¿No sería bueno tener todo funcionando en piloto automático? Los quehaceres domésticos, el ejercicio, la alimentación saludable y la realización de su trabajo se realizan automáticamente. A menos que se las arreglen para inventar robots sirvientes, todo tu trabajo no desaparecerá de la noche a la mañana. Pero si programa comportamientos como nuevos hábitos, puede sacar la lucha.

Con una pequeña cantidad de disciplina inicial, puede crear un nuevo hábito que requiere poco esfuerzo para mantenerlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos para crear nuevos hábitos y hacer que se mantengan:

1. Comprometerse a treinta días - De tres a cuatro semanas es todo el tiempo que necesita para convertir un hábito en automático. Si puede superar la fase de acondicionamiento inicial, será mucho más fácil de mantener. Un mes es un buen bloque de tiempo para comprometerse con un cambio, ya que cabe fácilmente en su calendario.

2. Hágalo diario - La consistencia es fundamental si desea que un hábito se mantenga. Si desea comenzar a hacer ejercicio, vaya al gimnasio todos los días durante los primeros treinta días. Ir un par de veces a la semana dificultará la formación del hábito. Las actividades que realiza una vez cada pocos días son más difíciles de convertir en hábitos.Publicidad

3. Comience simple - No intente cambiar su vida por completo en un día. Es fácil sobre motivarse y asumir demasiadas cosas. Si desea estudiar dos horas al día, primero adquiera el hábito de hacerlo durante treinta minutos y desarrolle eso.

4. Recuérdese - Alrededor de dos semanas después de su compromiso, puede ser fácil de olvidar. Coloque recordatorios para ejecutar su hábito todos los días o puede perder algunos días. Si pierde el tiempo, se frustra el propósito de establecer un hábito para empezar.

5. Mantente constante - Cuanto más constante sea su hábito, más fácil será mantenerlo. Si desea comenzar a hacer ejercicio, intente ir a la misma hora, al mismo lugar durante sus treinta días. Cuando las señales como la hora del día, el lugar y las circunstancias son las mismas en cada caso, es más fácil seguir.

6. Conseguir un amigo - Encuentre a alguien que lo acompañe y lo mantenga motivado si tiene ganas de dejar de fumar.Publicidad

7. Formar un gatillo - Un disparador es un ritual que usa justo antes de ejecutar su hábito. Si desea despertarse más temprano, esto podría significar que se despierte exactamente de la misma manera todas las mañanas. Si desea dejar de fumar, puede practicar chasquear los dedos cada vez que sienta la necesidad de coger un cigarrillo.

8. Reemplazar las necesidades perdidas - Si está renunciando a algo en su hábito, asegúrese de reemplazar adecuadamente cualquier necesidad que haya perdido. Si mirar televisión le dio una forma de relajarse, podría dedicarse a la meditación o la lectura como una forma de reemplazar esa misma necesidad.

9. Ser imperfecto - No espere que todos sus intentos de cambiar hábitos tengan éxito de inmediato. Me tomó cuatro intentos independientes antes de comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Ahora me encanta. Haz tu mejor esfuerzo, pero espera algunos golpes en el camino.

10. Utilice pero - Un destacado terapeuta de cambio de hábitos me dijo una vez esta gran técnica para cambiar los malos patrones de pensamiento. Cuando empiece a tener pensamientos negativos, use la palabra pero para interrumpirla. No soy bueno en esto, pero, si trabajo en ello, podría mejorar más tarde.Publicidad

11. Eliminar la tentación - Reestructura tu entorno para que no te tiente en los primeros treinta días. Elimine la comida chatarra de su casa, cancele su suscripción por cable, tire los cigarrillos para no tener que luchar con la fuerza de voluntad más tarde.

12. Asociar con modelos a seguir - Pase más tiempo con personas que modelan los hábitos que desea reflejar. Un estudio reciente encontró que tener un amigo obeso indicaba que era más probable que engordara. Te conviertes en aquello con lo que pasas el tiempo.

13. Ejecútelo como un experimento - Retenga el juicio hasta que haya pasado un mes y utilícelo como un experimento de comportamiento. Los experimentos no pueden fallar, solo tienen resultados diferentes, por lo que le brindarán una perspectiva diferente para cambiar su hábito.

14. Silbido - Una técnica de PNL. Visualízate realizando el mal hábito. A continuación, visualícese dejando a un lado el mal hábito y realizando una alternativa. Finalmente, termine esa secuencia con una imagen de sí mismo en un estado muy positivo. Visualízate levantando el cigarrillo, visualízate dejándolo y chasqueando los dedos, finalmente visualízate corriendo y respirando libremente. Hágalo unas cuantas veces hasta que automáticamente siga el patrón antes de ejecutar el viejo hábito.Publicidad

15. Escríbelo - Una hoja de papel con una resolución no es tan importante. Escribir esa resolución lo es. Escribir hace que tus ideas sean más claras y te enfoca en tu resultado final.

16. Conozca los Beneficios - Familiarícese con los beneficios de realizar un cambio. Obtenga libros que muestren los beneficios del ejercicio regular. Observe cualquier cambio en los niveles de energía después de comenzar una nueva dieta. Imagínese obtener mejores calificaciones después de mejorar sus hábitos de estudio.

17. Conoce el dolor - También debe ser consciente de las consecuencias. Exponerse a información realista sobre las desventajas de no hacer un cambio le dará una motivación adicional.

18. Hazlo tu mismo - No se preocupe por todas las cosas que debería tener como hábitos. En su lugar, utilice sus hábitos para lograr sus objetivos y las cosas que lo motivan. La culpa débil y las resoluciones vacías no son suficientes.Publicidad