Aunque la actividad física tiene muchos beneficios comprobados, nuevos estudios revelan que comer bien es la base para pérdida de peso exitosa . Por ejemplo, si reduce su ingesta diaria de calorías en 500 de las que gasta, creará un déficit de calorías de 3500 calorías en una semana, lo que lo llevará a perder una libra. Por otro lado, si su objetivo es perder la misma cantidad de peso en una semana solo con el ejercicio, debe caminar todos los días durante aproximadamente 3,5 horas a una velocidad de 2 mph. Por lo tanto, es justificable decir que vigilar lo que come es mucho más efectivo que hacer ejercicio si su objetivo es perder peso.

Comer bien puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Pero en general, significa comer comidas saludables y balanceadas según lo sugerido por el Guía de alimentos del USDA . Más específicamente, comer bien significa dejar que los alimentos reales y naturales, como verduras, frutas y proteínas, así como los carbohidratos complejos, constituyan la mayor parte de su ingesta diaria de alimentos.Publicidad

Los 4 peores alimentos cuando intentas bajar de peso

Mientras tanto, debe evitar los alimentos que ofrecen calorías vacías o ningún valor nutricional. Hay muchos de estos tipos de alimentos, pero estos son algunos de los peores.

1. Refresco

Se dice que los refrescos son la principal fuente de calorías vacías. No contiene nada más que azúcar y no ofrece absolutamente ningún valor nutricional. En resumen, llena tu cuerpo con una gran cantidad de calorías pero cero nutrición. Si bebe refrescos con regularidad, será susceptible de aumentar de peso. Vea, por ejemplo, una lata o 330 ml de Coca-Cola contiene alrededor de 160 calorías. Esto significa que si bebe una lata de Coca-Cola todos los días, terminará con 4800 calorías adicionales o 1.4 libras al final de un mes y 57.600 calorías adicionales o 16.8 libras en un año.Publicidad

2. Alcohol

Si desea perder peso rápidamente, debe mantenerse alejado de todo el alcohol. Al igual que los refrescos, el alcohol también contiene solo calorías vacías y no tiene ningún valor nutricional. No satisface de ninguna manera su apetito ni le da la sensación de saciedad, por lo que no le impide comer menos, pero aún agrega una cantidad considerable de calorías a su dieta. También tienen esta tendencia a aflojar su determinación de perder peso y hacer que coma sin pensar. Y por último, al ser un depresor, el alcohol ralentiza tu metabolismo. Beber una lata de cerveza es como tragar la misma cantidad de calorías que obtienes cuando comes 3 manzanas enteras.Publicidad

3. Grasas trans

Se dice que las grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos fritos y procesados, son la peor forma de grasa. Los estudios revelan que una persona cuyo consumo de calorías se compone de un 8% de calorías de grasas trans está destinada a aumentar un 7,2 por ciento de peso corporal en 8 años. Las grasas trans no solo desencadenan el aumento de peso, sino que también hacen que la grasa de otras regiones del cuerpo se transfiera y se almacene a la región abdominal. La mejor manera de evitar las grasas trans es alejarse de los alimentos procesados. Al comprar productos, consulte la etiqueta o la lista de ingredientes para ver palabras como parcialmente hidrogenado, hidrogenado, alto en estearato y rico en esteárico.

4. Granos refinados

Básicamente, los granos refinados incluyen harina blanca, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y sus derivados. Estos son los que los nutricionistas suelen etiquetar como carbohidratos malos. Se denominan así porque son principalmente responsables del aumento de peso de muchas personas y también se asocian con muchas enfermedades degenerativas. A los granos refinados se les quita su fibra y contenido nutricional a medida que se procesan, dejando solo azúcar, almidón y un sabor enriquecido. El almidón y el azúcar tienden a convertirse en grasa y almacenarse en el cuerpo; por lo tanto, engorda a la gente. Si desea perder peso sin eliminar totalmente los granos de su dieta, opte por los granos integrales o productos integrales.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Refrescante refresco marrón a través de Shutterstock y foto en línea de Dov Harrington a través de Flickr (CC BY 2.0)