La razón número uno por la que los hombres y las mujeres todavía tienen grasa abdominal no deseada es porque no tienen un rutina de pérdida de grasa . Ya sabes, como uno que realmente da resultados. Sin resultados, sin motivación, ¿verdad?

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener el tipo de resultados que realmente puede ver en el espejo y mantenerlo motivado para mantenerse en el camino correcto?

Después de años de prueba y error, aquí está mi lista de las 5 mejores formas de perder grasa abdominal.

1. Entra en la zona de quema de grasa

Entrar en el Zona de quema de grasa significa ejercitarse a una intensidad y / o duración que realmente quema grasa. Para hacer esto, debes conseguir que tu frecuencia cardíaca esté dentro de un rango objetivo que obligue a tu cuerpo a quemar grasa como fuente de combustible. Tu quema de grasa del vientre la frecuencia cardíaca objetivo se basa en su edad. Si su rutina de ejercicios no es lo suficientemente intensa, no perderá grasa abdominal.

La intensidad es solo la mitad de la historia. La duración también es un factor. Para perder realmente la grasa del vientre, es posible que deba hacer ejercicio todos los días durante hasta una hora o más, dependiendo de la intensidad a la que esté trabajando.Publicidad

A continuación se enumeran algunos ejercicios para darle una idea del nivel de intensidad que necesita.

Ejercicios de mejor intensidad:

• Stair Master (600 calorías / hora)
• Elíptica (600 calorías / hora)
• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) (800 calorías / hora)

Ejercicios de mejor duración:

• Caminar con fuerza (450 calorías / hora)
• Natación (550 calorías / hora)
• Andar en bicicleta (300 calorías / hora)

2. Crea un déficit calórico

Crear un déficit calórico significa reducir sus calorías por debajo de su tasa metabólica en reposo (también conocida como RMR). Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en reposo. Por ejemplo, una persona podría tener una RMR de 1800 calorías al día, por lo que si ingiere 1700 calorías al día, su cuerpo se sumergirá en su reserva de grasa y quemará 100 calorías para mantener la RMR.

Después de solo unos días de mantener un déficit calórico, comenzará a ver una mejora en su cintura. Continúe así durante varias semanas y notará que los kilos desaparecen.Publicidad

Los mejores alimentos bajos en calorías:

• Yogur griego natural
• Judías Verdes, Frijoles Refritos
• Apio, Zanahorias, Pepinos
• Brócoli
• Pechuga de pavo
• Lentejas

Solo recuerde también tener en cuenta las calorías que quema cada día al hacer ejercicio. Por ejemplo, puede comer 1700 calorías, pero quemar 500 adicionales haciendo ejercicio, por lo que ahora ha bajado a 1200 calorías. Cada individuo tiene diferentes necesidades calóricas, así que asegúrese de no reducir sus calorías demasiado.

3. Consuma alimentos que ayuden a quemar grasa

Limitar su ingesta calórica significa que ahora debe elegir cuidadosamente qué comer. Necesitará alimentos que satisfagan su apetito y le proporcionen nutrientes. Las calorías vacías, como los azúcares y los alimentos procesados, no le proporcionarán energía ni nutrientes sostenidos. Notará que aunque haya comido, digamos 1500 calorías, seguirá teniendo hambre y probablemente cansado. En cambio, desea elegir alimentos que no solo lo mantengan lleno, sino que también lo ayuden quemar grasa rápidamente .

Los mejores alimentos quemagrasas:

• Avena
• Toronja
• Té verde
• Pimientos rojos
• Bayas
• Vinagre
• Proteínas
• Aguacates

4. Controle las señales de comida y los antojos

Hacer ejercicio y reducir las calorías inicialmente amplificará sus pensamientos sobre la comida, y aquí es donde la mayoría de la gente se cae del vagón. Durante el día, verá a otras personas comiendo alimentos poco saludables, o anhelará su comida favorita para recogerme, como café y pasteles empacados en azúcar, o tal vez papas fritas y refrescos (entiendes el punto).Publicidad

La clave es anticiparse a estas señales y antojos y encontrar sustitutos rápidos y fáciles que puedan darle un impulso. El té verde y un pequeño trozo de chocolate negro pueden ayudarlo a superar los peores antojos. Los frutos secos y una pequeña cantidad de fruta también son una buena opción. Si necesita una dona, córtela por la mitad y compártala con un amigo. Simplemente no hagas esto con demasiada frecuencia, o aún te quedarás con la grasa del vientre.

Los mejores consejos para combatir las señales y los antojos:

• No te muevas alrededor de la mesa del desierto.
• Use platos pequeños y limite el tamaño del desierto.
• Empaque bocadillos saludables.
• No se salte las comidas.
• Obtenga apoyo de otras personas que se alimentan de manera saludable.
• Mantén la comida chatarra fuera de la vista.

5. Duerma un poco

Quedarse despierto y preocuparse por los problemas o distraerse con una película nocturna puede arruinar sus posibilidades de dormir bien por la noche. No dormir significa no tener energía para hacer ejercicio. La falta de sueño también puede provocar antojos de alimentos. Su cuerpo está tirando de las pajitas, tratando de encontrar ese impulso rápido de energía que necesita para pasar el día. Por lo general, estos antojos son por azúcares y sales.

El sueño también es necesario para reparar los músculos después de hacer ejercicio. Además, el sueño también puede mejorar el estado de ánimo, lo que conduce a una actitud positiva hacia la pérdida de peso.

Los mejores consejos para conciliar el sueño: Publicidad

• Apaga la televisión.
• Leer un libro de texto.
• Concéntrate en tu respiración.
• Olvídate del trabajo.
• Cierre los ojos incluso si no tiene sueño.
• Recuerde que sus problemas pueden esperar.

Conclusión

En resumen, la mejor manera de perder grasa abdominal es aumentar la intensidad y la duración de sus ejercicios para que realmente se encuentre en la zona de quema de grasa. Cree un déficit calórico y elija alimentos llenos de nutrientes que lo mantengan lleno y lo ayuden a quemar grasa. Luche y evite las señales de comida y los antojos con sustitutos de alimentos saludables. El sueño también es muy importante. Asegúrese de descansar, para tener suficiente energía para hacer ejercicio. El sueño también ayuda a reducir los antojos de comida.

Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicio o dieta.

Por último, la consistencia es la clave. Si desea ver resultados inmediatos, permanezca en este plan durante al menos dos semanas antes de darse por vencido. Eso significa hacer ejercicio todos los días durante al menos una hora y seguir el plan de dieta. Una vez que le haya dado dos semanas, no querrá parar. Además, ¡encogerás tu barriga en poco tiempo!

Crédito de la foto destacada: Viktor Hanacek a través de picjumbo.com