Hacer ejercicio puede ser un verdadero dolor de cabeza. Es particularmente difícil motivarse por la mañana cuando no está dispuesto a dejar una cama cálida y acogedora. ¡La buena noticia es que no es necesario! Aquí hay 10 ejercicios para hacer en la cama para comenzar bien el día.

1. El Medio Puente

Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque los pies en la cama con las rodillas dobladas y las piernas separadas a la altura de las caderas. Levanta el coxis y empuja hacia arriba hasta que la parte superior del cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta la cadera y la rodilla. Intenta mantener este movimiento durante 30 segundos, o tanto tiempo como puedas, manteniendo el coxis levantado y los glúteos comprometidos. Baje y luego repita durante tres repeticiones. Asegúrate de continuar respirando y ejercitar tus abdominales en todo momento.Publicidad

2. Elevación de piernas: primera parte

Para este movimiento, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y luego levante la derecha hasta que tanto ella como su cadera formen un ángulo de 90 grados. Baje lentamente la pierna hasta la cama. Repita con la pierna alterna. Haga dos series de 10 repeticiones por pierna y asegúrese de exhalar mientras levanta.

3. Elevación de piernas: segunda parte

Voltee sobre su estómago y levante las piernas como se indicó anteriormente. Esto trabajará sus glúteos, pero puede ser difícil para su columna, así que no lo haga si tiene algún tipo de lesión en la espalda.Publicidad

4. Tablones

Colóquese en posición de lagartija sobre su colchón, balanceándose sobre sus antebrazos en lugar de sus manos. Se hace de esta manera para que sea seguro hacerlo en una superficie más suave. Con su peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies, alinee los codos debajo de los hombros. Levanta el cuerpo para hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Intente hacer tres repeticiones. Para un desafío adicional, dé un paso suavemente un pie a la vez hacia un lado y hacia adentro, alternando cada vez.

5. Flexiones

Todos hemos oído hablar de este ejercicio, y eso se debe a que es muy beneficioso para agregar fuerza a su núcleo, brazos y sección media. Comience colocando las rodillas o los dedos de los pies y las manos sobre la cama, con los brazos completamente extendidos y manteniendo la espalda recta. A continuación, baje el pecho a la cama y luego vuelva a la posición inicial. Realice tantas repeticiones como sea posible.Publicidad

6. Tic Taps

Este ejercicio debe seguir directamente a tus flexiones. Desde la flexión hacia arriba, simplemente tome su mano derecha y toque en frente de su codo izquierdo. Después de hacer contacto con el codo, retraiga rápidamente la mano a la posición original y actúe con la mano opuesta. Continúe haciendo tapping hacia adelante y hacia atrás con cada uno durante tanto tiempo como pueda.

7. Tableros de mesa

Para realizar este ejercicio, siéntese en la cama con las piernas extendidas frente a usted y los brazos descansando a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la cama. Sus manos y pies deben estar planos sobre la cama apuntando en direcciones opuestas entre sí. Con una acción suave, presione firmemente en sus manos y pies. Estire los codos y levante las caderas hacia el techo para formar una línea recta con el torso y los muslos, haciendo que su cuerpo parezca una mesa. Mantenga la posición y apriete los glúteos. Retírese y repita.Publicidad

8. Prensas de banco

No necesita una barra para hacer esto, simplemente use algunas pesas de mano. Si no tiene ninguno, ¡incluso las latas de sopa servirán! Si tengo que explicar que las latas deben sellarse, entonces tenemos problemas mucho más grandes de los que preocuparnos que la aptitud.

9. Abdominales y abdominales

Siempre que no tenga una cama de agua, puede hacer abdominales y abdominales fácilmente en su propio colchón. Para un desafío adicional, agregue un movimiento de bicicleta a sus abdominales. Para hacer esto, levante como lo haría para un crujido normal, luego gire su cuerpo suavemente hacia un lado. Mientras hace esto, extienda la pierna opuesta en la dirección en la que gira. Repite este movimiento alternando los lados.Publicidad

10. Estira

Lo más importante de todo, asegúrese de hacer sus estiramientos cuando se enfríe para evitar lesiones.

Crédito de la foto destacada: Ejercicios de cama a través de media1.onsugar.com