Los estadounidenses trabajan mucho. La gran mayoría de nosotros vamos más allá de la rutina típica de 9 a 5, de lunes a viernes, y trabajamos entre 45 y 55 horas a la semana. Entonces, cuando la energía comienza a demorarse y el día se vuelve mucho más largo, la mayoría de nosotros recurrimos a productos químicos y soluciones rápidas para obtener el impulso que necesitamos. Es difícil mantenerse motivado.

Pero a largo plazo, la segunda (o tercera) taza de café, la inyección de energía de 5 horas después del almuerzo o la bolsa de maní M & M te baja a las 3 a.m. están haciendo más daño que bien. Te estás engañando a ti mismo con azúcar y cafeína.

Afortunadamente, hay otros trucos de energía que puede implementar que funcionarán tan bien, si no mejor, que los Snickers del ascensor pasados ​​de la hora de irse a la cama. Aquí hay nueve trucos de este tipo para mantenerse motivado y cómo implementarlos en su agenda a partir de esta semana.

Desintoxicación de pantalla antes de acostarse

Estamos programados para sincronizarnos con los ciclos de luz que nos rodean. Entonces, cuando nuestros cerebros están completamente estimulados durante horas hasta el momento en que nos acostamos a dormir, es mucho más difícil dormir bien por la noche y, a su vez, mantener la concentración al día siguiente. Incluso si te duermes inmediatamente, la calidad del sueño es baja.Publicidad

Para evitar esto y asegurarse de obtener una noche completa de sueño de calidad, debe saltar de la cama renovado, evitando las pantallas durante 1-2 horas antes de acostarse todas las noches. Mejor aún, cuando se despierte también evite mirar su teléfono durante 30 minutos a una hora. Te sentirás más relajado y con más energía, reduciendo esos choques al mediodía.

Cómo se ve un buen desayuno

Durante años has escuchado que necesitas desayunar para empezar bien el día, pero la mayoría de nosotros lo hacemos de forma incorrecta. O abarrotamos algo muy rápido para sentir que hemos cubierto nuestras bases o esperamos demasiado.

Tu cuerpo no necesita 1000 calorías a primera hora de la mañana. Un plátano y un vaso grande de agua harán que te muevas mucho más rápido que una rosquilla cargada de azúcar. Pequeños bocadillos hasta el almuerzo lo mantendrán en movimiento a un ritmo constante hasta su próxima comida.

Visualice su día con objetivos finales claros

La visualización es una técnica poderosa utilizada por muchas de las personas más exitosas del mundo. La mente humana procesa imágenes miles de veces más rápido que cualquier otra forma de estímulo, hasta el punto de que si te visualizas completando una tarea, tu cuerpo responderá como si lo hicieras.Publicidad

Michael Phelps ha visualizado decenas de miles de carreras que nunca nadó. Tan efectivo fue su hábito que cuando sus gafas se llenaron de agua durante una final olímpica, no solo terminó la carrera, sino que ganó en un tiempo récord.

Escuche (la derecha) música mientras trabaja

La música puede motivarnos y empujarnos a través de períodos de poca energía, pero es posible que esté escuchando el tipo de música equivocado. La música con voces humanas puede evitar que te concentres al 100% en lo que estás haciendo; así es como estamos conectados.

La música clásica, instrumental e incluso techno o EDM son más adecuadas para el trabajo. Para un servicio que lleva esto al siguiente nivel, consulte Focus @ Will, una aplicación y un servicio web que reproduce música enfocada en la productividad continua en estos estilos.

Un truco de enfoque de veinte minutos

Uno de los trucos más famosos en los círculos de productividad es la técnica Pomodoro. En pocas palabras, esto requiere que se concentre intensamente durante 20 minutos en una tarea determinada y luego tome un descanso de cinco minutos. Existen herramientas de software que lo ayudarán a hacer esto, aprovechando el marco de tiempo natural en el que su mente está dispuesta a quedarse quieta y concentrarse en una acción.Publicidad

La técnica Pomodoro no solo lo involucra en períodos de concentración mucho mayores, sino que también lo obliga a dividir sus tareas y objetivos en trozos pequeños, lo que en sí mismo ha demostrado tener muchos beneficios positivos.

Cree una lista de tareas pendientes en la que pueda confiar

Una buena lista de tareas pendientes es la piedra angular de la productividad. Uno de los gurús más famosos de To Do List es David Allen, autor de Resolviendo las cosas. La idea básica detrás de esta filosofía es que cuando surge algo, lo escribes y lo colocas en tu bandeja de entrada. A intervalos establecidos durante el día, revisa su bandeja de entrada y categoriza las tareas en consecuencia, ya sea haciéndolas, delegándolas o programándolas para más tarde.

Cuando haces esto de manera constante, llegas a un punto en el que puedes confiar plenamente en tu lista de tareas pendientes, eliminando por completo el estrés de recordar lo que sigue en tu cerebro.

Ir a correr (corto)

El ejercicio físico hace MUCHAS cosas por la mente, demasiadas para enumerarlas aquí. Libera endorfinas, reduce los niveles de cortisol, estimula los músculos y los nervios y mantiene activo el cerebro. En resumen, incluso si te hace sentir físicamente cansado, un buen ejercicio pondrá en marcha el cerebro. Un buen trote al mediodía lo mantendrá en el horario más difícil.Publicidad

Unir un escritorio de pie

Sentarse es malo para la productividad. Su cuerpo en realidad cambia tanto química como físicamente cuando se sienta, y el resultado para muchas personas es un nivel de energía más bajo y menos concentrado, incluso si siguen todos los demás consejos de este artículo.

De ahí la reciente popularidad de los escritorios de pie. Pero los escritorios de pie pueden ser muy costosos. Entonces, si desea probarlo sin invertir en un escritorio personalizado, construya uno usted mismo. Puede seguir las instrucciones aquí o tomar un archivador de repuesto encima del cual puede colocar su monitor y teclado.

Dale un impulso a tu mente a medio día

En cierto momento, tu mente se distraerá. Ya sea que se trate de una tarea repetitiva o de un accidente al mediodía, le resultará difícil volver al ritmo de las cosas en un momento determinado.

Cambiar de lugar, salir a caminar, hablar con un compañero de trabajo o subir y bajar escaleras pueden sacarte de cualquier bucle en el que estés atrapado actualmente y poner en marcha tu mente lo suficiente como para volver al ritmo de las cosas.Publicidad

No todos los consejos anteriores funcionarán con la misma rapidez o eficacia que una inyección rápida de cafeína para todos. Pero si comienza a hacer pequeños cambios en su estilo de vida para que coincida con esta lista, es casi seguro que verá resultados que le permitirán hacer más cosas en su día.

Crédito de la foto destacada: Check List/Gerardo Hernández Arias via flickr.com