Dormimos durante unos 9.000 días o 210.000 horas a lo largo de nuestra vida, y ¿adivinen qué? ¡Muchos de nosotros lo hacemos mal!

Sí, hay una forma correcta y una forma incorrecta de dormir. Dormir en la posición incorrecta puede causar de todo, desde dolor lumbar y hombro congelado hasta arrugas, dolor de cuello y rigidez en la mandíbula.

Aquí están 7 de las dolencias más comunes causadas por dormir en la posición incorrecta y la mejor manera de dormir.

1. Dolor lumbar

Si su espalda baja le molesta cuando se despierta por la mañana, su posición para dormir puede tener algo que ver con eso.

Lo primero que sugiere la Clínica Cleveland es que se consiga un colchón firme que no se doble, con un somier firme.^[1]

A continuación, elija una posición que imite mejor la curvatura natural de su columna. Las posiciones para probar incluyen dormir boca arriba con un rollo lumbar debajo de la parte baja de la espalda y una almohada debajo de las rodillas.Publicidad

Otra posición que puedes probar es dormir de costado con las rodillas ligeramente dobladas. Cuando duerma de lado, también puede intentar poner una almohada entre las rodillas. No conviene tirar de las rodillas hasta el pecho en posición fetal.

La peor posición para la zona lumbar es dormir boca abajo. Si lo ha estado haciendo por un tiempo, puede ser difícil dejar el hábito, ¡pero valdrá la pena el esfuerzo!

2. Dolor de cuello

Si tiene dolor de cuello, las dos mejores posiciones para dormir son boca arriba o de costado.

Sin embargo, eso viene con una advertencia. Según Harvard, también deberá seleccionar la almohada adecuada.^[2]La mejor almohada es una almohada de plumas que se adapte a la forma de su cuello. Alternativamente, también puede probar una almohada con espuma viscoelástica que se adapte a la forma de su cuello y espalda.

Independientemente, no querrás usar una almohada que sea demasiado alta o rígida, colocando tu cabeza o cuello en una posición poco natural y haciendo que se flexione durante la noche.

3. Ardor de estómago o reflujo ácido

Dormirse en la posición incorrecta y los ácidos del estómago pueden deslizarse hacia el esófago, causando una gran quemadura de corazón. Las peores posiciones para el reflujo ácido son dormir boca arriba, boca abajo o del lado derecho.Publicidad

Eso deja durmiendo en tu lado izquierdo como la mejor posición para evitar el ardor de estómago a la hora de dormir. ¿Por qué funciona? Porque dormir sobre su lado izquierdo mantiene la unión del estómago y el esófago por encima del nivel del ácido gástrico. Esto evita que el ácido del estómago se filtre hacia el esófago, que es la causa de la quemadura y el malestar.

Este video del Dr. Mandell proporciona una buena explicación visual:

4. Ronquidos y apnea del sueño

¿Los ronquidos y la apnea del sueño realmente afectan su salud? Puedes apostar que lo hacen.

Tener su sueño interrumpido durante la noche durante períodos prolongados de tiempo podría tener implicaciones para la salud a largo plazo, además de dejarlo constantemente cansado durante el día.

Los ronquidos y la apnea del sueño generalmente son causados ​​por el colapso de las vías respiratorias, lo que lleva a pausas en la respiración. Tanto dormir de costado como boca abajo puede ayudar a que las vías respiratorias permanezcan abiertas y a reducir los ronquidos y la apnea leve.

Sin embargo, debido a que dormir boca abajo es tan malo para la zona lumbar, le recomiendo que primero vea si dormir de lado resuelve el problema.Publicidad

5. Arrugas

¿Sabes cuándo te despiertas con líneas y pliegues en las mejillas después de dormir con el lado de la cara sobre la almohada? Bueno, puede que no sea temporal después de todo. Se llaman arrugas del sueño y las investigaciones han demostrado que pueden afectar la frente, los labios y las mejillas.^[3]

Las arrugas del sueño se producen al dormir boca abajo o de costado, lo que provoca distorsiones faciales. Para evitar distorsiones faciales mientras duerme, intente dormir boca arriba; es solo una razón más por la que se prefiere dormir boca arriba.

6. Dolor de hombro

¿Alguna vez te has despertado y apenas puedes mover el hombro? Es posible que no desee culpar a su juego de squash o entrenamiento del día anterior. El culpable tal vez sea la forma en que duermes.

Específicamente, si duerme de lado, el peso de su cuerpo sobre su hombro o de su cabeza sobre su brazo ejerce mucha presión sobre los tendones de su hombro, causando inflamación y rigidez.

Cambiar a su lado opuesto, puede causar dolor en su otro hombro con el tiempo. Una vez más, la solución más sencilla es dormir boca arriba.

7. Dolor de mandíbula

¿Alguna vez se despertó por la mañana con dolor de mandíbula? Lo más probable es que haya estado rechinando los dientes o que haya estado durmiendo en el costado de la cara causando.Publicidad

Si está rechinando los dientes, definitivamente debería ver a su dentista y ver si puede hacer un protector bucal para ayudar a proteger sus dientes. Independientemente, dormir de lado ejerce una presión adicional sobre las articulaciones de la mandíbula y la mandíbula misma. Una vez más, ¡la solución es dormir boca arriba!

La línea de fondo

Dormir bien por la noche ya es bastante difícil. Tener que preocuparse de que le cause dolor debería ser la menor de sus preocupaciones.

Siga los consejos anteriores y vea si le ayuda a evitar algunos de los peligros involuntarios de dormir en la posición incorrecta.

Crédito de la foto destacada: Charles Deluvio a través de unsplash.com

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