Muchos padres quieren pasar el mayor tiempo posible con sus hijos. Incluso las tareas cotidianas pueden ser un gran momento de unión. Si usted es un padre que desea criar a sus hijos de la manera más saludable posible, es posible que desee comenzar a enseñarles a sus hijos cómo hacer que el ejercicio sea divertido. Una excelente manera de mantener a sus hijos en forma es haciendo yoga juntos. El yoga no solo los mantiene en forma y preparados para el futuro, sino que también les enseña a mantenerse concentrados, a ser disciplinados, a reducir el estrés y mucho más. El libro ABC del yoga para niños , escrito por Teresa Power e ilustrado por Kathleen Rietz, es una guía perfecta sobre cómo hacer yoga con sus hijos.

Busque una habitación tranquila y mantenga las posturas durante 3 o 4 respiraciones. No comas mucho antes de hacer yoga, ya que estarás retorciendo tus órganos. Y, sobre todo, ¡diviértanse juntos! Aquí hay 12 poses que puede hacer con sus hijos:

1. Pretzel

Siéntese erguido con las piernas cruzadas. Estire un brazo sobre su cuerpo y apóyelo sobre su rodilla. Estire la otra mano detrás de usted e inhale profundamente. Inhale y exhale tres o cuatro veces lentamente antes de cambiar.

2. Postura fácil

Siéntese derecho con las piernas cruzadas. Coloque suavemente las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. Inhala y exhala profundamente para calmar tu cuerpo.Publicidad

3. Avión

Acuéstese boca abajo. Levanta el pecho, los brazos y las piernas. Respire profundamente antes de soltarse.

4. Cobra

Acuéstese boca abajo con los codos doblados. Levante lentamente el pecho de modo que los codos queden debajo del pecho y las piernas rectas detrás de usted.

5. Elefante

Párate derecho y luego dobla hacia adelante. Entrelaza tus manos, balanceándolas de lado a lado como la trompa de un elefante.Publicidad

6. Caja de sorpresas

Siéntese derecho, levantando las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de sus rodillas y apunte su frente a sus rodillas, exhalando. Inspire mientras levanta la cabeza. Repita esto tantas veces como desee.

7. Nutria

Acuéstese boca abajo con los brazos frente a usted. Empuje lentamente el pecho y la cabeza hacia arriba, estirando los brazos.

8. Yoga

Párese derecho con los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirando el cuerpo en forma de Y. Quédate aquí y respira profundamente.Publicidad

9. León

Arrodíllate sobre las espinillas, con el pecho contra los muslos. Inhala y exhala. Luego lanza tu cuerpo hacia adelante y ruge como un león.

10. Ostra

Siéntese derecho con las plantas de los pies juntas. Desliza los brazos por debajo de las rodillas, tocando el suelo con los codos. Inhale y exhale lentamente mientras lleva la frente a los pies.

11. Volcán

Párese erguido con los pies ligeramente separados. Lleva tus manos a la posición de oración. Inhala y empuja tus manos hacia el cielo. Exhala y mueve tus manos hacia un lado y luego de regreso al centro.Publicidad

12. Águila

Estar de pie. Doble ligeramente las rodillas. Coloque su pierna derecha sobre la izquierda. Cruza tu brazo derecho sobre el izquierdo. Inhale y exhale tres o cuatro veces, luego cambie de lado.

Crédito de la foto destacada: Kathleen Rietz a través de mindbodygreen.com