En general, experimentamos dos tipos de miedo: el miedo que indica que estamos en peligro físico (por ejemplo, cuando estamos en medio de una carretera muy transitada) y el miedo que indica que nuestro ego está en peligro (p. Ej. miedo a hablar en público).

En la sociedad moderna, hay muy pocas situaciones en las que estemos en peligro físico, por lo que la mayor parte del miedo que sentimos tiene más que ver con amenazas a nuestro ego y autoconcepto que con amenazas que podrían causarnos daño físico. Sin embargo, estos dos tipos de miedo se sienten muy similares y provocan la misma respuesta primaria de lucha o huida en nuestro cuerpo.

Impulsar nuestro coraje no se trata de erradicar nuestro miedo; es una respuesta tan primitiva e instintiva que este no es un objetivo realista. En cambio, se trata de aprender a responder a nuestro miedo de una manera saludable. Aquí hay siete formas efectivas en las que puede comenzar a aumentar su valor hoy:

1. Recuerde que el miedo no siempre es útil.

El miedo es útil en situaciones en las que tenemos el control y podemos tomar medidas para minimizar el riesgo de que nuestro escenario de desastre se haga realidad. Por ejemplo, si todavía estamos parados en medio de esa carretera transitada que mencioné anteriormente, el miedo es un buen indicador para comenzar a moverse. Del mismo modo, si nos enfrentamos a un próximo concierto para hablar en público, nuestro miedo podría indicar que necesitamos un poco más de práctica.Publicidad

En algunas situaciones, sin embargo, el miedo puede hacer más daño que bien. Si respondemos a todas las situaciones que provocan miedo como si estuviéramos en peligro de muerte, terminaremos perdiendo valiosas oportunidades para vivir plenamente y disfrutar del crecimiento y las nuevas experiencias. Una pregunta útil y estimulante que debe hacerse al decidir cómo responder a una situación es: ¿Estoy evitando el dolor o busco crecer?

2. Expanda su zona de confort gradualmente.

Aumentar tu valor no es algo que suceda de la noche a la mañana. Es un proceso del día a día y es más probable que tenga éxito en esta área si se enfoca en expandir su zona de confort. un paso a la vez .

Por ejemplo, si nota que siente miedo al hablar con gente nueva, comience poco a poco preguntando a alguien por direcciones o entablando una breve conversación con personas con las que se encuentra en su vida cotidiana pero que es poco probable que vuelva a ver (dependientes de tienda , personal de caja, gente esperando en fila, etc.). Una vez que se sienta más cómodo haciéndolo, comience a trabajar en conversaciones más largas con personas que es probable que vea con poca frecuencia (nuevos compañeros de trabajo, amigos de amigos), luego personas con las que es probable que vea regularmente, etc. .

3. Recuerde respirar.

Nuestro estado físico tiene un gran impacto en nuestro estado emocional. Intente encorvarse y fruncir el ceño durante 10 segundos, luego sentarse derecho con una sonrisa deslumbrante durante otros 10 segundos. ¿Notó alguna diferencia en cómo se sentía?Publicidad

Si queremos aumentar nuestro valor en una situación particular, una de las formas más efectivas de hacerlo es ralentizar nuestra respiración . Cuando sentimos miedo, nuestra respiración inconscientemente se vuelve más rápida y superficial. Respirar profundamente unas cuantas veces envía la señal a nuestra mente de que todo está bien y nos ayuda a relajarnos.

4. Da un paso atrás y sé objetivo.

Por lo general, el miedo que sentimos no se trata tanto del peor de los casos en el que estamos pensando, se trata de cómo nos sentiríamos si ese escenario llegara a suceder .

Usando el ejemplo de hablar en público, imaginemos que el peor de los casos es que olvidas lo que querías decir. Incluso si la audiencia termina abucheándote fuera del escenario, todo lo que sucedería a nivel de hechos después es que te vas a casa y aprendes de la experiencia para la próxima vez. Como tu sentir , por otro lado, puede incluir vergüenza, vergüenza, desesperanza y una serie de otros sentimientos incómodos. La próxima vez que se enfrente a una oportunidad de hablar en público, será la sentimientos recuerdas y temes más de lo que realmente sucedió.

Para aumentar su valor, trate de ser objetivo y concéntrese en los hechos del asunto. Preste atención a lo que realmente sucedió, en lugar del significado que le está dando. Publicidad

5. Piense en cómo vería a un amigo en la misma situación.

Uno de los mayores desafíos para nuestro coraje es el hecho de que tendemos a ser más duros con nosotros mismos que con otras personas.

La próxima vez que se enfrente a la oportunidad de expandir su zona de confort, pregúntese cómo percibirías a tu mejor amigo en la misma situación . ¿Se centraría en los posibles obstáculos o los admiraría por correr el riesgo?

Pensar en cómo veríamos a otras personas en la misma situación puede ayudar a restablecer las historias que nos estamos contando y generar más confianza en nosotros mismos y coraje.

6. Pregunte, ¿en quién debo convertirme? en lugar de, ¿Qué debo hacer?

Cuando se trata de estirar nuestra zona de confort y realizar actos de valentía, a menudo nos centramos en lo que tenemos que hacer. Sin embargo, el verdadero cambio que debe producirse gira en torno a en quienes necesitamos convertirnos .Publicidad

Por ejemplo, si decidió que quería estar activo y entrenar para un triatlón antes de fin de año, la información que le dirá qué hacer para llegar allí está disponible. Lo que decidirá si tienes o no el coraje de salir y hacerlo, sin embargo, es pensar en en quien necesitas convertirte para ser alguien que hace eso.

¿Qué cualidades tendría una valiente versión futura de ti mismo? ¿Cómo empezarían cada día? ¿Qué nuevos hábitos desarrollarían? ¿Qué viejos hábitos cambiarían?

7. Actúe.

Cuando nos sentimos faltos de coraje, es tentador sentarse y pensar en cómo vamos a encontrar la motivación que estamos buscando, leer artículos en línea (excepto la compañía actual, por supuesto), hablar de ello, cualquier cosa menos en realidad hacemos lo que tenemos miedo de hacer.

Si está esperando para sentirse más valiente antes de actuar, tendrá que esperar mucho tiempo. En realidad, Cuanto más espere antes de actuar, menos valiente se sentirá . Lo único que te ayudará a sentirte más valiente es actuar, salir de tu zona de confort y enviarte el mensaje de que eres una persona valiente.Publicidad

¿Cuáles son tus consejos para aumentar el valor? Deja un comentario y háznoslo saber.

Crédito de la foto destacada: venspired a través de flickr.com