Cuando te conviertas en un madrugador, experimentarás muchos beneficios , lo que incluye sentirse con más energía y tener más tiempo para hacer lo que quiere.

Si desea unirse a las filas de los que se despiertan con el sol, hay algunas cosas que debe saber antes de salir corriendo para activar la alarma.

¿Qué es exactamente lo que necesita hacer para aprender cómo convertirse en un madrugador?

Antes de sumergirme en el5 consejos que he descubierto que son muy útiles para hacer la transición de sueño errático o noctámbulo al mago de la madrugada, lEmpecemos con este vídeo sobre cómo permanecer despierto por la mañana:

Y estos son mis 5 consejos:

1. Elija levantarse antes de irse a dormir

No eres muy bueno para tomar decisiones cuando te acabas de despertar. Estabas en medio de un sueño en el que [inserta el enamoramiento de la celebridad preferida aquí] te está sirviendo el desayuno en la cama, solo para ser despertado bruscamente por los tonos ásperos de tu despertador.

Estás frustrado, confundido y sorprendido. ¡Este no es el momento de tomar decisiones sobre si debe quedarse en cama o no! Y, sin embargo, la mayoría de nosotros deja la primera decisión de nuestro día para tomarla en una confusión de vigilia parcial.Publicidad

¡No más!

Si desea aprender a ser un madrugador, intente tomar la decisión de levantarse a una hora específica antes de irse a dormir la noche anterior. Esto le libera de tomar una decisión por la mañana cuando acaba de despertarse. En lugar de tomar una decisión, solo tiene que cumplir con su decisión de la noche anterior.

¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Por supuesto. Pero solo las primeras veces. Con el tiempo, disminuirá tu necesidad de fuerza de voluntad para levantarte de la cama, ¡y serás el orgulloso padre de un nuevo hábito!

Steve Pavlina sugiere que practique levantarse de la cama durante el día^[1]para sacar algunas de las sesiones de práctica del camino sin la niebla de la mañana temprano en su cabeza.

2. Tenga un plan para su tiempo extra

Supongamos que en realidad se ha levantado de la cama 2 horas antes de lo habitual. ¿Ahora que? ¿Qué vas a hacer con todo este tiempo que has descubierto en tu día?

Si no tiene algo planeado para hacer con su tiempo extra, corre el riesgo de caer en la tentación de una siesta matutina que borra todo el trabajo que puso para levantarse.

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Antes de que te duermas hacer una nota rápida de lo que le gustaría hacer durante sus horas extra al día siguiente.Podrías leer un libro, limpiar el garaje o escribir ese informe de trabajo que has estado posponiendo. Haga un plan para cuando se despierte más temprano, y hará más que protegerse para no caer en la cama.

¡Harás las cosas y esos resultados alimentarán tu deseo de convertir la madrugada en un hábito!

3.Haga de levantarse temprano una actividad social

Tus amigos de Internet o de las redes sociales simplemente no tienen suficiente fuerza para hacer que tu nuevo hábito se mantenga a largo plazo. No se puede decir lo mismo de las personas con las que pasa tiempo como parte de su rutina matutina.

Claro, podrías elegir leer blogs durante dos horas todas las mañanas, pero ¿no sería genial unirse a un club de desayuno temprano, a un grupo de corredores o jugar al ajedrez en el parque a las 5 a.m.?

Cuantas más personas se involucren para hacer de su nuevo hábito una parte diaria de su vida, más fácil será tener éxito.

Considere encontrar un socio responsable que también esté interesado en convertirse en un madrugador. Tal vez sea un vecino con el que planeas salir a correr a las 6 am. O podría ser su esposo o esposa, y decide levantarse más temprano para pasar más tiempo juntos antes de que los niños se despierten.

Obtenga más información sobre cómo encontrar el socio perfecto para la rendición de cuentas en este artículo.Publicidad

4. No use una alarma que lo enoje

Si todos estamos conectados de manera diferente, ¿por qué todos insistimos en torturarnos con el mismo tipo de alarma ¿cada mañana?

Pasé años tratando de despertarme antes de que sonara mi alarma para no tener que escucharla. Yo también me volví bastante bueno. Luego, comencé a usar un teléfono celular como reloj despertador y rápidamente me di cuenta de que los diferentes tonos de llamada me irritaban menos, pero funcionaban igual de bien para despertarme. Ahora uso la alarma de tono de llamada como respaldo para mi lámpara de noche, que conecté a un temporizador.

Cuando la luz brillante no funciona, el teléfono celular toma el relevo y me despierto a tiempo. ¿La lección aprendida? Experimente un poco y vea qué funciona mejor para usted mientras trata de convertirse en un madrugador.

La luz, el sonido, los olores, la temperatura o incluso algún artilugio que te arroje agua pueden ser más agradables que tu antiguo despertador. ¡Prueba algo nuevo!

Una última cosa que puede hacer es colocar su alarma al menos a varios pies de su cama. Si está al alcance de la mano, tendrá la tentación de presionar el botón de repetición. Sin embargo, si tiene que levantarse de la cama para apagarlo, será más probable que se resista a volver a dormir.

5. Haga que su sangre fluya inmediatamente después de despertar

Si no tienes un vecino con el que puedas pelear a las 5 am, tendrás que conformarte con un ejercicio más mundano. No se necesita mucho para que la sangre fluya y alejar el sueño de tu cabeza.

Simplemente elija algo que no le importe hacer y realice los movimientos hasta que su frecuencia cardíaca aumente. Saltar la cuerda, hacer flexiones, abdominales o unos minutos de yoga suelen ser suficientes para hacer el truco. Aquí están 10 sencillos ejercicios matutinos que te harán sentir genial todo el día. (No haga nada que su médico no haya aprobado). Publicidad

Si va a hacer un entrenamiento matutino completo, recuerde darle a su cuerpo al menos 15 minutos para que se mueva antes de comenzar.^[2]. Tome un vaso de agua, estírese un poco y luego comience a hacer ejercicio.

Si vives en una parte hermosa del mundo como yo, es posible que desees aprovechar un poco de tu madrugada para sal a caminar y disfruta de la belleza del mundo que te rodea.

Si tiene una cafetería abierta a poca distancia, salir de la cama para tomar una taza de café y saborearla mientras camina a casa mientras el mundo se despierta a su alrededor es una experiencia maravillosa. Pruébelo y disfrutará de convertirse en un madrugador.

Pensamientos finales

Crear un nuevo hábito siempre es un desafío, especialmente si ese hábito te obliga a salir de la comodidad de tu cama antes de que salga el sol. Sin embargo, los madrugadores disfrutan de una mayor productividad, mayores niveles de concentración e incluso hábitos alimenticios más saludables.^[3]!

Todas esas son buenas razones para intentarlo y levantarse unos minutos antes.Intente acostarse un poco antes y aprenda cómo convertirse en un madrugador con los consejos anteriores y conquistar sus días.

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Crédito de la foto destacada: Nomadic Julien a través de unsplash.com

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