25 refrigerios saludables para el trabajo: disminuya el hambre y aumente la productividad
Los bocadillos son increíbles. Ellos cierran las brechas entre nuestras comidas, nos brindan un pequeño restablecimiento mental y, a menudo, pueden conducir a un peso más saludable.
¿Cómo funciona exactamente esta magia?Bueno, déjame decirte:
La incorporación de bocadillos a media mañana y media tarde puede equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, previniendo esos temidos picos y caídas. Un refrigerio adecuado también puede conducir a una energía sostenida al proporcionarle energía durante todo el día.
Recuerde, la comida es combustible. Entonces, sin agregar gasolina a su tanque, se agotará rápidamente, lo que provocará una disminución de la productividad y un estado de ánimo malhumorado.
¿Qué pasa con el peso saludable que puede preguntar? Cuando le proporciona a su cuerpo el combustible adecuado durante todo el día, no se enfrenta a la hora de la comida con la inanición. Tiene más control cuando el plato de la cena cae sobre la mesa, lo que reduce las porciones y las probabilidades de comer en exceso. De hecho, a menudo recomiendo refrigerios a la mayoría de mis clientes de nutrición.
El bocadillo perfecto sigue una fórmula simple: proteína + producto. Esto le dará carbohidratos para un aumento de energía rápido combinado con fibra y proteína para mantener esa energía. Este dúo de bocadillos también se presta a ser bastante portátil. Un enfoque sin complicaciones para sentirse mejor durante el día siempre es bienvenido.
Aquí hay algunos bocadillos saludables para el trabajo para mantener su energía, mantener su concentración y promover ese peso saludable:
1. Sándwiches de pepino
Los sándwiches de pepino siguen esa combinación perfecta de proteína + productos. Los ligeros y refrescantes bollos de pepino son un excelente sistema de entrega para las rebanadas de pavo ricas en proteínas.
Los pepinos también son una gran fuente de hidratación, ya que están compuestos principalmente de agua. Y sí, puedes comer tu agua.
2. Pepinos para ensalada de atún
¡¿Pepinos otra vez ?! Sí, estas pequeñas frutas (ni siquiera una verdura) son tan fáciles y amigables para todos los bocadillos.
Crear sándwiches de ensalada de atún abiertos es una excelente manera de tener un refrigerio que lo mantendrá activo hasta su próxima comida. El atún te aporta grasas saludables que combinan muy bien con el crujido del pepino fibroso.
3. El clásico: Trail Mix
Esta combinación clásica es un método probado y verdadero de picar por una razón. Es muy fácil, divertido de mezclar y proporciona un toque nutritivo.
¡Vea esta lista de algunas variaciones e ideas geniales de mezclas de frutos secos! Asegúrese de optar por nueces bajas en sodio y frutas secas sin azúcar agregada para mantener a raya las calorías vacías no deseadas.
4. Galletas de manzana
Puedes llamar a estos postres nachos o galletas de manzana. Pero de cualquier manera, ¡hacen un gran bocadillo!Publicidad
Fáciles de empacar y preparar, estas galletas de manzana están cargadas con un delicioso combustible para su estimulante a media mañana. Y como beneficio adicional, ¡estos son muy simples de personalizar para cualquier combinación de sabores que desee!
5. Sushi de semillas de cáñamo y plátano
¡Las semillas de cáñamo son geniales! En caso de que no sepa por qué, las semillas de cáñamo están cargadas de vitamina E, hierro y grasas saludables.
Combina estas pequeñas semillas con el poder de la mantequilla de maní y un plátano rico en nutrientes, ¡tienes la combinación perfecta para un bocadillo! Pensando en la fórmula de bocadillo perfecta de proteína + productos, ¡esta merienda sigue eso a una T!
6. Sándwich abierto de plátano y mantequilla de almendras
Otro clásico como debería ser; pero con un toque. Para ahorrar tiempo y reducir algunas calorías adicionales, use su plátano como su sistema de entrega. ¡Cúbralo con golosinas adicionales y cómelo con un tenedor y un cuchillo o sumérjase para hacerlo comer con los dedos!
¡Esta receta es genial para tener todos los ingredientes en el cajón de tu escritorio!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush es como el primo olvidado del hummus. ¡Es delicioso y, en mi opinión, no recibe suficiente reconocimiento! Esta salsa a base de berenjena es una gran fuente de fibra, cobre y vitamina B. ¡Puedes usar palitos de zanahoria o galletas sin semillas para preparar este bocadillo perfecto!
8. Pudín de arándanos
Las semillas de chía son pequeños paquetes de proteínas. Y cuando están empapadas, hacen un delicioso pudín.
¡Sube ese pudín con fruta fresca y tendrás el dulce perfecto para mantenerte activo hasta la hora del almuerzo!
9. Caviar de vaquero
El caviar de vaquero es una comida típica del fútbol dominical, sin embargo, ¿alguna vez pensaste en hacer un poco más para los bocadillos de la semana? Con todos los frijoles y verduras, está cargado de energía sustentable.
¡Empaque esto en un recipiente pequeño para llevar con sus papas fritas favoritas y estará listo desde el almuerzo hasta la cena!
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10. Paletas de helado de yogur griego y almendras trituradas
El yogur griego y las paletas de plátano y almendra trituradas son el intercambio de bocadillos perfecto para cuando sientes algo dulce. Mucho mejor para ti que la máquina expendedora, ¡pero son igual de indulgentes!
En esta receta de bocadillos, el yogur griego y las almendras proporcionan la proteína que cubre el plátano (también conocido como producto por supuesto).
11. Hummus de col rizada y ajo asado
¡El hummus solo debería estar en la lista de superalimentos de todos! Y este se mezcla con col rizada para darle un toque extra de nutrición. El ajo asado proporciona un gran sabor sin que sea demasiado picante.
¡Recomiendo este hummus con tus galletas integrales favoritas o verduras cortadas!
12. Huevos rellenos de aguacate
Los huevos rellenos siempre se sienten tan apetecibles para comer. Ahora agregue aguacate batido a la mezcla y ¡son indulgentes! Otro gran ejemplo de cómo crear un refrigerio que sigue la fórmula ganadora de proteína + producto.
Como beneficio adicional, ¡los aguacates brindan una abundante y buena mezcla de grasas y sabor!
13. Brochetas de melocotón caprese
¡Este bocadillo no podría ser más sencillo de preparar y tomar! Puedes guardarlos en forma de brocheta o tirar todos los ingredientes en tu recipiente Tupperware para comerlos como ensalada.
¡Asegúrese de cortar un durazno maduro, ya que la dulzura del durazno se combina maravillosamente con la cremosa mozzarella, la albahaca fresca y la acidez de los tomates!
14. Tazón de huevo duro y aguacate
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, ya que contienen 6 gramos en cada uno grande. Este tazón de bocadillos sazonado es ideal para un descanso por la tarde o para comer por la mañana. Además, los pimientos rojos no solo agregan sabor, ¡sino también una gran dosis de vitamina A, C y B!
15. Copas de avena con proteína
Probablemente puedas llamar a estos muffins, ¡pero son muffins saludables!Publicidad
Usando su proteína en polvo favorita, estas tazas de avena llenas de proteínas son completamente personalizables a su gusto. Puede agregar frutas (¡sí, por favor!), Nueces, especias y un poco de edulcorante.
La base de avena te brinda una buena dosis de fibra que ayudará a que estos muffins te duren hasta que puedas sentarte para tus próximas comidas.
16. Tostada de salmón y aguacate
El pedido de brunch dominical de un hombre es el refrigerio poderoso de otro. Para no perder demasiado el control de las calorías, opte por una rebanada fina de tostada y 1/4 de aguacate. ¡Cúbralo con salmón ahumado de alta calidad para disfrutar de las grasas saludables Omega 3!
17. Batido de kale Berry y Acai Power
Los batidos son un invento maravilloso. ¿No tienes tiempo para comer? ¡No te preocupes, bebe tu snack!
¡Este batido energético de kale berry y acai está repleto de nutrientes, fibra y proteínas que crean una combinación ganadora!
18. Ensalada de garbanzos y quinua vegetal
Este es un excelente refrigerio que se puede preparar a granel durante toda la semana. Con los garbanzos y la quinua combinados con el pepino y otras verduras, esta es una ensalada ligera que hace un trabajo maravilloso al cerrar la brecha entre las comidas.
19. Bolas de energía Apple Chai
Son perfectos para esos días acogedores en los que estás atrapado en el interior trabajando. Estas bolas energéticas de chai de manzana están repletas de fibra, antioxidantes y proteínas.
Asegúrese de usar avena pasada de moda para obtener bolas de energía más densas en nutrientes.
20. Batido de mantequilla de maní
Todo el mundo ama la mantequilla de maní. ¡Este batido de mantequilla de maní es la combinación perfecta para convertirlo en un excelente bocadillo! ¡Sírvete un vaso pequeño y sorbe la percha!
21. Brownies de frijoles negros sin gluten
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¿Es este permiso para comer brownies como refrigerio saludable? ¡Cuando están hechos de frijoles negros, lo es!
La mejor parte de estos brownies es que no se puede decir que sean saludables en absoluto. Los frijoles proporcionan la proteína que complementa los antioxidantes del chocolate y las nueces.
22. Chipotle Lime Edamame
¡Edamame son vainas de soja enteras que están cubiertas de manera excelente con cualquier combinación de sabores que se te ocurra! Puede preparar a estos pequeños en la oficina con una bolsa de edamame congelado calentado en el microondas de la empresa y luego cubierto con todos los ingredientes.
Sencillo, fácil y supera ese extraño olor a palomitas de maíz mantecoso que flota por el pasillo los viernes por la tarde.
23. Tazas de quinoa con espinacas y queso
¡Son ideales para llevar y se congelan muy bien! ¡Eso significa que puede hacerlos en lotes para que duren semanas a la vez!
La espinaca y el queso crean un refrigerio indulgente que no le costará toneladas de calorías y no lo retendrá para llegar a la reunión de las 4 en punto.
24. Barras de granola dulces y saladas sin hornear
Estas barras están cargadas de nueces y semillas buenas para usted. Mantenerlos en el cajón de su escritorio ayudará a controlar esos dolores de hambre y la depresión de las 3 pm que todos conocemos tan bien.
25. Pasteles de arroz de lujo
Los pasteles de arroz pueden ser insípidos por sí solos, pero cuando los superas así, ¡son todo lo contrario!
¡Estos pasteles de arroz se transforman en deliciosos bocadillos que te harán correr a la sala de descanso!
Pensamientos finales
¡Los bocadillos son una parte esencial de una alimentación equilibrada! Es muy importante mantener nuestros cuerpos alimentados con buenos ingredientes para que sigan funcionando tan eficientemente como los necesitamos.
Agregar bocadillos a su día lo ayudará a cumplir con los plazos, mejorar la productividad y no quedarse dormido en su teclado todas las tardes.
Crédito de la foto destacada: Roman Rodríguez a través de unsplash.com Publicidad
