15 maneras de dejar de pensar demasiado y preocuparse por todo

15 maneras de dejar de pensar demasiado y preocuparse por todo

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¿La gente te llamaría preocupado? ¿Se te han mordido las uñas hasta convertirse en pequeñas protuberancias porque estás pensando constantemente en los qué pasaría si en general en la vida?

Piense en cuánto se está perdiendo debido a la preocupación. ¿Te aleja de los eventos sociales divertidos? ¿Afecta su desempeño en el trabajo? ¿Le impide acercarse a alguien en una nueva relación? ¿Cómo es posible que tener recursos simples al alcance de la mano para dejar de pensar demasiado tenga un impacto positivo en su vida?



Preocuparse en sí mismo no es una enfermedad. De hecho, es un problema al que se enfrenta mucha gente. Pero cuando dejas que pensar demasiado se apodere de tu vida, eventualmente puede convertirse en ansiedad.



Entonces, ¿cómo dejar de sobrecargarlo todo?

Hay cosas que puedes hacer para dejar de pensar demasiado en cada pequeña cosa. Eso no significa que ignores las cosas difíciles, ¡significa que puedes tomar un respiro y relajarte un poco más!

Por supuesto, se necesita práctica y tiempo para dejar de pensar demasiado después de años de convertirlo en un hábito.



Al utilizar algunos de los consejos que se enumeran aquí, puede comenzar a encontrar algo de paz y libertad de las cosas que atormentan sus pensamientos todos los días.

1. Date cuenta de que lo estás haciendo

El primer paso para poner fin a pensar demasiado en todo es reconocer que te preocupas. ¿Crees que suena fácil? No exactamente.



Es difícil para nosotros, como seres humanos, admitir que tenemos un problema, grande o pequeño. Sin embargo, darse cuenta de que piensa demasiado en las cosas es la única forma en que incluso tendrá el deseo de detenerlo o hacer un cambio.

La próxima vez que se dé cuenta de que está preocupado por algo, pise los frenos. No tiene que profundizar en la causa subyacente de esa preocupación por el momento. En su lugar, reconozca el hecho de que podría estar pensando demasiado en el tema.

Esa simple pausa y reconocimiento pueden ayudarlo a volver a la realidad de la situación y hacer que se sienta menos aterradora y abrumadora.

2. Vea el mundo, o al menos su comunidad

¿Sabía que viajar está científicamente probado para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión? Suena como una excusa perfecta para comprar ese boleto de avión y planear un viaje para ir de mochilero por Europa, ¿verdad?

Viajar puede ayudarte a tener una nueva perspectiva de la vida. También le brinda algo que esperar, que puede ser una distracción bienvenida de sus preocupaciones.

En pocas palabras: unas vacaciones pueden hacerte más feliz. Un estudio de 2002 realizado por la Universidad de Surrey encontró que las personas que saben que tienen unas vacaciones próximas son más felices.[1] Publicidad

También ayuda a impulsar su capacidad intelectual y aumenta su satisfacción general con la vida. ¡Más satisfacción significa menos tiempo para preocuparse!

¿Las buenas noticias? No es necesario que abandone el país, ni siquiera su estado, para aprovechar los beneficios de viajar. Explore su comunidad, pase una noche en un bed and breakfast local, haga unas vacaciones en su casa o participe en una atracción turística local que nunca antes había visto.

3. No crea todos los pensamientos

No crea las mentiras que le dice su propia mente.

Parece una declaración bastante simple, pero es difícil de hacer para las personas que se preocupan crónicamente o que tienden a pensar demasiado en todo.

La verdad es que tienes el poder de tomar el control de tus pensamientos. Cuando el diálogo interno negativo se cuela, no tienes que creerlo. Puede reconocerlo, y debe hacerlo. Pero tienes la opción de dejar que se haga cargo. El hecho de que tu propia mente te esté diciendo que pienses demasiado en algo o que tengas miedo de algo no significa que tengas que hacerlo.

Interesante concepto, ¿no? La mejor parte es que puede poner en práctica este consejo cada vez que la preocupación intente colarse y arruinar su día.

4. Distráigase

Puedes distraerte de ti mismo.

Cuando piensas demasiado en las cosas, esos pensamientos y preocupaciones comienzan a apoderarse de tu mente. Puede luchar contra ellos haciendo inmediatamente otra cosa que involucre a su cerebro.

Esto podría incluir escribir en un diario, hacer veinte flexiones, leer un artículo o llamar a tu mejor amigo. Todo lo que pueda hacer para salir de ese momento de preocupación, actúe y hágalo.

Es posible que se sorprenda de lo rápido que pasan los pensamientos cuando no les da el poder de tomar el control.

5. Confunde sus sentidos

Pensar demasiado y preocuparse son actividades mentales, así que si comienzan a afianzarse, haga algo físico.

Básicamente, puedes conmocionar tus sentidos quitando el poder de un área de tu cuerpo y dárselo a otra. ¿Suena confuso? No es.

Por ejemplo, si comienza a sentirse temeroso por la incertidumbre de un evento próximo, échese un poco de agua fría en la cara o huela algunos aceites de lavanda calmantes. Su cerebro comenzará a reaccionar ante el cambio repentino y tendrá menos capacidad para concentrarse en los pensamientos preocupantes.[2]

Encuentre lo que le funcione para sorprender sus sentidos y téngalo a mano siempre que sea posible.Publicidad

6. No se preocupe por las cosas pequeñas

Probablemente hayas escuchado esta expresión antes, pero cuando eres un pensador excesivo, deberías tomártelo en serio.

Hay cosas en la vida que vas a poder controlar y otras que no. Reconozca las cosas que no puede controlar y acéptelas por lo que son.

Eso significa que tendrás que dejar pasar algunas cosas. Llevará tiempo y práctica, pero cuanto más consciente sea de las cosas que no puede controlar, más fácil será dejar de preocuparse tanto por ellas.

Siempre habrá cosas más grandes e importantes por delante, así que no dejes que las cosas que realmente no importan te paralicen de preocupación.

7. Sea fácil consigo mismo

No eres perfecto y no tienes por qué serlo.

Eso es más que un discurso motivacional, es una realidad. El perfeccionismo a menudo está relacionado con el pensamiento excesivo y la ansiedad, pero ambos funcionan en un círculo vicioso. Las personas a menudo buscan la perfección para lidiar con la preocupación y la ansiedad, pero eso tiende a ponerlos aún más ansiosos porque es imposible ser perfecto.

No es fácil admitir y aceptar las imperfecciones, pero cuando te das cuenta de que nadie es perfecto, puedes dar pequeños pasos para dejar ir tus pensamientos preocupantes y relajarte un poco.

Echa un vistazo a estos 30 formas de practicar el amor propio y ser bueno contigo mismo .

8. Toma una foto, dura más

La fotografía, especialmente la fotografía de naturaleza y paisajes, puede reducir el estrés y ayudarlo a distraerse de sus propias preocupaciones y pensamientos excesivos.

¿Por qué funciona? Cuando estás tomando fotografías, estás en el momento presente. Estás consciente del mundo que te rodea y de lo que estás viendo a través de una pantalla. No tendrá tiempo para preocuparse, porque su mente no puede vagar hacia su pasado o futuro, al menos por unos momentos.

La fotografía también te permite abrir tu lado creativo, que es un reductor de estrés y una forma de encontrar más equilibrio cada día. No es necesario que se convierta en un profesional, ¡solo encuentre lo que lo inspire y comience a tomar fotos!

9. Ensúciese las manos

No es necesario tener un pulgar verde para aprovechar los beneficios de la jardinería.

Según Psychology Today, la jardinería puede brindarle beneficios para la salud mental, como la relajación y la atención plena. Te permite dar rienda suelta a tus preocupaciones, tus agresiones e incluso tus pensamientos excesivos. También le da una sensación de control saludable, que puede ofrecer un buen equilibrio para alguien que tiende a pensar demasiado.[3]

Si es nuevo en el juego de la jardinería, comience con algo pequeño y use algunos trucos simples para no sentirse abrumado. Plante algunas plántulas en cáscaras de huevo para que comiencen y use agua de cocción en sus plantas como fertilizante natural.Publicidad

Antes de que te des cuenta, tendrás un hermoso jardín de todos tus esfuerzos y una salida para desenterrar tus preocupaciones.

10. Escuche música

Sube el volumen de la radio, ponte los auriculares y toca tus canciones favoritas.

La música tiene muchas propiedades curativas y beneficios psicológicos. Puede mejorar su concentración, reducir el estrés y estimular su memoria.[4]

La música también puede ayudarlo a ser más consciente de sí mismo, lo que facilita la identificación de los hábitos de pensamiento excesivo. Cuando participa activamente en escuchar o reproducir música, está más atento al momento y menos preocupado por todo lo demás.

La elección de escuchar música también ofrece una distracción bienvenida, que nos lleva al siguiente punto.

11. Levántese y muévase

A veces, el sudor puede ser la mejor cura para una mente preocupada.

El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido un impulso en su salud cardiovascular y una mejora en el estado de ánimo. Aparte de ser un parte de un estilo de vida saludable , el ejercicio también tiene beneficios psicológicos.

El ejercicio le permite establecer metas que lo mantendrán concentrado (y distraído de sus preocupaciones). También logrará una sensación de logro cuando alcance esos objetivos. Entonces, no solo estás haciendo algo bueno para tu cuerpo, sino que le estás dando un impulso a tu cerebro y pateando tus preocupaciones a la acera en el proceso.

Puntos de bonificación: elija hacer ejercicio al aire libre, ya que pasar tiempo en la naturaleza tiene sus propios beneficios para mejorar el estado de ánimo.[5]

12. Elabore un presupuesto

Uno de los mayores factores estresantes de la vida es el dinero.

De hecho, según un estudio de Northwestern Mutual, es la principal fuente de estrés para los estadounidenses. Por otro lado, el mismo estudio también encontró que la mayoría de las personas se sienten más felices y más seguras cuando saben que controlan sus finanzas.[6]

Si una de tus principales preocupaciones es la cantidad de dinero que tienes, una solución sencilla es prestarle más atención. Crear un presupuesto, especialmente para una familia en crecimiento, le permite identificar mejor sus hábitos de gasto y decidir dónde puede recortar y cuáles son realmente sus prioridades financieras.

El dinero puede ser una gran preocupación para algunas personas, pero con un poco de tiempo extra y planificación, puede controlarlo hasta el punto en que casi nunca tendrá que pensar en ello.

13. Practica la meditación

La meditación ha sido un estereotipada en un rincón durante años, pero no tiene por qué ser lo que ves en las películas.Publicidad

La meditación es simplemente una técnica de relajación que te permite estar atento y concentrado en el momento presente, en lugar de dejar que tus pensamientos ansiosos tomen el control.

No es necesario practicar ningún ritual especial para meditar. Encontrar solo unos minutos al día para sentarse en silencio, concentrarse en su respiración y dejar que los pensamientos vayan y vengan libremente puede marcar una gran diferencia en la salud general de su estado mental.

Puede llevar práctica despejar la cabeza, incluso durante unos minutos, pero intente hacer de la meditación una parte de su rutina diaria y sin duda comenzará a reconocer los efectos calmantes que puede tener.

Estas son algunas técnicas de meditación que puedes probar: ¿Cómo meditas? 8 técnicas de meditación para principiantes completos

14. Practica la gratitud

Tener una actitud de gratitud es más que un dicho cursi que te dijeron en el campamento de verano: es una necesidad para alguien que piensa demasiado en todo.

Los beneficios de la gratitud van desde lo físico hasta lo psicológico. Puede mejorar su autoestima y aumentar su fuerza mental general.[7]

Manteniendo un diario diario de cosas por las que estás agradecido , tendrá algo a lo que hacer referencia y mirar hacia atrás en momentos que se sientan abrumadores o cuando se sienta ahogado por la preocupación. La gratitud puede darte una perspectiva diferente de las cosas, por lo que las situaciones en las que estás pensando demasiado se vuelven menos importantes.

Cuando te tomas el tiempo para pensar realmente en aquello por lo que estás agradecido: 32 cosas por las que deberías estar agradecido , es posible que descubra que hay menos cosas de las que preocuparse.

15. Comprenda qué motiva su preocupación

¿Alguna vez te has preguntado por qué piensas demasiado y te preocupas tanto?

Si se toma el tiempo para pensar en ello, es posible que haya algunas causas subyacentes de por qué lucha tanto con la preocupación excesiva.

No es fácil enfrentar sus miedos, pero tampoco es fácil enfrentar lo que podría estar causando esos temores. Encuentre algo de tiempo y un espacio seguro donde realmente pueda mirar dentro de sí mismo para comprender mejor sus motivaciones, de modo que pueda tomar el control de ellas y posiblemente obtener la ayuda que necesita para deshacerse de ellas.

No siempre es fácil recuperar la libertad del miedo, pero no es imposible.

Pensamientos finales

Preocuparse por todo realmente puede apoderarse de su vida, impidiéndole experiencias, relaciones y una sensación de satisfacción. Pero no tiene por qué ser así para siempre.

Si utiliza algunos de los consejos que se enumeran aquí y los convierte en parte de su vida diaria, puede acabar con las preocupaciones de una vez por todas.Publicidad

Más consejos para calmar su mente

Crédito de la foto destacada: Caleb Frith a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Revista de marketing de vacaciones: Un estudio del impacto de la expectativa de unas vacaciones en la sensación de bienestar de una persona.
[2] ^ El doctor del sueño: Los poderes relajantes, estimulantes del sueño y estimulantes de la salud de la lavanda
[3] ^ Psicología Hoy: ¿Por qué la jardinería es tan buena para nuestra salud mental?
[4] ^ Muy bien mente: Los sorprendentes beneficios psicológicos de la música
[5] ^ Salud Harvard: ¿El estado de ánimo agrio te deprime? Vuelve a la naturaleza
[6] ^ Mutual del Noroeste: Estudio de planificación y progreso 2018
[7] ^ Psicología Hoy: 7 beneficios científicamente probados de la gratitud

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