Las 8 mejores bebidas energéticas naturales para un impulso energético instantáneo

Las 8 mejores bebidas energéticas naturales para un impulso energético instantáneo

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¿Necesitas un impulso de energía? ¡No busques ese refresco! Claro, el azúcar y la cafeína pueden hacer que se sienta con más energía, pero esa sensación es solo un aumento temporal del azúcar en la sangre. Cuando desaparezca, te estrellarás y te sentirás incluso peor que antes.

La buena noticia es que hay muchas bebidas energéticas naturales que pueden aumentar sus niveles de energía sin aumentar su nivel de azúcar en la sangre. Eso significa que no hay caída de energía ni calorías vacías. Muchas de estas bebidas incluso se pueden preparar en casa, por lo que puede evitar fácilmente los azúcares agregados y los ingredientes artificiales.



Aquí hay ocho de las mejores bebidas energéticas naturales que puede probar (y preparar) en casa.



1. Kombucha

Kombucha es un té fermentado elaborado con un SCOBY (cultivo simbiótico de bacterias y levaduras). La kombucha tiene una larga lista de propiedades para la salud: vitaminas B, ácido glucurónico (un desintoxicante) y montones de polifenoles ricos en antioxidantes. Pero lo que más se conoce a la kombucha son sus bacterias probióticas y el ácido acético, que se ha demostrado que aumentan los niveles de energía.[1]

Los probióticos juegan un papel muy importante en la producción de energía. Los estudios sugieren que al mejorar el equilibrio de las bacterias saludables en su intestino, sus bacterias amistosas podrán descomponer mejor los nutrientes de los alimentos que consume.[2]¡Esto significa que obtendrá un impulso de energía natural al comer los alimentos adecuados!

Incluso se ha demostrado que el ácido acético aumenta su metabolismo, lo que significa que utilizará las calorías de los alimentos de manera más eficiente. El ácido acético es el único ácido graso de cadena corta que llega a la circulación sistémica en cantidades significativas donde proporciona energía a los músculos y otros tejidos. Tampoco es insulinogénico, lo que significa que no producirá un pico de azúcar en sangre.Publicidad



Puede preparar kombucha usted mismo en casa obteniendo un SCOBY, o puede comprar kombucha embotellada en una tienda. ¡Solo asegúrate de comprar las cosas reales![3]

2. Té Oolong

Los niveles bajos de energía se pueden revertir con una deliciosa taza de té oolong. Esta antigua bebida china también se conoce como té de dragón negro y está repleta de catequinas similares a las que se encuentran en el té verde. Estas catequinas funcionan promoviendo la capacidad de su cuerpo para descomponer la grasa, lo que puede aumentar los niveles de energía.



Los estudios sugieren que las catequinas en oolong ayudan a su cuerpo a usar las células grasas para obtener energía, mientras que el contenido leve de cafeína puede darle un impulso rápido para pasar el día. También se ha descubierto que beber té oolong sin diluir puede aumentar el gasto de energía y la oxidación de grasas en un 12%, lo que significa que podrá obtener mejor energía de los alimentos. ¡Incluso puede ayudar con la pérdida de peso![4]

Puedes preparar té oolong con bolsitas de té u hojas sueltas. ¡Intente mezclarlo con té verde para un impulso adicional!

3. Té verde

Famoso en todo el mundo, el té verde es una fuente inagotable de beneficios para la salud y, a menudo, se incluye en la lista de bebidas utilizadas por los atletas para obtener energía adicional. El contenido de cafeína del té verde es el principal responsable de sus beneficios energizantes. Los estudios han demostrado que una taza o dos regulares de té verde pueden estimular su metabolismo y mantener niveles saludables de energía durante todo el día.[5]

Además, se cree que el té verde aumenta la quema de grasa al estimular a las células grasas a liberar grasa y luego estimular la capacidad del hígado para convertir esa grasa corporal en energía. ¡Esto es particularmente útil para bajar de peso! Intente beber té verde durante todo el día para mantener su metabolismo activo y su cerebro activo. Una taza o dos antes de un entrenamiento también podrían contribuir a su resistencia y resistencia.Publicidad

4. Kvas

El kvas es otro alimento fermentado, como la kombucha, pero está hecho con pan de centeno.[6]Esta bebida tradicional eslava y báltica se conoce como pan negro y todavía se disfruta en muchos países de Europa del Este.

El kvas se puede aromatizar con frutas, como fresas y pasas, o con hierbas, como menta. Tradicionalmente, el kvas se sirve sin filtrar con su contenido de levadura natural, que se suma a su sabor único. Es una buena fuente de vitamina B, que ayuda a su cuerpo a producir energía. Kvas también contiene ácido láctico y azúcares simples, que pueden ser útiles para un impulso rápido.[7]

Al igual que la kombucha, el proceso de fermentación del kvas permite la aparición de bacterias beneficiosas que pueden mejorar su digestión. Esto significa que podrá absorber mejor el contenido energético de los alimentos que consume. El kvas también se puede hacer con remolacha, lo que aumenta su contenido nutricional y tiene excelentes beneficios para el microbioma intestinal. Las remolachas son una buena fuente de ácido fólico, vitamina C, potasio, hierro y fitonutrientes. ¡Estos se hacen más biodisponibles cuando se fermentan en kvas!

5. Matcha

Matcha es una de las bebidas más veneradas de Japón. Se elabora triturando hojas de té verde hasta convertirlas en un polvo verde brillante y fino antes de mezclarlo con agua fría o caliente. Este proceso ayuda a retener muchos de los antioxidantes naturales y otros nutrientes en las hojas.[8]

Los arbustos de té matcha se cultivan en áreas fuera de la luz solar, lo que retrasa la fotosíntesis y ralentiza el crecimiento de la planta. El resultado es una mayor concentración de clorofila, un potente desintoxicante y una buena fuente de energía.

Beber matcha significa que está bebiendo toda la hoja, toda la cafeína natural y los antioxidantes. Se cree que el contenido nutricional es casi 10 veces mayor que el del té verde tradicional. Lo mejor de todo es que el matcha proporciona la energía que se transmite suavemente, en lugar del golpe que proporciona el café.Publicidad

6. Agua de coco

El agua de coco puede contener un 95% de agua, pero sigue siendo una gran fuente de minerales energizantes. El agua de coco es el líquido transparente que se encuentra en los cocos verdes y es una bebida naturalmente dulce y refrescante.

El agua de coco es una alternativa mucho más saludable a las bebidas deportivas, ¡y contiene más de 10 veces más potasio! El potasio ayuda a mantener un equilibrio saludable de electrolitos, que es esencial antes y durante el ejercicio, ya que tiene menos sodio, el principal electrolito que se pierde con el sudor, que la mayoría de las bebidas deportivas. El magnesio en el agua de coco también favorece la producción normal de energía y reduce los calambres para que pueda seguir haciendo ejercicio durante más tiempo.[9]

Lo más importante es que el agua de coco tiene menos carbohidratos que muchas bebidas deportivas comerciales, lo cual es importante para una rehidratación adecuada después del ejercicio.

7. Yerba Mate

La yerba mate es una bebida tradicional elaborada con las hojas secas de Ilex paraguariensis, un tipo de acebo originario de América del Sur. Es una bebida muy social y famosa en toda Sudamérica.

La yerba mate puede aumentar sus niveles de energía de la misma manera que el café, ¡pero sin los nervios de la cafeína! De hecho, los efectos energizantes de la yerba mate se describen como suaves y tranquilos. Los bebedores de mate informan que se sienten más alerta pero no experimentan el impacto que puede producir el café.

Es por esta razón que muchos atletas usan la yerba mate para mejorar su rendimiento físico antes de un entrenamiento o evento. También se cree que es útil para quienes sufren de fatiga mental o física o síndrome de fatiga crónica.Publicidad

También es energizante para la mente: la yerba mate mejora la memoria, mejora el estado de ánimo y aumenta la concentración. Se dice que lo hace sentir más motivado y productivo al estimular la producción del neurotransmisor dopamina.[10]

8. Jugo de zanahoria

Las zanahorias son una fuente fantástica de betacaroteno, el carotenoide provitamina A que su cuerpo puede convertir rápidamente en vitamina A. El betacaroteno es un poderoso antioxidante que no solo protege su cuerpo de los radicales libres sino que también refuerza los niveles de energía.

La vitamina A desempeña muchas funciones en el crecimiento y el desarrollo, y es especialmente importante para mantener la energía. La investigación ha demostrado que la vitamina A es crucial para ayudar con la producción de energía diaria y la actividad física.[11]Nuestras células crean energía al crear primero trifosfato de adenosina (ATP), la molécula transportadora de energía que se encuentra en las células de todos los seres vivos. Para hacer esto, nuestras células primero necesitan suficiente vitamina A. Los niveles bajos de vitamina A afectarán directamente la producción de ATP de su cuerpo, haciendo que sus niveles de energía disminuyan.

El jugo de zanahoria es una de las bebidas vegetales más saludables que existen, ¡y tiene mucho menos azúcar que los jugos de frutas! También es muy fácil de hacer en casa.

Pensamientos finales

No es necesario consumir bebidas energéticas artificiales para obtener el impulso de energía que necesita. Pruebe estas ocho bebidas energéticas naturales que están llenas de micronutrientes para mantenerlo saludable, activo y con energía. Solo tienes que esforzarte un poco más en preparándolos , pero te garantizo que vale la pena.

Bebidas energéticas más naturales

Crédito de la foto destacada: Raimond Klavins a través de unsplash.com Publicidad

Referencia

[1] ^ HealthLine: 8 beneficios para la salud basados ​​en evidencia del té de kombucha
[2] ^ Harvard Health Publishing: ¿Pueden las bacterias intestinales mejorar su salud?
[3] ^ Autoridad orgánica: 7 maneras fáciles de saber si su kombucha es auténtica (y por qué es importante)
[4] ^ HealthLine: ¿Qué es el té Oolong y qué beneficios tiene?
[5] ^ HealthLine: Cómo el té verde puede ayudarte a perder peso
[6] ^ La dieta de la cándida: Alimentos fermentados: un atajo para un intestino sano
[7] ^ Puerta de la investigación: Beneficios para la salud del kvas elaborado a partir de pan integral de centeno
[8] ^ ¡Come esto, no eso !: Las bebidas más saludables para beber ahora mismo, según dietistas
[9] ^ HealthLine: 8 beneficios para la salud basados ​​en la ciencia del agua de coco
[10] ^ Opciones saludables: Razones para comenzar a beber té de yerba mate
[11] ^ Vitagene: Las 5 razones por las que necesita vitamina A para obtener energía

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