El peso muerto. Es el ejercicio de levantamiento de pesas por excelencia. Según David Robson, culturista, entrenador personal y colaborador de Bodybuilding.com,

En mi experiencia como atleta, y en base a los resultados atestiguados por muchos de mis clientes de entrenamiento personal, el peso muerto, si se realiza correctamente, construirá una masa incomparable mientras fortalece todos los grupos principales de músculos.

Sí, muchos argumentarán que la sentadilla es el rey de los ejercicios y contribuirá a ganar más fuerza y ​​tamaño que cualquier otro ejercicio.

Si bien es cierto que la sentadilla se ubica como uno de los mejores constructores de tamaño (y solo sobre esta base debe incluirse en el programa de todos), el peso muerto, en mi opinión, construye la parte superior e inferior del cuerpo como ningún otro movimiento.

El peso muerto se realiza simplemente agarrando su barra de peso libre (con tantos pesos como sea posible, no cómodamente, levantar) y levantando hasta que esté de pie con la barra colgando frente a usted, con los brazos extendidos.

1. Mayor quema de grasa

Alwyn Cosgrove, entrenadora personal y autora de ejercicios, escribió recientemente sobre un estudio en el que: Los sujetos con sobrepeso fueron asignados a tres grupos: solo dieta, dieta más aeróbicos, dieta más aeróbicos más pesas. El grupo de dieta perdió 14.6 libras de grasa en 12 semanas. El grupo aeróbico perdió solo una libra más (15.6 libras) que el grupo de dieta (el entrenamiento fue tres veces por semana comenzando con 30 minutos y progresando a 50 minutos durante las 12 semanas).

El grupo de entrenamiento con pesas perdió 21,1 libras de grasa (44% y 35% más que los grupos de dieta y solo aeróbicos, respectivamente). Básicamente, la adición de entrenamiento aeróbico no resultó en ningún mundo real pérdida de grasa significativa con solo hacer dieta.

El levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia quemarán más grasa que solo hacer dieta o hacer dieta con ejercicio cardiovascular solo.Publicidad

2. Mejor postura

El peso muerto aumenta la fuerza de su núcleo y se suma a la estabilidad del núcleo, según Robson. El peso muerto se enfoca en todos los músculos responsables de su postura y le permite mantener la espalda más recta durante las actividades diarias regulares.

3. Más músculos trabajados

El peso muerto trabaja más músculos que cualquier otro ejercicio, incluida la sentadilla. El levantamiento involucra a todos los grupos musculares principales, según el fisiólogo del ejercicio Kevin Farley.^[1]Si necesita hacer un ejercicio, este es el que debe hacer. El peso muerto trabaja la parte inferior y superior del cuerpo, incluidos los músculos de la espalda.

4. Aumento de la elevación en la vida real

Cuando haces otros ejercicios de levantamiento, como un press de banca, por ejemplo, no estás haciendo nada de lo que realmente podrías hacer en la vida real. ¿Cuándo vas a tener la necesidad de recostarte boca arriba y empujar algo en el aire, a menos que le estés dando lecciones de vuelo a tu hijo de dos años? El peso muerto desarrolla los músculos que necesitas para llevar algo, como un balde de agua, esas pesadas bolsas de la compra o la mesa del comedor de tu vecino.

5. Es seguro

El peso muerto es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más seguros que puede realizar. No te quedarás atrapado bajo el peso ni tendrás que preocuparte de que te tire hacia atrás. Si se mete en problemas, simplemente puede dejarlo caer ... provocando un fuerte estallido, sin duda, pero sin daños. Tampoco es necesario tener un observador para realizar este ejercicio.Publicidad

6. Fuerza de agarre mejorada

Según Outlaw Fitness:

El peso muerto es conocido por su capacidad para desarrollar cantidades masivas de fuerza de agarre, y por una buena razón. Tus dedos son literalmente lo único que te conecta con el peso de la barra. Sus antebrazos tienen que trabajar increíblemente duro a medida que aumenta de peso para evitar que la barra se caiga de sus manos. Posteriormente, su fuerza de agarre crece a pasos agigantados.

7. Aumenta las hormonas

No te preocupes, ¡estas no son las hormonas que te harán sentir más emocional! En cambio, al hacer al menos de 8 a 10 repeticiones de peso muerto con un peso significativo, puede aumentar la cantidad de testosterona y hormona del crecimiento producida por su cuerpo.

La testosterona aumenta el crecimiento muscular y mejora la reparación muscular, mientras que la hormona del crecimiento, que es producida por la glándula pituitaria, promueve la curación de los tejidos, la fuerza ósea, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.Publicidad

8. Barato y fácil

Muchos ejercicios requieren mucho equipo, zapatos especiales o lo que sea. No el peso muerto. Solo una barra con algo de peso. Recógelo. Sencillo. Por lo general, puede encontrar pesos libres y un bar en una tienda de segunda mano, o ser regalado por un amigo, lo que lo hace aún más barato.

9. Cardio aumentado

Lo crea o no, hacer 10 repeticiones de peso muerto aumentará su capacidad cardiovascular. ¡Es posible que desee asegurarse de tener un lugar para sentarse cuando haya terminado!

10. Previene lesiones

El peso muerto puede ayudar a prevenir lesiones al aumentar la fuerza de los músculos alrededor de los tendones y ligamentos críticos. Apoyar las articulaciones con músculos fuertes es crucial para prevenir lesiones, especialmente en los isquiotibiales y la espalda baja, según Outlaw Fitness.

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