13 sencillos trucos de memoria para ayudarte a recordar cualquier cosa fácilmente

13 sencillos trucos de memoria para ayudarte a recordar cualquier cosa fácilmente

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En la era de Google y Wikipedia, es fácil descartar un recuerdo impresionante como una habilidad inútil. Pero a veces, no tendrá acceso a Internet. A veces, como en una entrevista o cuando estás dando un discurso, leer en voz alta puede dar una impresión terrible.

Entonces, hasta el momento en que sus discursos estén programados en un chip en su cerebro, una buena memoria puede ser una gran ventaja. Aquí hay 13 trucos simples de memoria para mejorar su memoria:



1. Apriete su mano derecha cuando aprenda, luego su mano izquierda para recordar

Por extraño que parezca, un estudio realmente demostró que esto es efectivo para mejorar la memoria a corto plazo.[1]Cuando esté aprendiendo, simplemente apriete su mano derecha en un puño. Y luego, cuando tengas la necesidad de recordar, aprieta tu mano izquierda.



Sin embargo, esto solo ha demostrado ser efectivo en personas diestras. Aunque hicieron la misma prueba para personas zurdas, esos resultados están reservados para un estudio diferente, así que estad atentos.

O simplemente pruébelo usted mismo y vea si nota alguna diferencia significativa.

2. Coordinar los olores

Se ha demostrado que los olores desencadenan recuerdos mejor que el sonido,[2]pero cualquier aplicación directa de ese hecho puede ser bastante engañosa.



Una idea es coordinar los olores desde que estás memorizando algo hasta que necesitas recordarlo. Por ejemplo, intente rociar perfume de un olor muy particular en el dorso de su mano cuando esté leyendo, y luego nuevamente el mismo día de su prueba, discurso o presentación.

3. Coordinar posiciones

Si mantiene la misma posición cuando intenta recordar que cuando memorizó, es probable que sus recuerdos sean más fáciles de alcanzar.[3]Si bien el estudio se centró en los recuerdos autobiográficos, también debería ser aplicable a situaciones más prácticas.Publicidad



Intente estudiar en una posición, por ejemplo, con las piernas cruzadas en cierto ángulo, y luego recuerde responder la prueba o hacer la entrevista en la misma posición.

4. Masticar chicle

Existen dos teorías sobre por qué esto es así. Una es que masticar conduce a un aumento del flujo sanguíneo al área y, por lo tanto, permite una mayor actividad cerebral.[4]El otro es muy similar a nuestros trucos anteriores: que el chicle se asocia con la memoria y se vuelve más fácil de acceder si mastica chicle mientras lo recuerda.[5]

Independientemente de lo que crea, puede ser una buena idea comprar un paquete de chicle antes de su próximo gran examen. Y en caso de que el gusto tenga el mismo efecto que el olfato, quédese con el mismo sabor para la prueba que usa cuando estudia.

5. Usa el poder de la melodía

Es casi misterioso lo más fácil que es recordar la letra que recitar las palabras de un ensayo sin melodía. Y esto tampoco es algo que nos estemos imaginando. Los estudios han demostrado la eficacia de la melodía a la hora de aprender.[6]

Si bien puede parecer un montón de trabajo adicional, simplemente puede aprovechar las melodías que ya conoce y ama. Quizás los mejores son clásicos famosos porque no tienen letras que quizás puedan distraer al intentar memorizar.

¡Solo asegúrate de no estallar en una canción cuando recuerdas!

6. No lo hagas toda la noche

No solo dormir mejora tu memoria,[7]Se sugiere la repetición masiva para disminuir incluso la memorabilidad inmediata, no para aumentarla.[8]

También está comprobado que la práctica distribuida, en la que estudias durante períodos cortos de tiempo distribuidos durante un período más largo, funciona mejor que la práctica masiva, es decir, el abarrotamiento.[9]Así que no hagas todas las noches. Recuerda dormir tus horas después de un día de estudio.Publicidad

Y, por supuesto, es una gran idea estudiar algo poco a poco, unos minutos cada día. Cuando estás aprendiendo un idioma, las tarjetas de memoria flash o las buenas aplicaciones de aprendizaje de idiomas son muy convenientes para ese propósito.

7. Medita

Resulta que los budistas han llegado a algo en la creencia de que la meditación es un camino hacia la iluminación. En un estudio, meditar cuatro veces al día durante 20 minutos aumentó la cognición del 15% al ​​50%.[10]

Entonces, si alguna vez se ha preguntado acerca de la meditación, comience a hacerlo. Consulte esta guía rápida y sencilla para la meditación: La guía de 5 minutos para la meditación: en cualquier lugar, en cualquier momento

8. Haga más ejercicio

Si encuentra que algunas de las otras sugerencias son tediosas y apreciaría un enfoque más físico, está de suerte. Se ha establecido una conexión clara entre el ejercicio regular y la mejora de las funciones cognitivas, incluida la memoria.[11]

Por lo tanto, hacer más ejercicio no solo lo hará más saludable, sino que también podría mejorar su memoria.

Si cree que está demasiado ocupado para hacer ejercicio, aquí tiene 5 formas de encontrar tiempo para hacer ejercicio.

9. Beba menos

Se ha demostrado que el abuso de alcohol a largo plazo tiene efectos graves sobre la memoria.[12]Y aunque de ninguna manera te estoy acusando de ser alcohólico, creo que muchos de nosotros podríamos soportar beber un poco menos.

Y cuando agrega el tiempo que pierde mientras está borracho, estoy bastante seguro de que todos podemos estar de acuerdo en que beber en exceso no es la mejor manera de memorizar nada.Publicidad

10. Asociado

Todos los trucos que mejoran la memoria parecen reducirse a una sola cosa: asociación.

Hasta ahora, nos hemos ocupado principalmente de asociaciones involuntarias, como recordar mejor al oler el mismo olor o al estar sentados en la misma posición. Pero ahora es el momento de la asociación voluntaria.

Hay algunas áreas en las que esto es bastante simple:

Por ejemplo, en el aprendizaje de idiomas, un truco para recordar vocabulario nuevo es asociar la palabra nueva con una palabra que parezca que ya conoces.[13]Si alguna vez has notado lo fácil que es recordar una palabra nueva que suena exactamente igual que otra, entonces sabes de lo que estoy hablando.

A veces, tienes que estirar un poco la pronunciación, como con la palabra japonesa kensaku , que elijo recordar a través de Ken apesta. En mi propia experiencia, cuanto más descabellada y ridícula es la asociación, más fácil es recordarla. ( Kensaku 検 索 significa buscar, por cierto.)

Y luego está la asociación visual con nuevas palabras, algo que se ha vuelto mucho más simple con muchos libros de texto más nuevos que ayudan con la implementación de técnicas visuales, tal vez especialmente con el alfabeto chino con el método Heisig siendo bastante conocido y apreciado en las comunidades de aprendizaje de idiomas.[14]

El método Heisig utiliza la asociación visual para ayudarlo a recordar la forma del hanzi o kanji , para chino y japonés respectivamente. Algunos de mis amigos lo encontraron extremadamente útil y otros lo encontraron mediocre.

11. Junte los recuerdos

Hacer uso del reconocimiento de patrones[15]y agrupar muchos recuerdos en uno.Publicidad

El aspecto más simple de esto es quizás al recordar números. A esto se le llama técnica de fragmentación.[16]Si puede agruparlos de una manera significativa que signifique algo para usted, puede hacer que recordar cadenas de números sea mucho más fácil.

En Noruega, agrupamos los dígitos de los números de teléfono en pares, por lo que podría, por ejemplo, pensar en ellos como años. (Nuestros números de teléfono tienen 8 dígitos). Por lo tanto, un número de teléfono podría ser 45 80 90 18. Por lo tanto, podría usar 1945, siendo el año en que terminó la Segunda Guerra Mundial, asociar 80 con los años 80 y 90 con los 90, entonces 1918 es el año que terminó la Primera Guerra Mundial.

12. Escríbelo

Tal vez sea la repetición agregada, o tal vez sea el hecho de que la escritura activa áreas completamente diferentes del cerebro y de alguna manera almacena la información en más de un lugar; de cualquier manera, escribir algo hace que sea más fácil de recordar.[17]

Entonces, si hay algo que es absolutamente vital que no olvide, escríbalo a mano. Mejor aún, tome una nota física real y tráigala con usted.

De esa manera, si su teléfono celular funciona mal o el sonido se apaga accidentalmente, es más probable que lo recuerde a pesar de las circunstancias.

13. Habla contigo mismo

No es necesario hacer largos monólogos dramáticos con un espejo como único espectador. Simplemente di lo que quieras recordar en voz alta.Un estudio demostró queprecisión de memoria mejorada hasta en un 10%.[18]Entonces mPuede que sea un hábito que se practica mejor en soledad.

Línea de fondo

Si bien algunos de estos son trucos, otros tratan de desarrollar y mejorar sus habilidades cognitivas generales. No hace falta decir que este último complementará al primero, así que recuerda cuidarte y cuidar tu cerebro si quieres mejorar la memoria.

En cuanto a los trucos en sí, es probable que una combinación de muchos de los trucos proporcione los mejores resultados, ya que recrear un escenario completo podría ser la mejor manera de recordar algo.Publicidad

Más sobre la mejora de la memoria

Crédito de la foto destacada: Unsplash a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Departamento de Psicología, Universidad Estatal de Montclair: Controlar la memoria: apretar unilateralmente las manos altera el recuerdo episódico
[2] ^ Telégrafo: Olor y memoria: el poder del olfato
[3] ^ Cognición. 2007 enero: La postura corporal facilita la recuperación de recuerdos autobiográficos.
[4] ^ Científico nuevo: Masticar chicle mejora la memoria
[5] ^ Nutr Neurosci: Efectos de la goma de mascar sobre el estado de ánimo, el aprendizaje, la memoria y el rendimiento de una prueba de inteligencia.
[6] ^ Orla C. Hayes: El uso de mnemotécnicos melódicos y rítmicos para mejorar la memoria y el recuerdo en los estudiantes de primaria en las áreas de contenido
[7] ^ Centro Médico Beth Israel Deaconess: Un estudio muestra cómo el sueño mejora la memoria
[8] ^ Psychon Bull Rev (2011): Más no siempre es mejor: efectos paradójicos de la repetición sobre la accesibilidad semántica
[9] ^ Boletín psicológico: Práctica distribuida en tareas de recuerdo verbal: revisión y síntesis cuantitativa
[10] ^ PsyBlog: Cognición acelerada con solo 4 x 20 minutos de meditación
[11] ^ El guardián: Empiece a correr y observe cómo crece su cerebro, dicen los científicos
[12] ^ VerWellMind: Cómo el consumo excesivo de alcohol puede dañar la función de la memoria
[13] ^ Universidad de Leicester: El efecto del método integrado de palabras clave en la retención de vocabulario y la motivación.
[14] ^ Wikipedia: Brumoso
[15] ^ El Atlántico: Uso del reconocimiento de patrones para mejorar la memoria y la creatividad
[16] ^ Lifehacker: Mejore su memoria con la técnica de fragmentación
[17] ^ La Universidad de Stavanger: Mejor aprendizaje a través de la escritura a mano
[18] ^ PsyBlog: Memoria mejorada al decir palabras en voz alta

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