A veces, es difícil relajarse después de un largo día y puede ser difícil conciliar el sueño incluso cuando está agotado. Afortunadamente, hay muchas formas de relajarse una vez finalizado el día que pueden ayudarlo a conciliar el sueño. Una forma es practicar yoga en el mejor lugar del mundo: tu cama. Ahora comencemos para que pueda empezar a dormir mejor esta noche.

1. Postura del niño

1. Siéntese cómodamente sobre sus talones.
2. Gire el torso hacia adelante y apoye la frente en la cama frente a usted.
3. Baje el pecho tan cerca de las rodillas como pueda cómodamente, extendiendo los brazos frente a usted.
4. Mantenga la pose y respire.

Beneficios de la salud Publicidad

• Libera tensión en la espalda, hombros y pecho
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Flexiona los órganos internos del cuerpo y los mantiene flexibles
• Calma la mente y el cuerpo.
• Fomenta una respiración fuerte y constante

2. Enhebrar la postura de la aguja

1. Empiece con las manos y las rodillas. Coloque sus muñecas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Separe las espinillas y las rodillas a la altura de las caderas. Centre su cabeza en una posición neutral y suavice su mirada hacia abajo.
2. En una exhalación, deslice su brazo derecho por debajo de su brazo izquierdo con la palma hacia arriba. Descanse la oreja y la mejilla derecha sobre la cama, luego mire hacia la izquierda.
3. Mantenga el codo izquierdo levantado y las caderas levantadas. No presione su peso sobre su cabeza; en su lugar, ajuste su posición de modo que no se esfuerce el cuello ni el hombro.
4. Suaviza y relaja tu espalda baja. Permita que toda la tensión en sus hombros, brazos y cuello se drene.
5. Sostenga por hasta un minuto. Para soltar, presione a través de su mano izquierda y deslice suavemente su mano derecha hacia afuera.

Beneficios de la salud

• Comprime suavemente los músculos de la parte superior del pecho.
• Abre los músculos superiores y externos de su hombro.
• Desintoxica y calma tu cuerpo con un ligero giro.
• Envía sangre fresca a sus extremidades superiores.

3. Supta Virasana

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1. Coloque sus manos a los lados.
2. Exhala e inclínate hacia atrás hacia la cama.
3. Ponga su peso en sus manos y luego en sus codos y antebrazos.
4. Cuando esté apoyado en los codos, coloque las manos en la parte posterior (en la pelvis)
5. Ahora suelte las nalgas y la espalda baja empujándose hacia abajo, hacia el coxis.
6. Puede terminar de reclinarse subiéndose a la cama o reclinándose sobre un soporte. Si está utilizando mantas como soporte, asegúrese de tener al menos dos de ellas a la misma altura. Esto ayudará a sostener su columna mientras se mueve hacia abajo.
7. Mantenga esta postura durante unos 30 segundos y hasta 1 minuto.

Beneficios de la salud

• Ayuda a que el sistema digestivo funcione mejor y mejora la digestión.
• Los tendones, ligamentos y muchos músculos más pequeños de la rodilla también se estiran durante esta postura.
• Ayuda a aliviar las piernas cansadas.
• Esta postura también es útil ya que ayuda a aliviar los síntomas del dolor menstrual.
• Estira el abdomen, los tobillos, los flexores profundos de la cadera y los muslos también.

4. Viparita Karani

1. Exhalar. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que la parte posterior de las piernas presione contra la pared / cabecero y que las plantas de los pies estén hacia arriba. Te tomará un poco de movimiento para sentirte cómodo en esta posición.
2. Coloque sus nalgas un poco alejadas de la pared o presione contra la pared.
3. Asegúrese de que la espalda y la cabeza estén apoyadas en el suelo. Descubrirás que tu cuerpo forma un ángulo de 90 grados.
4. Levanta las caderas y desliza un accesorio debajo de ellas. También puede usar sus manos para sostener sus caderas y formar esa curva en la parte inferior de su cuerpo.
5. Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutra y suaviza la garganta y el rostro.
6. Cierra los ojos y respira. Mantenga la posición durante al menos cinco minutos. Suelta y rueda hacia cualquier lado. Respire antes de sentarse.

Beneficios de la salud Publicidad

• Le da un buen estiramiento a la parte delantera del torso, la parte posterior de las piernas y la parte posterior del cuello.
• Ayuda a relajar pies y piernas cansados ​​y acalambrados.
• Alivia un leve dolor de espalda.
• Esta es una asana que ayuda a calmar y calmar la mente.

5. Savasana

1. Acuéstese de espaldas. Mientras se reclina en la cama, coloque los pies ligeramente separados entre sí. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Tus dedos deben estar curvados de forma natural.
2. Aprieta y levanta las piernas. Inhala profundamente mientras tensas tu cuerpo. Aprieta los glúteos y levanta las piernas ligeramente del suelo.
3. Relaja tu cuerpo. Exhala, respirando hacia adentro mientras liberas la pose. Baja las piernas y afloja el puño mientras te relajas.

Beneficios de la salud

• Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
• Relaja el cuerpo.
• Reduce el dolor de cabeza, la fatiga y el insomnio.
• Ayuda a bajar la presión arterial.

6. Jathara Parivartanasana

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1. Desde la postura reclinada del ángulo atado, quédese boca arriba con el apoyo de la almohada y guíe suavemente las rodillas juntas con las manos.
2. Mueva las rodillas hacia la izquierda con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia arriba. Imagina que tu respiración es como una ola que recorre tu columna y libera la tensión con cada exhalación. Quédese aquí por un minuto y luego cambie al otro lado.

Beneficios de la salud

• Mejora la digestión
• Abre hombros apretados
• Ayuda a liberar la espalda baja
• Calma la mente