¿TIENE UN COLAPSO EMOCIONAL? 15 FORMAS DE VOLVER A CENTRARSE

El colapso emocional puede presentarse en forma de crisis cuando ha alcanzado el nivel máximo de estrés en su vida.

Los signos de una crisis nerviosa pueden presentarse como ataques de ansiedad, depresión o pánico en toda regla. Estas interrupciones emocionales pueden llevarlo por el camino equivocado y hacer que se arrepienta de las consecuencias después de que sea demasiado tarde.

Como mínimo, serán algunos de los momentos más desagradables de tu vida.

Lo bueno es que puedes evitar correr por el precipicio, porque hoy aprenderás 15 soluciones rápidas que te ayudarán a volver a centrarte en estos momentos.

1. Elija sus propios pensamientos

No es necesario que esté de acuerdo con todos los pensamientos que se le crucen por la mente, especialmente cuando tiene un colapso emocional. Muchos de estos pensamientos pueden ser bastante difíciles de tragar.

Tal vez nadie te haya dicho esto, pero en realidad puedes elegir tus pensamientos.

¿Cómo?

Empiece por estar atento a todas las ideas que tenga. No te involucres con ellos, simplemente obsérvalos.

Mientras lo hace, aprenda a distinguir los buenos pensamientos de los malos.

Los buenos pensamientos te llevarán a algo mejor. Los malos pensamientos son en su mayoría hirientes o solo conducen a otros pensamientos o emociones indeseables.

Cuando se enfrenta a un colapso emocional, la mayoría de los pensamientos que cruzarán por su mente serán hirientes y perjudiciales. Este es el tipo de pensamientos de los que desea deshacerse.

¿Entonces como haces esto?

Te niegas a interactuar con los malos pensamientos.

No hay mucho que se pueda hacer una vez que haya pensado en un pensamiento. Al final, ya está ahí, en tu mente. Pero puedes negarte a participar con las consecuencias de tener ese pensamiento.

Notarás cómo estos pensamientos llegan a tu mente. Pero, después de que te des cuenta de que no te tienen agarrado, simplemente se irán; y. recuperarás rápidamente la estabilidad emocional.

2. Bájese de la cinta de correr

La vida es como una cinta de correr y, a veces, va más rápido de lo que podemos manejar.

El colapso emocional es el indicador que le dice que la caminadora va demasiado rápido. Y dado que no podemos usar un dial para reducir la velocidad, debe hacer la siguiente mejor opción:

Bájese de la cinta de correr.

Siempre que empiece a sentir que las cosas son demasiado para manejar, simplemente interrumpa lo que sea que esté haciendo. Tómate 5 minutos para ti y, durante esos 5 minutos, no hagas nada más que estar contigo mismo. Ignora todo lo que te rodea y céntrate en usted .

Tomar un pequeño descanso de la tensión nunca ha lastimado a nadie y es una excelente manera de romper la espiral descendente.

No se apegue demasiado a bajarse de la cinta de correr, porque eso sería una evasión.

3. Da un paso atrás y respira

Un ataque de nervios es una consecuencia de estar demasiado inmerso en sus problemas.

Nos apegamos demasiado a nuestros problemas y circunstancias; y eso es comprensible, porque nos afectan. Terminamos creyendo que nos definen; pero no tiene por qué ser así.

Todo cambia cuando practicas el desapego.

¿Cómo haces esto? Respira profundamente, mentalmente da un paso atrás y rehúsa ver tus problemas como algo que te define o como parte de ti mismo.

Con una actitud relajada, vuelva a mirar sus problemas y notará algunas cosas:Publicidad

Debido a la tensión acumulada, tiene una visión poco realista de sus problemas.
Estos problemas son más simples de lo que pensaba y hay una respuesta para todo lo que está sintiendo.
Si aún no ve la respuesta, no se apegue al sentimiento de desesperación; en cambio, rehúsa tomar no por una respuesta y sigue buscando.
El truco consiste en dar un paso fuera de sus emociones, porque nublarán su juicio.

Quizás no lo hayas notado, pero tu respiración cambia según tu estado de ánimo. Nos pasa a todos, y se vuelve especialmente superficial cuando atravesamos un colapso emocional.

Practicando Pranayama (técnicas de respiración en Yoga) tendrá un impacto inmediato y positivo en su mente y sus emociones.

Aunque existen muchas técnicas, solo hay que recordar un ejercicio muy sencillo:

Para interrumpir su patrón de pensamiento, exhale rápidamente hasta que sus pulmones estén vacíos sin sentir ningún esfuerzo.
Tómese 6 segundos para inhalar, asegurándose de expandir su abdomen para permitir que sus pulmones tomen la mayor cantidad de aire posible.
Aguante la respiración durante 3 segundos.
Luego, tómate 6 segundos para exhalar tanto como puedas sin esforzarte.
Repita desde el paso 2.

Es así de simple.

Exhala, 6 segundos para inhalar, mantén durante 3 segundos, 6 segundos para exhalar y luego repite.

Siga haciendo esto durante al menos 5 minutos, y tanto su mente como sus emociones estarán en un estado completamente diferente.

También puede ver este video sobre Pranayama:

Tipo profesional: Intente aumentar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. Fácilmente harás 10 entradas y 10 salidas, pero ¿qué tal si pruebas 15 o 20? ¡Experimenta con esto y deja un comentario sobre cómo te sentiste!

La belleza de Pranayama es que no tienes que creer simplemente que funciona, porque sentirás los resultados de inmediato. Pruébelo ahora!

4. Escríbalo

Si siente que la tensión se acumula, los pensamientos corren cada vez más rápido, y un ataque de nervios rondando la esquina… detenga todo lo que esté haciendo, saque un cuaderno y escriba.

Pero esa es solo una parte de la solución. Ahora deberá comprender sobre qué va a escribir.

Primero, escriba todo lo que quiera sobre cómo se siente. Sácalo, todo. Luego, escriba la razón por la que se siente abrumado, pero no sin una estructura adecuada. Escriba una lista de los problemas que le aquejan actualmente.

En este punto, se sentirá mucho mejor, pero haga un esfuerzo adicional y termine el ejercicio agregando una posible solución a cada problema de su lista.

Lo más probable es que esto le lleve unos cinco minutos, y marca una gran diferencia.

5. Háblelo

Los seres humanos son como ollas a presión. Cuanto más reprima la tensión, más fuerte será la explosión.

Hablar con alguien no solo le proporcionará un valioso punto de vista adicional, al verbalizar cómo se siente, también se liberará de la presión y adquirirá un nuevo ángulo sobre las cosas.

Además, a veces solo necesitamos decirlo en voz alta para entender el problema y sentirnos mejor.

Habla de las cosas que te molestan. Habla de tus miedos y frustraciones. Y, lo más importante, hable sobre lo que planea hacer al respecto.

6. Habla contigo mismo

El diálogo interno realmente puede ayudarlo a superar el problema si sabe cómo hacerlo de la manera correcta.

¿Por qué caemos en la espiral descendente? Hacemos esto porque estamos llevando a cabo un 'diálogo mental' incontrolado. Esto es un diálogo interno y puede ser positivo o negativo.

Tómate un momento para analizar cómo es tu diálogo interno cuando te enfrentas a un colapso emocional.

Si es caótico, seguirá siendo caótico si no haces algo al respecto.

Siempre que te enfrentes a una crisis, presta atención a tu diálogo mental y pon orden donde no lo hay.

En lugar de permitir que tu mente divague en lugares terribles y destructivos qué pasaría si, toma el control y guíate hacia un lugar mejor.

Habla contigo mismo en voz alta si es necesario. Trátese como un amigo y estudie todas las posibilidades. Habla de las cosas que te molestan y luego, como amigo, propone algo que te ayude.

Para algunos, esto será inusual, pero es muy común en personas creativas como inventores y artistas.Publicidad

Solo recuerda: eres tu propio amigo; así que, ¡échate una mano si la necesitas!

7. Hágalo ahora, siéntase mañana: un paso a la vez

Respire hondo y saque sus emociones de la ecuación. Decide que mañana tendrás tanta emoción como quieras, pero hoy solo necesitas mente y acción. Esto es especialmente útil cuando está abrumado. Durante este tiempo, tendrás muchas cosas que hacer, pero también te enfrentarás a muchas emociones.

¿A qué te dedicas? Decida que no necesita un lado emocional por ahora y aborde el ataque de nervios solo con una perspectiva lógica.

Eche un vistazo a sus problemas y abórdelos uno por uno hasta que salga de la crisis.

No es que te estés obligando a no sentir; en cambio, solo está asignando un cierto intervalo de tiempo para lidiar con la otra cara de la moneda: sus emociones.

Se trata de priorizar. Pensar de esta manera engañará a su mente para que adopte una actitud completamente productiva y eficaz.

En la mayoría de los casos, el truco funcionará como se esperaba y luego sentirá toda la tensión, simplemente disminuida por la forma en que manejó las cosas.

8. Aumente su adrenalina

¿Quieres una solución fácil? Dar un paseo.

Los personajes más ilustres de la historia se han inspirado a la hora de caminar. Y no solo está probado históricamente. Un estudio realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que las personas se volvían más creativas después de dar un paseo.^[1]

Caminar y realizar actividades físicas ayudan a romper el ciclo emocional negativo y replantearán su realidad.

Ni siquiera tiene que salir si no tiene tiempo para hacerlo, simplemente camine en círculos en el interior y tendrá el mismo efecto. Combine esto con el diálogo interno adecuado y sus emociones se calmarán.

Participar en un ejercicio más riguroso lleva las cosas a un nivel completamente nuevo. Trate de hacer ejercicio con regularidad para que pueda mantenerse centrado, ya que muchas emociones pueden liberarse a través del ejercicio. Y realmente no necesitas un gimnasio para ejercitarte, estarás bien haciendo sentadillas y flexiones en casa.

Lo importante es permitir que las emociones fluyan junto con el ejercicio. Con cada movimiento, inhale y exhale con atención y permita que el ejercicio le ayude a liberar las emociones negativas.

9. Tráelo de vuelta al presente

Un colapso emocional es a menudo producto de un pensamiento catastrófico. Puede ser producto de episodios intensos que se convierten en crisis o de intervalos prolongados de repetición de escenarios deprimentes en nuestra cabeza. Cualquiera que sea el caso, debes estar atento al presente.

Pensar en cómo te ha afectado el pasado pertenece al pasado. Pensar en lo preocupante que podría ser el futuro pertenece al futuro.

Por lo tanto, deje de repetir los mismos viejos problemas y deje de pensar en el qué pasaría si. Recuerde que el único momento en el que puede hacer algo es el momento presente.

Pregúntese: ¿Cuáles son las cosas que puedo hacer ahora mismo para mejorar mi situación?

No tiene que ser la solución definitiva a todos tus problemas, pero cada pequeña mejora que puedas hacer en el presente te ayudará a superar un momento de crisis.

Acepta tu pasado y abrázalo. Reconozca que no hay nada que pueda hacer con el pasado. Cuanto más tardes en aceptar que no puedes cambiar el pasado, más tiempo tendrá el pasado sobre ti.

Si la incertidumbre del futuro le está causando problemas, tenga en cuenta que, afortunadamente, tiene el poder de influir en sus resultados.

No pienses en el futuro, piensa en tu mejor yo presente y el futuro se desarrollará como tú quieres. El pasado se ha ido y el futuro que desea nunca llegará a menos que actúe en el presente.

10. Divide y vencerás

Estar abrumado puede jugar un papel importante en si se enfrentará o no a un colapso emocional. Cuando estamos abrumados, nuestros problemas se convierten en una enorme y informe masa de carga. Eventualmente, esta masa se vuelve invencible.

A menudo, esta masa puede hacernos sentir enterrados bajo un montón de escombros, demasiado pesado para siquiera respirar. Esto se debe a que vemos nuestros problemas como un todo.

Entonces, si estás abrumado, rehúsa enfrentarte a los muchos monstruos a la vez, luego concéntrate en uno solo.

Tome un tema, solo uno. Ni siquiera tiene que seleccionarlo con mucho cuidado; aborde el primero que se le ocurra.

Es mucho más sencillo dividir los problemas uno por uno que pensar en todos a la vez y ser aplastado solo por su peso. Mientras lo hace, no permita que los otros problemas lo afecten simultáneamente. Tendrás que lidiar con el problema B más tarde, pero ahora haz que solo se trate de resolver el problema A.Publicidad

11. Da rienda suelta a tus emociones

A veces, solo necesitamos ese momento de emoción pura para guiarnos. ¿Por qué? Porque con demasiada frecuencia, nuestras emociones negativas terminan barridas bajo la alfombra, acumulándose lentamente y convirtiéndose en una carga subconsciente. Es decir, ¡hasta que explotas!

Así que adelante y grita, maldice, patea un saco de boxeo, llora o lo que sea… haz todo lo que necesites para liberar la tensión y el estrés. Mientras nadie salga herido, te estarás haciendo un favor. Tus emociones negativas también necesitan expresión y liberación.

Cuando desatas tus emociones, muchas cosas comenzarán a salir a la superficie. Esos son los problemas en los que realmente necesitas trabajar.

12. Activar afirmaciones

Para muchos, las afirmaciones son solo sueños imposibles con connotaciones mágicas. Sin embargo, si los ha usado antes, sabe que funcionan.

¿Pero sabes que? No es necesario que crea en ellos para obtener los beneficios.

Simplemente repita las afirmaciones en voz alta o en su cabeza y, lo más importante, sea consciente de lo que siente al recitar las afirmaciones.

Fíjense que dije sentir, no creer. Simplemente acepta lo que se siente. Sea consciente en el nivel emocional durante el momento en que está repitiendo sus afirmaciones ... simplemente quedará impresionado. Pero no se limite a creer en mi palabra; Pruébalo. De hecho, pruébelo ahora mismo.

Respire hondo y repita esto:

Superaré todos mis problemas y encontraré todas las respuestas necesarias.

Ahora, por favor, léelo de nuevo, cierra los ojos y presta mucha atención a tus sentimientos.

Ni tu mente, ni tus pensamientos, ni tu duda ... sé consciente de tus sentimientos, eso es todo. ¿Cómo se siente?

Ahora respire profundamente tres veces y repita:

Todo es posible para mí, mi potencial es ilimitado.

Cree sus propias afirmaciones de acuerdo con su propia situación y repítaselas cuando se sienta deprimido.

O puedes inspirarte con estos 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida .

13. Olvídese de las vulnerabilidades, concéntrese en sus poderes

Es posible que esté pasando por un momento muy difícil y potencialmente enfrentando un colapso emocional, pero eso no significa que no pueda hacer nada al respecto.

De hecho, tienes todo lo necesario para vencerlo. Pero no podrá vencer estos problemas si se concentra solo en las cosas que lo mantienen deprimido.

No puedo hacer esto seguramente derrotará a cualquiera, no importa cuán fuerte y capaz sea. ¡Este es un callejón sin salida! Por lo tanto, no tiene sentido quedarse allí.

En cambio, debe concentrarse en todo lo que puede hacer, no en las cosas que no puede cambiar.

Piense en al menos 10 cosas que puede hacer para mejorar tu situación. 10 puede parecer mucho, pero en realidad puede llegar a muchos más; 10 es en realidad bastante conservador.

Tienes mucho potencial, no dejes que se vea eclipsado por tu situación actual, porque no hay punto de comparación.

Deja de pensar en términos de tus defectos, piensa en términos de tu capacidad.

14. Todo tiene una fecha de vencimiento

Recuerde que este sentimiento es temporal. Aferrarme a este principio me ha ayudado a superar los ataques de ansiedad más intensos. Porque es la verdad absoluta.

Cuando estamos inmersos en un colapso emocional, nuestra visión del futuro se distorsiona ... y es bastante dolorosa. Y la sobrecarga emocional nos hace pensar que eso es todo . Pero es solo un subproducto de las emociones que nos deprimen, no la realidad misma.

Entonces, la próxima vez que la ansiedad le dibuje una imagen de su futuro, simplemente rehúse tomarla como una visión real. Reconoce lo distorsionado que está. Además, reconozca que la crisis nerviosa es solo un estado temporal. Y como todo lo demás, esto también pasará.

Esta solución rápida también se puede llamar esperar a que pase la tormenta, porque eso es lo que puede hacer.Publicidad

Toma cada pensamiento y emoción que tengas como algo ficticio. Doloroso, sí, pero solo temporal.

Solo está pasando por un momento muy malo, pero pronto volverá a su línea de base y luego a un mejor estado mental. Pasara. Así que quédese quieto y sepa que solo será temporal.

15. Centrar con visualización

¿¡Qué bien puede hacer la visualización si estás sufriendo un colapso emocional !?

De hecho, puede hacer mucho.

La visualización te saca del estado emocional que te está reteniendo. No es solo una ilusión, sino una visión clara del objetivo exacto al que aspira, incluso cuando aún no lo sabe.

Tal vez no puedas ver bien hacia dónde te diriges porque estás abrumado por las emociones en este momento. Pero aquí es precisamente cuando la visualización resulta útil. En visualización, no hay barreras. Eres solo tú, tu deseo y el uso constructivo de la imaginación.

¿Cómo se hace y cómo se hace funcionar?

Primero, cuando digo visualizar, no quiero decir necesariamente que tengas que crear una visión nítida y clara en tu mente. Basta con pensar en lo que quieres.

Algunas personas son más visuales que otras, pero esto realmente no importa. Lo que importa es que comiences a sumergirte en la visualización y comiences a sentir los efectos de este pensamiento positivo.

Poniéndolo en práctica

Cierra los ojos e imagina un momento en el futuro en el que todas las preocupaciones desaparezcan. Manejaste toda la adversidad como un profesional y ahora estás viviendo ese momento.

¿Cómo se sentiría? ¿Hay alguien a tu lado? ¿Qué estás haciendo? ¿Por qué te sientes tan feliz? ¿Qué pasó con las cosas que tanto te preocupaban?

Tómese un par de minutos para registrar en detalle cómo se siente todo en esa visión.

Y una vez que haya terminado, es hora de hacer que funcione.

¿Qué soluciones se implementaron inmediatamente antes de su visualización? Es decir, ¿qué te llevó a ese momento de alegría en tu vida?

¿Qué hizo que todo culminara en esa visualización? ¿Alguien nuevo entró en tu vida? ¿O tal vez alguien se fue?

¿Finalmente aprendiste a lidiar con esa difícil confrontación? ¿Qué decisiones tomaste?

Bajar la tensión

¿Ves lo que estamos haciendo? Estamos aplicando ingeniería inversa a su visualización.

Sabes donde quieres estar. Ahora camina hacia atrás y observa todo lo que debe suceder para que puedas llegar allí. Hágalo con el mayor detalle posible hasta llegar al momento presente.

Este proceso de visualización quita la tensión y funciona al revés. No se concentre en sus problemas, sino en el resultado deseado.

La visualización más la acción te ayudarán a vencer un ataque de nervios.

Pensamientos finales

Estas soluciones rápidas son solo el primer paso para superar su problema. Como ves, te ayudan en estos momentos difíciles, pero no son la solución en sí.

En general, debes afrontar una crisis nerviosa con desapego emocional y practicar la quietud para evitar ser sacudido.

A nadie le gusta dejarse llevar por las emociones, y es por eso que debe desarrollar un enfoque más estoico cuando se trata de sus crisis emocionales.

Siempre tenga en cuenta que estos períodos de estrés intenso son solo estados temporales y que no tienen un poder absoluto sobre usted.

Cuanto más practique estas soluciones rápidas, más fácil será manejar las crisis en el futuro.

Al final, no se trata de tratar de evitar el dolor, sino de aprender a ser más grande que tu sufrimiento. Poner en práctica estas tácticas anteriores te ayudará a recuperar el control sobre tus emociones.Publicidad