CÓMO DEJAR DE PREOCUPARSE POR EL FUTURO: 8 TÉCNICAS PRÁCTICAS

¿Alguna vez has perdido el sueño preocupándote por algo que aún no ha ocurrido? ¿Preocuparse por el futuro ha interrumpido su productividad o su estado de ánimo? Si es así, es hora de aprender a dejar de preocuparse con algunas técnicas sencillas.

La preocupación nos pasa a todos, especialmente cuando se trata de eventos, personas y cosas que son importantes.

Si bien las ansiedades son una parte normal de la vida, la preocupación es una pérdida de nuestro valioso tiempo y energía. Entramos en un ciclo de preocupación al considerar los peores escenarios posibles que casi con certeza nunca sucederán.

Si bien es posible que nunca aprendamos a dejar de preocuparnos por el futuro por completo, hay formas de ayudarnos a manejar mejor esa preocupación, para que podamos ahorrarnos algo de tiempo. En este artículo, veremos exactamente cómo hacerlo.

Tabla de contenido

Cómo preocuparse desperdicia tiempo y energía
8 ideas sobre cómo dejar de preocuparse
Pensamientos finales
Más sobre cómo dejar de preocuparse

Cómo preocuparse desperdicia tiempo y energía

La preocupación nunca le quita el dolor al mañana, sólo le quita el gozo al hoy. —Leo F. Buscaglia

Parte de manejar la preocupación es estar consciente de los costos. Cuando creamos conciencia, estamos en mejores condiciones de crear soluciones proactivas para minimizar o eliminar ese costo y mejorar nuestra salud mental a través de técnicas de relajación.

¿Qué le cuesta preocuparse por el futuro?

Preocuparse por lo que aún está por suceder consume tiempo y espacio mental valiosos.
Centrarse en la preocupación no solo dificulta el manejo de su lista de tareas pendientes, sino que también le impide ver esas oportunidades o los pasos que conducen a ellas.
Preocuparse por el futuro también es una pérdida de energía que lo hace susceptible a más preocupaciones. La preocupación es más poderosa cuando tienes poca energía.
Es un triturador de alegría del momento presente que puede reducir no solo su energía sino también su estado de ánimo.
La preocupación no te lleva a un lugar donde todo esté bien. De hecho, hace lo contrario.
Preocuparse por el futuro crea un círculo vicioso de más preocupación por el futuro.

8 ideas sobre cómo dejar de preocuparse

Cuando me encuentro preocupado por el futuro, utilizo las siguientes técnicas para manejar la preocupación.

1. Practica la atención plena

Dado que preocuparnos por el futuro nos empuja hacia el futuro, nada rompe la preocupación más rápido que la atención plena del momento presente para tener el control de nuestros pensamientos y emociones. Publicidad

Eche un vistazo a su alrededor y observe lo que le rodea. Utilice sus cinco sentidos para describir su entorno inmediato.

Tomar nota de su entorno mediante el uso de sus sentidos es una excelente manera de entrar en el momento presente donde las preocupaciones relacionadas con el futuro no pueden molestarlo.

Aquí hay una guía simple sobre la atención plena para principiantes.

2. Respire profundamente

¿Ha notado alguna vez su respiración cuando está preocupado? De lo contrario, la próxima vez que experimente pensamientos preocupantes sobre un evento relacionado con el futuro, controle su respiración.La preocupación crónica puede afectar nuestra salud física si dejamos que se extienda a largo plazo. La preocupación hace que nuestra respiración se vuelva superficial y la respiración profunda puede ayudarnos a relajarnos , disminuir los pensamientos ansiosos y sacarnos del modo de preocupación.

Aquí hay dos técnicas que se pueden usar para involucrar esas respiraciones profundas e indicar la relajación:

La técnica 4, 4 y 4

Pruébelo ahora mismo inhalando profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguanta cuatro y luego deja salir el aire por la nariz o la boca contando hasta cuatro. Haz eso cuatro veces.

Asegúrese de realizar esta técnica lentamente para no hiperventilar ni marearse.

Respiración de oxitocina

De hecho, libera la poderosa hormona oxitocina en su cerebro. Esta es la misma hormona que se libera cuando abrazas o besas a alguien que amas.

A continuación, le indicamos cómo realizar la respiración con oxitocina: Publicidad

Respire profundamente para llenar su vientre de aire. Una vez que sienta que su vientre se expande hasta el punto en que ya no puede tomar más aire, libérelo lentamente dejando escapar un Haaaaaaaaaaaahhh.

Repita esta técnica varias veces hasta que se sienta relajado. La preocupación odia la respiración profunda, por lo que esta es una de las técnicas más rápidas y fáciles de usar.

3. Exprese gratitud adicional

Como probablemente ya sepa, la preocupación crea pensamientos y sentimientos negativos. La gratitud hace exactamente lo contrario.

Dado que su cerebro no puede tener pensamientos positivos y negativos al mismo tiempo, la gratitud es una gran técnica para usar cuando quiere aprender a dejar de preocuparse. Sin mencionar que es algo que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, especialmente cuando solo tienes unos minutos libres.

A menudo utilizo la gratitud cuando la preocupación me despierta en medio de la noche. Cuando esto sucede, empiezo a enumerar todas las cosas por las que estoy agradecido hasta que me vuelvo a dormir. Funciona a las mil maravillas.

Para empezar, echa un vistazo a tu alrededor. Comience a enumerar al menos tres cosas o más por las que está agradecido. Podría ser la silla en la que está sentado o la mascota que duerme a sus pies.

Antes de que te des cuenta, el sentimiento de gratitud reemplazará al sentimiento negativo que causa la preocupación.

Puede obtener más ideas de esta lista de 40 formas sencillas de practicar la gratitud .

4. Apóyese en qué pasaría si

Es muy común querer dejar de lado las preocupaciones, especialmente cuando tienes una fecha límite ajustada para el proyecto o un calendario lleno de obligaciones. Sin embargo, hacerlo es solo una invitación para que la preocupación se quede por más tiempo, por lo que no es una forma eficaz de aprender a dejar de preocuparse.Publicidad

En lugar de tratar de ignorar la preocupación, apóyate preguntándote la siguiente pregunta: ¿Qué pasaría si lo que me preocupa realmente sucediera?

Una vez que tenga su respuesta, hágase esta pregunta de seguimiento: ¿Qué pasaría entonces? Siga haciendo la pregunta de seguimiento hasta que se le acabe lo que le queda.

Siempre encuentro que hacer este ejercicio elimina las preocupaciones. También me marcho con un plan en caso de que lo que me preocupa realmente suceda.

5. Recuperar el control

Si un problema se puede solucionar, si una situación es tal que puede hacer algo al respecto, no hay necesidad de preocuparse. Si no se puede arreglar, entonces no hay ayuda para preocuparse. No hay ningún beneficio en preocuparse en absoluto. —El Dalai Lama

¿Sobre qué tienes control? ¿Qué puedes arreglar? ¿Qué puede hacer para evitar que suceda lo que le preocupa?

Para muchos de nosotros, la preocupación crea una sensación de estar fuera de control y no estar seguro. Hacer cosas que están bajo nuestro control nos ayuda a recuperar esos sentimientos de control y seguridad.

6. Apriete y suelte

Cuando está preocupado, ¿a menudo siente opresión en el estómago, el pecho o la garganta? Use esa tensión para ayudarlo a relajarse.

Apriete todos los músculos de su cuerpo. Apriete las piernas, succione el estómago, apriete el trasero, apriete los brazos y cierre los puños. Mantenga sus músculos en esa posición tensa por un momento y luego suelte todos sus músculos.

Esta técnica se llama relajación muscular progresiva.^[1]. Combate la preocupación y el estrés creando conciencia sobre cómo se siente el cuerpo cuando está en un estado relajado.Publicidad

7. Utilice la preocupación como indicador

La preocupación sirve como un gran indicador para hacernos saber qué es importante y qué no. Cuando quiera aprender a dejar de preocuparse, sintonice el medidor.

¿Qué importancia tiene lo que le preocupa en una escala del 1 al 10? Si le dio un 5 o menos, hágase esta pregunta: Dado que esto que me preocupa no es muy importante, ¿qué es lo que realmente me preocupa?

Si le dio un 5 o más, entonces es hora de convertir la preocupación en un motivador para comenzar a tomar medidas.

8. Escríbalo o háblelo

Sacar la preocupación de tu cabeza la disminuye. Es como la vieja analogía de que si iluminas una bacteria, muere, pero si la mantienes en la oscuridad, crece.

Si no se siente cómodo hablando de sus preocupaciones y emociones con un amigo, familiar, entrenador u otro profesional de confianza, intente escribir sobre ello. Póngalo todo en papel y luego tírelo.

Escribir sobre sus preocupaciones relacionadas con el futuro le quita la carga y crea más claridad y conciencia.