¿Sabías que el kiwi proviene originalmente del valle de Kang Chiang en China y también se conoce como la grosella espinosa china? Fue solo cuando los neozelandeses vieron su potencial que se le dio el nombre de kiwi. El pájaro kiwi es el símbolo nacional de Nueva Zelanda y se dice que la fruta en sí se parece a ella por su piel marrón y su forma divertida.

No es solo una fruta de aspecto extraño. También está repleto de nutrientes que dan sombra a muchas otras frutas. Siga leyendo para descubrir los muchos beneficios de los kiwis.

1. Ayuda a perder peso

Un kiwi mediano contiene solo 57 calorías por cada 100 gramos, por lo que es una excelente adición diaria a la ingesta de frutas. Como también contiene una gran cantidad de fibra (2,1 gramos), esto ayuda a que se sienta lleno, por lo que puede comer menos. Esa es una gran noticia para los observadores de peso.

2. Alivia el asma en los niños

Un experimento en el que participaron 18.000 niños en el norte de Italia mostró que consumir kiwis puede desempeñar un papel importante en reducir los ataques de asma . A un grupo de niños se les dio algunos kiwis todos los días, mientras que a otro grupo se les dio solo uno a la semana. Los niños que comieron más kiwis encontraron alivio (entre un 25% y un 44% menos) de las sibilancias, la tos nocturna y la secreción nasal.Publicidad

3. Aumenta su ingesta de potasio

El potasio es uno de los minerales esenciales que intervienen en el bombeo del corazón y en la salud del sistema nervioso. Los kiwis contienen mucho potasio y superan a los plátanos gracias a un 50% menos de calorías. Solo otra forma fácil de protegerse de las enfermedades cardíacas.

4. Protege su visión

Mantener la salud ocular es fundamental. Las zanahorias son excelentes, pero pueden ser difíciles de masticar, así que ¿por qué no tomar algunos kiwis en su lugar?

Un estudio en el Universidad Estatal de Dakota del Sur ha demostrado que, dado que el kiwi tiene mucha luteína y zeaxantina, puede desempeñar un papel vital para ayudar a reducir la incidencia de la degeneración macular. Este es un trastorno de la visión extremadamente común a partir de los 65 años.

5. Alivia el estreñimiento

Si sufre de estreñimiento, el kiwi es un excelente laxante ya que su contenido en fibra ayuda a mantener las deposiciones regulares. Los kiwis contienen actinidina, que es la clave para una digestión eficiente. Combine eso con ejercicio y muchos líquidos para prevenir el estreñimiento.Publicidad

6. Nutre tu piel

Otro elemento clave de esta fruta es su abundante suministro de vitaminas C y E . Estos son esenciales para ayudarlo a regenerar nuevas células de la piel. Si está comiendo los nutrientes adecuados, todo su sistema inmunológico se beneficiará. Tu piel resplandeciente será un testimonio de eso.

7. Ayuda a quienes padecen diabetes

Lo bueno del kiwi es su baja carga glucémica, lo que lo convierte en una buena opción para quienes tienen riesgo de diabetes. Además, tiene solo 14,6 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos. Sin embargo, tenga en cuenta que cualquier fruta debe tomarse con moderación cuando hay diabetes, así que asegúrese de consultar a su médico.

8. Reduce los coágulos de sangre

Un estudio en el Universidad de oslo en noruega demostró que los kiwis eran tan eficaces como la aspirina para ayudar a evitar que la sangre se coagule. ¡Sin efectos secundarios tampoco! Pudieron demostrar que consumir hasta tres kiwis al día era eficaz para prevenir estos peligrosos coágulos. De hecho, la incidencia de coágulos se redujo en un 18%.

9. Aporta vitamina C más que suficiente

El kiwi es el rey cuando se trata de vitamina C. ¡Contiene una vez y media la dosis diaria recomendada! Incluso supera a la naranja (55 mg), ya que contiene de 85 a 92 mg por 100 gramos. Por lo tanto, es un arma esencial para mantener todo en orden desde el punto de vista de la salud, como:Publicidad

• la circulación sanguínea
• huesos sanos
• dientes
• sistema inmune.

10. Prevención del cáncer

Es fascinante saber que el kiwi se utilizó como ayuda para la prevención del cáncer ya en el año 700 a. C. en Asia.

El hecho de que el kiwi tenga una concentración tan alta de flavonoides y carotenoides significa que puede tener una poderosa función antioxidante. Esto es crucial para mantener a raya la actividad de los radicales libres y también puede ayudar a proteger el ADN.

11. Proporciona folato

Si está pensando en formar una familia, su médico puede recomendar que las futuras madres tomen más ácido fólico, ya que se ha demostrado que es una forma eficaz de reducir los defectos de nacimiento. También le ayuda a producir glóbulos rojos, lo que es realmente útil para prevenir la anemia. La cantidad de ácido fólico en un kiwi es aproximadamente el 10% de la dosis diaria recomendada, que asciende a 17 microgramos. Otras fuentes son las verduras de hoja oscura, la remolacha, las patatas y los espárragos.

12. ¡Que duermas bien!

Investigación reportada en el Revista de Nutrición Clínica de Asia Pacífico muestra que las personas que consumían kiwis de forma regular dormían mejor y más tiempo. Los participantes recibieron dos kiwis antes de acostarse durante un mes. Los resultados mostraron que la serotonina en la fruta ayudó a los sujetos a conciliar el sueño más rápidamente y alivió los trastornos del sueño.Publicidad

13. Reduce el colesterol nocivo

Uno de los mayores beneficios del kiwi es que ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control. Investigadores en Universidad de Massey en Nueva Zelanda descubrió que el consumo de kiwis era un factor que ayudaba a reducir el colesterol nocivo. Creen que esto se debe, en parte, a los altos niveles de polifenoles que contiene.

Como hemos visto, existen innumerables beneficios para la salud al comer esta gran fruta. Entonces, la próxima vez que vayas de compras, ¿por qué no pruebas los feos y humildes kiwis?

Sin embargo, hagas lo que hagas, no sigas el consejo de Erma Bombeck. Ella escribió: Una vez alguien me tiró un kiwi pequeño, marrón y peludo, y yo tiré una papelera encima hasta que estuvo muerto.

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Crédito de la foto destacada: Kiwi / Andreas Dantz a través de Flickr