34 ejercicios de yoga para niños que aumentan la autoestima (y la flexibilidad física)
Los niños de estos días enfrentan más desafíos que cualquier generación anterior.
Entre el acoso cibernético, el uso excesivo de la tecnología en general y cosas como las pruebas STAAR, la cantidad de estrés que enfrentan los niños es increíble.
Agregue a eso un horario de trabajo más ocupado para los padres que a menudo tiene a ambos padres trabajando fuera de casa, y no es de extrañar que los niños se sientan abrumados.
Mientras buscamos formas de aumentar su autoestima, el yoga para niños es una de las actividades más poderosas en las que quizás no haya pensado.
Tabla de contenido
- Cómo el yoga te ayuda a ti y a tus hijos
- Los desafíos de autoestima que enfrentan los niños hoy
- Los beneficios comprobados del yoga para niños
- 34 mejores ejercicios de yoga para niños que les encantarán a tus hijos
- Las posturas de yoga para niños más fáciles para empezar
- Los juegos de yoga para niños más divertidos
- Posturas de yoga para niños más fáciles para mejorar la coordinación
- Las mejores posturas de yoga para niños para calmar la mente
- Las mejores posturas de yoga para desarrollar fuerza
- Las mejores posturas de yoga para niños para un control de peso saludable
- Las mejores poses de animales (que a los niños les encantará copiar)
- Las mejores poses para desarrollar una flexibilidad escandalosa
- El poder comprobado de la respiración en el yoga para niños
- Las mejores posturas de yoga para niños con autismo
- Excelentes posturas de yoga para mejorar la autorregulación
- Posturas de yoga increíbles para niños activos
- Poses para ayudar a los niños a conectar sus emociones y su cuerpo.
- Las mejores posturas de yoga para niños hechas con sus canciones favoritas
- Poses de yoga para niños que fomentan la confianza
- Posturas de yoga para niños que parecen movimientos geniales de artes marciales
- Posturas de siguiente nivel para niños más avanzados
- Cómo el yoga para niños puede remodelar la imagen de sí mismo de su hijo
Cómo el yoga te ayuda a ti y a tus hijos
El yoga ha sido popular en nuestra cultura durante décadas.
Se puede hacer en casa por tu cuenta o en un estudio de yoga. Incluso puede mostrar su estilo de yoga favorito en YouTube y seguirlo. Aparte de tal vez una estera de yoga, no se necesita ningún equipo especial.
El yoga es un gran ejercicio tanto para reducir el estrés como para centrar y calmar la mente. Pero también desarrolla la fuerza y el equilibrio centrales.
El yoga proviene de la India y se creó hace miles de años.
En sánscrito, yoga significa unir. En este caso, la unión es entre la mente y el cuerpo o incluso el espíritu y el cuerpo.
Si bien el yoga es parte de la religión hindú, ha sido adoptado por todas las culturas y religiones en todo el mundo.
Con su gran enfoque en la respiración, el yoga es una excelente manera de desarrollar la coordinación y la flexibilidad y, al mismo tiempo, ayuda naturalmente a controlar el estrés.
Obtenga más información sobre por qué debería hacer yoga aquí:
7 razones por las que debes empezar a hacer yoga de inmediato
Por lo tanto, encontrar formas de incorporar el yoga para niños en el horario de actividades de su hijo es una excelente manera de ayudarlo a navegar por las aguas a veces turbulentas de la adolescencia.
Los desafíos de autoestima que enfrentan los niños hoy
Los niños de hoy enfrentan desafíos increíbles.
El acoso, especialmente el acoso cibernético en las redes sociales, se ha vuelto desenfrenado durante la última década. Por lo tanto, es fundamental encontrar formas de enseñar a nuestros hijos cómo superar el acoso escolar.
Pero también vemos a nuestros hijos estresados y desafiados por:
- Altas expectativas de los padres y la escuela
- Problemas de imagen corporal
- Presión de grupo
Todos estos pueden afectar la autoestima de nuestros hijos. Pueden provocar depresión, abuso de drogas o alcohol o incluso pensamientos suicidas.
Entonces, como padres, debemos encontrar la manera de ayudar a nuestros hijos.
El yoga para niños es una manera fácil de ayudar a su hijo a mejorar su autoestima y sentimientos de autoestima.Publicidad
Los beneficios comprobados del yoga para niños
Los beneficios del yoga para niños son muchos, pero algunos de los principales son:
- Mejorar su conciencia corporal
- Manejo mejorado del estrés
- Desarrolla el enfoque y la concentración
- Mayor confianza y autoestima.
- Mejor coordinación y flexibilidad.
En resumen, el yoga para niños es una manera fácil de hacer que se muevan y se desconecten de los dispositivos electrónicos. También es una práctica de control de peso saludable. Por supuesto, también hay otros ejercicios saludables para los niños, así que échales un vistazo a todos:
34 mejores ejercicios de yoga para niños que les encantarán a tus hijos
Al principio, es posible que su hijo se resista al yoga. Después de todo, si sus amigos o YouTubers favoritos no lo hacen, no está bien. Así que haz un compromiso con ellos. Haz que acepten probarlo durante un período de tiempo determinado (idealmente, de 2 a 4 semanas como mínimo).
No es probable que los niños hagan posturas de yoga suaves en silencio durante una hora con música de meditación de fondo. Entonces, una vez que obtenga ese compromiso, es crucial encontrar formas de hacerlo divertido y mantenerlos motivados.
Si queremos que aman el yoga (y lo harán), tenemos que hacerlo atractivo para ellos. Recuerde que se trata del resultado final, por lo que no es relevante si su gurú del yoga local lo aprobaría.
Para estas posturas de yoga para niños, usamos los nombres comunes en inglés en lugar de los nombres tradicionales en sánscrito. También hemos adaptado algunas de las poses para que se hagan con la ayuda de una silla para que sean más fáciles para los niños más pequeños.
Las posturas de yoga para niños más fáciles para empezar
Estas son algunas poses fáciles que son ideales para principiantes o niños más pequeños.
1. Postura del arco
Haga que su hijo se acueste boca abajo con los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Haga que doble las rodillas y lleve los pies hacia la cabeza.[1]
Respire profundamente y levante el pecho, mirando hacia adelante. Luego, pídales que extiendan los brazos hacia atrás y se agarren de los tobillos.
2. Postura del puente
Haga que se acuesten de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar separadas a la altura de las caderas. Los brazos deben estar a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Haga que sus dedos toquen la parte posterior de los talones.[2]
Luego, meta la barbilla en el pecho y, mientras inhala, levante la parte inferior del suelo y presione hacia arriba.
Los juegos de yoga para niños más divertidos
3. Yoga Pose Musical Dots
Recorta círculos en cartulina de diferentes colores. Escribe el nombre de una pose de yoga diferente en cada círculo. Pon música divertida que les guste a tus hijos.
Luego, al igual que con las sillas musicales, pídales que caminen lentamente alrededor del círculo y luego detengan aleatoriamente la música. En lugar de sacar a una persona del juego, los niños simplemente tienen que hacer la pose escrita en su círculo.
4. Detective de postura de yoga
Indique diferentes opciones (es decir, muéstreme una pose de yoga con 1 pie en el suelo) y deje que los niños elijan cualquiera de las posturas de yoga que sepan que coincidan con la descripción.
Posturas de yoga para niños más fáciles para mejorar la coordinación
5. Postura de la montaña
Haga que su hijo se pare con los pies separados a la distancia de las caderas. Haga que presionen sus pies contra el suelo para crear una base sólida. Párese derecho con los brazos a los lados. Haga que giren las palmas hacia adelante y extiendan los dedos ampliamente. Mantén la espalda recta mientras se elevan desde la coronilla hacia el cielo.[3]
6. Postura de la silla
Desde una posición sentada, párese en postura de montaña. Haga que levanten los brazos frente a ellos en un ángulo de aproximadamente 45 grados mientras se miran las manos. Luego, pídales que bajen la postura como si fueran a sentarse, pero que no toquen el asiento.Publicidad
Las mejores posturas de yoga para niños para calmar la mente
7. Postura del loto
Haga que comiencen por sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y cruce el pie para encontrar el codo izquierdo. Coloque el pie derecho y el codo izquierdo juntos mientras la rodilla derecha se encuentra con el codo derecho. Junte las manos en una posición similar a la de la oración. Haga que se balanceen ligeramente hacia adelante y hacia atrás para abrir las caderas.[4]
8. Postura del niño
Siéntese sobre los talones e inclínese hacia adelante con los brazos estirados hacia adelante y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Pídales que toquen el suelo con la frente. Luego, apoyan el pecho sobre los muslos. Luego, lleve los brazos a lo largo del cuerpo.[5]
Las mejores posturas de yoga para desarrollar fuerza
9. Postura del barco
Haga que se sienten con la espalda alta y las piernas un poco dobladas frente a ellos. Haga que se incline un poco hacia atrás y coloque los brazos estirados hacia adelante. Luego, pídales que se mantengan en equilibrio sobre su trasero y levante los pies del suelo. Haga que se muevan suavemente hacia adelante y hacia atrás.[6]
10. Tabla de delfines
Haga que comiencen en una posición de flexión y luego lleve los antebrazos al suelo. Coloque los codos justo debajo de sus hombros. Entrelaza suavemente los dedos y asegúrate de que el vientre, las caderas y las rodillas no toquen el suelo.
Las mejores posturas de yoga para niños para un control de peso saludable
11. Perro mirando hacia arriba
Pídales que comiencen por acostarse boca abajo, con las manos debajo de los hombros y los codos hacia adentro. Pídales que se levanten del piso dejando la parte inferior del cuerpo en el suelo. Presione hacia arriba y estírese antes de descansar nuevamente.
12. Postura del triángulo
Desde una posición de pie, pídales que extiendan los brazos y las piernas a lo ancho. Gire el pie izquierdo hacia afuera y estire su mano izquierda hacia abajo y agarre su propio tobillo izquierdo. Extienda el brazo derecho hacia arriba y presione hacia arriba. Repita en el otro lado.[7]
Las mejores poses de animales (que a los niños les encantará copiar)
13. Postura de la cobra (con una silla)
Haga que se sienten al frente de una silla. Pídales que abran el pecho, presionando el pecho hacia arriba y arqueándose ligeramente hacia arriba, acercando los omóplatos. Sujete el respaldo del asiento de la silla y enfoque la mirada hacia arriba.[8]
14. Postura de la vaca
Haga que su hijo se siente al frente de una silla, con los pies apoyados en el suelo. Pídales que coloquen las palmas de las manos sobre las rodillas. Concentrándose en la respiración, haga que miren ligeramente hacia arriba, mientras arquean la espalda y abren el pecho.[9]
Las mejores poses para desarrollar una flexibilidad escandalosa
15. Postura del perro boca abajo
Párese frente a una silla, frente a la silla. Pídales que coloquen las manos en la parte delantera de la silla mientras retroceden lentamente. Ten sus brazos extendidos frente a ellos. Mantenga la espalda plana mientras se asegura de que las piernas estén separadas al ancho de las caderas. Su mirada debe estar entre las piernas.[10]
16. Postura del árbol
Párese detrás de una silla. Sujétese del respaldo de la silla con una mano. Luego, pídales que cambien su peso y equilibrio sobre la pierna más cercana a la silla. Doble la rodilla de la otra pierna y coloque la planta de ese pie en la parte interna del muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo. Mientras se balancea, balancee suavemente y concéntrese en la respiración.[11] Publicidad
El poder comprobado de la respiración en el yoga para niños
17. Aliento de león
Este estilo de respiración es uno de los más divertidos para el yoga de los niños. Con Lion's Breath, los niños inhalan profundamente por la nariz. Luego, inclinan la cabeza hacia atrás y abren la boca ampliamente mientras exhalan en voz alta y sacan la lengua.[12]
18. Aliento de fuego
Utilizado en Bikram yoga, este estilo de respiración es ideal para calentar los abdominales. Practique la respiración de fuego haciendo que los niños se sienten erguidos. Luego pídales que inhalen suavemente por la nariz. A medida que inhalan, comienzan a exhalar por la nariz rápidamente mientras succionan el estómago en rápida sucesión.[13]
Las mejores posturas de yoga para niños con autismo
19. Guerrero poso
Las poses de guerrero se realizan en una postura de estocada profunda. Para el guerrero 1, haga que su hijo estire los brazos hacia arriba mientras presiona el pecho suavemente hacia afuera y hacia arriba.[14]
20. Estiramiento gato-vaca
Haga que su hijo coloque ambas manos en el suelo y descanse sobre las rodillas. Alterne entre arquear la espalda hacia arriba mientras presiona la cabeza hacia abajo (gato) y arquear suavemente la espalda hacia adentro mientras presiona la cabeza y los hombros hacia el cielo (vaca). ¡Se fomentan los ruidos de animales![15]
Excelentes posturas de yoga para mejorar la autorregulación
21. Respiración alternativa por las fosas nasales
Haga que su hijo se siente cómodamente con las piernas cruzadas. Haga que respiren normalmente y exhalen por la nariz. Haga que aprieten el lado derecho de la nariz para cerrarlo y que respiren por la fosa nasal izquierda. Pausa. Suelte el lado derecho de la nariz y presione el lado izquierdo para cerrarlo. Exhala por la fosa nasal derecha. Repita en orden inverso.[16]
22. Postura del guerrero II
Comience en una postura de estocada profunda. El pie de la pierna de adelante debe mirar hacia adelante. El otro pie debe estar en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Extienda ambos brazos en direcciones opuestas siguiendo las piernas del mismo lado. Los brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.[17]
Posturas de yoga increíbles para niños activos
23. Postura de la cascada
Haga que su hijo se acueste boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Dobla las rodillas. Presione hacia abajo en los pies y levante las caderas hacia arriba. Coloque sus manos, con las palmas hacia abajo, debajo de su trasero. Alternativamente, puede colocar un bloque blando o una almohada allí. Levante lentamente ambas piernas apuntando hacia el techo, similar a un levantamiento de piernas.[18]
24. Postura del águila voladora
Empiece por pedirle a su hijo que haga la pose de montaña (listada arriba). Al salir de esa pose, extienden los brazos como un águila volando. Luego, levante lentamente una pierna detrás de ellos e inclínese suavemente hacia adelante por la cintura.[19]
Poses para ayudar a los niños a conectar sus emociones y su cuerpo.
25. Correcaminos
Una variación de la estocada alta. De pie, doble la cintura y coloque ambas manos en el suelo. Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda. Las manos permanecen planas en el suelo a ambos lados de la pierna derecha. Mantenga durante 4 segundos y repita en el otro lado.[20]
26. Salud ascendente
Empiece por pedirle a su hijo que haga la pose de montaña (listada arriba). Haga que levanten los brazos hacia los lados y apunten con los dedos hacia el cielo. Las palmas se enfrentan entre sí y los brazos deben permanecer en paralelo.[21] Publicidad
Las mejores posturas de yoga para niños hechas con sus canciones favoritas
27. Postura del arado
posturas de yoga arado Posturas frescas de yoga ayudan a dormir mejor
Haga que se acuesten en el suelo boca arriba mientras llevan las rodillas hacia el pecho. Coloque los brazos a lo largo de sus costados, con las palmas presionando hacia abajo. Mientras exhala, pídales que muevan las piernas por encima de la cabeza. Deben estirar los dedos de los pies lo más atrás posible por encima de la cabeza.[22]
28. Balancín
Una pose de pareja hecha con 2 niños. Haga que los niños se sienten uno frente al otro con las piernas hacia adelante en forma de V y la espalda recta. Tomados de la mano, pídales que se muevan suavemente hacia adelante y hacia atrás al ritmo de la música.[23]
Fomento de la confianza en posturas de yoga para niños
29. Mariposa supina
Haga que se acuesten de espaldas con las rodillas dobladas. Deje que las rodillas caigan suavemente a cada lado mientras los pies se presionan entre sí. Haga que sus brazos se extiendan lejos del cuerpo en un ángulo de 45 grados hacia abajo, alejándose de la cabeza, con las palmas hacia arriba.[24]
30. Guerrero III
Haga que se pongan de pie con los pies juntos. Haga que las manos se extiendan sobre su cabeza con las palmas juntas. Doble lentamente la cintura e inclínese hacia adelante. A medida que se inclinan hacia adelante, deben levantar una pierna hacia atrás y terminar de pie sobre una pierna con los brazos extendidos al frente y una pierna extendida hacia atrás.[25]
Posturas de yoga para niños que parecen movimientos geniales de artes marciales
31. Patada lateral con hoja
De pie, pídales que pateen con una pierna. Gire la pierna y la cadera de modo que los dedos de los pies queden ligeramente inclinados hacia abajo y el pie quede horizontal. Levante el brazo del mismo lado que la pierna que patea, doblando el codo de modo que la parte superior del brazo quede paralela a la pierna que patea y la parte superior del brazo apunte hacia arriba formando un puño. Pase el otro brazo por el torso apuntando hacia la pierna extendida y cierre el puño con esa mano también.[26]
32. Cobra Pose
Haga que se acuesten boca abajo con las piernas extendidas sobre el suelo. Coloque las manos en el suelo justo debajo de los hombros con las palmas hacia abajo. Haga que presione la parte superior de los pies y las piernas contra el suelo. Mientras inhala, haga que presione hacia abajo en el piso con las manos mientras levanta lentamente la parte superior de su cuerpo hacia arriba. Sostenga por varias respiraciones mientras mira hacia adelante.[27]
Posturas de siguiente nivel para niños más avanzados
33. Postura de bailarina
Comience este también desde la postura de la montaña (enumerado arriba). Al inhalar, su peso vuelve al pie derecho. Pídale que levante la pierna izquierda hacia la parte inferior del lado izquierdo y doble las rodillas. Apunta los dedos de los pies al cielo. Sostenga el tobillo izquierdo con la mano izquierda mientras el brazo derecho se extiende hacia adelante en un ángulo de 45 grados.[28]
34. Cosa salvaje
Comience desde una postura de perro boca abajo (enumerada arriba). Levanta la pierna derecha en el aire. Luego, pídales que doblen la rodilla derecha y apunten el pie derecho hacia la cadera izquierda. A medida que presionan ese pie hacia abajo, rotarán naturalmente y terminarán con el cuerpo hacia arriba en lugar de hacia abajo. Haga que coloquen la pierna derecha en el suelo y extiendan el brazo derecho, extendiéndose más allá de la cabeza.[29]
Cómo el yoga para niños puede remodelar la imagen de sí mismo de su hijo
En esta publicación, analizamos qué es el yoga y algunas de las mejores posturas de yoga para niños. Pero también echamos un vistazo a algunas de las cosas que agregan estrés a la vida de nuestros hijos y cómo el yoga para niños puede ayudar a superarlas.
Sabemos que los niños enfrentan más desafíos y desafíos diferentes que cualquier generación anterior.
Por lo tanto, es fundamental que nosotros, como padres, encontremos formas de ayudar a nuestros hijos a encontrar salidas y actividades saludables. Tenemos que proporcionarles la orientación que tanto necesitan para prepararlos para el éxito en la salud física y mental, pero también para la vida en general.
El yoga para niños es una actividad fácil de incorporar a la vida de su hijo que puede ayudar a aumentar la autoestima. También puede ayudar a desarrollarlos mental, física y emocionalmente.
Con los bajos costos involucrados, es literalmente algo que todos los padres pueden presentar a sus hijos, y su hijo puede comenzar a ver los beneficios de inmediato.Publicidad
Crédito de la foto destacada: Rainbow Yoga a través de rainbowyogatraining.com
