Nuestras vidas están cada vez más ocupadas y nuestras listas de tareas pendientes parecen interminables. Atender al flujo constante de cosas que necesitan nuestra atención puede hacernos sentir estresados ​​y agotados, lo que puede afectar seriamente nuestra productividad.

Si bien tomar una bebida energética azucarada puede ser su solución a la hora de buscar un estimulante rápido, hay muchos alimentos saludables que le dan energía y le brindan un impulso de energía instantáneo. Solo necesita encontrar los que mejor se adapten a sus necesidades.

He preparado una lista de 23 alimentos estimulantes de la energía que no solo le dan un impulso de energía rápidamente, sino que también brindan nutrientes esenciales para mantener su cuerpo sano y alerta durante todo el día.

Si no está seguro de cómo debería ser su próxima lista de compras, siga leyendo para conocer los mejores alimentos energizantes que ayudan a combatir el agotamiento.

1. Agua

Abramos esta lista con la reina de todas las bebidas: ¡el agua! La próxima vez que te sientas agotado y lento, ¡trata tu cuerpo con un vaso de agua!

Si sus niveles de energía aún se están agotando a pesar de sus hábitos saludables de sueño y alimentación, es probable que no haya estado tomando suficiente agua para mantener su cuerpo funcionando correctamente.

Desafortunadamente, la deshidratación puede causar fatiga y dolores de cabeza, por lo que si necesita deshacerse de ese cansancio, aumente su ingesta diaria de agua.

2. Café

¿Te imaginas comenzar tu día sin una taza de tu café favorito? ¡Apuesto a que no puedes!

El café puede reactivar su cuerpo y devolverle su energía en poco tiempo. Y eso es todo gracias a un compuesto milagroso llamado cafeína.

La cafeína es la sustancia psicoactiva más utilizada en el mundo. Mantiene la mente y el cuerpo despiertos y alerta.^[1]

El café también es rico en varios antioxidantes importantes, como ácidos hidrocinámicos y polifenoles, que ayudan al cuerpo a restaurar su energía al combatir el estrés oxidativo en las células.

Entonces, independientemente de cómo prefiera tomar su 'poción mágica', el café es mucho más que un refuerzo de energía: el café es un ritual.

En Lifehack, puede obtener un café eficaz para aumentar la energía:Infuel Energy Plus Café. Mira esto en elTienda Lifehack.

3. Té de menta

¿Le sorprende ver el té de menta en esta lista? ¡No lo estés!

Las investigaciones muestran que los compuestos naturales que se encuentran en el té de menta pueden energizar el cuerpo, reducir la fatiga y mejorar la concentración y la agudeza mental.^[2]Es bastante estimulante, aunque no contiene sustancias psicoactivas como la cafeína.

El té de menta se puede usar solo como una bebida ligera y refrescante, o puede optar por agregarlo a su mezcla de hierbas favorita para obtener una inyección de energía adicional.Publicidad

Según la medicina popular, prepararlo durante 10 a 15 minutos liberará componentes que relajarán tu cuerpo y te darán sueño, pero una infusión breve de 5 minutos te mantendrá alerta y concentrado cuando más lo necesites.

4. Bebidas energéticas naturales

Si no es un gran bebedor de café pero aún necesita su inyección diaria de cafeína, las bebidas energéticas naturales son la solución perfecta para tus niveles de energía agotados.

Repletos de cafeína de origen vegetal y, por lo general, bajos en azúcares y calorías añadidos, estos aumentos de la capacidad intelectual agudizarán su enfoque y mejorarán la concentración.

Algunas de las bebidas energéticas naturales más populares son el té verde matcha y la yerba mate. Además de los niveles bastante altos de cafeína, estas bebidas también contienen poderosos antioxidantes como flavonoides y ácidos fenólicos, que ayudan a combatir los radicales libres, la inflamación y el daño celular.^[3]

5. Mantequilla de maní

Una cucharada de esta crema para untar de nueces, rica en calorías, es muy útil para proporcionar deliciosas sacudidas de energía. La mantequilla de maní es un superalimento porque está cargada de grasas saludables, proteínas y fibra que mantienen a raya el hambre y mantienen estables los niveles de azúcar en sangre.

¿Todavía no está convencido? Tenemos más:

La mantequilla de maní también es un carbohidrato y, como todos sabemos, ¡los carbohidratos se convierten fácilmente en energía rápida!^[4]

Así que la próxima vez que estés a punto de ir al gimnasio, permítete una cucharada de esta delicia de nueces y observa la diferencia en el rendimiento.

6. Pescado graso

El salmón, el atún y las sardinas (también conocido como alimento para el cerebro) son excelentes opciones energizantes para el almuerzo o la cena. Son una fuente saludable de proteínas y vitamina B, que desempeñan un papel fundamental en la conversión de los alimentos en energía.

También encontrará este tipo de pescado con alto contenido de omega-3 ácidos grasos. Los estudios demuestran que los omega-3 ayudan a reducir la inflamación, uno de los principales culpables del agotamiento y la fatiga.^[5]

7. Yogur griego

¡El yogur griego es su solución energética cremosa y sustancial!

Consiste en carbohidratos simples como lactosa y galactosa que proporcionan energía rápidamente cuando se descomponen. También almacena una cantidad impresionante de proteínas saludables que promueven su metabolismo.

El yogur griego es una gran fuente de calcio que es crucial para la salud de los huesos. También es rico en vitaminas B6 y B12 que juegan un papel importante en convertir los alimentos en combustible para nuestras células.

8. Edamame

Con la friolera de 27 gramos por taza, el edamame es actualmente una de las fuentes de proteína / energía más populares, especialmente entre los veganos.^[6]

Este refrigerio saludable es bajo en calorías pero alto en carbohidratos, fibra, ácido fólico, manganeso, vitaminas y minerales.

En combinación con el hierro, el ácido fólico promueve la energía y combate la fatiga. El manganeso, por otro lado, contribuye a una mejor absorción de energía al ayudar al cuerpo a descomponer los carbohidratos y las grasas.Publicidad

Esta poderosa combinación regulará tus niveles de azúcar en sangre y te ayudará a mantenerte con mucha energía durante mucho más tiempo.

9. Pan integral

Una rebanada de pan integral te aporta alrededor de 70 calorías, principalmente en forma de carbohidratos. El cuerpo comienza a descomponer los carbohidratos rápidamente, lo que le da un impulso instantáneo.

Pero hay una ventaja:

El pan integral es un carbohidrato complejo.^[7]que permite que la energía se libere lenta y constantemente, manteniéndote en funcionamiento durante más tiempo durante el día.

10. Aguacates

Aguacates son literalmente los super triunfadores de la naturaleza. Son un alimento rico en grasas repleto de fibra saludable, poderosos antioxidantes y vitaminas B.

Los altos niveles de ácidos grasos que se encuentran en los aguacates ayudan en la absorción de nutrientes y mantienen sus niveles de energía durante todo el día.

Son saludables para el corazón, amigables con la pérdida de peso y se mezclan bien con otros ingredientes para una comida sabrosa.

11. Manzanas

¡Una manzana al día mantiene a raya el hambre!

Las manzanas son campeonas en todos los sentidos. Son ricas en vitaminas, fibra y carbohidratos, que son las principales fuentes de combustible para el cuerpo y el cerebro.

Sin embargo, las manzanas también son bajas en la escala de índice glucémico, por lo que no causarán un subidón de azúcar y lo dejarán cansado y hambriento en poco tiempo.

Además, también están llenos de antioxidantes que, según varios estudios, pueden ralentizar el proceso de digestión de los carbohidratos, lo que prolonga el efecto de la energía de larga duración.^[8]

Y si eso no fuera suficiente, ¡son baratos y fáciles de conseguir!

12. Espinaca

Según la investigación, las verduras de hoja verde densas en nutrientes como Espinacas y col rizada contienen toneladas de vitamina K (excelente para los huesos), luteína (promueve la vista) y, por supuesto, hierro.

Dado que la deficiencia de hierro es uno de los principales culpables de la fatiga crónica, las verduras de hoja verde pueden reponer las reservas de hierro de su cuerpo y agregar algo de vitamina C para una mejor absorción de hierro.^[9]

Increíble, ¿verdad? Parece que las espinacas pueden animarte cuando te sientes cansado y sin energía.

13. Chocolate amargo

Puede que el chocolate negro no sea el alimento más saludable de esta lista, pero seguro que es el más sabroso, ¿verdad?Publicidad

Ya sea que haga su bocadillo favorito o intente evitarlo, chocolate negro es un excelente refuerzo de potencia. Sin embargo, es más bajo en azúcar, por lo que le proporcionará energía duradera y no solo un subidón de azúcar.

Cuando compre chocolate amargo en los estantes, busque barras con más del 75% de cacao. De esa manera, se beneficiará de los antioxidantes del cacao, como los flavonoides, que aumentan la sostenibilidad energética.

14. Avena

La avena es una de las comidas favoritas de muchos asistentes al gimnasio. El poder de avena radica en su alto contenido de fibra y proteínas que mantendrá a raya su hambre y sus niveles de energía durante el día.

La avena también contiene una cantidad decente de vitaminas B, hierro y manganeso que ayudan a los procesos de producción de energía de su cuerpo. Solo tenga en cuenta que debe evitar los paquetes de avena instantánea que están cargados con azúcares agregados y sal.

15. Frutos secos

Lo hiciste bien: la avena es tu lienzo en blanco para una comida más saludable y deliciosa, y los frutos secos son la combinación perfecta para el trabajo.

Los arándanos secos, las cerezas, las bayas de goji y muchas otras frutas son una fuente inmediata de energía.^[10]Están cargados de micronutrientes, fibra y antioxidantes y también tienen un alto contenido de vitamina D que ayuda a que la energía llegue a los músculos.

16. Nueces

Almendras, nueces, nueces de Brasil, pistachos - ¡Tu dilo!

Son famosos por su alta densidad de calorías que le da un impulso de energía muy necesario. También están llenos de calcio, magnesio, hierro, ácidos grasos saludables y antioxidantes que ayudan con la inflamación y la salud celular en general.

Esta poderosa combinación de nutrientes promueve un uso duradero y eficaz de la energía.

Junto con las frutas secas y las semillas, las nueces son una gran adición a su mezcla de frutos secos para ayudarlo a pasar el día.

17. Huevos

Huevos son uno de los mejores alimentos que le dan energía, y ninguna lista de superalimentos estaría completa sin ellos.

Los huevos contienen nutrientes clave como ácido fólico, tiamina y vitaminas B, elementos esenciales para convertir los alimentos en energía sostenida. También está la leucina que estimula la producción de energía en las células.

Y si eso no fuera suficiente, los huevos contienen alrededor de 6 g de proteína completa que ayuda a mantener la masa muscular.

En pocas palabras, esa tortilla que comiste te ayudará a superar mucho más que tu llamada de zoom matutina.

18. Plátanos

¿Alguna vez se preguntó por qué los atletas aman tanto las bananas? Sí, son dulces y sabrosos, ¡pero también son la superfruta que necesitas para reactivar tu energía!

Plátanos Empaque grandes cantidades de potasio, fibra y vitamina B6 que promueven la función muscular adecuada. También son una excelente fuente de carbohidratos complejos que se digieren más lentamente, lo que resulta en energía sostenida.Publicidad

19. Batatas

Si está buscando una fuente saludable pero abundante de fibra y carbohidratos, las batatas son lo mejor.

La gran cantidad de carbohidratos complejos que se encuentran en las batatas proporcionará energía a largo plazo y controlará su hambre.

Además, esta raíz súper deliciosa contiene altas cantidades de manganeso (descompone los nutrientes para una producción de energía más rápida) y abundantes cantidades de vitamina A.

20. Arroz integral

Arroz integral es arroz integral, lo que significa que es menos procesado y que aumenta la energía. Tiene un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, y es exactamente por eso que ocupa un lugar más alto en la escala de valor nutricional.

La ausencia de cáscara en el arroz blanco permite una digestión más rápida, lo que lleva a un aumento en los niveles de azúcar y energía y luego al inevitable colapso, que no será el caso del arroz integral.

Además, al igual que las batatas y la avena, el arroz integral es rico en manganeso, lo que permite una transformación más rápida y eficiente de los alimentos en energía.

21. Naranjas

Estas golosinas cítricas están cargadas de vitamina C, un poderoso antioxidante que disminuye el estrés oxidativo en el cuerpo y previene la fatiga.

Los estudios también sugieren que los niveles más altos de vitamina C en el cuerpo mejoran el estado de ánimo y reducen las posibilidades de desarrollar ira, depresión y confusión.^[11]

22. Té verde

Pensaste que el café y las bebidas energéticas son las únicas bebidas con cafeína, ¿verdad? ¡Equivocado!

Té verde es una excelente fuente de cafeína y, como compuesto psicoactivo, puede aumentar su energía y hacer que esté más alerta y concentrado. Pero también puede provocar nerviosismo y aumentar la ansiedad.

Ahí es donde entra la L-teanina: contrarresta los efectos negativos de la cafeína y proporciona un impulso de energía más suave.

23. Miel

Cariño es la solución rápida que estaba buscando y es deliciosa.

Todos hemos oído hablar de los beneficios para la salud del néctar de abeja, pero hablando de manera realista, la miel no ayudará mucho cuando se trata de energía sostenida.

Sin embargo, tiene el poder de sacarte de tus 3. p.m. caída en una fracción de segundo. Para prolongar sus efectos, agregue una cucharada al yogur griego, agregue algunas nueces y semillas, y listo.

La comida para llevar

Cuando la vida se pone ajetreada y necesita un estímulo rápido para pasar el día, recuerde que hay un montón de alimentos saludables que pueden darle energía rápidamente.

Ya sea que esté buscando alimentos ricos en carbohidratos para un impulso de energía instantáneo, o algo lleno de proteínas y grasas saludables que mantengan sus niveles de energía durante todo el día, las opciones son casi infinitas.Publicidad

¡Pero no olvide que también hay muchas cosas que puede hacer para mantener altos sus niveles de energía durante todo el año!

Crédito de la foto destacada: Hermes Rivera via unsplash.com

Referencia