1. Guerrero inverso

• Empezar enPerro boca abajo. Da un paso con el pie derecho hacia adelante, levantándoteGuerrero 1. Abra sus caderas, brazos y pecho haciaGuerrero 2.
• Inhale para bajar la mano izquierda hasta el muslo o la pantorrilla izquierda y levante el brazo derecho por encima de la cabeza, arqueándose hacia la parte posterior de la colchoneta. Continúe presionando la rodilla derecha hacia adelante, con el muslo delantero paralelo al piso. Mantenga Reverse Warrior durante cinco respiraciones.
• Levántate y cambia de lado.

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2. Triángulo

• Primero, entra en Warrior 2 con la rodilla derecha doblada. Estire la pierna delantera, extienda el brazo derecho en dirección opuesta a usted y bájelo hasta el suelo.
• Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y mira tu palma izquierda, aguantando cinco respiraciones.
• Levántate y cambia de lado.

3. Side Fierce Publicidad

• Párese con ambos pies juntos. Junte las palmas de las manos, gire el torso hacia la derecha, agáchese y cruce el codo izquierdo sobre la parte externa del muslo derecho.
• Presione las palmas hacia abajo juntas y empuje activamente la parte inferior del codo contra el muslo para levantar y rotar el pecho hacia arriba, aumentando la torsión.
• Mantenga el peso en los talones, mirando por encima del hombro derecho durante cinco respiraciones profundas.
• Manténgase en la sentadilla baja mientras se eleva de nuevo al centro y gira el torso hacia el lado izquierdo durante otros cinco.

4. Águila

• Suelte el pie, levante el torso mientras mueve la rodilla derecha hacia adelante. Envuélvalo alrededor de su muslo izquierdo y meta los dedos del pie derecho alrededor de la parte inferior de la pierna izquierda.
• Cruza el codo izquierdo sobre el derecho y luego junta las palmas de las manos.
• Mantenga así durante cinco respiraciones, levante los codos y mire las manos.

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5. Diosa

• Párate en la parte superior de tu tapete. Ábrase un paso hacia la derecha, abra las piernas a unos tres pies de distancia. Gire los talones hacia adentro.
• Doble las rodillas para hacer una sentadilla amplia de sumo hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Tus rodillas deben estar directamente sobre tus tobillos, así que ajusta tus pies si es necesario.
• Levanta los brazos, dobla los codos en ángulos de 90 grados y abre las palmas en dirección opuesta a ti.
• Disfruta de esta pose durante cinco respiraciones profundas.

6. Sabio Publicidad

• Desde Down Dog, pise ambos pies juntos. Mueva su mano derecha al centro de su colchoneta y gire el cuerpo hacia la derecha, balanceándose en el borde exterior de su pie derecho flexionado.
• Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, mirando las yemas de los dedos.
• Después de cinco respiraciones, suelte la mano izquierda hacia el centro de la colchoneta y gírela hacia la izquierda para otras cinco respiraciones.

7. Oriente intenso

• Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloque las palmas de las manos detrás de las caderas a una distancia de seis a ocho pulgadas, con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies.
• Mientras inhala, presione firmemente las manos y los pies, levantando las caderas en el aire. Suelta lentamente la cabeza hacia atrás, mirando hacia atrás.
• Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas y luego suelte.

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8. Media rueda

• Comience acostado boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo, las palmas hacia abajo. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo. Camine con los talones lo más cerca posible de su trasero.
• Con las palmas y los pies presionando firmemente contra el suelo, levante las caderas. Trate de mantener los muslos paralelos. Lleve las manos a la parte baja de la espalda como apoyo o entrelace las palmas.
• Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas, presionando activamente los pies contra el suelo.

Referencia: popsugar.com