15 de las mejores frutas para bajar de peso y cómo disfrutarlas a diario
Cuando se trata de perder peso, no hay un solo truco para conseguir el cuerpo que estás esperando. Un componente importante en la pérdida de peso de cualquier persona es comer los alimentos adecuados.
Consumir fruta es una de las formas más saludables de perder peso rápidamente, pero ¿cuáles son las mejores frutas para bajar de peso? Vamos a averiguar.
1. Piña
Aquí estamos en el número uno de nuestra lista de las mejores frutas para bajar de peso: la piña.
La piña es una de las frutas tropicales más comunes y amadas. Proporciona tiamina, magnesio, vitamina B6, vitamina C, riboflavina, niacina, cobre, hierro y ácido fólico empaquetados en una fruta grande, marrón y amarilla.
La piña, además de la pérdida de peso, puede ayudar con una variedad de afecciones, como asma, diabetes y enfermedades cardíacas.
También se ha demostrado que la fruta aumenta la moralidad, mejora el cabello y la piel, aumenta los niveles de energía, regula la presión arterial y reduce los riesgos de ciertos cánceres.
La piña también puede mejorar la fertilidad, ayudar a la digestión y curar la inflamación.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Arroz frito tailandés con piña
- Brochetas Teriyaki de Piña y Cerdo
- Bola de queso de piña dulce y salada
- Enchiladas de Carne y Piña
- Cazuela De Piña Al Horno
2. Plátanos
El siguiente en nuestra lista son los plátanos, que son una gran fuente de potasio, vitamina B6, manganeso, magnesio, vitamina C, ácido fólico y proteínas.
Con todas estas vitaminas y nutrientes, los plátanos son muy útiles para la salud en general y dolencias específicas, desde calambres musculares hasta dolores de cabeza.
Los plátanos también son un gran quemador de grasa porque ofrecen altos niveles de fibra dietética y son bajos en calorías.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Pan de plátano vegetariano
- Batido de plátano y kiwi picante
- Chips de plátano al horno
- Muffins de salvado de plátano
- Bocaditos de barra de granola de banana y nueces
3. Sandía
Cuando les viene a la mente la sandía, algunos piensan que contiene demasiada azúcar natural para ser considerada una fruta saludable para una rápida pérdida de peso, pero esto no podría estar más lejos de la verdad.
La sandía, de ahí el nombre, tiene un contenido de agua muy alto. También contiene una dosis saludable de aminoácidos, antioxidantes, licopeno, potasio, vitamina A, vitamina B6 y vitamina C.Publicidad
Al estar cargada con una gran variedad de nutrientes, la sandía es una fruta excelente y refrescante para quemar grasa.
Además de perder peso, comer sandía puede ayudarlo a mantenerse hidratado, mejorar la salud de su corazón, reducir el estrés oxidativo y reducir la inflamación.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Salsa De Sandia
- Sandía Caprese
- Ensalada De Sandía A La Parrilla
- Watermelon Agua Frescas
- Corteza de sandía en escabeche
4. Toronja
La toronja, un cítrico subtropical subtropical subestimado, semi-amargo pero dulce, es otro de los mejores quemadores de grasa en el mundo de la fruta, según investigadores de la Universidad de Vanderbilt.[1]Los participantes del estudio tenían niveles más altos de nutrientes clave, un aumento en el colesterol HDL (colesterol bueno) y una disminución del apetito después del consumo de toronja.
Además de quemar grasa, la toronja ofrece niveles óptimos de vitamina C, licopeno, potasio, fibra y colina.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Toronja asada
- Pudín de semillas de chía y pomelo y jengibre
- Ensalada Picante De Camarones Y Cítricos
- Pollo con anacardos con cuscús y pomelo
- Toronja asada con granola de nueces
5. Peras
Las peras son otra fruta subestimada, especialmente cuando se trata de una rápida pérdida de peso.
Repleto de proteínas, fibra, potasio, vitamina C, vitamina K y cantidades más pequeñas de riboflavina, hierro, calcio, magnesio, ácido fólico, cobre, antioxidantes y vitamina B-6; Las peras luchan contra los radicales libres, ayudan a la digestión, desintoxican el cuerpo y reducen el riesgo de diabetes.
Las peras también contienen aproximadamente un 84 por ciento de agua, lo que ayuda a mantener suaves los desechos sólidos y ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas dañinas del cuerpo.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Crumble de jengibre, pera y quinua
- Avena Al Horno Con Pera En Rodajas
- Peras Salteadas con Aderezo de Tocino y Mostaza
- Arroz con Leche con Peras Frescas y Miel
- Lomo de cordero curado al cacao con aderezo de aceitunas y peras
6. Limón
Probablemente una de las frutas de pérdida de peso más versátiles que existen es el limón. Este cítrico agrio ofrece altos niveles de vitamina C junto con cantidades más pequeñas de tiamina, calcio, magnesio, cobre, ácido fólico y ácido pantoténico.
Además de alcalinizar el cuerpo y mejorar la digestión y la desintoxicación, los limones pueden ayudar potencialmente a la salud ósea, aumentar la absorción de hierro, prevenir o incluso disolver los cálculos renales, mejorar la inmunidad y la salud del corazón y aclarar la piel.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Hummus de limón y ajo
- Ensalada de pollo mediterránea a la parrilla con limón y hierbas
- Calabacín a la plancha con ajo y limón
- Pollo al limón asado a la sartén
- Fletán con Mantequilla de Limón y Chalotas Crujientes
7. Granada
La granada es uno de los mejores quemagrasas con una gran cantidad de beneficios para la salud. Ofrece antioxidantes, fibra, proteínas, folato, potasio, flavonoides, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, polifenoles y fósforo.Publicidad
La granada tiene el potencial de ayudar a combatir la presión arterial alta, la hiperglucemia, la inflamación, el colesterol alto, ciertos cánceres y el estrés oxidativo. También tiene las propiedades para ayudar con infecciones, hemorragias, acidosis y obesidad según un estudio de 2012.[2]
Las granadas, debido a que contienen docenas de semillas llenas de jugo dentro de su carne, generalmente se consumen exprimiéndolas o haciendo estallar las semillas en la boca. Sin embargo, existen muchas formas de preparar esta deliciosa fruta para el consumo.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Gachas de arroz con coco y granada
- Coles de Bruselas asadas con búlgaro y granadas
- Chuletas de cerdo marinadas con granada y naranja en olla de cocción lenta
- Pollo De Granada Relleno De Queso De Cabra Balsámico Al Horno
- Tacos de pera y granada
8. Aguacate
Ya sea que piense o no que el aguacate es una fruta o una verdura, científicamente es una fruta.
Los aguacates ofrecen grasas saludables que se sabe que son buenas para el corazón. Este mismo contenido de grasa lo hace ideal para quemar el exceso de grasa en el cuerpo.
¡No se deje engañar por la idea errónea de que consumir grasas no es saludable! Las grasas saludables son importantes para una adecuada pérdida de peso.
Además de contener grasas saludables, los aguacates también están compuestos de fibra; folato vitamina B1, B2 y B3; vitamina C; vitamina E; vitamina K; potasio, proteína, cobre, hierro, magnesio, zinc y manganeso: ¡muchas cosas geniales empaquetadas en una sola fruta!
Cómo disfrutarlos aún más:
- Pizza de desayuno con aguacate y huevo
- Aguacates de taco de pollo
- Ensalada de cangrejo con duraznos y aguacates
- Tostadas de Queso de Cabra con Guacamole
- Aguacate parmesano asado
9. Fresas
Las fresas, bajas en carbohidratos y calorías, son una de las muchas frutas para bajar de peso que son increíblemente saludables y no aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Ofrecen fibra, antioxidantes, vitamina C, potasio, ácido fólico, flavonoides y manganeso.
Si bien la pérdida de peso es un potente beneficio de las fresas, también mejoran el flujo sanguíneo, ayudan con una variedad de problemas cardiovasculares, brindan beneficios antienvejecimiento, ayudan con la hiperpigmentación y el acné, y reducen el colesterol.
Se ha demostrado a través de la investigación que las fresas tienen una gran cantidad de otros beneficios para la salud, como la obesidad, la neurodegeneración, el cáncer, la diabetes y el síndrome metabólico.[3]
Cómo disfrutarlos aún más:
- Batido de fresa asada y suero de leche Tahini
- Pollo a la parrilla con fresas y chile
- Espárragos con Fresas Balsámicas Blancas con Avellanas Tostadas
- Salsa de Fresa Picante y Ahumada
- Tazón de batido de kiwi y fresa con matcha
10. Cerezas ácidas
Las cerezas ácidas, que ayudan tanto con la salud del corazón como con el peso corporal, son una gran fruta con grandes niveles de potasio, manganeso, vitamina A, vitamina C, fibra, flavonoides y propiedades antioxidantes.
Las cerezas también pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la osteoartritis, regular el ciclo del sueño, luchar contra el estrés oxidativo y tratar la gota.Publicidad
En términos de pérdida de peso en particular, las cerezas ácidas pueden derretir la grasa del vientre, regular el metabolismo y reducir los niveles de colesterol en sangre sin esfuerzo. ¡Lo mejor de todo es que solo hay 77 calorías en una sola taza de cerezas sin hueso!
Si bien las cerezas ácidas son una forma más amarga de cerezas, puede usarlas para cocinar si no le gusta el sabor por sí solo.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Pollo desmenuzado en olla de cocción lenta con salsa barbacoa de cerezas y chile
- Cerezas ácidas en escabeche
- Tartina de Cebolla Caramelizada y Cereza Agria
- Vinagreta de cereza ácida
- Compota de cereza salada sobre queso brie tibio
11. Naranja
Para ayudar no solo a perder peso, sino también a reducir los riesgos de accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedad hepática, diabetes, presión arterial alta, problemas relacionados con la piel y enfermedades del corazón, las naranjas son una fuente maravillosa de vitamina A, vitamina B, vitamina C, fibra, cobre, potasio, calcio, entre otras vitaminas y nutrientes.
Además de estos últimos ingredientes, las naranjas también contienen más de 170 fitoquímicos y más de 60 flavonoides. Como una de las mejores y más saludables frutas que existen, las naranjas, como los limones, también son muy versátiles para cocinar, lo que las convierte en una fruta fácil de consumir a diario.
Con respecto a la pérdida de peso, las naranjas ayudan a crear un cuerpo más delgado y recortado al reducir el estrés oxidativo, reducir los niveles de glucosa y lípidos en sangre y ayudar con la salud del hígado (y, por lo tanto, la desintoxicación), según la American Chemical Society.[4]
Si normalmente no le gustan las naranjas, considere probar las naranjas sanguinas que, aunque más fuertes y un poco más amargas, tienen un sabor a frambuesa único entre el sabor cítrico y la acidez.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Dorar Fletán Asado con Salsa de Naranja Sanguina
- Té de jazmín y jugo de naranja
- Coles de Bruselas con naranjas y tocino
- Salteado De Carne De Res De Naranja
- Pan Rápido de Naranja Sanguina
12. Arándanos
Los arándanos diminutos pero poderosos también tienen propiedades importantes para quemar grasa y estimular la digestión y otros componentes buenos para la salud en general, incluidos antioxidantes, vitamina C, vitamina K, fibra, manganeso y más.
Además de eliminar la grasa extra y ayudar a la digestión gracias al alto contenido de fibra, los arándanos pueden ayudar con la salud del corazón, la piel, los huesos y la salud mental, al mismo tiempo que ayudan con la presión arterial, la diabetes y la prevención del cáncer.
En términos de pérdida de peso rápida, se dice que los arándanos tienen el potencial de mejorar los niveles de azúcar en sangre, reducir los triglicéridos y reducir los niveles de colesterol malo. Una investigación doble ciego de 2010 encontró que en las personas que padecían obesidad, la sensibilidad a la insulina se reducía cuando se consumían arándanos a diario.[5]
Cómo disfrutarlos aún más:
- Filetes de salmón a la parrilla con salsa de arándanos
- Wraps de ensalada de pollo con arándanos
- Arándanos salados y queso brie a la parrilla
- Barritas energéticas de semillas de calabaza y arándanos
- Panqueques de arándanos y lino con plátanos caramelizados
13. Papaya
Como uno de los mejores quemadores de grasa que también ofrece asistencia con daños en la piel, salud cardíaca, mala digestión e inflamación aguda o crónica, la papaya (también conocida como papaya) es un alimento poderoso con capacidades versátiles. También se cree que la papaya tiene propiedades anticancerígenas.
Ofrece antioxidantes, proteínas, fibra, vitamina A, vitamina B9, vitamina C y potasio junto con trazas de licopeno; magnesio; calcio; y vitamina B1, B3, B5, E y K.Publicidad
Si bien es tropical y muy subestimada, la papaya es una fuente increíblemente rica de una variedad de vitaminas y minerales cruciales para una figura saludable por dentro y por fuera.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Ensalada de durazno y papaya a la parrilla con granola de amaranto
- Salteado de Pollo y Papaya
- Batido de papaya y coco
- Ensalada De Papaya Y Piña
- Tropical Mango Papaya Fruit Salsa
14. Guayaba
La guayaba es otra fruta tropical que destruye la grasa y mejora la digestión que, lamentablemente, no es tan común como otras frutas en el mercado; sin embargo, tiene increíbles beneficios para la salud que van más allá de la mera pérdida de peso, que incluyen: mejor inmunidad y salud cardíaca, menor diabetes riesgo, menor riesgo de cáncer, mejor visión, menor estrés y mejor textura de la piel.
Esta fruta de piel verde y pulpa rosada contiene manganeso, ácido fólico, antioxidantes, vitamina A, complejo vitamínico B, vitamina C, hierro y calcio.
Esta sabrosa fruta no solo es segura para las mujeres embarazadas, sino que también es muy saludable para ellas, ya que puede ayudar en el desarrollo saludable del sistema nervioso del feto, combatir infecciones y gérmenes y ayudar con las náuseas matutinas.
Cómo disfrutarlos aún más:
- Barras de avena y guayaba
- Mermelada de Guayaba Fresca
- Alitas de pollo con guayaba dulces y picantes
- Manzanas Rellenas Saladas con Salsa de Guayaba
- Jalá Relleno de Queso y Guayaba
15. Manzanas
Las manzanas, especialmente la variedad Pink Lady, son una de las mejores frutas para adelgazar, ya que ofrecen mucha fibra (que naturalmente acelera la digestión), bajas calorías y están compuestas principalmente de agua. También son bastante versátiles en la forma en que se comen.
Las manzanas también son ricas en flavonoides y antioxidantes para reducir potencialmente los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer e hipertensión.
Un estudio encontró que las personas que comían tres manzanas al día tenían mejores resultados en la pérdida de peso y niveles más bajos de glucosa en sangre.[6]
Cómo disfrutarlos aún más:
- Chips de manzana al horno
- Panqueques de manzana y canela
- Mantequilla de maní con manzana y avena durante la noche
- Mantequilla de manzana
- Coliflor Asada y Manzanas con Eneldo
Conclusión
Con varias frutas saludables para elegir en nuestro hermoso planeta, tenemos una amplia gama de alimentos que pueden proporcionarle a su cuerpo las vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes adecuados y, a su vez,pérdida de peso rápida.
Dicen que eres lo que comes, por lo que comer cosas que potenciarán tu digestión y te permitirán desintoxicarte puede proporcionarte una figura más delgada.
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