20 desayunos deliciosos y saludables para bajar de peso
El desayuno es la comida más importante del día. Puedo sentirte poniendo los ojos en blanco desde el otro lado de la pantalla. Pero, como ocurre con la mayoría de las frases que parecen aburridas en exceso, ¡es verdad! ¡El desayuno es imprescindible!
Sé que saltearlo puede parecer tentador. Quiero decir, hey, incluso he caído en la trampa de creer que saltarme esa comida de alguna manera desafiaría mágicamente todos los consejos que escucho y me ayudaría a perder peso. Sin embargo, lo más importante que puede hacer para prepararse para un día de éxito es comenzar con un desayuno delicioso y nutritivo.
Sé que puede ser una verdadera lucha para algunos de nosotros. ¿Quién tiene tiempo para preparar y cocinar comidas? ¿Y cómo sabes por dónde empezar? ¡Eso, amigos míos, es lo que estoy aquí para mostrarles!
Estoy a punto de guiarlo a través de mi desayuno saludable favorito para bajar de peso que puede agregar a su ritual matutino que es rápido y fácil.
¡Se acabaron los días de comer barras de granola con sabor a suciedad! ¡Estas 20 deliciosas recetas matutinas harán que comer saludablemente en una mañana ocupada se sienta como una brisa y sepa mejor que esas donas que sacrificó por su nuevo estilo de vida saludable!
1. Avena durante la noche
Ya sabes todo sobre el poder de la avena, pero a veces, el esfuerzo adicional de hervir un poco de agua para tu taza no suena tan atractivo. Aquí está la solución:
Cree un montón de aproximadamente 5 tarros de avena, uno para cada día de trabajo, para guardar en el refrigerador. I
¡Me encanta agregar una o dos cucharadas de proteína allí también! Crea la combinación perfecta de macronutrientes para mantenerte equilibrado y saciado durante todo el día.
2. Pudín de semillas de chía
Lo bueno de la chía es que tiene un alto contenido de omega 3, un nutriente conocido por equilibrar las hormonas, reducir la inflamación y perder peso. ¡Agregar este desayuno lleno de energía a su arsenal es una manera segura de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico!
Si bien esta deliciosa receta requiere jarabe de arce, me gusta usar 100% stevia o fruta Monk en su lugar para reducir el índice glucémico y mantenerlo más amigable para la pérdida de peso.
3. Ojo de piratas de Bell Pepper
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Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread ... aunque este desayuno clásico puede tener muchos nombres diferentes, ¡sigue siendo uno de los favoritos de los hogares! Esta variación simplemente agrega un nuevo giro a un viejo clásico, ¡haciéndolo aún más saludable que nunca!
4. Tostada de aguacate
Estoy seguro de que no le sorprenderá ver este en la lista. ¡Modelos como Romee Strijd han dado fama a este desayuno rápidamente!
Es rápido, fácil, delicioso y completo. Entonces, por supuesto, ¿quién no querría comer un bocado de eso?
5. Bolsas para batidos
¿Cómo podrían ser más fáciles los batidos? ¡Preempacando bolsas congeladas para ellos, por supuesto! Literalmente lo hace tan fácil como tirar una bolsa llena de ingredientes en la licuadora, presionar un botón y ¡boom! ¡Ahí tienes! ¡Una comida repleta de nutrientes que te dará energía durante el día!
6. Panqueques de plátano
Oh, entonces no pensaste que los panqueques estarían en esta lista, ¿eh? ¡Sorpresa! Estos deliciosos panqueques son muy fáciles de preparar sobre la marcha. Y además de eso, solo necesitas dos ingredientes: solo el plátano y el huevo. Incluso puedes encontrar recetas veganas.
Si bien estos pueden ser un poco más densos que su panqueque tradicional, ¡no se decepcionará! ¡Son deliciosos! Y, por supuesto, si ve una tendencia aquí, también saludable.
7. Panqueques proteicos
¡Sorprende de nuevo! Sé lo que estás pensando, ¿más recetas de panqueques? Pensé que esta era una publicación sobre desayunos saludables. Lo es, pero eso no descalifica a los panqueques de hacerlos dos veces en esta lista. ¡Esta receta es increíble para los aficionados al fitness que siempre buscan un impulso adicional de proteínas!Publicidad
8. Tortilla de gofres
¿Quién dice que la máquina para hacer gofres no se usa ya que su patada de salud no se usa? ¡Resulta que las máquinas para hacer gofres son una excelente manera de preparar un desayuno rápido para llevar! Incluso puede sustituir la clara de huevo para un desayuno extra magro y lleno de proteínas.
9. Helado bajo en calorías
Esta receta utiliza gelatina como base para una deliciosa comida batida. Si bien no debe esperar necesariamente el clásico helado de tubo grueso, esta versión más liviana y esponjosa aún es un excelente sustituto. Y, dado que la gelatina es 100% proteína, ¡aún puede obtener un impulso de sanación intestinal, desarrollo muscular y equilibrio con esta comida!
10. Tazón de batido de bayas
No todos los tazones de batido tienen que ser una gran hazaña. ¡Este tazón de batido es extremadamente simple de hacer y aún delicioso! Esa es la especialidad de Minimalist Baker.
11. Huevos Rancheros
Si bien este desayuno puede parecer una gran hazaña para una mañana de trabajo, ¡aún es bastante fácil de preparar! ¡Creo que esta es una receta perfecta para el fin de semana si estás listo para cambiar un poco las cosas!
12. Gelatina
Sí, ¡la gelatina puede ser un desayuno perfectamente aceptable! Lo crea o no, la gelatina en sí misma puede ser bastante buena para usted dependiendo de la fuente.Publicidad
Me encanta la gelatina de los Grandes Lagos, ya que son de origen natural. ¡Estas fuentes naturales de gelatina están repletas de altas cantidades de proteínas y propiedades curativas del intestino! La salud comienza en el intestino, ¡y esta receta puede ayudar a lograrlo!
13. Muffins de huevo
¡Los cuerpos del inventor son una prueba de que sus planes de alimentación definitivamente funcionan! Esta idea de desayuno rápido y fácil fue inventada por Tone It Up: ¡un imperio revolucionario! Una cosa que estas chicas siempre representan es proteína, proteína, proteína. ¡Estos bocados bajos en calorías serán exactamente lo que se necesita para ayudarlo a alcanzar sus macros de proteínas todos los días!
14. Encienda los tacos
¿Quién dijo que los tacos son solo para cenar? ¡Yo no! ¡Esta sabrosa bondad llena de proteínas está rellena de huevo, queso feta, frijoles y aparentemente todo lo demás que necesitará para mantenerse lleno hasta el almuerzo!
¡Dile adiós a los atracones del mediodía! Esto seguramente lo mantendrá lleno mucho más allá de la hora del almuerzo.
15. Quiche en una taza
¡Parece que Estados Unidos quiere demostrar que casi cualquier cosa se puede hacer en una taza! ¿Pero quiche? ¿Quién diría que este desayuno de reyes podría prepararse en menos de 5 minutos?
Aquellos de ustedes que quieran desayunar como reyes sobre la marcha, ¡definitivamente agreguen esto a su libro de cocina matutino!
16. Brownie de proteína en una taza
¿Qué? ¿Brownies en una lista de comida para el desayuno? ¿Bueno, por qué no? Oye, si los panqueques son algo habitual en el desayuno (pan-CAKE. ¿A quién engañas?), ¿Por qué no agregar un poco de chocolate delicioso a la mezcla?Publicidad
A pesar de su deliciosa dulzura, los brownies de proteínas son en realidad engañosamente saludables. Con proteína en polvo como base, realmente no es muy diferente a tu batido matutino.
17. Donas glaseadas con matcha
¡Otra creación genial de las chicas tonificadas, estas donas Matcha están hechas casi en su totalidad de proteína en polvo! No se sentirá privado a medida que su cintura se encoja con estas increíbles ediciones para el desayuno. Además, ¡la patada adicional de matcha te mantendrá corriendo toda la mañana!
18. Bagel de salmón ahumado
¿Alguna vez has probado ese queso crema con sabor a Lox? ¡Imagínese eso por 10! Estos increíbles bagels de salmón son frescos y deliciosos, lo que le dará a su mañana un comienzo sabroso.
El salmón está repleto de omega 3 y proteínas, mientras que el bagel le proporcionará toda la fibra y los carbohidratos que necesita para comenzar la mañana. La próxima vez que sienta que se acerca una mañana apresurada, organice esto y se sentirá como si su desayuno fuera gourmet.
20. Cazuela de tostadas francesas con rollo de canela
¿Estás cocinando para una tripulación? Esta cazuela es la opción perfecta para personas que cocinan para grupos grandes sin la molestia de quedarse en la cocina. Si realmente está buscando impresionar a la compañía, ¡mire este como un nuevo recurso!
20. Buen Latte Curativo
Esta bebida es una gran adición, ya que agrega una gran cantidad de proteína curativa intestinal con gelatina y prepara tu día de la mejor manera. Además de eso, ¡esta bebida de café es extremadamente desintoxicante y no contiene cafeína! Estarás bebiendo hierbas mientras piensas que en realidad estás bebiendo la bebida favorita de Estados Unidos.
Este café con leche ha sido uno de mis favoritos desde hace un tiempo. ¡Tenerlo a primera hora de la mañana siempre parece calmar mi estómago y prepararme para un día de éxito!Publicidad
Consejos de bonificación
- ¡La preparación de comidas es clave! Designe un tiempo específico cada semana para cumplir con todos sus planes de preparación. Corte sus verduras, vaya de compras, prepare sus bolsas de batidos, etc. Hacer esto realmente lo ayudará a mantenerse encaminado cuando tenga una mañana apresurada.
- Haga un plan de alimentación para cada semana. Si no tiene un plan de alimentación, es probable que se encuentre buscando los tipos de alimentos equivocados cuando el hambre lo golpee. Planifique con anticipación distribuyendo cada una de sus comidas para la próxima semana. ¡Realmente también ayudará a su presupuesto cuando vaya de compras al supermercado!
- Planifique solo algunas comidas a la semana. Cuando estoy preparando comidas, encuentro de 2 a 3 desayunos, almuerzos y cenas. Honestamente, hace las cosas mucho más fáciles poder preparar comidas grandes con anticipación y dividirlas a lo largo de la semana en lugar de hacer una receta complicada diferente para cada comida.
- ¡Domina las recetas de 5 minutos! La avena de la noche a la mañana, el pudín de chía, la ensalada en frascos, el batido en una bolsa y otras recetas como esa casi no requieren tiempo para prepararse. Haga de estas comidas sus alimentos básicos. Será mucho más probable que se ciña a un plan de alimentación si no le toma horas de su semana prepararlo.
- Utilice una aplicación de compras. Me encanta la aplicación Prepear por lo simple que me hace planificar las comidas. ¡Simplemente agregue cualquier receta en línea que desee hacer en su plan de comidas y desglosará todos los ingredientes para que usted elija! ¡Es un ahorro de tiempo real!
- Intente preparar sus alimentos básicos a granel. Cuando estaba haciendo un desafío crudivegano, preparaba la comida un día a la semana y hacía una gran cantidad de arroz de coliflor, fideos vegetarianos, verduras cortadas y cualquier otra cosa que pensara que podría usar para preparar una comida vegana rápida. Esto realmente ayudó a mantener mis comidas frescas e interesantes en medio de una semana larga y ocupada.
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Crédito de la foto destacada: Brooke Lark a través de unsplash.com
