7 rituales matutinos para fortalecer su día y cambiar su vida

7 rituales matutinos para fortalecer su día y cambiar su vida

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La mayor parte de tu realidad no es un hecho. Está formado por sus expectativas, creencias y pensamientos que ha formado al respecto. Una gran parte de estas creencias y expectativas están codificadas en hábitos que integra en su vida diaria.

Sí, algunos de estos hábitos se forman inconscientemente y pueden ser contraproducentes o limitantes, pero a la inversa, puedes formar conscientemente hábitos positivos que transformarán y empoderarán tu vida de manera significativa.



Este es un poderoso punto de partida del que cada vez más personas se están dando cuenta. El rasgo más común de las personas de gran éxito es el reconocimiento del poder que tienen para co-crear su realidad cambiando la forma en que piensan, creen o esperan que sea su realidad.



Una de las formas más efectivas de cambiar nuestros patrones de creencias es mediante la práctica y el mantenimiento de rituales diarios. Las tradiciones antiguas habían entendido claramente el poder de los rituales para reforzar los hábitos y cambiar la forma en que vemos y creamos nuestra realidad hace mucho, mucho tiempo.

Una vez más, si observa la historia de vida de cualquier individuo exitoso, encontrará alguna forma de ritual en su rutina diaria. Algunos de estos rituales pueden parecer banales o excéntricos, pero no se deje engañar por las apariencias. Los rituales son una de las herramientas de auto-empoderamiento más efectivas disponibles gratuitamente a disposición del practicante, es decir, ¡usted!

A continuación se muestran algunos de los rituales matutinos más fáciles pero que cambian la vida que puede hacer todos los días. Por supuesto, puede tener sus propios rituales de la tarde o de la hora de acostarse, pero los rituales matutinos son extremadamente efectivos para fortalecer su día, ya que lo ayudan a cargar antes de que todo comience.



1. Gratitud

Sentirse agradecido y apreciado por esos pequeños signos y momentos de alegría que ocurren en su vida es probablemente uno de los rituales más pasados ​​por alto o subestimados. Es un ritual matutino perfecto para empezar el día de forma muy positiva.Publicidad

El verdadero poder de la gratitud es que te hace elegir y concentrarte en lo que está funcionando en tu vida, lo que está en sintonía con tu ser como un todo. Es selectivamente positivo. Refuerza la felicidad y la positividad al arrojar luz sobre esas cosas increíbles, pequeñas o grandes, que adornan su vida diaria.



Muy a menudo, solo identificamos los puntos débiles, los problemas, los cuellos de botella, lo que sea que no funcione en nuestra vida y cause fricción, ansiedad e infelicidad. Esto es como reescribir constantemente el guión de tu vida con un tono negativo o trágico. Tu mente subconsciente sigue fielmente el guión que escribes, ya sea negativo o positivo.

Entonces, sentirse agradecido es sin duda un ritual inmensamente empoderador. Empiece su día por estar agradecido por esas cosas positivas que sucedió el día anterior o durante la semana. Podría ser algo realmente insignificante y pequeño. No importa. Es posible que esté agradecido por la visita inesperada de un viejo amigo, un hermoso encuentro con un extraño amable, una nueva oportunidad o lo que sea que brille en su camino. Hágalo todas las mañanas y vea qué pasa durante el día.

Citas de gratitud

2. Anote sus tareas más importantes

Este es un ritual muy práctico. Comience su día identificando y anotando de una a tres de las tareas más importantes que debe completar durante ese día. Estas tareas son aquellas que apoyan importantes metas a largo plazo que están alineadas con su propósito, pasión o dirección general en la vida.

Por ejemplo, si escribir un libro o construir una comunidad en línea son objetivos importantes a largo plazo que están alineados con su crecimiento personal, entonces una tarea importante del día podría ser terminar una página en particular o dos del libro o crear contenido nuevo. ideas para la comunidad en línea.

Lo importante de este ritual es que identifique estas tareas y las complete lo más temprano posible en el día. Por supuesto, tendrá otras tareas además de las que anotará, pero estas son tareas que pueden abordarse más tarde o agruparse y llevarse a cabo de una sola vez.Publicidad

Anotar tus tareas más importantes por la mañana te ayuda a enfocar tu día y tu vida de acuerdo a lo esencial. Te ayuda a priorizar y administrar mejor tu tiempo. Como resultado, simplificas tu vida aplicando tu enfoque y energía en lo que realmente cuenta para el progreso general de tu vida.

3. Afirme sus metas por escrito o dibujando

Esto es similar a la idea anterior pero diferente en su aplicación y propósito. Anotar sus tareas más importantes del día es una forma de tener una estructura concreta de acción a seguir. Afirmar sus metas, por otro lado, es una forma muy poderosa de cristalizar su visión y metas en la vida en su espacio mental cotidiano.

Escribir o hacer garabatos de sus objetivos en una hoja de papel le ayuda a exteriorizar esos objetivos dándoles forma. A cambio, se reflejan en su mente subconsciente y, por lo tanto, los refuerzan e integran de manera más completa.

Un ejemplo de esto sería escribir Estoy logrando un mayor éxito en mi carrera. o Me estoy volviendo más saludable y más fuerte a través de mi ejercicio. Observe que el tiempo presente se usa como una forma de decirse a sí mismo que ya está en el proceso. ¿Recuerda el guión de vida que seguimos inconscientemente? Básicamente, está modificando el script que se aplicará ahora en el presente.

Dibujar o hacer garabatos puede ser igualmente, o incluso más, efectivo (si eres una persona más visual) ya que resume una representación gráfica de tus objetivos. Por ejemplo, si su objetivo es construir una casa nueva o vivir en otro país, puede dibujar la casa o dibujar cosas que simbolicen el país en el que desea vivir.

escribir metas

4. Practica ejercicios de Qi Gong

Según la filosofía china, Qi (pronunciado 'Chee') significa la fuerza vital o energía inherente a todas las cosas;[1]y Qi Gong es la práctica para cultivar y hacer circular esa energía en su cuerpo. Esto puede sonar esotérico o complicado, pero en realidad, Qi Gong es realmente un conjunto de ejercicios simples destinados a aumentar su salud y vitalidad.Publicidad

Existen numerosos formularios y prácticas disponibles de forma gratuita a través de los medios en línea. Como ritual matutino, recomiendo seguir estos sencillos ejercicios del maestro de Qi Gong Lee Holden:

5. Beba agua caliente con limón

Simplemente agregue una rodaja de limón en un vaso de agua caliente y beba una cada mañana. Este es un ritual muy simple que sigo fielmente todas las mañanas.

Además de ser una buena fuente de vitamina C y una excelente manera de eliminar las toxinas por la mañana, equilibra y mantiene los niveles de PH en el cuerpo. reduce el dolor y la inflamación en articulaciones y rodillas y ayuda a nutrir el cerebro y las células nerviosas. Aquí Son algunos de los beneficios más de beber agua caliente con limón.

6. Levántese antes

Las ventajas prácticas de levantarse temprano son obvias.

Por ejemplo, gana más tiempo para hacer ejercicio como caminar, andar en bicicleta o Qi Gong como se sugirió anteriormente. Ganas más tiempo para estar contigo mismo para reflexionar, meditar o, lo que es más importante, lleve a cabo los demás rituales matutinos.

Así que levantarse temprano puede verse como la base de todos los demás rituales matutinos. Muchos, como yo, descubren que son más productivos en las primeras horas del día.

Además, varios estudios han demostrado que hay muchos otros beneficios al despertarse una o dos horas antes por la mañana. Dormir temprano y despertarse temprano ayuda al cuerpo a sintonizarse con los ritmos circadianos de la tierra, promoviendo así un sueño más reparador. Otros resultados curiosos de tales estudios muestran, por ejemplo, que los madrugadores tienden a ser más optimistas y pueden anticipar y resolver problemas de manera más eficiente que la norma.[2] Publicidad

7. Escuche música edificante

La música edificante puede tener un impacto directo en nuestro estado de ánimo, especialmente por la mañana. Nos carga emocionalmente y nos sintoniza con una perspectiva más positiva del día que tenemos por delante.

La mayoría de las personas se despiertan con música o escuchan música mientras viajan al trabajo. Muy a menudo, sin embargo, sintonizan una radio o eligen al azar una lista de reproducción de su dispositivo. Ser más selectivo y consciente de la música que escuchas por la mañana puede tener un gran impacto en tu día y en tu vida en general.

Es curioso cómo intentamos elegir la música según nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, si se siente deprimido o decepcionado por algo, es más propenso a escuchar música que refleje ese estado de ánimo, por ejemplo, blues, canciones tristes o música downtempo. Esto tiene el efecto de reforzar ese estado de ánimo. Lo que debe hacer es exactamente lo contrario y volver a sintonizar su estado de ánimo escuchando música que suene con una melodía diferente a la de ese estado de ánimo.

Trate de escuchar música más edificante por la mañana incluso si, o especialmente si, su estado de ánimo no lo dicta: 30 canciones inspiradoras que te mantendrán motivado de por vida .

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Crédito de la foto destacada: Carli Jeen a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Ciencia viva: ¿Qué es el qi gong?
[2] ^ Harvard Business Review: defienda su investigación: El madrugador realmente consigue el gusano

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