Conoces la escena. Trabajas 16 horas al día y estás estresado. El miedo a perder su trabajo le impide rechazar más trabajos, proyectos y responsabilidades. ¿Pero cuál es el resultado? Tienes un alto riesgo de sufrir depresión, enfermedades relacionadas con el estrés y tus relaciones se ven afectadas. Ha sentado un precedente peligroso y su empresa puede asumir que esta es su carga de trabajo normal.

Un estudio realizado por la organización benéfica de salud mental del Reino Unido, Mente , encontró que más del 60% de los encuestados consideró que la administración no era de ninguna ayuda. La triste realidad es que muchos gerentes de línea no tienen ni idea de cómo administrar a sus empleados. ¡Tu jefe no va a cambiar, pero tú sí! Es hora de hacer un alto. Aquí hay 9 formas de decir no al estrés laboral.

'Nunca puedes cruzar el océano hasta que tengas el coraje de perder de vista la orilla'. Cristóbal Colón

1. Debes tomar una decisión

El trabajo no disminuirá. De hecho, puede esperar un tsunami y su jefe seguirá siendo tan poco comprensivo como antes. Es por eso que debe tomar una decisión ahora. Pensar que no tiene más remedio que esclavizarse es como dejarse hundir en arenas movedizas. Solo usted tiene el poder de elegir no suicidarse.Publicidad

Te prometo que nada es tan caótico como parece. Nada vale tu salud. Nada vale la pena envenenarte con estrés, ansiedad y miedo '. Steve Maraboli

2. Empiece a priorizar ahora

Ha asumido demasiado y no puede terminar todos los proyectos dentro de los plazos establecidos. Es hora de priorizar y empezar a hacer una lista. Al comienzo del día, haga una lista de todo lo que tiene que hacer, incluso las cosas pequeñas. Luego, decida qué va a la cima, debido a plazos urgentes. Luego intente delegar cualquier trabajo menor. Tome la decisión de revisar los correos electrónicos solo en horarios establecidos durante el día. Evite la multitarea y reaccione al trabajo a medida que aparece.

Al final del día, revise su lista y comience a hacer una lista para mañana. Este es el método preferido por Paula Rizzo que puedes ver en el video aquí .

3. Aprenda a decir que no

Tu jefe te pide que hagas otra tarea. Tiene miedo a la confrontación y le preocupa que sus colegas puedan resentir su negativa. Pero eres tú quien va a sufrir. Corre el riesgo de dañar su carrera cuando comete errores o no cumple con otra fecha límite. Aquí hay algunas formas en las que puede decir 'no' de la manera más asertiva y diplomática:Publicidad

• Mencione un proyecto urgente que le esté ocupando todo su tiempo.
• Sugiera un límite de tiempo diferente para el trabajo adicional propuesto.
• No use la palabra 'no' directamente.
• No se disculpe ni se sienta culpable.
• Señale los riesgos de no cumplir con otros plazos más urgentes.
• Mencione con qué necesita ayuda para terminar la tarea más urgente.
• Si está nervioso por una negativa verbal, pida tiempo para pensar en ello y luego responda por correo electrónico, indicando algunas de las razones mencionadas anteriormente.

4. Establece límites

Asegúrese de tener descansos y tener una pausa para el almuerzo decente. Evite comer bocadillos en su escritorio. Piense en trabajar muchas horas. ¿Vale la pena? Considera esto:

• Su productividad disminuye a medida que cae la oscuridad.
• Cometes más errores cuando estás cansado.
• Estás poniendo en riesgo tu carrera.
• No está administrando su tiempo correctamente.
• Su estado de ánimo empeora cada vez más y daña las relaciones con sus colegas.

5. Habla sobre el problema

Confíe en un colega, amigo o socio de confianza. Trate de examinar lo que está sucediendo. ¿Existen formas de mejorar sus procedimientos de trabajo?

6. Ejercicio

Tome la firme decisión de dejar de trabajar en un momento determinado algunos días de la semana. Haga ejercicio en el gimnasio, salga a caminar o reúnase con un amigo para charlar. Hacer ejercicio liberará las endorfinas y automáticamente elevará su estado de ánimo. Recuerde que si está cansado, hambriento o de mal humor, su productividad se verá afectada negativamente. Es mucho mejor trabajar menos horas de forma más eficiente.

7. Lidiar con la ansiedad

Imaginemos que tienes que dar una presentación y estás muy nervioso por ello. Las últimas investigaciones sugieren que tratar de calmarse puede no ser la mejor estrategia. Si reconoces que estás emocionado y te animas al aceptar eso, entonces comienzan a suceder cosas sorprendentes. El estudio realizado por el Escuela de Negocios de Harvard sugiere que la ansiedad permanece pero la combinación con la excitación parece controlar los nervios. Los participantes que hicieron todo esto se desempeñaron mejor que aquellos que estaban tratando de calmarse.Publicidad

Puede experimentar y ver qué funciona mejor para usted. Muchas personas aún se benefician al tomar un suplemento calmante como el remedio de rescate de Bach o la manzanilla.

8. Tómate unas vacaciones

¡Usted debe estar bromeando! Mira las estadísticas. Si la gente cuidara de sus niveles de estrés, con solo tomarse un tiempo libre o usar mejor su tiempo, entonces la economía comenzaría a crecer nuevamente. Estimaciones por el Unión Europea han calculado que hasta el 60% de los días perdidos causados ​​por el absentismo se deben a enfermedades relacionadas con el estrés.

Los británicos trabajan las horas más largas de toda Europa y han alcanzado el récord nada envidiable de realizar alrededor de 40 días de horas extraordinarias cada año, ¡que no son remuneradas!

9. Empiece con pequeños cambios

Es poco probable que su carga de trabajo se reduzca drásticamente, incluso si amenaza con irse. Tu jefe tampoco cambiará. La mejor solución es comenzar haciendo pequeños cambios, como la gestión del tiempo o aprender a decir no a una carga de trabajo abrumadora. Estás en primera línea. Cuídate. ¡Nadie más lo hará!Publicidad

'No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción' - Hans Selye

Crédito de la foto destacada: Pastillas para dormir / Dean a través de Flickr