Perder peso para revelar un físico más delgado es la forma más rápida de lograr un cuerpo digno de la playa. ¡Pero no si no tienes un físico saludable por debajo!

Al reducir la grasa mediante el déficit calórico (comer menos de lo que quema), no debe descuidar el entrenamiento de fuerza. No solo acelerará su progreso al usar el exceso de calorías, sino que también mantendrá los músculos vivos y en movimiento mientras elimina la grasa.

Evite parecer plano o demasiado delgado después de perder peso con los siguientes ocho entrenamientos poderosos de brazos y hombros.

Si desea saber más sobre la pérdida de peso, no puede perderse el siguiente artículo que brinda todos los consejos útiles que necesita:

Plan y programa de pérdida de peso: cree uno propio

1. Flexiones

Las flexiones son simplemente increíbles, se pueden realizar en casi cualquier lugar y no requieren equipo. También hay una montaña de variaciones diferentes para aumentar la dificultad y el enfoque muscular.

Las flexiones no solo trabajan el pecho, ¡la acción de bajar realmente trabaja los brazos y los hombros también!Publicidad

Concéntrese en realizar movimientos lentos y constantes y siempre detenga sus series antes de fallar. Una vez que pueda completar 20 repeticiones controladas para algunas series, ¡debe hacerlo más difícil!

Los principiantes deben concentrarse en las flexiones desde las rodillas antes de pasar a las flexiones clásicas y más allá.

2. Tablones

Las planchas son otro ejercicio de peso corporal increíblemente versátil. Fortalecerán sus músculos abdominales centrales mientras tallan brazos y hombros sólidos.

Comience con planchas de sujeción estática regulares, desde una posición familiar tipo flexión. Involucre su núcleo, contraiga los hombros y los brazos con la espalda recta durante el mayor tiempo posible.

Aumente lentamente su tiempo bajo tensión. Una vez que pueda sostener una plancha regular durante más de 1 minuto, considere probar algunas de estas variaciones más desafiantes.

3. Prensa de arriba

El press de hombros es el mejor constructor de fuerza de hombros. ¡Tus brazos y abdomen también sentirán la presión!Publicidad

El movimiento básico se realiza sosteniendo pesas al frente y en línea con tu cuello, empuja hacia arriba para alcanzar el cielo y vuelve a bajar lentamente antes de repetir.

Comience a usar mancuernas ligeras y aumente el peso a medida que se fortalece. Eventualmente, puedes cambiar las mancuernas por una barra cargada.

Recuerde esforzarse gradualmente, una vez que pueda completar fácilmente 10 repeticiones, ¡es hora de subir de peso!

4. Chin Ups

Las dominadas son bastante difíciles, pero serás recompensado con brazos, bíceps y hombros perfectamente diseñados.

Realízalas agarrando una barra alta, con los brazos separados a la altura de los hombros y las manos mirando hacia ti. Bajo la tensión de su propio peso corporal, levántese y bájese con un movimiento controlado.

No se preocupe si aún no puede realizar una sola dominada. Comience con repeticiones negativas bajándose lentamente de forma repetida. Para cuando puedas realizar 10 repeticiones negativas, estarás listo para hacer una o dos dominadas completas.

Una vez que pueda completar más de 15 repeticiones completas lentas, use un cinturón con pesas para hacerlo más desafiante.Publicidad

5. Pull Ups

¡Similar al dominadas pero más duro! Realice el mismo movimiento con un agarre más amplio y las manos mirando hacia afuera. Esto traslada la demanda a los hombros, los músculos laterales y de la espalda.

Nuevamente, es posible que deba comenzar con repeticiones negativas. Una vez que pueda completar 6+, puede intentar repeticiones completas. Si puede realizar más de 12 repeticiones completas, ¡comience a usar más peso!

¡Tanto las dominadas como las dominadas se vuelven más desafiantes (o extenuantes) cuanto más lento completes cada repetición!

6. salsas

Al igual que los otros ejercicios de peso corporal, las inmersiones se pueden realizar de diferentes formas. Son ideales para desarrollar brazos, hombros y pecho fuertes y definidos.

Concéntrese en usar sus brazos y hombros para bajar lentamente y volver a levantarse. Comience realizando inmersiones con un objeto elevado detrás de usted. Asegúrese de que solo establezca los objetos para evitar lesiones.

Una vez que pueda realizar fácilmente series de más de 15 repeticiones lentas, intente levantar los pies con otro objeto elevado.Publicidad

Para hacer este ejercicio aún más difícil, puede usar una barra de inmersión e incluso un cinturón con lastre. Recuerde progresar gradualmente, es un ejercicio complicado, ¡pero sus resultados hablarán por sí mismos!

7. Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales son un gran ejercicio de aislamiento para los entrenamientos de brazos y hombros. ¡Al concentrarse en el uso primario de los músculos deltoides, los músculos de los hombros aparecerán en poco tiempo!

Agarra dos mancuernas ligeras y sostén cada una a tu lado. Bloquee los codos y levante las pesas juntas hasta que estén en posición horizontal, luego bájelas lentamente hacia abajo.

El movimiento debe ser lento y controlado para sacar el máximo partido a este ejercicio. Una vez que pueda realizar 12+, ¡es hora de aumentar el peso!

Intente cambiar a elevaciones frontales levantando las mancuernas frente a usted. ¡Estos apuntarán a una cabeza diferente del mismo músculo para lograr hombros bien redondeados!

8. Curl de bíceps

¿Falta definición en el departamento de brazos? ¡Los rizos de bíceps harán que tus brazos se hinchen en poco tiempo!Publicidad

Comience usando una mancuerna en cada mano a los lados. Manteniendo el resto del cuerpo y el codo en su lugar, levante cada levantamiento hasta el pecho y vuelva a bajar lentamente.

Aumente de peso una vez que pueda realizar más de 12 repeticiones, eventualmente, podrá usar una barra cargada.