10 formas de tomar el control y dejar sus malos hábitos

10 formas de tomar el control y dejar sus malos hábitos

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Las personas exitosas son simplemente aquellas con hábitos exitosos. Brian Tracy



Los malos hábitos son difíciles de romper. Están profundamente arraigados en su subconsciente debido al comportamiento que aprende y repite con el tiempo. Entonces, ¿cómo los desaprender y finalmente dejar esos malos hábitos de una vez por todas?



Empieza aqui.

Identifica qué desencadena los malos hábitos.

Investigar nos dice que una de las formas más efectivas de controlar los malos hábitos es estar al tanto de los desencadenantes de posibles deslices y vigilar atentamente esos desencadenantes. Tenga una respuesta lista para combatir estos factores desencadenantes cuando aparezcan y asegúrese de que la respuesta esté enmarcada de manera asertiva.

Por ejemplo, no bebo refrescos o pasaré el postre.Publicidad



Son sorprendentemente efectivos.

Evite situaciones en las que sepa que habrá factores desencadenantes.

Probablemente esté consciente de las situaciones que van a desencadenar sus malos hábitos. Quizás quieras dejar de fumar y sabes que fumas más cuando sales a beber con tus amigos. O comes bastante sano en casa, pero sabes que gastarás mucho dinero cuando salgas a comer.



Por difícil que parezca, no se ponga en este tipo de situaciones en las que sepa que desencadenará un mal hábito. Aún puedes salir con tus amigos o ir a cenar, pero ten una clara intención de lo que eres. no voy a hacer y seguir con él.

Reemplaza los malos hábitos por buenos.

Aquí tienes una idea: cada vez que te apetezca un cigarrillo, come una mini zanahoria. O cada vez que vea el flan en el menú, pida una taza de fruta. Por supuesto que es infinitamente más difícil de lo que parece. Los hábitos requieren tiempo, perseverancia y paciencia. Necesita hacer un compromiso y encontrar formas de cumplirlo (más sobre eso por venir).

Empiece poco a poco y repita sus buenos comportamientos tanto como sea posible y eventualmente se convertirán en hábitos.Publicidad

Anticipe el fracaso y planifique el éxito.

El fracaso es inevitable, especialmente cuando intentas dejar tus malos hábitos. Cuando te resbales, acéptalo y sigue adelante. Pero aprenda de sus errores. Vea cada fracaso como una oportunidad de crecimiento.

Supongamos que pasa tiempo con su familia durante las vacaciones y sabe que no podrá resistirse al increíble pastel de manzana de su madre. Ponga su plan en marcha con anticipación. Ofrezca cocinar una guarnición saludable. Comprométete a compartir un trozo de pastel con otra persona.

Un poco de previsión ayuda mucho.

Haz pequeños cambios.

El psicólogo conductual de Stanford BJ Fogg recomienda un pequeños hábitos enfoque para convertir los malos hábitos en buenos. Su premisa es simple:

1. Empieza pequeño. Por ejemplo, si desea hacer más ejercicio, haga dos flexiones al día.Publicidad

2. Vincula el nuevo comportamiento a un punto existente en tu rutina. . Por ejemplo, haz dos flexiones todos los días tan pronto como te despiertes.

3. Repita el comportamiento todos los días hasta que se convierta en un hábito. . Te encontrarás progresando naturalmente y haciendo más flexiones cada semana.

Hacer un compromiso.

El compromiso es un principio psicológico probado que puede ayudarlo a dejar su mal hábito. En su libro Influencia: la psicología de la persuasión , El Dr. Robert Cialdini dice que las personas que se comprometen firmemente a hacer algo tienen más probabilidades de seguir con ese objetivo.

Dile a tus amigos.

Esta es una estrategia común que emplean las clínicas de pérdida de peso. Requieren que sus clientes escriban sus objetivos de pérdida de peso y se lo muestren a sus amigos, familiares y colegas. ¿Por qué?

Porque funciona.
Hablarle a la gente sobre su compromiso de dejar sus malos hábitos le presiona para que cumpla con el compromiso. Le ayuda a responsabilizarse durante los momentos en los que quiere darse por vencido.Publicidad

Mantén un diario.

La investigación demuestra que existe una asociación significativa entre el autocontrol y los resultados de salud positivos. En otras palabras, llevar un diario para seguir su progreso puede ayudarlo a aumentar sus probabilidades de convertir un mal hábito en uno bueno.

Pide ayuda cuando la necesites.

Por mucho que intente hacerlo solo, le resultará mucho más fácil deshacerse de un mal hábito si cuenta con el apoyo de las personas que ama. No tenga miedo de pedir ayuda. Cuando tiene un desliz, está bien llamar a un amigo y hablar de ello. Si conoces amigos que han dejado el mismo mal hábito del que quieres deshacerte, pregúntales cómo lo hicieron y busca su consejo cuando te estreses.

Concéntrese en su plan más que en el objetivo final.

Demasiados de nosotros estamos centrados en los resultados. Queremos resultados inmediatos y nos cegue el objetivo final.

En cambio, concéntrate en el viaje. Elabore un plan para dejar los malos hábitos y dedique su tiempo y atención a su plan y sistema. Si su mentalidad está demasiado concentrada en lograr su objetivo para una fecha determinada, puede prepararse para el fracaso cuando no logre su objetivo en esa fecha límite.

Elabore su plan, luego concéntrese en pequeños pasos de acción cada semana para acercarse a donde quiere estar. Esto es lo más importante que debe recordar para dejar sus malos hábitos y / o lograr sus sueños. Deja de pensar, empieza a hacer.Publicidad

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