Salvo enfermedad psicológica, todos somos en gran parte responsables de nuestra propia salud y bienestar emocional ^[1]. ¿Qué significa eso? Que lo que nos decimos una y otra vez durante días, semanas, meses y, a veces, años, tiene un efecto dramático en cómo nos vemos a nosotros mismos. Esto también contribuye a muchas de las trastornos de salud mental ^[2]lo vemos desenfrenado hoy: lo que elegimos tener continuamente jugando en nuestro cerebro permanece allí, y hay un problema real cuando comenzamos a aceptar los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos.

Descubrí lo poderoso que es el efecto del condicionamiento de primera mano cuando estaba escuchando algunos clásicos el otro día en la radio; me sorprendió lo rápido que podía cantar las letras de canciones que no había escuchado en décadas. ¿Cómo podría recordar todas esas letras de hace tanto tiempo? Porque fui condicionado por ellos. Escuché y canté esas palabras día tras día durante lo que pareció una eternidad, hasta que se grabaron en mis células cerebrales, y algunas de esas viejas canciones incluso me provocaron fuertes sentimientos mientras hacía un viaje rápido por el carril de la memoria.

La mente es algo poderoso y, en un nanosegundo, puede elevar o aplastar nuestro estado de ánimo debido a las creencias que acechan detrás de nuestros sentimientos.Publicidad

Si cree que estoy bromeando, pruébelo usted mismo: piense en una canción antigua o incluso en la letra de uno de sus programas de televisión favoritos. Aquellos de nosotros que tenemos la edad suficiente podemos cantar la primera línea de The Beverly Hillbillies mientras dormimos.

Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con nuestra salud emocional? Todo.

Muchos de nosotros tenemos problemas con los pensamientos negativos que juegan en el canal de nuestras mentes, pero si te involucras en ellos constantemente, y creer eso, podría estar erosionando tu sentido de autoestima ^[3]. Aquí hay algunas creencias que indican que es posible que deba cambiar de estación:Publicidad

• Soy un perdedor
• No soy lo suficientemente bueno
• No merezco ...
• Nadie me quiere
• Apesto en las relaciones
• Soy un fracaso

Los pensamientos negativos evocan malos sentimientos y te hacen creer que lo que están reproduciendo esas viejas cintas en tu cabeza es realmente cierto. En resumen, te enfoca en tus fallas y eso no te lleva a ninguna parte.

¿Qué puedes hacer?

Aquí hay algunas sugerencias:Publicidad

¡Concéntrese en lo que puede hacer AHORA, no en el pasado!

El diálogo interno es tan sutil que a menudo no notamos su efecto en nuestro estado de ánimo y sistemas de creencias; como se señaló anteriormente, una canción puede evocar toda una serie de pensamientos y recuerdos. Las cosas clave a tener en cuenta son las declaraciones de si solo o qué pasaría si: las primeras te mantienen atascado en el pasado con arrepentimiento, mientras que las segundas te mantienen temeroso del futuro. No hay nada que puedas hacer sobre el pasado, y el futuro aún no está aquí, así que quédate en el momento presente.

Visualiza las cosas en el lado positivo

Tres bolas de helado: chocolate, vainilla, fresa. Piña y fresas recién trituradas, delicioso dulce de azúcar caliente. Plátano dulce maduro. Nata recién montada y un jugoso rojo cereza. ¿Entiende la deriva? A estas alturas, no solo eres pensando del banana split, puedes sabor eso. Si queremos cambiar las cintas negativas que suenan en nuestras cabezas, tenemos que visualizarnos positivamente, eso significa verse a sí mismo sin juzgarnos. Imagínate aceptarte a ti mismo. ¿Cómo se vería eso? Haz un dibujo en tu mente y amplíalo.

Construye pensamientos positivos, luego seguirán acciones positivas.

Sea lo que sea lo que crea, lo experimentará más y también se encontrará comportarse de manera congruente con sus creencias ^[4]. Entonces, comienza a creer lo mejor de ti mismo: actúa como si creyeras que eres una persona valiosa y digna.Publicidad

Reconocer y establecer límites a los desencadenantes de pensamientos negativos.

Los disparadores son cualquier cosa que pueda iniciar la reproducción de cintas antiguas. Si cierta persona es un detonante para usted, establezca límites con ella.

Desarrollar declaraciones positivas para contrarrestar los pensamientos negativos.

En lugar de siempre menospreciarte, piensa en algunas cosas que realmente te gusten de ti. ¿Cuáles son tus puntos fuertes, en qué eres bueno? Desarrollar declaraciones en contra requiere que usted tenga cierto grado de fe en su veracidad. Mantenga sus contra-declaraciones en el aquí y ahora, en lugar de decir que no soy lo suficientemente bueno, intente decir, soy capaz. Soy bueno en ______. Me acepto como yo soy .

Pensar mal sobre nosotros mismos no nos lleva a ninguna parte y es extremadamente autolimitante. Decide hoy apagar el canal de diálogo interno negativo en tu mente y desarrollar tu verdadero potencial.Publicidad

De vuelta a ti : Si ha luchado con pensamientos negativos, ¿cómo los superó y siguió para alcanzar su máximo potencial?

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