Todo el mundo quiere empezar bien el año, pero terminar bien también es importante. Muchas resoluciones y metas nunca se alcanzan porque nos vemos atrapados en lo que está sucediendo en nuestra vida y porque no hemos desarrollado la fuerza mental para seguir adelante cuando el impulso del Año Nuevo desaparece.

Sin embargo, mucho para lograr sus metas y superarlas se trata de ser mentalmente fuerte para cuando lleguen esos momentos difíciles. La disciplina se desarrolla, por lo que potenciará la capacidad continua de tomar excelentes decisiones hacia lo que desea. Recuerde, no sacrifique lo que realmente quiere por un placer ahora.

Ser mentalmente más fuerte no significa que tenga que ser una rutina difícil, aquí hay algunos consejos y trucos que pueden ayudarlo. Al igual que si quiere ser más fuerte físicamente, tiene que hacer ejercicios para mantener los músculos fuertes, desarrollar la fuerza mental tiene que hacer ejercicios para ayudar a desarrollar esos hábitos y creencias.

Una de las mejores formas de desarrollar la fortaleza mental es encontrar hábitos y pequeños consejos a lo largo del día para mantener su energía alta, una mentalidad positiva y ayudar a desarrollar hábitos y habilidades que lo ayudarán a avanzar y lo harán sentir bien con lo que está haciendo. estás haciendo. Mientras tanto, está desarrollando la fuerza mental de una manera que no lo dejará exhausto y abrumado.

Prepárese para un año mentalmente más fuerte y feliz aplicando algunos de estos consejos:

1.Haz tu cama

Ya está logrando cosas y tiene un gran comienzo cuando hace su cama a primera hora de la mañana. ¿Recuerdas el dicho: El estado de tu cama es el estado de tu cabeza? Hay mucha verdad en ello. Si bien puede parecer un pequeño paso, tiene enormes beneficios.

Las investigaciones muestran que las personas que hacen sus camas a diario son en general más felices con sus vidas, más productivas y tienen un mayor sentido de orgullo y logro en su día por todas las tareas que realizan. Esta pequeña cosa te acostumbra a terminar los proyectos de inmediato por la mañana. Una tarea antes de que te hayas cepillado los dientes, ¡qué gran sensación!

2. Díganse cosas agradables a sí mismo todos los días

Comprométete a reducir las conversaciones internas negativas y aumenta las cosas agradables que te dices a ti mismo. Puede sentirse ridículo al principio cuando se convierta en su propia animadora en su cabeza, pero piense en lo bien que se sentirá a medida que tome decisiones cada vez más sólidas sobre su vida. Esas mismas decisiones son las que lo mantendrán avanzando hacia su objetivo.

Sea consciente, los pensamientos negativos pueden colarse muy rápido, cuando los detecte, simplemente reconózcalos como falsos (incluso si tiene que decirlo en voz alta) y reemplácelos con un pensamiento positivo.

3. Escriba algo grandioso acerca de cada día

Puedes guardarlo en un frasco, un diario, una caja de zapatos o donde quieras, pero escribe algo grandioso sobre cada día. Esto ayuda a crear gratitud en tu vida.

Al final del año, podrá sentarse y mirar hacia atrás a las cosas positivas que ha experimentado y logrado, en lugar de solo los desafíos o momentos difíciles que lo hicieron querer darse por vencido.Publicidad

4. Escriba los aspectos positivos de cada desafío

La vida tiene mucho que ver con la perspectiva. Cambia tu perspectiva y puedes cambiar tu vida.

En lugar de quejarse y enojarse o decepcionarse (permitirse el diálogo interno negativo) con respecto a los desafíos que puedan surgir, desarrolle su fuerza mental positiva escribiendo los aspectos positivos y las cosas que podría estar aprendiendo de los desafíos. Haz tu mejor esfuerzo para encontrar algo por lo que estar agradecido todos los días.

5. Practique la felicidad consciente mientras viaja

La atención plena se trata de estar en el momento. Sentirse cómodo siendo feliz, practicando ser conscientemente feliz.

Tome un evento, un momento o un recuerdo en el que se sienta bien y déjese llevar por ese sentimiento. Mire cómo se sienta en su cuerpo, cómo cambian sus pensamientos, cómo cambia su cuerpo y cómo se siente; vea si hay colores que le gusten.

Pasa algún tiempo con tu estado de ánimo feliz. Al final, nota el sentimiento de felicidad y alegría, viene de ti y aparece espontáneamente cuando estás consciente en el momento.

6. Practique ser su propio mejor amigo todos los días

Esta es una excelente manera de volvernos más fuertes mentalmente, porque nos enseña a confiar en nosotros mismos y a no necesitar que otros nos ayuden, porque podemos hacerlo nosotros mismos.

La próxima vez que algo no salga como estaba planeado, o empiece a insultarse o criticarse, haga una pausa y pregunte:

¿Dejaría que mi mejor amigo me tratara de esta manera? o ¿Trataría a mi mejor amigo de esta manera?

La respuesta probablemente sea no, y es una gran idea amarse a sí mismo tanto, si no más, de lo que ama a su mejor amigo.

7. Practique decir no sin una explicación

Como sociedad, hemos decidido en algún momento que debemos tener una razón para decir que no, y no querer hacer algo no es una razón suficientemente buena. Si se encuentra en esa línea de pensamiento, tírelo.

Aprende a decir no. No tiene que explicar sus acciones o validar sus decisiones a nadie sobre por qué no quiere hacer algo.Publicidad

8. Practique 20 minutos de autocuidado diario

No importa quién eres o qué haces, si no te tomas un tiempo para cuidarte profundamente a ti mismo, eventualmente se te secará el pozo y no podrás amar ni cuidar a quienes te rodean.

El cuidado personal puede ser algo tan complejo como tener un día de manicura o spa, o tan simple como encerrarse en el baño durante cinco minutos solo para tener un tiempo a solas. No importa lo que sea, asegúrate de crear un espacio y / o actividades que te hagan sentir lleno y feliz.

Eche un vistazo a la guía de cinco pasos para el autocuidado para personas ocupadas.

9. Haga un pasatiempo o actividad diaria que le brinde alegría

Esta es una gran forma de cuidado personal. Fíjate si no puedes encontrar un pasatiempo o una actividad que disfrutes solo porque te hace sentir mejor.

A medida que se vuelva más seguro y competente en ello, descubrirá cómo la confianza y la confianza en sí mismo se acumularán en otras áreas de su vida. La charla positiva que utilices y la alegría que encuentres en tu pasatiempo te ayudarán a fortalecerte mentalmente a medida que abordes los aspectos más difíciles de la meta elegida.

10. Fíjese una meta para practicar más gratitud y menos quejas

Quedarse atrapado en el ciclo de las quejas puede hacer que sea difícil estar cerca, pero también puede afectar su salud mental. En lugar de quejarte interminablemente de una situación, intenta encontrar algo por lo que estar agradecido.

11. Establezca una meta de al menos 8 horas de sueño por noche.

¡Esto es enorme! Has visto a niños pequeños perder la cabeza cuando están demasiado cansados. Los adultos son de la misma manera, solo que por lo general no terminamos eventualmente desmayados en medio de nuestro plato. Cuando estás demasiado cansado, tomas malas decisiones, tu fuerza mental disminuye, tu mente racional se convierte en la de un niño de 6 años y tu cuerpo responde aumentando las hormonas del estrés.

Haga del sueño una prioridad este año para ayudarlo a mantenerse mentalmente fuerte. Un mínimo de ocho horas es fundamental, si eres cualquier tipo de deportista, cuanto más mejor. Si está estresado, asegúrese de darse suficiente tiempo para descansar y relajarse antes de irse a dormir a fin de permitir que su cuerpo maximice las horas de sueño.

12. Fíjese una meta para comer alimentos limpios todos los días

Una nueva investigación muestra el vínculo entre su salud intestinal y su estado de ánimo, y una de las cosas que se relaciona directamente con su salud intestinal es la comida que ingiere en su cuerpo.

Al reducir los alimentos inflamatorios, como las alergias alimentarias, los cereales, los lácteos y el alcohol, puede reducir el estrés en su sistema digestivo. Un sistema digestivo más saludable significa menos días de enfermedad, más energía y también puede mejorar los síntomas de depresión y ansiedad.

Trate de comprar en el borde exterior de la historia de la tienda de comestibles y coma solo los alimentos que usted prepara. Aprenda más sobre la alimentación limpia aquí: ¿Qué es una alimentación limpia (consejos esenciales + plan de comidas de alimentación limpia)? Publicidad

13. Reduzca su tiempo en las redes sociales a la mitad

Tendemos a dar lo mejor de nosotros en las redes sociales, y esto puede terminar en que intentemos comparar nuestras vidas con los aspectos más destacados de la vida de otra persona. Hacerlo puede hacer que se sienta muy mal y descontento acerca de dónde se encuentra en la vida y las grandes cosas que ha logrado. También puede hacerte olvidar cuántas vidas geniales tocas a lo largo del día al ser la persona increíble que eres.

La mitad de su tiempo en las redes sociales y pase el tiempo reconectando con las personas que ama, leyendo un libro o practicando el pasatiempo que disfruta. Sea lo que sea con lo que decidió ocupar el tiempo, asegúrese de que sea algo que lo eleve.

14. Escriba al menos tres citas inspiradoras para leer a diario

Cuando las cosas se ponen difíciles y sientes que no estás progresando, las palabras edificantes pueden ser de gran ayuda para mantenerte encaminado.

Tómese el tiempo para publicar algunas citas o imágenes inspiradoras (tal vez incluso un tablero de visión) en algún lugar donde lo vea todos los días. Las palabras de aliento y motivación pueden durar mucho cuando estás en un mal lugar.

Echa un vistazo a algunas de estas poderosas citas: 50+ mejores citas motivacionales para superar los desafíos de la vida

15. Visualice sus metas durante 10 minutos diarios

Tómate el tiempo para visualizar el resultado final de tus objetivos y también los desafíos que superarás en el medio.

Además de visualizar su objetivo, intente planificar cuidadosamente el camino hacia el logro de su objetivo. La guía de los soñadores para tomar medidas y alcanzar su objetivo puede ayudarte a hacer esto. Es una guía gratuita que puede ayudarlo a planificar y alinear sus acciones diarias con su objetivo final.Coge tu guía gratuita aquí.

Practique visualizando cómo va a resolver problemas potenciales. Mírate a ti mismo donde quieres estar y siente lo bien que se siente lograr tus metas.

16. Deja ir las tendencias que agradan a la gente

En un esfuerzo por ser una buena persona, a menudo nos exageramos y nos comprometemos con cosas que realmente no queremos hacer.

Acepta el hecho de que no puedes complacer a todos. Deje de lado la necesidad de dejar que la felicidad y las metas de los demás prevalezcan sobre lo que es mejor para usted, su salud y su felicidad.

17. Establezca un presupuesto mensual que incluya algo divertido

Cualquier cosa divertida debería hacer, no tiene por qué ser grande. Podría ser comprarse una camisa nueva, ir al cine o darse el baño de burbujas favorito, algo que normalmente no se permite alcanzar, algo que le hará sonreír y se sentirá de maravilla cuando entre en contacto con él.Publicidad

Ya sea para encender su nueva vela, sumergirse en una tina con su baño de burbujas favorito, permítase disfrutar de un pequeño derroche cada mes o algunas semanas.

18. Deje de disfrutar de relaciones o actividades que le agoten la energía

Ve a donde te celebran. Haz cosas que te hagan sentir feliz. Hágase mentalmente más fuerte construyendo relaciones positivas y soltando los tóxicos .

Dejar ir las relaciones o lugares tóxicos no es fácil, pero debes comprometerte a ser más fuerte. Sin el agotamiento mental y emocional, encontrará más energía y más felicidad a lo largo del día.

19. Elimina la palabra debería de tu vocabulario

Piense cuándo fue la última vez que pensó que debía hacer algo. ¿No fue exactamente un pensamiento divertido y emocionante, verdad?

Debería generalmente viene con sentimientos de obligación y gran responsabilidad, y rara vez con un sentimiento de alegría. Debería tener una tendencia a venir con autocrítica y juicio severo, ninguno de los cuales apoya la base que está construyendo este año para volverse mentalmente más fuerte.

En lugar de usar debería, reformule su oración en algo que esté deseando hacer. Por ejemplo, me gustaría ser más fuerte mentalmente. o me gustaría estar físicamente más saludable.

20. Diario de tres páginas o cinco minutos por la mañana y / o por la noche

Si eliges escribir un diario por la mañana, escribe sobre tus sueños, deja todas tus preocupaciones o inquietudes en la página para expresar creativamente cualquier cosa que te haya preocupado la noche anterior. También es una excelente manera de escribir sus objetivos e inspiraciones para el día, tener una idea de lo que desea que suceda y un plan de acción.

Si eliges escribir un diario por la noche, relájate con todas las cosas que te hayan estresado y celebra todas las cosas que hiciste bien.

Independientemente del enfoque que adopte este año, recuerde:

Con una práctica positiva constante, puede fortalecer sus músculos mentales y, con el tiempo, ¡se volverá mentalmente más fuerte!

Crédito de la foto destacada: iam_os el camino del unsplash.com Publicidad