Cuando estaba entrenando artes marciales hace años, había un chico entrenando mientras usaba una enorme chaqueta aislante en el gimnasio. Hacía 25 grados afuera. Estaba tratando de adelgazar para una pelea que tendría 3 meses a partir de entonces. Sudaba como un cerdo (hablando de la fundición del mineral de hierro,^[1]por supuesto). En la sesión de entrenamiento, sentiste el sudor de este tipo cayendo sobre tu cara. Ese tipo pensó honestamente que perder sudor significa perder grasa.

¿Sudar quema grasa? Ojalá hubiera tenido el conocimiento necesario en ese entonces, porque si es así, podría haberle dicho que no funciona de esta manera .

Tabla de contenido

1. Por que sudamos
2. Sudor y grasa corporal
3. ¿Pérdida de peso o simplemente desapareció el agua?
4. Conclusión

Por que sudamos

Sudamos para minimizar la temperatura corporal. Nuestro cuerpo intenta estar en una temperatura corporal constante de 37 ° C con ligeras fluctuaciones durante el día. A esta temperatura, las actividades enzimáticas de su cuerpo funcionan mejor.

Una vez que su cuerpo supera estos cómodos 37 ° C, activa sus glándulas sudoríparas. Empieza a perder agua junto con sales, azúcar y pequeñas cantidades de productos de desecho. Tiene alrededor de 2 a 4 millones de glándulas sudoríparas en su cuerpo que lo enfrían.Publicidad

La cantidad de sudoración depende de su genética. La temperatura y el nivel de humedad influyen en su índice de sudoración, pero también lo hacen su sexo, edad y estado físico.

Sudas más con el calor y la humedad, pero eso no significa que estés quemando más calorías o grasa. Simplemente significa que su cuerpo tiene que liberar la transpiración para bajar la temperatura de su cuerpo. Las personas con una mayor cantidad de grasa corporal tienden a sudar mucho más porque tienen una mayor cantidad de masa corporal para enfriarse.

Sudor y grasa corporal

La grasa se libera de las células grasas para proporcionar energía al cuerpo. Su cuerpo descompone la grasa en sus partes, ácidos grasos y glicerol, que luego se metabolizan.

La grasa es bastante difícil de metabolizar, pero es posible. Lea este artículo para ver cómo he perdido mi grasa corporal o póngase en contacto si está buscando un entrenador. Cuanta más energía necesita, más extrae su cuerpo de las células grasas. La función corporal que hace que use la grasa para obtener energía opera independientemente de la que lo hace sudar.Publicidad

Hacer ejercicio intencionalmente en un ambiente cálido o húmedo no significa que esté trabajando más duro para quemar más grasa. Simplemente estás elevando la temperatura de tu cuerpo hasta un punto que te incita a sudar más.

Cuando era más joven, también pensaba que sudar aumenta la tasa de grasa corporal que quema. Si sudas más, simplemente significa que estás trabajando más duro, ¿verdad?

Pero tenemos que darnos cuenta de que sentarse en una playa en un día de 100 grados no requiere mucha energía y no consume cantidades notables de grasa. Sudas porque tu cuerpo solo necesita una termorregulación seria.

Por otro lado, cuando trabajas duro en temperaturas bajo cero, como trotar en invierno, sigues quemando grasa incluso si tu cuerpo no suda tanto para refrescarte.Publicidad

¿Pérdida de peso o simplemente desapareció el agua?

Puede notar que después de un entrenamiento de empaparse la camisa, el número en la escala ha bajado. No ha perdido unos pocos kilos de grasa, pero ha perdido una buena cantidad de líquidos. Esta es también la razón por la que entrenar con una chaqueta puede tener sentido para que un artista marcial pierda peso a corto plazo (para adaptarse a la categoría de peso correcta), pero no meses antes de la competencia.

Pero para las personas normales que buscan ponerse en forma, debe reemplazar el peso perdido con agua o una bebida deportiva para evitar la deshidratación.

Si ingresa a un entrenamiento deshidratado, es posible que no sude en absoluto. Su cuerpo aumenta de temperatura pero no puede volver a enfriarse de manera eficiente. Esto da como resultado una disminución de la capacidad de ejecución. Esta es también la razón por la que la hidratación es fundamental para alcanzar sus objetivos de rendimiento.

Consuma aproximadamente medio litro hasta que comience un entrenamiento y al menos 0,3 litros cada 20 minutos durante la sesión de entrenamiento. Al final, puede volver a beber 0,5 litros (esto también podría ayudar en la formación de músculos).Publicidad

Consejo profesional: Pésese antes y después del entrenamiento y luego compare los dos números. Cuando la báscula indique que ha perdido peso, beba líquidos de inmediato. En el mejor de los casos, 0,5 litros para compensar cada kilogramo que ha perdido.

Conclusión

Probablemente hayas oído hablar de Sweat is fat crying. Si bien sé que es solo un dicho para motivar a las personas, ahora sabes que no es cierto.

Sudar más no significa perder más grasa. Sudas porque tu cuerpo solo necesita termorregulación.

Cuanto más te ejercitas, más sudas porque estás elevando la temperatura de tu cuerpo a un punto que te impulsa a sudar más para enfriar tu cuerpo.Publicidad

Referencia