La ira es una de las emociones más desagradables que podemos experimentar. Cuando expresamos nuestro enojo nos sentimos mal y nos sentimos aún peor con nosotros mismos una vez que nos hemos calmado. No es una forma saludable de vivir la vida estando constantemente enojado.

Hemos estado lidiando con muchos cambios como resultado de la pandemia de coronavirus. La interrupción y la incertidumbre son una parte importante de nuestras vidas y son estas dos cosas las que tienen más probabilidades de crear miedo y angustia en nuestras vidas. La forma en que expresamos y manejamos estos sentimientos influye en cuán resistentes y efectivos seamos para navegar en nuestro camino a través de toda esta interrupción e incertidumbre.

Elegir la ira como una forma de liberar todo su dolor y miedo no es una opción inteligente y definitivamente no es una forma sostenible y saludable de vivir la vida.

¿Qué es la ira saludable?

Antes de comenzar a trabajar para dejar ir la ira y restaurar la calma en su mente, es importante reconocer que la ira es una emoción normal, saludable y muy vital. Le permite saber dónde están sus límites y lo que representa. Sin ira, sería pasivo, complaciente e invisible y esta no es una buena manera de vivir la vida. Sin embargo, cuando la ira se sale de control y se vuelve destructiva, puede generar problemas en sus relaciones y en su calidad de vida en general.

Ignorar tu enojo no hará que desaparezca. Si reprimes tu ira, simplemente se disipa y te vuelves más tenso y estresado. ¡Todo lo que podría tomar es una acción o comentario de alguien que le desagrada y deja que se rompa!Publicidad

Saber cómo manejar su enojo de manera más efectiva es clave para que pueda vivir una vida saludable y emocionalmente más equilibrada. Esta cita de Ralph Waldo Emerson Por cada minuto que permanece enojado, renuncia a sesenta segundos de paz mental, explica muy claramente lo que pierde cuando pasa mucho tiempo en su vida enojado.

Si siente que está pasando demasiado de su vida enojado, frustrado o abrumado, aquí hay 5 estrategias que podrían ayudarlo a restaurar la calma en su mente y su vida.

1. Reflexiona y respira

En su articulo Qué constituye una ira saludable , ^[1]Bernard Golden PhD afirma que cultivar una ira saludable exige reflexión, la capacidad de hacer una pausa y evaluar si la amenaza que sentimos es real e inminente y luego determinar cómo responder de manera apropiada y constructiva.

La mejor manera de determinar su respuesta es tomarse un tiempo o alejarse durante el tiempo que sea necesario para que sienta que tiene el control. Un ejercicio de respiración es la mejor manera de restaurar la calma en su cuerpo y mente y darle espacio para volver a centrarse y decidir su próximo movimiento.

2. Practique la atención plena con regularidad

Esta estrategia tiene un impacto más positivo a largo plazo al ayudarlo a soltar su ira y mantener la paz y la calma en su mente y en su vida. Hay mucha investigación científica y evidencia que muestra que la práctica regular de la atención plena mejora nuestra autoconciencia y nos permite reprogramar nuestro cerebro para enfocarnos más en los elementos positivos de nuestra vida, en lugar de ser consumidos por la negatividad, la fatalidad y la tristeza. .Publicidad

En su artículo 23 increíbles beneficios para la salud de la atención plena para el cuerpo y el cerebro ,^[2]Courtney E. Ackerman, MSc., Investigadora describe los beneficios que la atención plena aporta a su vida e incluso ofrece 3 ejercicios de atención plena gratuitos para que los pruebe. Si desea comenzar a incorporar la atención plena a su vida, estos ejercicios gratuitos son una excelente manera de comenzar.

3. Reconozca su ira, identifique su presencia en su cuerpo y luego déjela ir

Aceptar que está bien estar enojado es un paso importante para dejar ir su enojo. Cuanto más consciente sea de las señales físicas que le envía su cuerpo cuando se enoje, más control tendrá para decidir cómo lidiar de manera constructiva con sus sentimientos de ira.

Dejar ir nos ayuda a vivir en un estado mental más pacífico y ayuda a restablecer nuestro equilibrio. Permite que los demás sean responsables de sí mismos y que nosotros quitemos las manos de situaciones que no nos pertenecen. Esto nos libera del estrés innecesario. - Melody Beattie

4. Escríbalo

Michelle Roya Rad, psicóloga profesional y escritora motivacional dijo:^[3]

Cuando escribe, puede soltar sus sentimientos. Escribir sus sentimientos a medida que surgen, escribirle a la persona con la que está enojado y luego quemar la carta y escribir cuentos.

Sé que esto funciona porque he hecho este ejercicio varias veces cuando me he sentido extremadamente enojado con otra persona. Una vez que me desahogué en mi carta me sentí mejor y nunca envié ninguna de mis cartas enojadas. Seguí el consejo de Michelle, rompí las cartas y las tiré. ¡Me sentí increíble!

5. Distráigase lejos de concentrarse en su ira

Hay una serie de estrategias que puede utilizar para distraerse y alejarse de su ira. Las estrategias que elige utilizar son las que le resuenan. Aquí hay una lista de acciones que puede agregar a su caja de herramientas de distracción y usar cuando sea necesario.

Cuente hasta 100

Este parece bastante básico, pero funciona. Pensar en otra cosa que no sea lo que te molesta durante 100 segundos puede ayudarte a evitar quemar un fusible. Le da la oportunidad de reunirse a sí mismo ya sus pensamientos antes de hacer cualquier otra cosa.

Mueve tu cuerpo

Encuentro que el ejercicio es una manera increíble de desahogarse. O salgo a caminar o salgo a correr. Recientemente he empezado a boxear, lo cual encuentro que es la mejor actividad de alta energía para acabar con mi ira y estrés.

Escuchar música

La música que elija escuchar depende del tipo de distracción que esté buscando. Cuando quiero calmarme, escucho música que me permite hacerlo, sin embargo, hay momentos en los que quiero desahogarme y dejar salir todo y es cuando escucho rock hardcore.Publicidad

No te tomes las cosas tan personalmente

Tengo esta cita de Don Miguel Ruiz escrita en la portada de mi diario y la utilizo cuando trato de tener una idea de mis sentimientos acerca de por qué estoy enojado y cómo puedo seguir adelante.

Pase lo que pase a tu alrededor, no te lo tomes como algo personal. Nada de lo que hacen otras personas es por ti. Es por ellos mismos. Todas las personas viven en su propio sueño, en su propia mente; están en un mundo completamente diferente al que vivimos. Cuando tomamos algo como algo personal, asumimos que saben lo que hay en nuestro mundo y tratamos de imponer nuestro mundo en su mundo.

Es posible que esta cita no le resuene, sin embargo, encuentre una que sí lo haga. Manténgalo cerca de usted para que pueda consultarlo en momentos en que necesite restaurar una sensación de calma en su vida.

Línea de fondo

Al cambiar su relación con la ira y aprender a manejar la ira de una manera más saludable, podrá vivir una vida más tranquila y equilibrada. Tener esta filosofía de vida es muy importante para ayudarlo a navegar a través de toda la incertidumbre y la interrupción que el coronavirus ha traído a nuestras vidas.

Más consejos para el manejo de la ira

• Cómo lidiar con la ira (La guía definitiva para el manejo de la ira)
• Cómo dejar ir el resentimiento y la ira

Crédito de la foto destacada: Andre Hunter a través de unsplash.com Publicidad

Referencia