¿Distraido facilmente? Aquí le mostramos cómo recuperar su enfoque

¿Distraido facilmente? Aquí le mostramos cómo recuperar su enfoque

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¿Estás leyendo este artículo porque estás buscando una solución o un método que te ayude a mejorar tu enfoque? ¿Estás tratando de encontrar una manera de concentrarte mejor para poder hacer más cosas en tu día? ¿O sientes que pasas mucho tiempo distraído fácilmente en otras cosas que no son en las que debes concentrarte realmente?

¡No te preocupes, no estás solo! A medida que nuestra sociedad avanza cada vez más, hay mucha más información para digerir y más oportunidades para experimentar. ¡Esto definitivamente puede ser abrumador y distractor! Ya sea que se trate de una propuesta de trabajo en la que intentas concentrarte en escribir, o de una meta en la vida por la que te esfuerzas, las distracciones se interponen en tu camino hacia esas cosas importantes en tu vida. ¡Y las distracciones vienen en una amplia variedad!



Por ejemplo, muchos de nosotros nos distraemos fácilmente con nuestros teléfonos móviles. Ya sean las notificaciones que aparecen constantemente o la necesidad de desplazarse por los canales de noticias de las redes sociales, todas estas son distracciones que nos cuestan tiempo. También hay distracciones más grandes, como querer ir a un juego en un día hermoso o tomarse un fin de semana de vacaciones aunque tenga una fecha límite para el lunes.



¿Qué son las distracciones?

Profundicemos para analizar y comprender cómo ocurren las distracciones en primer lugar. Las distracciones son cosas que desviar su atención de la acción que está tratando de hacer. Te hacen perder el enfoque y desviarte del camino. El problema con las distracciones es que no solo cuestan tiempo, sino que también diluyen tu energía. Las interrupciones repetidas de este tipo pueden conducir a la desmotivación, porque se sentirá abrumado ... ¡pero sin hacer nada!

Contrariamente a la creencia popular, nuestro cerebro funciona mejor cuando nos concentramos en un objetivo a la vez. Por lo general, no somos buenos para cambiar constantemente nuestra atención entre diferentes tareas. Múltiples estudios han demostrado que cuando hacemos esto, el desempeño de cada tarea se resiente en comparación con si nos enfocamos en ellas una por una. Entonces la multitarea no es la mejor opción cuando se trata de querer hacer más cosas rápidamente.

¿Cuánto cuestan las distracciones?

Como mencioné anteriormente, en la sociedad actual, nos enfrentamos a tanta información que es fácil ser bombardeado por distracciones.



Si usted es un trabajador estadounidense típico, se distraerá cada 11 minutos; y le tomará 25 minutos volver a asentarse en su tarea. Además, cuanto más complicado sea su proyecto, más tiempo llevará recuperar su enfoque. Esto sucede porque su cerebro tiene que hacer un esfuerzo considerable al cambiar entre objetivos complejos. Publicidad

Las distracciones tienen un costo enorme en nuestro enfoque y productividad. Si desea mejorar o aumentar su concentración, debe aprender a lidiar con las distracciones en su vida.



Aprenda sobre sus distracciones internas

Cuando se trata de distracciones, tendemos a pensar en ellas como sucesos externos: su teléfono comienza a sonar, alguien le habla e interrumpe su línea de pensamiento cuando estaba inmerso en algo importante, o el repentino inicio de ruido de construcción cuando está en una reunión importante.

Es muy fácil culpar a las distracciones externas como la causa cuando no puedes concentrarte. Pero, en realidad, hay un tipo de distracción oculta debajo de la superficie que es tan, si no más, responsable de quitarle la atención. Estos son Distracciones internas.

El problema con las distracciones internas es que, si no eres muy consciente de ellas, puedes estar perdiendo tiempo y energía sin siquiera darte cuenta. Entonces, antes de abordar las distracciones externas de manera efectiva, primero debe ocuparse de sus distracciones internas.

1. Caos prioritario

Hay algunos tipos de distracciones internas, pero comencemos probablemente con la más común: el concepto de Caos prioritario.

Una de las distracciones más comunes que encontramos es que tenemos demasiadas opciones a mano. Esto puede provocar un caos prioritario.

Por ejemplo, a algunas personas les puede resultar difícil concentrarse en casa porque hay demasiadas opciones para elegir. Puede optar por alimentar a su perro, leer un libro, ver la televisión, tomar un refrigerio o tomar una siesta. Publicidad

Además de los costos de distracción mencionados anteriormente, el caos prioritario es un gran desmotivador. Cuando hay demasiadas opciones potencialmente atractivas, es difícil concentrar su energía y elegir una de ellas, idealmente la que usted debería estar haciendo.

El caos prioritario también es un desmotivador porque te hace sentir culpable. Cuando dejas que tus distracciones internas superen tu enfoque, eres tú quien elige desviar tu propia atención y energía de tu tarea. Entonces, cuando la tarea que deseaba completar no se realiza, no puede culpar a un factor externo. Ya sea que lo hagas conscientemente o no, ¡terminarás culpándote a ti mismo!

¿Por qué ocurre el caos prioritario? Bueno, ynuestro cerebro prioriza inconscientemente las tareas en función de tres factores:

  1. A realizar una necesidad existente. Por ejemplo, necesita ir al baño con urgencia, por lo que su cerebro tiene la garantía de priorizarlo.
  2. Para lograr un cierto sentimiento de satisfacción. , como la satisfacción de comerse un delicioso bizcocho de chocolate.
  3. El costo percibido de lograr el beneficio. ¿Cuál es el esfuerzo, la energía o el tiempo necesarios para completar esta acción?

El cerebro tiene en cuenta automáticamente estos 3 factores incluso cuando no estás pensando en ello.

Desafortunadamente, a menos que esté haciendo un esfuerzo consciente, su cerebro no siempre es el mejor para tomar decisiones acertadas. Tiende a tener un sesgo hacia los beneficios a corto plazo y los costos a corto plazo.

Como a menudo hay muchas más opciones, nuestro cerebro se vincula con los beneficios a corto plazo, cuando intenta concentrarse en una tarea que le brinda un beneficio a largo plazo, esa tarea generalmente se vuelve de baja prioridad. Esta es la esencia de Caos prioritario.

2. Beneficios a corto y largo plazo

Como se explicó anteriormente, nuestros cerebros no son buenos para evaluar y comparar los beneficios a corto y largo plazo. Publicidad

Los beneficios a corto plazo suelen tener un costo relativamente bajo y son concretos, lo que permite que nuestro cerebro los capte fácilmente. Por lo general, asociamos los beneficios a largo plazo con un alto costo, y estos costos percibidos generalmente no son tan claros. Cuanto más largo sea, más esfuerzo se necesita para imaginar los beneficios. Esto crea automáticamente una barrera mental y una resistencia en nuestro cerebro. Como resultado, tendemos a intercambiar ganancias a largo plazo por ganancias a corto plazo.

Esta es la razón por la que podrías saber que algo es bueno para usted a largo plazo, como perder peso y hacer ejercicio, pero por alguna razón, no puede obligarse a sentirse emocionado por ello. Por otro lado, podrías saber que algo es malo para ti, como atracones de comida chatarra. Pero la anticipación de la satisfacción a corto plazo abruma su capacidad consciente para resistirla.

Este es el siguiente tipo de distracción interna que enfrentamos, y se llama Discrepancia a corto y largo plazo . Afortunadamente, esto también se puede abordar.

Cómo superar la distracción interna

La buena noticia es que no es tan difícil superar estas distracciones internas comunes.

El primer paso que puede tomar es identificar qué tarea necesita más atención para llevarse a cabo. Una vez que haya resuelto eso, simplemente divida esa tarea en tareas más pequeñas y del tamaño de un bocado. Cada tarea del tamaño de un bocado debe tener un beneficio a corto plazo muy claro (algo que pueda describir fácilmente en una oración) y un costo a corto plazo muy claro (algo que pueda cuantificar, como el tiempo invertido).

Por ejemplo, supongamos que tiene una propuesta de subvención para escribir para un próximo proyecto en el trabajo. La primera tarea del tamaño de un bocado que puede realizar es delinear la propuesta de subvención y dividirla en 4 categorías diferentes. Esto asegurará que cubra todo lo que se necesita y le permitirá concentrarse en cada sección de una en una.

Además, establezca un límite de tiempo o duración para cada tarea del tamaño de un bocado. El límite de tiempo debe ser lo suficientemente corto como para que sea obvio querer marcarlo. Recuerde, el cerebro tiene un sesgo hacia los beneficios a corto plazo, por lo que es probable que le resulte difícil resistirse a marcar una tarea del tamaño de un bocado. Publicidad

El siguiente paso sería evaluar sus otras opciones. Además de centrarse en su propuesta de subvención, ¿cuáles son todas las cosas posibles que podría estar haciendo para desviar su atención? ¡Sea realista sobre lo que son! Escríbalos todos y enumere los beneficios y los costos asociados. No es necesario que los escriba en detalle, solo una descripción general será suficiente.

Por ejemplo, en lugar de escribir su propuesta, podría pasar 20 minutos viendo una serie de comedia en Netflix. El beneficio es que te entretienes y te ríes mucho. El costo es que acaba de perder 20 minutos de su tiempo y esa serie de comedia no hizo nada para ayudarlo con la propuesta de subvención.

Una vez que haya completado su lista, comience a priorizarlos. Tiene un límite de tiempo, por lo que debe ordenar sus tareas por prioridad, comenzando con la tarea de enfoque como su máxima prioridad. Luego, coloque los demás a su alrededor.

Para cualquier tarea restante en la lista que no se ajuste al tiempo asignado, no se preocupe. No tienes que renunciar a ellos. Prográmalos para otro momento.

Si desea mejorar su enfoque, consulte nuestro cursoEnfoque láser con propósito. O puede echar un vistazo a estos artículos:

Crédito de la foto destacada: Erik Lucatero vía unsplash.com

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