La pérdida de peso no tiene por qué ser un proceso lento que requiere meses de comidas suaves y entrenamientos largos y aburridos. Puede perder de forma segura 10 libras en 2 semanas si utiliza los siguientes consejos como base para comenzar.

No voy a recomendar un suplemento nutricional milagroso, un equipo de entrenamiento caro o un truco tonto. Solo 3 cosas que funcionan, rápidamente.

Los consejos para bajar de peso de este artículo están respaldados por investigaciones científicas y no requieren que compres nada, te mueras de hambre o hagas algo que sea peligroso o completamente tonto. Todo lo que tiene que hacer es realizar algunos cambios en la forma en que hace ejercicio y come.

1. Deja de hacer horas de cardio lento y aburrido

Olvídese de pasar horas todos los días en la caminadora para quemar calorías. Hacer esto no funciona. Caminar a un ritmo moderado (enérgico) solo quemará unas 295 calorías por hora. Haga esto todos los días durante una semana y no perderá una libra.

La mejor manera de ejercitarse para perder peso y grasa es hacer entrenamientos de entrenamiento de resistencia de estilo de intervalos.¡Esto también ayudará a impulsar su metabolismo!

También conocido como entrenamiento en circuito, este estilo de entrenamiento quema el doble de calorías por día. Los estudios también muestran que hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia (calistenia, pesas rusas, pesas, etc.) también es superior al cardio para quemar grasa, especialmente la grasa abdominal, que daña tu salud y esconde tu paquete de 6^[1].

Cuando se ejercita de esta manera, su cuerpo continuará quemando calorías de la grasa corporal almacenada hasta por 36 horas después del entrenamiento. Esto significa que continuará perdiendo peso después de que termine su entrenamiento. Estos entrenamientos también lo ayudarán a desarrollar músculo, lo que lo hará lucir mejor cuando haya perdido el peso que desea perder.Publicidad

Los entrenamientos de estilo circuito son fáciles de realizar y son excelentes si desea perder 10 libras en 2 semanas. Puedes hacerlo con mancuernas, mancuernas y máquinas en tu gimnasio. Una de las mejores formas es entrenamientos de peso corporal. Esto se debe a que se pueden realizar en cualquier lugar, son realmente eficaces y no requieren ningún equipo.

Puedes ver un ejemplo de un entrenamiento de circuito aquí.^[2]:

Cuando entrenes de esta forma, la clave es elegir ejercicios que entrenen varios grupos musculares (sentadillas, flexiones, dominadas, press de hombros, etc.). Esto hará que el entrenamiento sea más desafiante y quemará más calorías. Seleccione de 4 a 5 ejercicios para asegurarse de que se entrenan todos los grupos principales de músculos.

Realizarás cada ejercicio, uno tras otro, sin descanso entre series. Solo descansa después de haber realizado el último ejercicio del circuito. Descanse lo menos posible entre circuitos. Haz de 8 a 10 repeticiones por serie y repite de 3 a 5 veces en cada entrenamiento.

A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento de circuito de ejercicios de peso corporal para perder grasa:

1. Sentadillas
2. Lagartijas
3. Eructos
4. Pull Ups

Aquí hay un entrenamiento de circuito que se puede hacer con una mancuerna o pesas rusas. Publicidad

1. Columpios de dos manos
2. Press de hombros de pie
3. Sentadillas
4. Filas de 1 brazo

Si recién está comenzando y desea perder peso rápidamente, dése la oportunidad de acostumbrarse a la intensidad de estos entrenamientos. Descanse todo el tiempo que tenga entre circuitos y haga tantas repeticiones como pueda, siendo su objetivo 10 por ejercicio. Cíñete a ello y estarás haciendo estos entrenamientos como un profesional.

2. Corta los carbohidratos

Este es probablemente el consejo más importante a seguir. Solo puede ayudarlo a perder 10 libras en 2 semanas.

Comer una dieta baja en carbohidratos activa el interruptor de pérdida de grasa en su cuerpo y hace que use la grasa corporal almacenada como energía. También perderá el exceso de peso de agua. Lo mejor de todo es que no tiene que obsesionarse con la ingesta de calorías o leer las etiquetas.

Ahora, no tiene que evitarlos por completo. Simplemente necesita limitar ciertos tipos, como la comida chatarra. Una vez que pierde peso, puede incluso comerlos, aunque en cantidades limitadas.

Los alimentos que realmente debe limitar durante las próximas 2 semanas incluyen carbohidratos procesados ​​(pan, galletas, pasta, arroz) y azúcares simples (dulces, jugo de frutas y refrescos). Puedes prácticamente todas las verduras que te gusten. Las frutas en pequeñas cantidades también están bien.

Puede mirar la imagen a continuación para tener una idea de qué carbohidratos debe intentar comer.^[3]:

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Con todo, su cuota diaria de carbohidratos no debe exceder los 75 gramos. No se preocupe por contar los carbohidratos en exceso o leer la etiqueta de cada alimento que ingiera. En su lugar, siga este sencillo consejo, si es blanco o viene en una bolsa o caja, no lo coma y lo más probable es que esté comiendo la cantidad correcta.

Si desea contar los carbohidratos, use uno de los muchos sitios web o aplicaciones que lo hacen por usted. Recomiendo leer este artículo para obtener más consejos excelentes para eliminar los granos de su dieta.

Además de limitar ciertos tipos de carbohidratos, si desea perder 10 libras en 2 semanas, lo siguiente que debe asegurarse es que coma muchas proteínas y grasas saludables. Los alimentos ricos en proteínas que debe comer en cada comida incluyen huevos, pescado graso, pollo y carnes rojas.

No es necesario contar gramos de proteína. Solo asegúrese de que la proteína que ingiera sea aproximadamente del tamaño de la palma de su mano en cada comida, y estará en camino de obtener la suficiente todos los días.

Por último, pero no menos importante, coma mucha grasa en cada comida. Te quedarás satisfecho por más tiempo entre comidas. La grasa también hace que la comida sepa mejor.

Limite el maíz y otros aceites vegetales y, en cambio, asegúrese de obtener la grasa de los aguacates, coco y aceite de oliva. Las almendras y las nueces de macadamia también son buenas fuentes de grasas saludables.

Básicamente, la regla es comer sano, comer menos calorías y crear un plan de alimentación que incluya proteínas, grasas y carbohidratos buenos. Publicidad

3. Deshágase de los refrescos dietéticos y beba agua con limón en su lugar

Lo sé, los refrescos dietéticos no tienen calorías y saben bien. La forma en que sus burbujas hacen que te hormiguee la boca también se siente genial. Desafortunadamente, pueden matar el progreso de su pérdida de peso.

Los estudios demuestran que beber refrescos dietéticos en realidad puede hacer que coma más y aumente de peso^[4]

Los científicos creen que esto se debe a que los edulcorantes artificiales en estas bebidas envían señales a su cerebro que le dan ganas de comer, incluso si no tiene hambre.

En lugar de beber refrescos dietéticos, beba agua fría con limón. Hacerlo tiene muchos beneficios. Te sentirás lleno por más tiempo entre comidas y, debido al jugo de limón en el agua, tu cuerpo digerirá los alimentos más lentamente e incluso puede ayudarte a mantener estables tus niveles de energía.

Un estudio mostró que beber agua fría también puede ayudarlo a quemar más calorías^[5].

Beber agua antes de comer también puede ayudarlo a comer menos en cada comida.

Conclusión

Haga de estos 3 consejos parte de su vida para perder 10 libras en 2 semanas. Más importante aún, estos pasos se convertirán en hábitos que seguirá durante los días, semanas y meses siguientes. ¡Entonces, realmente disfrutará de sus beneficios que van más allá de la pérdida de peso a un ser más saludable, fuerte y enérgico!Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Bruce Mars a través de unsplash.com

Referencia