11 beneficios del aceite de pescado que quizás no conozcas
Los beneficios del aceite de pescado parecen estar a la vanguardia de muchas conversaciones sobre nuestra salud y bienestar. Durante su investigación sobre sus beneficios para la salud, es posible que ya haya tropezado con sus efectos sobre la digestión, pero ¿su investigación le informó sobre los otros beneficios del aceite de pescado, como su contribución a la mejora de la memoria, el peso y el corazón? ¿bien?
Hoy, discutiremos algunos de los muchos beneficios del aceite de pescado y usted puede decidir si debe formar parte de su dieta diaria.
¿Qué es el aceite de pescado?
En pocas palabras, el aceite de pescado se refiere a los ácidos grasos presentes en el pescado que consumimos. Hace años, el aceite de pescado solo se podía obtener ingiriendo la carne del pescado directamente, pero debido a los avances en la tecnología, los suplementos de aceite de pescado están ampliamente disponibles en los supermercados y tiendas naturistas. Ahora, cada vez más personas lo toman con sus comidas.
El componente más discutido del aceite de pescado son los ácidos grasos omega-3. Muchos de los beneficios provienen directamente de estos, lo que los convierte en un factor increíblemente valioso en todos los suplementos de aceite de pescado. Como verá, la mayoría de los beneficios que se analizan a continuación provienen directamente de la presencia de omega-3 en el aceite de pescado.
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1. Riesgo reducido de problemas cardiovasculares
Si necesita controlar la presión arterial alta y reducir los niveles altos de triglicéridos en su cuerpo, el aceite de pescado puede ayudar. Los omega-3 hacen que sus vasos sean más elásticos y relajados; esto significa que su sangre puede atravesarlos con mayor facilidad. Varios estudios han encontrado que esto es cierto.[1], lo que lo convierte en uno de los mejores beneficios del aceite de pescado.
2. Protege tu piel
El aceite de pescado reduce el acné, lo protege de las quemaduras solares e incluso reduce la descamación de la piel. Un estudio encontró que tanto los omega-6 como los omega-3 se muestran prometedores como tratamientos complementarios seguros para muchos trastornos de la piel[2]Es probable que estos beneficios provengan de las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado.
3. Reduce los síntomas de la artritis
Los beneficios del aceite de pescado funcionan en un enfoque doble: se sabe que reducir la inflamación celular y para proteger sus articulaciones del dolor inhibiendo los químicos que causan dolor en su cuerpo.
Un estudio encontró que la suplementación con ácidos grasos poliinsaturados omega-3 [ácidos grasos poliinsaturados] durante 3-4 meses reduce la intensidad del dolor articular informado por el paciente, los minutos de rigidez matutina, la cantidad de articulaciones dolorosas o sensibles y el consumo de AINE[3].
4. Retrasa los signos del envejecimiento
Los telómeros son los extremos del ADN cromosómico. Básicamente, para lucir más joven, necesitas telómeros más largos. Un estudio encontró que los pacientes con niveles más bajos de omega-3 en la sangre experimentaron un acortamiento más rápido de sus telómeros.[4].Publicidad
Esto no solo afecta el proceso de envejecimiento físico, sino otros signos del envejecimiento, como las enfermedades cardíacas y la degradación celular.
5. Previene la depresión
Es posible que se sorprenda al saber que entre los beneficios del aceite de pescado, este es en realidad el menos conocido. Los omega-3 contienen dos ácidos grasos conocidos como ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos han presentado la evidencia más prometedora en apoyo del aceite de pescado como tratamiento para la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.[5].
El EPA parece ser el más eficaz de los dos, pero también se ha descubierto que el DHA es potencialmente eficaz para reducir el riesgo de suicidio.
6. Ayuda a reducir la grasa abdominal
Si bien no se ha encontrado evidencia que respalde el aceite de pescado como una ayuda para la pérdida de peso, una revisión de investigación descubrió que la circunferencia de la cintura se redujo significativamente en aquellos con suplementos de aceite de pescado combinados con una intervención de modificación de la vida.[6].
Esto significa que es probable que el aceite de pescado ayude a eliminar la grasa abdominal cuando se combina con cambios saludables en el estilo de vida. Si está buscando perder algunos centímetros de su cintura, coma más saludable, ejercicio y agregue un suplemento de aceite de pescado todos los días.Publicidad
7. Mejora la memoria
Un estudio notable de 5 años encontró que el consumo de mariscos se asoció con una disminución más lenta de la memoria semántica y la velocidad de percepción en 915 participantes.[7].
Si bien es imposible detener pérdida de memoria en conjunto, el aceite de pescado puede ayudar a ralentizarlo con el tiempo.
8. Reduce el riesgo de cáncer de mama
Entre los beneficios del aceite de pescado, este es el más controvertido. Dicho esto, muchos estudios de investigación han demostrado que la ingesta de aceite de pescado puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama hasta en un 14%.[8].
Combinado con una dieta saludable y ejercicio regular, el riesgo de cáncer se puede reducir significativamente.
9. Conserva la masa muscular
En un interesante estudio realizado en pacientes con cáncer que se sometieron a quimioterapia[9], el aceite de pescado ayudó a preservar el peso y la masa muscular, lo que sugiere que puede combatir la desnutrición relacionada con el cáncer. No está claro si el aceite de pescado puede preservar la masa muscular de la población en general, pero estos hallazgos son increíblemente alentadores.Publicidad
10. Reduce los efectos de la contaminación en la salud
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudarlo a protegerse de los efectos cardíacos dañinos que experimentará cuando se exponga a la contaminación del aire, especialmente a partículas ultrafinas. Este es uno de los beneficios más útiles del aceite de pescado, ya que todos estaremos expuestos a la contaminación del aire en algún momento de nuestras vidas.
Un estudio en 29 adultos sanos concluyó que los suplementos de ácidos grasos omega-3 ofrecen protección contra los efectos adversos cardíacos y lipídicos asociados con la exposición a la contaminación del aire.[10].
11. Ayuda a mantener la densidad ósea
Los científicos de la NASA han descubierto que el NF & kappa; B, un tipo específico de ácido graso omega-3, puede inhibir la activación de factores que conducen a la degradación ósea en pacientes con osteoporosis.[11]. Lo mismo sucedió con quienes experimentaron ingravidez en el espacio, aunque es poco probable que se encuentre en la misma posición en el corto plazo.
Pensamientos finales
¿Cuál de estos beneficios del aceite de pescado es más relevante para ti? Ya sea que su objetivo sea reducir los síntomas de la depresión, reducir el riesgo de cáncer o proteger su piel, comer pescado o tomar aceite de pescado y suplementos dietéticos de omega-3 puede ayudar como parte de un estilo de vida saludable.
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Crédito de la foto destacada: Caroline Attwood a través de unsplash.com Publicidad