¿Eres del tipo up and at 'em' por las mañanas?

¿O levantarse por la mañana se prolonga más que las dos últimas películas de Hobbit (vengan a mí, fanáticos de LOTR, saben que es verdad)?

Tomar una taza de café puede ser su rutina, pero combinarlo con una dona o algún tipo de pastelería podría no ser la manera ideal de empezar a trabajar y de mantener esa energía.

Aquí hay 10 de las mejores comidas de la mañana que harán que se mueva más rápido que el alcalde de Toronto, Rob Ford, en la última llamada.

1. Agua

Espera, ¿el agua no es un alimento? Es cierto, pero es el macronutriente más importante. Necesitamos agua, somos agua. Más de 2/3 de nuestro cuerpo está compuesto de agua y es crucial para el equilibrio de los fluidos corporales. Entre otras cosas, estos fluidos son necesarios para:

• digestión
• absorción
• circulación
• transporte de nutrientes
• equilibrio de la temperatura corporal

Después de 6-8 horas sin nada, es una buena idea beber un poco de agua para ayudar a que el proceso de limpieza y desintoxicación esté en su cuerpo. Antes de desayunar o tomar el té o el café, comience con uno o dos vasos grandes cuando se despierte. No lo trague, beba lentamente.Publicidad

2. Limones

Mientras lo hace con el agua, es posible que desee probar y exprimir un poco de limón fresco. Los limones ayudan a limpiar el hígado y ayudan en la digestión. Los limones también son una gran fuente de:

• vitamina C
• calcio
• magnesio
• potasio

Intente exprimir medio limón en su agua todas las mañanas para obtener un impulso mineral y una antioxidante cargo.

3. Jengibre

Ya está recibiendo un poco de agua limpiadora con limón para obtener energía, limpieza y desintoxicación a primera hora de la mañana, ¿qué tal si arroja una cosa más allí? Todo el mundo conoce el efecto anti-nasuea del jengibre, pero también puede ayudar a:

• aliviar el dolor muscular
• mejorar la circulación
• eliminar la inflamación
• puede ayudar a reducir el dolor de la migraña
• actúa como antihistamínico y descongestionante
• estimula el sistema inmunológico

La gente ha estado usando jengibre durante más de 4000 años, por lo que muchos investigar se ha hecho a lo largo del tiempo. Ralle un trozo de jengibre pelado del tamaño de un pulgar y exprima el jugo en su agua con limón para obtener una bebida matutina sabrosa y nutritiva.

4. Arándanos

Posiblemente el rey de las frutas la baya pequeña aporta grandes cantidades de fibra, antioxidantes y fitonutrientes. Estos fitonutrientes juegan un papel clave en la prevención de enfermedades y cuerpo funcionando normalmente . Son perfectos para empezar el día porque:Publicidad

• altos niveles de vitamina C
• propiedades para combatir el cáncer
• mejorar la salud del corazón
• impulsar la función cerebral y salud cognitiva

5. Semillas de chía

Sí, el producto de este comercial está regresando.

En realidad, sin embargo, las semillas de chía han sido utilizadas por los aztecas y los mayas durante milenios. Contienen altas cantidades de Omega-3 y fibra soluble. Pueden equilibrar el azúcar en sangre y son una proteína completa que permite una energía más sostenible. Junto con eso, contienen minerales como hierro, calcio, magnesio y zinc. Esta pequeña semilla contiene mucha nutrición y beneficio para la salud puñetazo.

6. Plátanos

El plátano portátil y consistente sigue siendo la mejor opción para obtener energía y un alimento clásico para el desayuno. También gracias a Gwen Stefani nunca más tendremos que preocuparnos por escribirlos mal.

Los plátanos son técnicamente hierbas gigantes en lugar de árboles y se han hibridado bastante a lo largo de los siglos. Un plátano original que quizás ni siquiera reconozcas debido a su tamaño más pequeño, color y gran cantidad de semillas que lo hacían casi incomible. Los plátanos como los conocemos todavía son uno de los mejores energéticos y fuentes de nutrición alrededor. Entre sus múltiples beneficios destacan:

• alto en antioxidantes
• Puede aliviar la acidez y el reflujo ácido.
• alto en potasio
• Puede actuar como un prebiótico para cultivar bacterias saludables.
• baja la presión arterial
• contienen el aminoácido triptófano que mejora el estado de ánimo

7. Almendras

Otro alimento poderoso que contienen las almendras:Publicidad

• proteína
• vitamina E.
• cobre
• magnesio
• fibra

Además de proporcionar energía, uno de sus grandes atractivos es la capacidad de Colesterol bajo además de reducir los riesgos de cáncer y enfermedades cardíacas. Curiosamente, 3/4 de taza de almendras tiene tanto calcio como una taza de 8 oz de leche baja en grasa, descremada o entera. Son excelentes crudos, como mantequilla de almendras o leche de almendras. A algunas personas les gusta remojar las almendras durante la noche o hasta por 12 horas para ayudar en la digestión de los mismos.

8. Huevos

Todavía se sabe que los huevos tienen mala reputación. Si puede conseguir huevos de gallina frescos de granja, de gallinas camperas, no tratados con hormonas, tendrá una excelente comida matutina para obtener energía. Si ha visto una yema de huevo orgánica de gallinas camperas, definitivamente habrá observado la diferencia real de color que la de su contraparte comprada en la tienda. Los huevos están llenos de:

• una fuente casi perfecta de proteínas
• vitamina B2
• vitamina B12
• Vitamina A, D y E
• Calcio y hierro (que se encuentran en las yemas)

Siempre ha existido la preocupación por el contenido de colesterol en los huevos, pero más los estudios apuntan a la fac No necesariamente causan un colesterol sérico más alto en el cuerpo.

9. Avena

Otro clásico de larga data en el desayuno y por una buena razón. Tiene altos niveles de fibra soluble, proteína, puede Colesterol bajo y puede ayudar a controlar presión sanguínea .

Yo diría que es, con mucho, la mejor opción de todos los granos, pero si tiene enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, es posible que deba tener cuidado. Algunas personas aún pueden tener algunos problemas y se sabe que mucha avena tiene rastros de trigo, ya que generalmente se empaqueta en las mismas instalaciones. Busque avena orgánica completamente libre de gluten para estar seguro.

10. Una combinación de algunos de estos

Ya que aguantas los chistes malos, aquí tienes una manera de combinar algunas de estas cosas para una comida perfecta para aumentar la energía por la mañana. Puede hacer esto la noche anterior para estar listo por la mañana.Publicidad

• en un tazón, triture 1 plátano y luego agregue 4 cucharadas de semillas de chía. agregue 1 taza de leche de almendras, 1/2 cucharadita de extracto puro de vainilla y una pizca o dos de canela.
• colocar en el refrigerador durante la noche para espesar
• por la mañana agregue más semillas de chía para espesar o más leche de almendras para diluir si lo desea
• agregue una cobertura de arándanos y almendras crudas o, idealmente, almendras que haya remojado durante la noche.

Así que hay una manera perfecta de comenzar el día con una comida llena de energía, nutritiva y estimulante.

Ahora me voy a ocuparme de este correo de odio de Peter Jackson ...

Crédito de la foto destacada: Steve Jurvetson a través de flic.kr