Me senté en el tranquilo, frío y blanco consultorio del médico en Sydney, Australia. Había un papel arrugado y ruidoso debajo de mis piernas mientras esperaba los resultados de mi resonancia magnética. Había estado sufriendo durante meses y deseaba desesperadamente saber qué pasaba. El médico se quitó las gafas, señaló las imágenes y me dijo que tenía un disco comprimido en la espalda baja, estrechamiento de la columna vertebral y artritis.

Tenía 21 años, vivía en un país extranjero y estaba solo. Rompí a llorar y todos los peores escenarios pasaron por mi cabeza. Me dijo que nunca podría volver a correr y, lo que es peor, que tendría que dejar de hacer ejercicio por completo durante un período de tiempo indefinido. Deportes, actividad, ejercicio, correr, ser atlético y aventurero: esa era mi identidad y lo había sido durante la mayor parte de mi vida. Me fui a casa y me metí en la cama. Me sentí desesperado, derrotado y deprimido. Mi novio en ese momento, ahora mi esposo, vino y trató de animarme. Pero parecía que nada podía hacerlo.

Mi vida tal como la conocía había terminado. Si no podía ser un atleta aventurero, ya ni siquiera estaba seguro de quién era.

Esta no era la primera vez que un médico me decía que nunca volviera a correr. De hecho, fue el cuarto. La primera fue a los 16 años después de mi primera cirugía de rodilla para reparar un menisco desgarrado. La segunda y tercera vez fueron en la universidad. Una vez fue mi segundo año cuando estaba entrenando para un maratón. Siempre quise correr un maratón (y todavía lo hago), pero tuve que detenerme dos semanas antes de la línea de meta porque desarrollé fracturas por estrés en ambas cosas de mis fémures. El otro, mi penúltimo año, me encontré en la mesa de operaciones, extrayendo parte de mi menisco. El médico una vez más, como otros antes que él, me dijo que nunca debería volver a correr. Asentí con la cabeza, curé mi rodilla, fortalecí mi pierna en fisioterapia y una vez más golpeé el pavimento y el campo de deportes.

Lo que nos lleva de regreso a la consulta del médico en Sydney. Esta vez no fue mi rodilla. Fue mi espalda. Y el médico me dijo que si optaba por no escuchar esta vez, si SÍ seguía corriendo, podría pellizcar un nervio y causar problemas serios a largo plazo.

El dolor que podía soportar, pero la idea de quedarme paralizado, o peor, no era un riesgo que estuviera dispuesto a correr. Seguir ignorando los consejos de mi médico y superar el dolor ya no era una opción.

Era hora de que empezara a cuidarme mejor a mí y a mi cuerpo. Era hora de que aprendiera cómo era el cuidado personal.

Odio el término autocuidado.

Siempre me ha avergonzado el término autocuidado y, por tanto, cualquier consejo para seguirlo. Incluso hoy, la palabra todavía me incomoda. Algo en lo profundo de mí se siente débil cuando lo escucho; como si no fuera lo suficientemente fuerte o no pudiera manejar lo que la vida me depara.

Tal vez sea porque siempre he sido un atleta, o porque me crié en una familia emprendedora y de ritmo rápido. A los seis años, recuerdo caminar detrás de mi papá en la tienda. Mantuvo un ritmo rápido. Grité adelante ¡Espera papá, más despacio! . Su respuesta, ¡Date prisa, acelera, ponte al día, corre!

Así que eso es lo que hice la mayor parte de mi vida. Me apresuré, aceleré, alcancé y corrí. Si tenía dolor, lo absorbía y lo superaba. Si estaba cansado, seguía adelante. Si estaba triste o molesto, lo apartaba y seguía adelante.

En mi mente, el cuidado personal significaba ir más despacio, no progresar; para aquellos que no pudieron seguir el ritmo. Para usar un término de mi abuelo, pensé que el cuidado personal era para 'mariquitas'.

Pero de lo que no me di cuenta hasta esa llamada de atención en el consultorio del médico fue que el cuidado personal es precisamente lo que nos permite hacer todo lo que queremos hacer en y con nuestras vidas.

Es lo que nos da la energía, la fuerza y ​​la resistencia para seguir adelante.

Quiero enfatizar algo que desearía que alguien me hubiera dicho. Tal vez alguien lo hizo, pero necesitaba que me tomaran por los hombros, me sacudieran, me miraran a los ojos y lo dijeran.

El cuidado personal no es para mariquitas. El cuidado personal no es para los débiles. No es un lujo. Y no es egoísta.

Cuando no se cuida a sí mismo, es demasiado duro con su cuerpo o no se ocupa de sus necesidades emocionales, tiene un riesgo mucho mayor de agotamiento, una variedad de problemas de salud mental que incluyen ansiedad y depresión, lesiones físicas y enfermedad.

No cuidarte a ti mismo lo hará siempre alcanzarlo. ¿Suena familiar? Quizás hayas tenido tu propia llamada de atención.

¿Por qué es importante el cuidado personal?

El cuidado personal es, literalmente, cuidarse a sí mismo. No se trata solo de recibir un masaje. Es cualquier acción que tome para preservar y mejorar su salud, bienestar, felicidad y satisfacción.

Todos hemos escuchado el dicho no se puede verter de una taza vacía o Póngase su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros. Estos son el autocuidado. No puedes cuidar de los demás si no te cuidas primero a ti mismo. Esto adquiere un significado completamente nuevo cuando también tienes hijos y una familia.

uno mismo

El cuidado personal es hacer lo que se debe hacer para que pueda estar equilibrado y lleno de energía para lograr todo lo que desea en la vida. El cuidado personal nutre su mente, cuerpo y espíritu y le permite prosperar. Aumenta su felicidad, su capacidad para tener éxito y la calidad de su vida y sus relaciones.

Cuando lo veo de esa manera, no como algo para los débiles, sino como algo que nos ayuda a vivir nuestras mejores vidas, entonces, en lugar de convertirse en algo 'agradable de tener', se convierte en una parte importante y esencial de la vida. De hecho, ahora sé que es el solo manera de vivir mi vida al máximo.Publicidad

Es por eso que reuní 30 formas de practicar el cuidado personal para que pueda vivir su mejor vida. Lo tengo cubierto desde un enfoque de bienestar integrador: mental, emocional, física y espiritualmente.

30 formas de cuidarse bien

Empecemos con lo básico. Estas son prácticas de cuidado personal que puede realizar a diario. Muchos requieren muy poco tiempo o energía, y la mayoría se puede hacer en menos de cinco minutos, algunos en menos de uno.

1. Respira

La respiración profunda aumenta la circulación al llevar oxígeno a los músculos y al cerebro. Este mayor contenido de oxígeno conduce a una mayor energía y a músculos, órganos y tejidos más saludables.

Respire profundamente con más frecuencia. También puedes probar estos 3 ejercicios de respiración profunda para relajarse y reducir el estrés .

¿Qué pasó cuando empezaste a leer esto? ¿Respiró hondo? Genial, ya estás practicando el cuidado personal.

2. Come bien

Tu cuerpo es una máquina y la comida es tu combustible. Simple como eso. He aprendido dos cosas principales estudiando dietas a lo largo de los años y trabajando con los mejores médicos de la salud:

Primero, concéntrese en comer alimentos reales, completos y ricos en nutrientes; Evite los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados.

En segundo lugar, encuentre lo que funcione para usted. Hay muchas opciones: pale0, mediterráneo, a base de plantas, lo que sea.

3. Mantente hidratado

El cuerpo humano está compuesto por un 50-65% de agua. Algunas partes de nuestro cuerpo, como nuestro cerebro, corazón y pulmones, son más del 70%. Beber agua es una forma sencilla y eficaz de cuidarse.

Apunta a beber ocho vasos de 8 onzas al día . No requiere tiempo, energía ni esfuerzo adicionales, así que tome un vaso y comience a hidratarse.

4. Dormir

Solía ​​usarlo como una insignia de honor que no dormía mucho. Sin embargo, cada vez surgen más estudios sobre la importancia de dormir lo suficiente de calidad.^[1]y, lo que es más importante, las consecuencias cuando no lo hace. Haz del sueño una prioridad. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

5. Consulte a su médico

¿Cuánto tiempo ha estado posponiendo concertar una cita, tolerando el dolor constante o lidiando con algo que simplemente no está bien?

La mayoría de las cosas se pueden resolver si se detectan temprano, y son mucho más difíciles de manejar si se espera. Tome su teléfono, programe una cita ahora.

6. Expresa gratitud

Para vivir una vida que amamos, primero debemos amar la vida que vivimos. Continúan surgiendo investigaciones sobre la ciencia y los beneficios de la gratitud.^[2]

Estar agradecido l es una de las cosas más simples, pero más poderosas, que puede hacer para cuidarse. Aquí están 40 formas sencillas de practicar la gratitud .

7. Toma suplementos

Nombra lo que te aflige e investiga o pregúntale a tu médico qué vitaminas, minerales o hierbas pueden respaldar tu salud y bienestar. Por ejemplo, las personas con una deficiencia de B-12 son mucho más propensas a experimentar ansiedad y la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con todo tipo de problemas de salud.

Tomo cúrcuma / curcumina para reducir la inflamación,^[3]y suplementos de B2 y magnesio recomendados por mi neurólogo para las migrañas hormonales.

Asegúrese siempre de comprobar la calidad y la eficacia.

8. Abrace a su hijo, cónyuge o mascota

Abrazar aumenta sus niveles de oxitocina (la hormona del amor), aumenta la serotonina (eleva el estado de ánimo y crea felicidad), fortalece el sistema inmunológico, aumenta la autoestima, reduce la presión arterial, equilibra el sistema nervioso y libera tensión. Solo unos segundos pueden ponerlo de buen humor.

9. Medita

Sí, sabías que esto iba a suceder, ¿no es así? Mira cómo meditar aquí . Y, si eres una de esas personas que piensan que no puedes meditar (yo sentir Tú y Yo estaba ¡uno de ustedes!), no más excusas. Intentalo.

10. Obtener carrocería

Dije que el masaje no era la única forma de cuidado personal, ¡pero es bueno!Publicidad

La carrocería es un elemento básico de mi rutina de cuidado personal. Nuestros cuerpos almacenan la tensión emocional de formas que ni siquiera nos damos cuenta, y el trabajo corporal nos permite liberar esa tensión.

Las opciones incluyen quiropráctica, estiramiento, terapia cráneo-sacra, trabajo de liberación miofascial, osteopatía y reflexología .

11. Haga una caminata

Haz que la sangre fluya. Todos conocemos los beneficios del ejercicio. Esto puede ser caminar, correr, caminar, ir al gimnasio, hacer yoga o estirarse. Hagas lo que hagas, haz que tu sangre y tu cuerpo se muevan.

¿Sientes que no tienes tiempo? Pruebe este breve entrenamiento de 4 minutos:

12. Pase tiempo con sus seres queridos

Programa una cita nocturna con tu pareja, un día especial con tu hijo o una hora feliz con tu mejor amiga. Estamos biológicamente programados para las relaciones y la conexión.

Los estudios demuestran que las personas que socializan a menudo tienen niveles más altos de felicidad. Esto no tiene por qué ser cara a cara; a veces, una llamada telefónica es todo lo que necesita (¡y puede encajar!).

13. Tómate unas vacaciones (o una estancia en casa)

Más del 50% de los estadounidenses no utilizan todos sus días de vacaciones. Tómese un descanso de la rutina de la vida. Tómese un tiempo para divertirse, recuperarse y revitalizarse.

14. Haz algo Sólo por diversión

¿Cuándo fue la última vez que hizo algo porque era divertido o le daba alegría? ¿No porque tuviera un beneficio, un propósito o un retorno de la inversión tangibles?

Sube la música y baila. Ríase con sus hijos. Dirígete a la bolera. Jugar un juego. Escribir. Comprar flores. Sigue tus pasiones. Asiste a un evento divertido.

¿El verdadero ROI? Un yo mejor, con más energía y más feliz.

15. Date un capricho a ti mismo y a tu cuerpo

Cuando te ves bien, te sientes bien.

Córtate el pelo, hazte las uñas, disfruta de un tratamiento facial, manicura o pedicura. Cuando nos ocupamos de cómo nos vemos físicamente, nos sentimos mejor emocionalmente.

16. Pasa tiempo en la naturaleza

Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene una amplia gama de beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de la hormona del estrés.^[4]

Sal afuera. Dirígete al bosque, ve a la playa o haz una caminata. Caminar descalzo y 'aterrizar' puede ser especialmente curativo.

17. Eliminar la toxicidad y la negatividad

Haz un esfuerzo consciente por pasar el rato con personas que alimentan tu alma y te hacen sentir lleno de energía y vivo. Elimina o reduce la cantidad de tiempo que pasas con personas y situaciones que te agotan o te dejan exhausto.

Rodéate de amor, ánimo y energía positiva.

18. Tome un baño

Esta es una forma sencilla y económica de cuidarse.

Agrega un poco Sales de Epsom , aceites esenciales o esa bomba de baño que tienes por ahí. Encienda una vela, siéntese, relájese y descanse.

19. Practica la autorreflexión

La autorreflexión consiste en dar un paso atrás y reflexionar sobre su vida, comportamiento y creencias.

Tómate un tiempo para bajar de la rueda de la vida del hámster. Piense en lo que está funcionando y lo que no, reconozca sus logros y éxitos; identificar qué conservar y qué debe cambiar.

Intente llevar un diario o consulte los consejos para la autorreflexión aquí: Cómo la autorreflexión te da una vida más feliz y exitosa

20. Alimenta tu mente

¡Aprende algo nuevo! Como seres humanos, tenemos la necesidad de utilizar toda nuestra capacidad cognitiva. Estamos aquí para crecer y evolucionar y aprender es una gran parte de nosotros sintiéndonos llenos de energía y vivos.

Toma una clase o un curso en línea. Lee un libro. Escuche un podcast.Publicidad

21. Echa una mano

También tenemos la necesidad de ser significativo, contribuir y marcar la diferencia. Entre muchos otros beneficios , se ha demostrado que el voluntariado ayuda a las personas a sentirse más saludables y felices.

22. Desempaque su equipaje

El autocuidado se trata de cuidar de su entero uno mismo. A menudo, esto significa lidiar con traumas emocionales, eventos pasados ​​o creencias limitantes.

Acude a un terapeuta. Habla con un entrenador. Tenga la conversación que necesita tener con esa persona con la que ha estado enojado durante décadas. Encuentra una manera de seguir adelante .

23. Sea aventurero

Sal de tu zona de confort. Sé valiente. Retarte a ti mismo.

Ya sea un viaje de mochilero, probar una nueva actividad o esforzarse física, mental o emocionalmente, se sentirá orgulloso, seguro y fuerte.

24. ¡Ordena!

Hay una razón Marie Kondo se ha convertido en una sensación. Cuando buscamos la minimización en nuestros hogares, horarios y vidas, nos sentimos más a gusto y menos estresados.

Intente simplificar un área de su vida y experimente un nuevo nivel de paz. Lee el libro de Marie Kondo La magia de ordenar la vida que cambia la vida: el arte japonés de ordenar y organizar , ¡puede que te inspire mucho!

25. Alimenta tu espíritu

¿Cómo estás alimentando tu alma? Esto puede ser cualquier cosa que se relacione con su sentimiento de inspiración, lo que significa 'en espíritu'.

Conéctate con lo que te hace sentir cerca de algo más profundo, más grande, más alto, o te hace sentir más conectado contigo mismo. Esto puede incluir meditación, estudio espiritual o religioso.

26. Sea creativo

Todos tenemos la necesidad de crecer, utilizar nuestra creatividad y expresarnos plenamente. Encuentra tu salida creativa. Pinta, baila o saca fotos.

¿No es artísticamente creativo? Haga preguntas, resuelva problemas o cree algo.

A una de mis hijas le encanta construir. Cuando idea, elabora planes y les da vida, se siente notablemente más feliz y confiada.

27. Sea fiel a sí mismo

Conciencia de sí mismo y ser fiel a uno mismo es esencial para vivir una vida feliz, plena y exitosa; por lo tanto, estos son elementos críticos del autocuidado.

Escucha a tu voz interior . Identifica lo que necesitas. Cuando no estamos alineados con nosotros mismos, estamos más estresados, abrumados y en mayor riesgo de problemas de salud.

Aquí hay 11 maneras de ser sincero contigo: Cómo serle fiel cuando la vida te saca del camino

28. Establecer límites

Esto es importante para las relaciones sanas, un fuerte sentido de autoestima y una vida sana. Debes saber lo que aceptarás y lo que no aceptarás.

Identifique dónde se está escapando la energía de su vida. Si continúa dando cuando no tiene nada que dar o dice 'sí' cuando quiere decir 'no', seguirá sufriendo.

Conozca, reconozca y respete sus límites y fronteras, física y emocionalmente: Cómo tomar el control de su vida con mejores límites

29. Escape

Si bien la evitación y el adormecimiento pueden ser perjudiciales, un pequeño escape puede ayudar a recargar las baterías.

Así que mira ese reality de televisión sin sentirte culpable, mira la última película, profundiza en esa novela o dirígete al museo. ¿Qué te transporta y te permite desconectarte por completo?

30. Sea amable consigo mismo

Sea amable, paciente y comprensivo. Trátese como si fuera un amigo cercano. Habla contigo mismo como lo harías con alguien a quien amas.

Tú eres suficiente. Estás haciendo lo suficiente.

Date un respiro, un poco más de amor y mucha más compasión.Publicidad

Estás haciendo un gran trabajo, es hora de decirte eso.

¡Empiece a cuidar de sí mismo ahora!

¡Ahora tienes 30 formas de cuidarte! Sin embargo, es posible que todavía tenga pensamientos molestos en la parte posterior de la cabeza sobre por qué no puede hacerlo.

Deshazte de tus excusas

Estas son las excusas más comunes que escucho con una estrategia para ayudar:

No tengo tiempo para eso.

¿Cuántas horas al día pasa viendo televisión o en las redes sociales? Algunos estudios muestran que el adulto promedio pasa más de cuatro horas viendo televisión y más de dos en las redes sociales. ¿Y si tomaras solo la mitad de eso para cuidarte? ¡¿O 1/10 ?! Todos tenemos las mismas 24 horas al día.

Es lo que tu escoger que ver con ese tiempo que cuenta. Muchas de las sugerencias anteriores no requieren tiempo. Toma un respiro, bebe un vaso de agua extra, habla bien contigo mismo, toma una manzana.

No lo necesito.

Créame, si no se cuida ahora, algún día recibirá esa llamada de atención, si aún no lo ha hecho.

Te garantizo que tomará mucho más tiempo y energía arreglar lo que está roto que cuidarlo en el camino. Tienes la responsabilidad de hacer esto por ti mismo.

Estoy demasiado cansado.

¡Estupendo! Tomar una siesta. Entonces te habrás cuidado de ti mismo por el día. No es broma.

Con demasiada frecuencia, cuando estamos cansados, tomamos café, buscamos un bocadillo azucarado o buscamos alguna otra forma de distraernos.

El cuidado personal es diferente de un día a otro. Algunos días será más difícil que otros. Cada uno de los elementos de la lista está destinado a DARLE energía. , no me lo quites. Se sorprenderá de cuánto más energizado y despierto se siente después de una de estas prácticas.

Es demasiado difícil.

Una de las principales razones por las que la gente no empieza es porque piensa que va a ser difícil. No caigas en esta trampa y no hagas nada en absoluto.

Elija algo que se sienta simple y fácil de hacer, y hágalo . No hay ningún paso demasiado pequeño.

Conoce tu motivación

No es la acción del cuidado personal lo más importante. Se trata de lo que obtener cuidándote.

¿Cuál es el valor o la importancia real del cuidado personal en su vida?

¿Ser una mejor mamá, verse bien, ser más saludable, tener más energía, reducir sus niveles de estrés, sentirse mejor, ver a sus nietos graduarse de la universidad, obtener ese ascenso, mantener el negocio que está construyendo, rendir al máximo?

Conoce tu por qué para que pueda aprovechar la motivación para cuidarse a sí mismo. Si está haciendo esto porque 'debería' , simplemente no sucederá ni será sostenible. Debe hacer esto porque ve valor, propósito y beneficios en algún nivel.

¿Qué son para ti? Descúbrelo con la ayuda de este artículo: Cómo motivarse todos los días al despertar

Pensamientos finales

Cuida tu cuerpo, es el único lugar donde tienes la vida: Jim Rohn

El cuidado personal consiste en hacer lo que te hace sentir bien: mente, cuerpo y espíritu.

Si recuerdas solo una cosa:

Haz más de lo que te hace sentir bien, te trae energía y alegría y haz menos de lo que no te hace sentir bien.

Si me hubiera cuidado mejor a finales de mi adolescencia y en mis veinte años, podría haber evitado dos cirugías de rodilla, fracturas por sobrecarga y artritis. Si me hubiera cuidado mejor a los treinta, tal vez podría haber evitado la ansiedad y una desglose . Pero ese fue mi viaje y me llevó hasta aquí. Y tengo que decir que estoy muy feliz de dónde está aquí.

Así que ahora, en mis cuarenta, aunque todavía puedo sentir vergüenza por el término, presto atención y practico el cuidado personal. Y a menudo me pregunto si tal vez, solo tal vez, sigo cuidándome bien, tal vez pueda correr ese maratón algún día después de todo.

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Crédito de la foto destacada: Samantha Gades a través de unsplash.com Publicidad

Referencia