A veces todos nos ponemos un poco gruñones. Ya sea en la escuela, el trabajo, los amigos, la familia o nosotros mismos, hay razones para perderlo de vez en cuando. Solo tenemos que volarnos la parte superior, supongo. Me han dicho muchas veces que busque terapia o que me ocupe de mis problemas de ira, así que reuní a algunos expertos para que sopesen y juzguen mis consejos prácticos para erradicar la ira. Aquí hay algunos consejos para el manejo de la ira que ideamos en el proceso.

10. Admítelo

¿¡¿QUÉ SIGNIFICA QUE LA MÁQUINA DE DÉBITO NO ESTÁ FUNCIONANDO?!?!

Admita que está enojado; si no a nadie más, al menos admítelo a usted mismo. Escondiéndose detrás de otros adjetivos, como molesto, agitado, irritado, molesto, enojado, frustrado, etc., todos significan lo mismo. Como sea que llames a la emoción, es lo mismo: no estás feliz. Está bien estar deprimido de vez en cuando (la depresión es algo real), pero si los sentimientos negativos te están motivando en lugar de desmotivarte, estás enojado. Está bien, todos hemos estado allí. De hecho, lo vemos casi todos los días en el lugar más público que visitamos cada día: la carretera.Publicidad

Los estudios han demostrado que la agresión en la carretera suele ser, como el acoso, una agresión fuera de lugar, dice Walter Meyer , un orador público que se enfoca en el acoso escolar. Los conductores se ponen al volante ya molestos por una pelea con su cónyuge o jefe y alguien que los interrumpe en el tráfico es la gota que colma el vaso, pero no el casus belli. Cuanto más rápido admita su enojo, más rápido podrá disipar la frustración al aceptar su enojo antes de salir en público.

9. Acéptalo

Aceptar que estás enojado te coloca en una posición poderosa; al aceptar tu enojo, esencialmente te identificas como tu yo enojado y asumes la responsabilidad de tus decisiones y acciones con ese enojo. Cuando aceptas tu enojo, te miras al espejo y comprendes que eres la persona que actúa enojado y que todos los demás están respondiendo a tu enojo. Eres tu propio dios y el creador de tu propio mundo, por lo que tu ira es realmente tu propio problema con el que lidiar, sin importar de qué te hayas convencido de lo contrario.

8. Toma una decisión

Es importante tomar una decisión. De acuerdo a Dr. Steven B. Gordon, Ph.D ., el Director Ejecutivo de Behavior Therapy Associates, la mejor manera de hacer esto es clasificar la acción como lejos / hacia lo que le importa. Al hacer esto, nos obligamos a tomar nuestras decisiones (incluso cuando estamos enojados) basándonos en una meta saludable.

¿Qué es lo que realmente te importa? ¿Te importa más lastimar a esa otra persona o mejorarte a ti mismo o ayudar a las personas que realmente te importan? Cual es Porque no puedes dedicar tu tiempo y energía a ambos.Publicidad

7. Mantenga su mente en movimiento

Tal vez recite una canción infantil (no en voz alta a menos que realmente quiera extrañar a la persona con la que está tratando). O nombrar a los Siete Enanitos, ofertas Barry Maher , autor de Filling the Glass: The Skeptic's Guide to Positive Thinking in Business. No importa si recuerdas correctamente. El solo hecho de desenterrar algo de la memoria tenderá a provocar un cortocircuito en esa oleada de ira y hará que sea mucho más fácil controlarte.

Los yoguis y los expertos en meditación están de acuerdo: no pensar en los problemas es la clave para evitar creativamente los sentimientos negativos como la ira. Si quieres aprender más sobre cómo poner tu mente en los asuntos, aquí tienes un gran Lifehack sobre meditación para principiantes.

6. Camina

Hablando de yoga, caminar y otros ejercicios (especialmente estiramientos y flexiones) son una excelente manera de desbloquear su núcleo y aliviar el estrés que causa la ira. Sea lo que sea que elija hacer, vaya a quemar un poco de vapor.

Mis hijos constantemente dejan sus zapatos en el piso cuando entran por la puerta para que todos tropiecen con ellos, ofrece la yogui Danielle Diamond, fundadora de Fuerza Xen . Esto solía volverme loco, y me ponía en una perorata sobre lo irresponsables que son, bla, bla, bla ... La meditación y el yoga nos enseñan a detenernos y hacer una pausa, a prestar atención a la brecha, per se, entre la acción y la reacción antes de decir o hacer algo estúpido.Publicidad

5. Aléjese de la situación

Paula Anderson , LPC, LCPC en PACE Consulting ofrece un punto de vista diferente. Cambia de escenario, dice ella. Ve a una habitación diferente para alejarte de la persona con la que estás enojado.

Alejarse de la fuente de la ira es útil tanto en una resolución a corto como a largo plazo. Si una persona en particular está generando enojo constantemente, puede ser necesario que usted se traslade permanentemente para disipar el enojo. De lo contrario, también puede eliminar a la otra persona.

4. Reducir, reciclar, reutilizar

La ira es energía; necesitas reciclar esa energía en algo más productivo. ¿Recuerda esos lemas de los anuncios de servicio público de reciclaje? Reduzca su enojo, recíclelo en algo más positivo y reutilícelo para algo más productivo. ¿En cuanto a la situación que provocó la ira?

Cuando se haya enfriado lo suficiente como para mantener su autocontrol, vuelva a involucrar la situación, si ahora cree que vale la pena, sugiere Gina Binder, M.A., residente en consejería.Publicidad

3. Sonríe, aunque solo sea por molestar a los que odian

Si está enojado con una persona específica, lo mejor que puede hacer es sonreír, especialmente a esa persona. Las personas que te odian odiarán verte sonreír y todos los demás te admirarán. De cualquier manera, una sonrisa al día hace más para mantener alejados a los médicos que una manzana dulce y azucarada. Sonríe como lo dices en serio, si no para hacerte feliz, para molestar a los demás.

2. ¡Grita!

Aunque es común pensar inmediatamente en calmarse, Michelle Morton ofrece mi versión favorita del tema de cómo lidiar con la ira: una rabieta.

A veces, todos necesitamos darnos permiso para hacer las cosas que 'se supone que no debemos hacer', grita Morton. Nadie dijo que debías ir a la tienda, tirarte al suelo y patear y gritar, ¡pero está bien ir a algún lado y darte unos minutos para despegarte!

1. Apégate a ello

La Clínica Mayo ha una gran guía en línea a controlar su temperamento; en él, encontrará consejos para reducir rápidamente la ira en medio de situaciones muy tensas. Hay dos tipos de ira, y ambos deben abordarse y tratarse por separado.Publicidad

La ira a corto plazo es la colección de todos esos momentos desencadenantes que lo iniciaron en el camino hacia la ira. La ira a largo plazo se refiere a todas las acciones que realiza (y los momentos felices que rechaza) porque está siendo impulsado por la ira.

Las técnicas de calma funcionan bien cuando se tratan los desencadenantes de la ira, pero para los problemas de ira a largo plazo, deberá ajustar su forma de pensar.