Los brazos flácidos son algo a lo que muchos de nosotros tenemos que atender. Si te encuentras comprando un suéter o un cárdigan para ir con tu camiseta sin mangas o normalmente opta por el vestido de manga larga, entonces no estás solo. Por lo general, como resultado de los genes, el exceso de grasa general o simplemente el envejecimiento, parece difícil perder grasa en los brazos. La grasa de nuestros brazos se acumula principalmente alrededor del tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo, y son propensos a volverse flácidos si no se ejercitan con regularidad.

Lo que comemos también puede influir en la magnitud de la sacudida, por lo que llevar una dieta sana y equilibrada, así como mantenerse bien hidratado, puede ponerlo en el camino correcto. Los ejercicios de resistencia son la forma más eficaz de eliminar la grasa de las axilas y de fortalecer, dar forma y tonificar los músculos. Siempre puedes ir al gimnasio y sudar, pero ¿quién tiene tiempo para eso? Si desea una alternativa conveniente y rápida, puede administrar fácilmente una rutina efectiva en la comodidad de su hogar. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y puedes comenzar a tonificar esas alas del bingo con estos 10 sencillos entrenamientos.

1. Fondos de tríceps

Obras: Tríceps

• Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros en una silla o banco asegurado.
• Coloque su trasero frente al banco con los pies separados a la altura de las caderas en el piso y las piernas dobladas.
• Estire un poco los brazos, manteniendo una ligera flexión desde el codo para poner más énfasis en el tríceps y menos tensión en el codo.
• Manteniendo la espalda cerca del banco, baje lentamente el cuerpo para que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
• Una vez en esta posición, empuje lentamente las manos hasta la posición inicial.
• Haz de 10 a 15 repeticiones.

2. Flexiones de bíceps

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Obras: Bíceps y hombros

• Comience con los pies separados a la distancia de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera.
• Comenzando con el brazo izquierdo, doble el codo para llevar lentamente el peso hasta el hombro manteniendo la posición durante 5 segundos.
• Suelte lentamente el codo y estire el brazo hacia abajo hasta la posición inicial.
• Repite los movimientos del lado derecho.
• Complete 3 series de 10-15 repeticiones para cada brazo.

3. Flexiones

Obras: Tríceps y deltoides

• Tumbado boca abajo, coloque las manos en el suelo aproximadamente a la altura de los hombros.
• Meta los dedos de los pies hacia abajo y levante suavemente el cuerpo, empujando con las manos y asegurándose de no bloquear los codos.
• Doble lentamente los codos y acerque la cara aproximadamente a 2-3 pulgadas del suelo.
• Empuje lentamente hacia arriba a través de sus brazos. Si le resulta difícil, haga el mismo movimiento pero manteniendo las rodillas en el suelo.
• Repite de 10 a 15 veces.

4. Patadas de tríceps

Obras: Tríceps Publicidad

• Coloque un peso en cada mano y arrodíllese en el piso con los dedos de los pies metidos debajo.
• Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas hacia arriba y doble los codos en un ángulo de 90 grados.
• Extiende ambos brazos hacia atrás mientras tus palmas están enfrentadas.
• Sienta la tensión en el tríceps y regrese a la posición inicial.
• Haz 3 series de 8-10 repeticiones.

5. Tablón

Obras: Pecho, hombros, bíceps y núcleo

• Comience boca abajo en el suelo, descansando sobre sus antebrazos y rodillas.
• Dé un paso hacia afuera para que estén ligeramente separados y se coloquen en la posición de tabla.
• Asegúrese de que su cuerpo esté recto, paralelo al piso y que su trasero esté metido.
• Contrae los abdominales y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Intente apuntar durante 20-30 segundos y aumente hasta un minuto.
• Repite 3 veces.

6. Extensiones de tríceps

Obras: Tríceps

• Párese sobre una colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas.
• Sostenga una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza, doblando los codos.
• Lleva el peso hacia el techo, estirando los brazos por encima de la cabeza.
• Baja la espalda a la posición inicial.
• Completa 2-3 series de 10-15 repeticiones.

7. Elevación lateral de brazos

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Obras: Deltoides

• Párese con la sensación de estar a la altura de las caderas. Con los brazos a los lados de su cuerpo, sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro.
• Comenzando por el lado izquierdo, inhale y levante lentamente el brazo para que quede paralelo al piso. Asegúrese de no bloquear el codo manteniendo una ligera flexión.
• Asegúrese de que su brazo esté recto y la palma hacia el piso.
• Exhala y baja lentamente el brazo a tu costado.
• Repetir en el lado derecho.
• Haz 10-15 repeticiones en cada lado y dos series.

8. Prensa de arriba

Obras: Espalda

• Ponte de pie, alinea tus pies con tus caderas y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera.
• Lleva las pesas a tus hombros.
• Mantenga los músculos centrales tensos y estire los brazos por encima de usted.
• Vuelva a bajar lentamente los brazos hasta los hombros.
• Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

9. Fila inclinada

Obras: Tríceps y bíceps Publicidad

• Separe los pies a la altura de los hombros.
• Doble las rodillas y luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas, asegurándose de mantener la espalda recta y agradable.
• Asegúrese de que sus manos estén rectas y colocadas debajo de sus hombros.
• Doble los codos hacia atrás mientras levanta los brazos hacia los lados del pecho, tirando de los omóplatos uno hacia el otro.
• Baja lentamente las pesas con un movimiento controlado y siente la tensión en tus tríceps.
• Repite de 10 a 15 veces.

10. Trituradoras de cráneos

Obras: Tríceps

• Mientras sostiene una mancuerna en cada mano, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
• Levante lentamente los brazos para que queden por encima del pecho, asegurándose de que los codos estén rectos pero no bloqueados.
• Baja lentamente ambos brazos hacia tu cabeza, doblando los codos a 90 grados mientras las mancuernas llegan a la colchoneta. Trate de bajar las pesas para que queden a ambos lados de la cabeza con los codos doblados y presionando hacia la cabeza (con cuidado de no golpearse en la cara).
• Levanta los brazos hasta la posición inicial.
• Completa 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

Crédito de la foto destacada: Maddi Bazzocco a través de unsplash.com