¿Saltar la cuerda? ¿No es eso para los boxeadores y, um ..., niñas pequeñas? Bueno, lo crea o no, el simple acto de saltar la cuerda puede hacer más por usted en general que el mismo tiempo que pasa trotando. Saltar la cuerda también es fácil de hacer en cualquier lugar. Puedes llevar una cuerda para saltar en tu mochila o bolso de viaje, al trabajo, a la escuela o en la sala de estar mientras miras a tus hijos o miras la televisión.

Para empezar a saltar la cuerda, dirígete a la tienda de artículos deportivos más cercana y consigue una cuerda. Si bien es probable que no desee obtener una cuerda liviana del departamento de juguetes para hacer ejercicio, si eso es todo lo que tiene, funcionará. Las cuerdas de plástico se usan generalmente en los gimnasios y son un poco más fáciles de usar para el speedwork. Una vez que tenga su cuerda, asegúrese de que le quede cómodamente. La mayoría de las cuerdas miden de 8 a 10 pies de largo. Puede cortarlo para ajustarlo, pero una vez que lo corta, no puede alargarlo. Párese en el medio de la cuerda y sostenga las asas cómodamente a la altura de la cintura. Ajustar en consecuencia.

Elija una superficie agradable y plana para saltar, como una colchoneta de gimnasio o un piso de concreto. Algo que ceda un poco será más cómodo, pero si eliges una superficie con césped o tierra, como tengo que hacer aquí en medio de la nada, asegúrate de que no haya nada en el camino como rocas, palos, césped que sea muy largo, ese tipo de cosas.Publicidad

Los beneficios de saltar la cuerda son muchos. Aquí hay algunos que quizás no conocía:

1. Mejora la coordinación

Saltar la cuerda en realidad mejora tu coordinación al hacer que te concentres en tus pies. Ya sea que les prestes atención o no, tu cerebro es consciente de lo que hacen tus pies. Esta práctica, una y otra vez, hace que tus pies sean más ligeros. ¿Entrenando para una de esas carreras de obstáculos al estilo guerrero? Saltar la cuerda puede ayudar. De acuerdo a expertboxing.com En la Guía de entrenamiento de boxeo, cuantos más trucos hagas con la comba, más consciente y coordinado tendrás que ser.

2. Disminuye las lesiones de pie y tobillo.

Saltar la cuerda es beneficioso para quienes practican otros deportes. Muchos atletas de baloncesto, tenis, fútbol y otros deportes a menudo sufren lesiones en el pie y el tobillo al correr y luego detenerse rápidamente y girar. Esto es muy común tanto en tenis como en baloncesto. Saltar la cuerda no solo mejora la coordinación del pie, sino que también aumenta la fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y en el pie, lo que reduce la posibilidad de lesiones en esas áreas. De acuerdo con la Instituto de salto a la cuerda , saltar la cuerda les enseña a los jugadores a permanecer sobre la punta de los pies, en lugar de hacerlo con los pies planos o los talones. Y dado que estás alerta todo el tiempo que saltas la cuerda, descubrirás que permanecer callado cuando juegas al tenis se volverá más fácil y natural.Publicidad

3. Quema las principales calorías

En comparación con trotar durante 30 minutos, saltar la cuerda en realidad quema más calorías. De acuerdo a Ciencia diaria Este ejercicio aeróbico puede lograr una tasa de quema de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa, con aproximadamente 0.1 calorías consumidas por salto. Diez minutos de saltar la cuerda pueden considerarse aproximadamente el equivalente a correr una milla de ocho minutos.

4. Completamente portátil y divertido

Una cuerda para saltar puede ir a cualquier parte contigo. Llévelo al trabajo, llévelo a la escuela. Calienta antes de tu partido de baloncesto o refréscate después de un paseo en bicicleta. Aprenda a hacer trucos y doble holandés con sus hijos o organice competencias entre usted y su familia: cuánto tiempo, qué tan bajo puede saltar, qué tan alto, girar, todo tipo de trucos se pueden hacer con una cuerda para saltar.

5. Mejora la densidad ósea

El Dr. Daniel W.Barry, profesor asistente de medicina en la Universidad de Colorado, en Denver, e investigador que ha estudiado los huesos de los ancianos y de los atletas, dice que el mejor ejercicio para mejorar la densidad ósea es simplemente saltar y abajo. Saltar es genial, si tus huesos son lo suficientemente fuertes para empezar, dice el Dr. Barry. Probablemente tampoco necesites hacer mucho. (Si tiene antecedentes de fracturas o antecedentes familiares de osteoporosis, consulte con un médico antes de saltar).Publicidad

Según The New York Times, yo n estudios en Japón , hacer que los ratones saltaran y aterrizaran 40 veces durante una semana aumentó su densidad ósea significativamente después de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron al saltar hacia arriba y hacia abajo solo unas 20 o 30 veces por semana después de eso.

6. Mejora la salud cardiovascular

De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva , saltar la cuerda es muy recomendable para el acondicionamiento aeróbico. Para mejorar la salud de su corazón y pulmones, debe hacerlo de tres a cinco veces por semana durante 12 a 20 minutos a la vez.

7. Mejora de la eficiencia respiratoria

Además de mejorar la salud y la resistencia del corazón, saltar la cuerda también mejora la eficiencia con la que respira. Esto se vuelve muy beneficioso cuando se realizan otras actividades porque no se quedará sin aliento después de correr por la cancha o nadar en la piscina.Publicidad

8. Te hace más inteligente

Lo creas o no, saltar la cuerda puede hacerte más inteligente. Según el Instituto de salto a la cuerda , el salto ayuda al desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho de su cerebro, lo que mejora aún más la conciencia espacial, mejora las habilidades de lectura, aumenta la memoria y lo pone más alerta mentalmente. Saltar sobre las puntas de los pies requiere que el cuerpo y la mente realicen ajustes musculares neurales a los desequilibrios creados por los saltos continuos. Como resultado, el salto mejora el equilibrio dinámico y la coordinación, los reflejos, la densidad ósea y la resistencia muscular.

9. Mejora su capacidad para mantener la calma

Debido a que en realidad estás trabajando tu cerebro y tu cuerpo al mismo tiempo, los boxeadores en el ring que saltan la cuerda en realidad son más tranquilos en general que aquellos que no lo hacen. El Jump Rope Institute atribuye esto a la perspectiva biomecánica. A medida que uno disecciona este ejercicio más y lo ve desde una perspectiva biomecánica, representa un movimiento compuesto que combina un movimiento circular con un momento angular. El cuerpo se asemeja a un proyectil sujeto a todas las leyes que gobiernan el movimiento del proyectil, mientras que la cuerda se convierte en un volante dinámico sujeto a todas las leyes que gobiernan el movimiento giratorio. Es en la coordinación sincrónica y armoniosa de estos movimientos donde se reciben los secretos y beneficios.

Su capacidad mejorada para saltar la cuerda y ser sincrónico con su cuerpo, mente y la cuerda, en realidad puede ayudarlo a estar más tranquilo en otras situaciones.Publicidad

Agarra una cuerda para saltar, salta y sorpréndete con las diferentes formas en que tu cuerpo y tu mente se beneficiarán.