20 formas sencillas de hacer que la energía positiva cobre vida ahora mismo
Mantenerse positivo puede ser difícil. La positividad puede empezar a decaer cuando te bombardean con una sucesión de negatividad, fracasos, decepción y angustia.
Cada desafío que enfrentas te quita energía, resistencia y un poco de tu fe. Una vez que se agota su energía positiva, el pesimismo comienza a infiltrarse y afianzarse lentamente.
El pensamiento positivo es un estado mental y emocional que se enfoca en lo bueno y espera resultados positivos.
Desarrollar y mantener la energía positiva implica más que simplemente tener pensamientos felices. Es la anticipación del bien (es decir, la felicidad, la salud y el éxito) y es la creencia de que todas las cosas (situaciones, obstáculos y dificultades) funcionarán favorablemente al final.
El optimismo no implica ignorar la negatividad. Es el reconocimiento de lo negativo pero luego elegir enfocarse en lo positivo. En el fondo, es simplemente la creencia de que, a pesar de las circunstancias actuales, las cosas saldrán bien al final.
Una mente positiva proviene de un corazón lleno de fe.
Si desea mantenerse positivo al enfrentar desafíos y situaciones negativas, aquí hay 20 cosas que puede hacer para ayudar a revivir su energía positiva:
1. Disfruta de la naturaleza
Las investigaciones muestran que disfrutar del aire libre promueve la salud humana. Se ha demostrado científicamente que pasar tiempo en entornos naturales serenos reduce los niveles de estrés, mejora la memoria de trabajo y proporciona una sensación de rejuvenecimiento.[1]
2. Realice actos de bondad al azar
Encontrar formas de poner una sonrisa en el rostro de los demás te afecta tanto a ti como a ellos. Le quita el enfoque a usted y a sus problemas, y le permite ser una fuerza positiva en la vida de los demás.
Hacer el bien por los demás te hace sentir bien. Le levanta el ánimo, mejora la autoestima y la autoestima. También sirve como una pequeña distracción de sus desafíos actuales.
3. Desarrolle una actitud de gratitud
Darse cuenta y apreciar los aspectos positivos de nuestras vidas es una excelente manera de levantar el ánimo y proporcionar un impulso mental.[2]
Empiece a practicar la gratitud agradeciendo las cosas sencillas de la vida. Consulte este artículo para 60 cosas por las que estar agradecido en la vida
4. Tómate un descanso mental
El agotamiento es el asesino silencioso de la positividad.
Aprenda a tomar descansos cuando las cosas se pongan abrumadoras.[3]Haga algo que le dé a su mente un descanso de cualquier desafío que esté enfrentando, y eso podría significar simplemente tomar una siesta.Publicidad
5. reír
La risa es verdaderamente la mejor medicina para la mayor parte de lo que nos aflige.[4]La risa fortalece su sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, disminuye el dolor y lo protege de los efectos dañinos del estrés.
Encuentre una manera de reír, a menudo. Mira una comedia, pasa la noche con tu amigo loco que sabe cómo mantenerte en punta. Organiza una noche de juegos con tus amigos.
Echa un vistazo a estos 14 cosas que te hacen feliz y disfrutan más de la vida .
6. Pasar el rato con gente positiva
La investigación sugiere que el estrés es contagioso[5]- y cuanto más te rodees de él, es más probable que dejes que afecte tus pensamientos. De la misma manera que el estrés y la negatividad son contagiosos, también lo es la felicidad.[6]
Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo . La conclusión aquí es que nuestro comportamiento y nuestros patrones de pensamiento reflejan aquellos con los que nos relacionamos. Elija con cuidado a quién permite entrar en su círculo.
7. Busque el lado positivo de inmediato
Tratar de forzar el pensamiento optimista en medio de una confusión emocional o un poco de shock, por lo general, no funciona tan bien.
Entrenarte para buscar la lección y encontrar el punto brillante no solo alivia un poco la carga, sino que también comienza a transformar lentamente todo tu proceso de pensamiento.
8. Respire profundamente
Los ejercicios de respiración ayudan a expulsar el aire tóxico de su cuerpo y lo recargan y, lo que es más importante, su cerebro con aire fresco. Aclara tu mente y te permite recuperar la claridad mental. Un momento de claridad en el momento adecuado puede cambiarlo todo.[7]
Prueba estos 5 ejercicios de respiración para la ansiedad (simple y calmar la ansiedad rápidamente).
9. Recuérdese que no debe detenerse en la negatividad
Evite insistir en los deprimentes. ¡Los calmantes te derriban!
Centrarse en los aspectos negativos no solo es desagradable, sino que también lo hace menos efectivo para abordar otras tareas a las que se enfrenta. La negatividad produce más negatividad.
Suceden cosas malas; trate de no repetirlas una y otra vez y de obsesionarse con las malas palabras. En su lugar, juega escenas positivas en tu mente.
Obteniendo esto gratis Hoja de trabajo para un impulso de motivación instantáneo también puede ayudar. Encontrará las pequeñas cosas que puede hacer ahora mismo para dejar de obsesionarse con la negatividad. Agarra tuhoja de trabajo gratis aquí.
10. Participa en un diálogo interno positivo
Habla contigo mismo. Dígase a sí mismo que las cosas van a cambiar y al final saldrán bien.Publicidad
Dilo en voz alta. Hablar en voz alta lo que cree refuerza y fortalece el mensaje. Lo dices y lo escuchas simultáneamente.[8]
Aquí hay una guía paso a paso para ayudarlo a participar en el diálogo interno positivo: Cómo evitar que el diálogo interno negativo arruine su vida
11. Habla con un amigo
Encuentre un amigo positivo (o un pequeño grupo de amigos) o un confidente con quien hablar. Hablar te ayuda a escuchar el problema, admitir y discutir tus sentimientos y te da otro par de ojos y oídos trabajando en el problema.
Es posible que la lluvia de ideas con otra persona o incluso con un grupo le ayude a encontrar nuevas ideas que le ayuden a resolver el problema.
También te asegura que alguien te respalda y que el apoyo emocional marca la diferencia. Piense en ello como una terapia de bajo presupuesto.[9]
12. Da un paseo
Los científicos han descubierto que una de las mejores formas de ahuyentar la tristeza es salir a caminar.[10]Una caminata rápida lo calma al activar las células nerviosas en el cerebro que relajan los sentidos.
13. Realice ejercicio riguroso
Sudar no solo es bueno para el corazón, ¡también es bueno para la cabeza!
Las investigaciones sobre la ansiedad, la depresión y el ejercicio muestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio ayudan a reducir la ansiedad y mejoran el estado de ánimo.[11]Cuando realiza una actividad física vigorosa, se liberan las sustancias químicas del cerebro que se sienten bien (neurotransmisores, endorfinas y endocannabinoides) que alivian los sentimientos de negatividad. Te distrae de tus problemas y te relaja físicamente.
¿Estás demasiado ocupado para hacer ejercicios? Aquí están 5 formas de encontrar tiempo para hacer ejercicio
14. Dormir
El descanso adecuado es una parte fundamental para mantener una actitud positiva. Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en su estado mental.
Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que los sujetos que estaban limitados a menos de 5 horas de sueño por noche durante una semana se sentían significativamente más estresados, enojados, tristes y mentalmente agotados.[12]Es difícil mantener una mentalidad positiva en esas condiciones. ¡Duerme un poco!
15. Diario
Escribir un diario es una excelente manera de lidiar con las emociones abrumadoras. Proporciona una salida saludable en la que puede expresarse y controlar sus emociones y su salud mental en general.
Llevar un diario puede ayudarlo a identificar y rastrear las causas del pensamiento negativo y desarrollar un plan de mitigación.[13]
A continuación, le indicamos cómo comenzar a escribir un diario: Por qué debería llevar un diario y cómo empezar Publicidad
16. Juega Hooky
Tomar un descanso ocasional de la rutina diaria es divertido, liberador y necesario.
Averigua qué te hace sentir vivo y feliz y haz eso. Ya sea que esté viendo Netflix en su p.j. todo el día o si está navegando en kayak por un río, el objetivo es divertirse, sea lo que sea que eso signifique para usted.
17. Date un capricho
Premiarte con mi tiempo y celebrar quién eres como persona es vital para mantener una actitud positiva.[14]
Encuentra formas pequeñas, significativas y saludables de darte un capricho de vez en cuando. Aquí tienes algunas buenas ideas: 30 hábitos de autocuidado para una mente, cuerpo y espíritu fuertes y saludables
18. Pase el día con atención
Preocuparse y obsesionarse con pensamientos estresantes son los asesinos del optimismo. Vivir conscientemente implica decidir conscientemente estar completamente presente en cada momento.
Cuando pone toda su atención, energía y recursos en el ahora, no tiene espacio para pensamientos negativos o preocupaciones.[15]
Aquí hay una técnica rápida sobre cómo practicar la atención plena:[16]
O también puede echar un vistazo a esta guía: Una guía simple de Mindfulness para principiantes
19. Cuídese espiritualmente
Prestar atención e invertir en uno mismo espiritualmente es algo que la mayoría de la gente descuida.
Observa lo que come, hace ejercicio, trata de dormir lo suficiente y hace todo lo que debe para mantener su cuerpo y su mente en forma y en funcionamiento. Pero parte de mantener una buena salud mental y un estado mental positivo es el cuidado del alma.
Tómese el tiempo para alimentar su alma y mantener fuerte la conexión mente-cuerpo-espíritu al participar en actividades contemplativas que mejoren el espíritu, como la meditación, la oración, la lectura de materiales espirituales y / o la asistencia a servicios religiosos.[17]
20. Celebre las pequeñas victorias
¿Quién no ama una buena celebración? Celebrar pequeñas victorias es una de las formas más rápidas de poner fin a la negatividad.
¡Levantarse de la cama esta mañana es una victoria! Celebrarlo. Si te quedaste en la cama hoy y descansaste un poco más, ¡eso también es una victoria!Publicidad
En lugar de concentrarse en la perdición pendiente o enfadarse por las pérdidas, busque activamente y celebre las cosas que hizo bien y las que hizo bien hoy.
Eche un vistazo a estos consejos que le ayudarán a convertir la celebración de las pequeñas ganancias en un hábito diario: Cómo celebrar las pequeñas ganancias para lograr grandes objetivos
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