13 puntos de ayuda cuando las cosas no salen como usted quiere

13 puntos de ayuda cuando las cosas no salen como usted quiere

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Para el artículo original de Celestine: 13 puntos de ayuda cuando las cosas no salen como usted quiere

Todos tenemos problemas. La forma en que los resolvemos es lo que nos hace diferentes. ~ Desconocido

No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción. - Hans Selye

¿Alguna vez ha experimentado momentos en los que las cosas simplemente no salen como usted quiere? Por ejemplo, ¿perder sus llaves, derramar accidentalmente su bebida, levantarse tarde, perder sus autobuses / trenes, olvidarse de traer sus cosas, etc.?

No estás solo. Todos nosotros, incluido yo mismo, experimentamos momentos en los que las cosas no salen como esperábamos.

Aquí está mi guía sobre cómo lidiar con los contratiempos diarios.

1. Da un paso atrás y evalúa

Cuando ocurra algo malo, dé un paso atrás y evalúe la situación. Algunas preguntas que debe hacerse:

  1. ¿Cuál es el problema?
  2. ¿Eres la única persona que enfrenta este problema en el mundo de hoy?
  3. ¿Cómo se ve este problema a nivel individual? ¿A nivel nacional? ¿En una escala global?
  4. ¿Qué es lo peor que te puede pasar como resultado de esto?
  5. ¿Cómo afectará su vida en el próximo año? ¿5 años? ¿10 años?

Hacer este ejercicio no es para socavar el problema o renunciar a la responsabilidad, sino para considerar diferentes perspectivas, para que pueda adoptar el mejor enfoque al respecto. La mayoría de los problemas que encontramos a diario pueden parecer grandes problemas cuando surgen, pero la mayoría, si no todos, no tienen mucho impacto en nuestra vida más allá de ese día.Publicidad

2. Ventile si es necesario, pero no se demore en el problema

Si se siente muy frustrado y necesita desahogarse, hágalo. Habla con un amigo, quéjate, quéjate al respecto o grita a todo pulmón si te hace feliz.

Al mismo tiempo, no se deje atrapar por la ventilación. Si bien la ventilación puede aliviarlo temporalmente, no resolverá el problema en última instancia. No quieres ser un vampiro de energía.

Ventile si es necesario, pero hágalo durante 15 a 20 minutos. Entonces sigue adelante.

3. Date cuenta de que hay otros que también se enfrentan a esto

Aunque la situación pueda ser frustrante, no está solo. Recuerde que hoy en día hay casi 7 mil millones de personas en el mundo, y es probable que otras personas también hayan enfrentado lo mismo antes. Saber que no eres solo tú te ayuda a salir de una mentalidad de autovictimización.

4. Procese sus pensamientos / emociones

Procese sus pensamientos / emociones con cualquiera de los cuatro métodos:

  1. diario . Escribe tu infelicidad en un diario privado o en tu blog. No tiene que ser formal en absoluto, puede ser un montón de ideas en papel en bruto o en un nuevo documento de Word. Elimine cuando haya terminado.
  2. Grabación de audio . Grábate mientras dices lo que tienes en mente. Las herramientas incluyen una grabadora, su PC (Audacity es un software gratuito para grabar / editar audio) y su teléfono móvil (la mayoría de los teléfonos móviles actuales tienen funciones de grabación de audio). Incluso puede usar su correo de voz para esto. El simple hecho de hablar le ayuda a tomar conciencia de sus emociones. Después de grabar, reproduzca y escuche lo que dijo. Puede que le resulte bastante revelador.
  3. Meditación . En su forma más simple, la meditación es simplemente sentarse / acostarse quieto y observar su realidad tal como es, incluidos sus pensamientos y emociones. Algunos piensan que se trata de un mambo-jumbo complejo, pero no es así.
  4. Hablar con alguien . Hablar de ello con alguien le ayuda a solucionar el problema. También le brinda un punto de vista alternativo y lo considera desde un ángulo diferente.

5. Reconozca sus pensamientos

No se resista a sus pensamientos, sino reconózcalos. Esto incluye pensamientos tanto positivos como negativos.

Al reconocer, me refiero a reconocer que estos pensamientos existen. Entonces, si dices, tienes un pensamiento que dice: ¡Guau, soy tan estúpido !, reconócelo. Si tienes un pensamiento que dice que no puedo creer que esto me esté pasando de nuevo, reconócelo también.Publicidad

Sepa que reconocer los pensamientos no significa que esté de acuerdo con ellos. Es simplemente reconocer la existencia de dichos pensamientos para que pueda dejar de resistirse y concentrarse en la situación en cuestión.

6. Date un respiro

Si está muy estresado por la situación y el problema no es urgente, tómese un descanso. Salga a caminar, escuche música, vea una película o duerma un poco. Cuando haya terminado, debería sentirse mucho más revitalizado para lidiar con la situación.

7. Descubra lo que realmente le molesta

Muchas veces, la ira que sentimos no se trata del mundo. Puede comenzar sintiéndose enojado con alguien o algo, pero en el fondo, es enojo hacia usted mismo.

Descubre la raíz de tu ira. He escrito una serie de cinco partes sobre el manejo de la ira en cómo vencer permanentemente la ira .

Después de eso, pregúntese: ¿Cómo puede mejorar la situación? Vaya al Paso # 9, donde define sus pasos procesables. Nuestro enojo proviene de no tener control sobre la situación. Sentarse allí y sentirse enfurecido no va a cambiar la situación. Cuantas más acciones tomemos, más recuperaremos el control de la situación, mejor nos sentiremos.

8. Vea esto como un obstáculo a superar

Como dijo una vez Helen Keller,

El carácter no puede ser desarrollado en tranquilidad y quietud. Solo a través de experiencias de prueba y sufrimiento se puede fortalecer el alma, aclarar la visión, inspirar la ambición y lograr el éxito.

Sea lo que sea lo que esté enfrentando en este momento, considérelo como un obstáculo que debe superar. En cada esfuerzo digno, siempre habrá innumerables obstáculos que surgen en el camino. Estos obstáculos son los que separan a las personas que lo logran de las que no. Si eres capaz de superarlos y superarlos, emergerás como una persona más fuerte que antes. Será más difícil que cualquier cosa te deprima en el futuro.

9. Analice la situación: céntrese en los pasos a seguir.

En cada revés, habrá cosas que no se pueden revertir porque ya han ocurrido. Desea centrarse en las cosas que aún se pueden cambiar (rescatar) frente a las cosas que ya han sucedido y que no se pueden cambiar. El único momento en que la situación cambia es cuando toma medidas para mejorarla. En lugar de llorar por la leche derramada, resuelva su situación:

  1. ¿Cuál es la situación?
  2. ¿Qué te estresa de esta situación?
  3. ¿Cuáles son los próximos pasos que lo ayudarán a resolverlos?
  4. ¡Actúe en sus próximos pasos!

Una vez que haya identificado sus próximos pasos, actúe sobre ellos. La clave aquí es centrarse en los pasos procesables, no en los inactivos. Se trata de recuperar el control de la situación mediante la acción directa.

10. Identifique cómo ocurrió (para que no vuelva a ocurrir la próxima vez)

Muchas veces reaccionamos a nuestros problemas. El problema ocurre y tratamos de aprovechar al máximo lo que ha sucedido dentro del contexto. Si bien es importante desarrollar un mecanismo de afrontamiento saludable (que es en lo que se encuentran los otros puntos de ayuda), también es igualmente importante, si no más, comprender cómo surgió el problema. De esta manera, puede trabajar para evitar que suceda la próxima vez, en lugar de tratarlo de manera reactiva.

La mayoría de nosotros probablemente pensamos que el problema está fuera de nuestro control, pero la realidad es que la mayoría de las veces se puede prevenir por completo. Es solo una cuestión de cuánta responsabilidad asume sobre el problema.

Por ejemplo, para alguien que no puede conseguir un taxi para ir al trabajo por la mañana, puede ver el problema como la falta de taxis en el país o la mala suerte. Sin embargo, si rastrea la raíz del problema, probablemente tenga más que ver con (a) Tener expectativas poco realistas sobre el tiempo necesario para conseguir un taxi. Él / ella debería dedicar más tiempo a esperar un taxi la próxima vez. (b) Dormir demasiado, porque estaba demasiado cansado por trabajar hasta tarde el día anterior. Él / ella debe asignar suficiente tiempo para descansar la próxima vez. También debería adquirir mejores habilidades de gestión del tiempo, para terminar el trabajo en menos tiempo.

11. Darse cuenta de que la situación puede ser mucho peor

No importa cuán mala sea la situación, siempre puede ser mucho peor. Un análisis de puntos positivos frente a puntos negativos te ayudará a darte cuenta de eso.Publicidad

12. Haz tu mejor esfuerzo, pero no te mates por eso

No importa cuán mala pueda parecer tu situación, haz tu mejor esfuerzo, pero no te mates por ello. La vida es demasiado hermosa para preocuparse tanto por los problemas cotidianos. Da un paso atrás (n. ° 1), date un descanso si es necesario (n. ° 6) y haz lo que puedas dentro de tus posibilidades (n. ° 9). Todo lo demás se desarrollará en consecuencia. Preocuparse demasiado por el resultado no cambiará las cosas ni mejorará su vida.

13. Elija los puntos de aprendizaje del encuentro.

Hay algo que aprender de cada encuentro. ¿Qué ha aprendido de esta situación? ¿Qué lecciones te has llevado?

Después de identificar sus puntos de aprendizaje, piense en cómo los va a aplicar en el futuro. Con esto, claramente ha ganado algo de este encuentro. Te has alejado de una persona más fuerte, más sabia y mejor, con más lecciones de vida de las que aprender en el futuro.

Obtenga la versión del manifiesto de este artículo: [Manifiesto] Qué hacer cuando las cosas no salen como usted quiere

Crédito de la foto destacada: Alice Donovan Rouse a través de unsplash.com

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