10 COSAS QUE NECESITA SABER PARA PERDER GRASA CORPORAL

Querer perder peso es una afirmación demasiado amplia. En casi todos los casos, lo que realmente desea perder es grasa corporal. ¡Es solo ese exceso de capa de grasa blanda lo que oculta tu físico más sexy! Recurrir a métodos drásticos de pérdida de peso sacrificará su preciosa masa muscular, dejándolo luciendo (y sintiéndose) hambriento y débil. ¡Este tampoco es un resultado deseable para las mujeres!

Entonces, necesitamos perder grasa corporal mientras preservamos la masa muscular existente para revelar una figura fantástica. ¡Aquí hay 10 consejos esenciales para ayudarlo a alcanzar ese cuerpo de playa que se merece!

1. No te mueras de hambre

Para perder grasa corporal, debe comer menos de lo que quema. En otras palabras, necesitas tener un déficit calórico.

Experimente con su dieta para encontrar sus calorías de mantenimiento, es decir, la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. Cuando crea que lo ha encontrado, reduzca entre 500 y 800 calorías por día. ¡Reducir las calorías a niveles peligrosamente bajos conducirá a la pérdida de masa muscular y la grasa se quedará! Usa una calculadora para estimar un buen punto de partida.

2. Tenga cuidado con el cardio

Con su dieta a punto, los ejercicios cardiovasculares pueden acelerar la quema de grasa al consumir calorías adicionales. Sin embargo, dejarse llevar en realidad perjudicará su progreso. Demasiado cardio intenso en una representación calórica puede convertir su cuerpo en catabólico, derramando músculo sobre grasa. ¡Esto también te hará sentir agotado, plano y cansado!

Para perder grasa corporal lo más rápido posible, use cardio, pero limítelo a un máximo de 3 sesiones de 30 minutos por semana.

3. Empiece a levantar pesas

Sí, eso es correcto el levantamiento de pesas es en realidad una excelente manera de potenciar la pérdida de grasa ! Es un error común pensar que solo se puede usar para desarrollar músculo. En este caso, puedes usarlo para mantener la masa muscular y quemar una cantidad significativa de calorías.

Para obtener los mejores resultados, elija una rutina de barra popular (como Ascensores fuertes ). ¡Estos movimientos de cuerpo completo involucrarán la mayoría de los músculos a la vez y quemarán grasa como un cuchillo en la mantequilla!

4. Controle sus carbohidratos

La dieta baja en carbohidratos no es la respuesta para todos. Sin embargo, muchos pueden beneficiarse de reducir los carbohidratos y aumentar las proteínas / grasas. Pero privarse de los carbohidratos durante demasiado tiempo puede provocar la pérdida de masa muscular y, en general, sentirse sin vida. ¡Manipule sus carbohidratos principalmente antes y después de sus entrenamientos para obtener mejores resultados!

5. Permítase tiempo para transformarse

No establezca expectativas poco realistas; de lo contrario, su impaciencia lo obligará a tomar medidas dramáticas. Dependiendo de la cantidad de grasa corporal que necesite perder, comprométase con al menos 3 meses de firme compromiso con la causa. ¡Bien puede parecer una persona diferente!

Asegúrese de realizar un seguimiento de su ingesta calórica, peso y fotos de antes / después.

6. Come una toronja antes de dormir

Ahora bien, esto puede parecer una de esas afirmaciones falsas, sin embargo, los estudios médicos han encontrado motivos para la capacidad de impulsar el metabolismo de la toronja . ¡Intente exprimir o comer una toronja fresca todas las noches antes de acostarse!Publicidad

7. ¿Tiene hambre? ¡Bien!

Si está haciendo una dieta correcta, a veces sentirá hambre. De lo contrario, algo ha salido mal en el departamento de calorías. Si está restringiendo severamente sus calorías y de repente ya no siente hambre, su metabolismo se ha ralentizado. Sin embargo, necesita un metabolismo rápido de su lado para ayudar con los esfuerzos de pérdida de grasa.

Debe sentir un hambre moderada al despertar y entre comidas, pero no en exceso. ¡Se puede usar una comida trampa semanal para reactivar su metabolismo una vez más!

8. Tenga cuidado con el volumen del entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es un arma de doble filo. Sí, ayuda a preservar la masa muscular mientras hace dieta, pero no quiere entrenarse demasiado o lesionarse. Cuando estés en el gimnasio, esfuérzate por mantener tus niveles de fuerza y empuja suavemente. ¡No deberías hacer series adicionales, fallar o ir más de 3 veces por semana!

9. Descanse lo suficiente

Hacer dieta puede afectar el sueño; Puede ser más difícil dormir si tiene un poco de hambre. Sin embargo, de 8 a 10 horas de sueño de calidad por noche es vital, muchos de los procesos de pérdida de grasa ocurren durante este tiempo.Publicidad

Considere tomar un suplemento de melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño. De lo contrario, puede guardar un pequeño refrigerio rico en carbohidratos, como avena, para antes de acostarse. Siempre que el total de calorías diarias esté bajo control, ¡esto no afectará el progreso!