Como probablemente ya sepa, mantener su sistema inmunológico en condiciones óptimas es ahora más importante que nunca.

Afortunadamente, existen muchas formas de mantener un sistema inmunológico saludable. Una dieta rica en vitaminas y minerales debe ser una prioridad, junto con el ejercicio regular y dormir lo suficiente.

Pero no siempre es posible comer perfectamente todos los días, especialmente si tienes una agenda apretada. Aquí es donde los suplementos dietéticos pueden resultar útiles. Hay muchos suplementos para estimular el sistema inmunológico, desde probióticos para el microbioma intestinal hasta zinc para la replicación adecuada del ADN.

Y si está confundido acerca de qué suplementos elegir, no se preocupe, hemos compilado una lista de los 7 mejores suplementos para estimular su sistema inmunológico.

1. Probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que apoyan la salud de las bacterias que ya viven en su intestino. Además de ayudar a su cuerpo a digerir y absorber los nutrientes de los alimentos, también ayudan a 'desplazar' las bacterias y levaduras dañinas. Los probióticos también ayudan a su cuerpo a absorber importantes vitaminas y minerales.

Su microbioma intestinal juega un papel importante en la salud de su sistema inmunológico. De hecho, hasta el 70 por ciento de las células de su sistema inmunológico se encuentran en las paredes de su intestino.

La investigación ha demostrado que los probióticos pueden ayudar a promover la producción de bacteriocinas (agentes que matan las bacterias) y ácidos grasos de cadena corta, reducir el pH intestinal y competir por los sitios de unión en las células del revestimiento intestinal. Todas estas medidas evitan que las bacterias dañinas se establezcan en su cuerpo.

Más importante aún, se ha demostrado que tomar probióticos reduce significativamente la incidencia de infecciones de las vías respiratorias superiores y síntomas similares a los de la gripe cuando la temperatura de un paciente es superior a 38 ° C.^[1]

El refuerzo de su sistema inmunológico debe comenzar con el apoyo a su microbioma intestinal. Como dijo Hipócrates, todas las enfermedades comienzan en el intestino, lo que significa que si su intestino no está sano, usted tampoco.

Mi probiótico de apoyo inmunológico favorito es de Balance One. Está hecho con una tecnología patentada de liberación prolongada llamada BIO-tracto, que hace que las bacterias probióticas pasen de manera segura el ácido del estómago y lleguen a su intestino. Estas tabletas transportan 15 veces más bacterias a su intestino que los probióticos regulares en cápsulas vegetales. Este suplemento también contiene 12 cepas de probióticos y 15 mil millones de UFC de bacterias probióticas.

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2. Vitamina C

La vitamina C es una de las vitaminas más conocidas, pero pocas personas se dan cuenta de lo vital que es en realidad. Es un micronutriente esencial y un potente antioxidante. La vitamina C es crucial para la función inmunológica adecuada, ya que contribuye a la defensa inmunológica al respaldar diversas funciones celulares del sistema inmunológico innato y adaptativo.

La vitamina C puede acumularse en las células fagocíticas, como los neutrófilos, donde puede realizar varias actividades inmunes importantes. Está involucrado en la quimiotaxis (el movimiento de microorganismos importantes) y la fagocitosis, lo que esencialmente significa que ayuda a eliminar patógenos dañinos y desechos celulares de su cuerpo.

La vitamina C también tiene un papel en la eliminación de microbios dañinos. También se ha descubierto que mejora la diferenciación y proliferación de las células B y T, lo que puede mejorar significativamente las defensas inmunitarias en general. La suplementación con vitamina C puede ayudar tanto a prevenir como a tratar las infecciones respiratorias y sistémicas.^[2]

Se ha demostrado que la vitamina C reduce la duración y la gravedad del resfriado común.

Una excelente fuente de vitamina C es Life Extension Vitamin C with Bio Quercetin Phytosome. Este refuerzo inmunológico proporciona 1000 mg de vitamina C y quercetina en un sistema de liberación de fitosomas derivados de plantas para aumentar la biodisponibilidad.

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3. Aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao es una rica fuente de vitaminas A, D y ácidos grasos omega-3. No solo proporciona nutrientes importantes para sus células y huesos, sino también para su sistema inmunológico.

La vitamina A es esencial para un sistema inmunológico saludable, el crecimiento óseo, la salud ocular y el crecimiento celular. También es un antioxidante importante que ayuda a protegerse de los radicales libres dañinos que pueden dañar sus células.

La vitamina D es vital para el funcionamiento saludable de las células de su sistema inmunológico. De hecho, el alto contenido de vitamina D en el aceite de hígado de bacalao fue la razón por la que se usó originalmente para tratar la tuberculosis. Más recientemente, estudios in vitro han sugerido que la vitamina D en el aceite de hígado de bacalao juega un papel importante en la activación de los macrófagos humanos en el sistema de defensa, ayudando a prevenir enfermedades graves, incluida la Mycobacterium tuberculosis.^[3] Publicidad

Al mismo tiempo, los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA en el aceite de hígado de bacalao demuestran poderosos efectos antiinflamatorios al mismo tiempo que apoyan el crecimiento y la reparación celular.

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4. Ajo

El ajo es uno de los mejores estimulantes inmunológicos naturales del mundo. No solo está comprobado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y colesterol alto, sino que también es excelente para protegerse de los patógenos que causan resfriados y gripe.

Uno de los agentes antifúngicos más importantes del ajo es el ajoeno, un compuesto organosulfurado que ha demostrado eliminar una variedad de infecciones fúngicas y bacterianas. Ajoene se forma a partir de un compuesto llamado alicina y una enzima llamada aliinasa. Cuando el ajo se pica o se tritura, la alicina y la alinasa se unen para formar el ajoeno, el poderoso agente antimicrobiano.

Estos compuestos trabajan junto con otros poderosos antioxidantes del ajo para combatir las infecciones y apoyar el sistema inmunológico. Un estudio de la Universidad de Florida descubrió que tomar ajo envejecido ayudó a los participantes a reducir la gravedad de sus síntomas de resfriado y gripe, así como a acortar la duración de esos síntomas.^[4]

También se ha descubierto que el ajo envejecido favorece la digestión y la desintoxicación al tiempo que reduce la inflamación.

Kyolic Original Garlic está hecho de ajo cultivado orgánicamente que ha envejecido hasta 20 meses. Esto optimiza su contenido nutricional y reduce su olor acre al mismo tiempo que es más fácil para el sistema digestivo.

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5. Vitamina D.

Debido a que el receptor de vitamina D se expresa en sus células inmunitarias, los suplementos de vitamina D estimulan la función de su sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que pueden mejorar la respuesta de su sistema inmunológico innato y adaptativo, lo que ayuda a proteger su cuerpo de patógenos invasores.

De hecho, la vitamina D se utilizó para tratar infecciones como la tuberculosis antes de la llegada de antibióticos eficaces.

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con enfermedades autoinmunes. Los niveles bajos de vitamina D no son la causa subyacente de la enfermedad autoinmune, pero los niveles bajos de vitamina D pueden empeorar los estados de enfermedad autoinmune.

Los niveles bajos de vitamina D también se han asociado con un mayor riesgo de infecciones. En 2010, el Instituto Nacional de Salud advirtió que los niveles bajos de vitamina D pueden predisponerlo a resfriados frecuentes e influenza.^[5]

Una buena opción para su suplemento de vitamina D es la vitamina D3 de Nordic Naturals, que proporciona 1000 UI; la cantidad recomendada para mantener los niveles sanguíneos óptimos. Está libre de colorantes artificiales, sabores artificiales o conservantes artificiales y viene en geles suaves fáciles de tragar.

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6. Aceite de orégano

El aceite de orégano contiene varios compuestos curativos que incluyen carvacrol, timol y terpineno. Se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar problemas respiratorios durante siglos y también puede ser una forma eficaz de acortar y reducir los síntomas del resfriado y la gripe.

Un estudio de la Universidad de West England encontró que el ingrediente activo del orégano, el carvacrol, era un antimicrobiano más eficaz que 18 fármacos diferentes. El estudio mostró que incluso una pequeña cantidad de carvacrol era suficiente para esterilizar el agua séptica, matar la giardia y tratar las infecciones por hongos.^[6]

Los investigadores concluyeron que la capacidad del orégano para matar microbios era incluso más eficaz que los antibióticos farmacéuticos como la estreptomicina y la penicilina. Esto puede ayudarlo a mantener un microbioma intestinal saludable, así como a respaldar la función inmunológica en general.

Se ha demostrado que el aceite de orégano inhibe el crecimiento de cepas clínicas de bacterias graves como E. coli y Pseudomonas aeruginosa, incluso cuando las bacterias habían desarrollado diferentes patrones de resistencia. Es probable que esta acción se deba al carvacrol, uno de los principales compuestos del aceite de orégano.Publicidad

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7. Zinc

El zinc es uno de los nutrientes más importantes para una función inmunológica saludable. Desempeña un papel en varios aspectos del sistema inmunológico, desde la piel hasta la forma en que funcionan los linfocitos. También es necesario para la curación de heridas. Ayuda a su cuerpo a metabolizar muchas vitaminas, minerales, carbohidratos y otros nutrientes esenciales necesarios para la salud diaria.

El zinc es vital para el desarrollo saludable y la función de sus células inmunitarias, incluidos los neutrófilos y las células asesinas naturales. Las personas que tienen deficiencia de zinc pueden sufrir una función inmunológica deficiente, especialmente en lo que respecta a los linfocitos T, la producción de citocinas y la ayuda de los linfocitos B. Los niveles bajos de zinc también pueden afectar el desarrollo de linfocitos B y la producción de anticuerpos.

Algunos estudios han demostrado que las pastillas de zinc pueden reducir la duración de un resfriado alrededor de 1-2 días. Otros suplementos de zinc también pueden reducir la cantidad de infecciones de las vías respiratorias superiores en los niños.^[7]

Más importante aún, el zinc tiene un papel importante en funciones celulares básicas como la replicación del ADN, la transcripción del ARN, la división celular y la activación celular. El zinc también es un antioxidante importante y ayuda a estabilizar las membranas.

No puede equivocarse con el picolinato de zinc Pure Encapsulations, un suplemento dietético hipoalergénico basado en la investigación que es biodisponible y, en general, muy bien tolerado.

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Crédito de la foto destacada: Christopher Campbell a través de unsplash.com Publicidad

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