Cómo desarrollar la autoestima: una guía para darse cuenta de su poder oculto

Cómo desarrollar la autoestima: una guía para darse cuenta de su poder oculto

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La autoestima es una fuerza impulsora detrás de nuestra confianza y de cómo nos vemos y sentimos acerca de nosotros mismos. Abarca nuestro sentido de valor, importancia y autoestima. Es por eso que aprender a desarrollar la autoestima es esencial para el crecimiento personal y la felicidad.

Las investigaciones han demostrado que más del 80% de las personas luchan con diferentes niveles de baja autoestima. Sin embargo, tener un sentido sólido de autoestima tiene la oportunidad de impactar positivamente y transformar poderosamente cada área de su vida, desde sus relaciones hasta su carrera, desde su salud y bienestar, hasta su satisfacción y niveles de éxito.



Un sentimiento profundo de autoestima es algo que necesita crecer y nutrirse con el tiempo. En este artículo te mostraré las cosas que puedes hacer ahora mismo para aprender a mejorar la autoestima. Entonces, te darás cuenta de tu potencial oculto y de tu autoestima.



Tabla de contenido

  1. ¿Qué es la autoestima?
  2. Causas de la baja autoestima
  3. ¿Qué sucede cuando te falta autoestima?
  4. Evalúe su propia autoestima
  5. Cómo desarrollar la autoestima (una guía paso a paso)
  6. La línea de fondo
  7. Más sobre cómo desarrollar la autoestima

¿Qué es la autoestima?

Mientras que el diccionario lo define como confianza en el propio valor o habilidades; autoestima, en pocas palabras, la autoestima es el sentido general o sentimiento que tiene acerca de su propia autoestima o autovaloración .

La confianza en uno mismo, por otro lado, se trata más de cómo se siente acerca de sus habilidades y variará de una situación a otra. Puede tener una gran autoestima (sentirse bien consigo mismo en general) pero poca confianza en sí mismo sobre una situación o evento en particular (por ejemplo, hablar en público). O tal vez tenga una gran confianza en sí mismo en un área (por ejemplo, un deporte que practica) pero una baja autoestima en general.

Un fuerte y sólido sentido de autoestima proviene de lo más profundo, de la creencia en su importancia, su valor y su dignidad. La buena noticia es que hay muchas formas de mejorar la autoestima, que veremos a continuación.



Causas de la baja autoestima

La baja autoestima puede provenir de muchas áreas. Está influenciado en gran medida por la forma en que otras personas ver y tratar nosotros y nuestras relaciones, razón por la cual la influencia de nuestros padres tiene el impacto más significativo en nuestra autoestima. Estas son algunas de las causas más comunes de baja autoestima:

Una infancia infeliz

Aquellos que crecieron con padres críticos, abusivos o negligentes son más propensos a enfrentar desafíos con su propia autoestima, mientras que aquellos que experimentaron aceptación, aprobación y afecto tienen más probabilidades de tener un mayor sentido de autoestima.



Experiencias traumáticas

Los niveles más bajos de autoestima también pueden deberse a malas experiencias o eventos traumáticos, como ser acosado o estar en una relación emocionalmente abusiva. Esencialmente, puede provenir de cualquier cosa que haya provocado sentimientos de vergüenza, culpa o inutilidad.

Experiencias de fracaso

Para algunos, la baja autoestima está relacionada con el éxito y los logros, o la falta de ellos, incluidas las experiencias de fracaso o la falta de logro de metas o expectativas.

Diálogo interno negativo

Muchos casos de baja autoestima se perpetúan por el diálogo interno negativo. Esta podría ser una historia que usted mismo creó o que alguien más creó para usted hace mucho tiempo y que continúa creyendo, y se interpone en el camino para aprender a desarrollar la autoestima.

Tal vez para ti, como para muchos otros, la baja autoestima esté arraigada en tus sentimientos sobre tu apariencia o imagen corporal. No se trata solo de cómo te ves; se trata de cómo sentir sobre cómo te ves. Nos bombardean con mensajes desde una edad temprana sobre ser demasiado gordos, demasiado delgados, demasiado bajos, demasiado altos, o demasiado de cualquier cosa, o no lo suficiente de otra cosa.

¿Qué sucede cuando te falta autoestima?

La baja autoestima puede provocar importantes problemas de salud física y mental, incluida la ansiedad, depresión , trastornos alimentarios y adicción. De hecho, la investigación muestra que los adolescentes que sufrían de baja autoestima crecieron para tener más problemas físicos y mentales, tasas más altas de condenas penales, ingresos más bajos y desafíos con el desempleo a largo plazo.[1].

Por otro lado, un fuerte sentido de autoestima lo ayudará a experimentar una mayor salud y bienestar, mejores relaciones y niveles más altos de felicidad, satisfacción y éxito. Un estudio incluso correlacionó niveles más altos de autoestima con un mayor potencial de ingresos[2].Publicidad

Evalúe su propia autoestima

Las personas con una autoestima baja o comprometida pueden verse a sí mismas como inadecuadas, incompetentes e incluso desagradables. Si bien a menudo saben a un nivel consciente que estas cosas no son ciertas, todavía se sienten así en el fondo. Eso es lo que hace que los desafíos con la autoestima sean tan complicados; a menudo no se trata de la realidad de lo que es, sino de la percepción de lo que alguien siente.

Aquellos con baja autoestima pueden parecer socialmente retraídos o callados, negativos, inseguros, indecisos, infelices o incluso enojados. Es más probable que se encuentren en relaciones poco saludables, tengan una miedo al fracaso y preocuparse por lo que piensen los demás.

Por otro lado, aquellos con alta autoestima, la mayoría de las veces, sienten un fuerte sentido de autoestima y valor, sentimientos de confianza y aceptación. Tienden a encontrarse en relaciones saludables (y deshacerse de las malas), cuidarse a sí mismos y son más resistentes cuando se enfrentan a reveses, obstáculos y fracasos. En general, tienden a defender más lo que creen y no tienen miedo de decir lo que piensan.

La autoestima se puede medir en una escala de mayor a menor: si bien muy poca tiene sus desventajas obvias, también puede tener demasiado de algo bueno. Aquellos con un sentido de autoestima demasiado fuerte pueden parecer arrogantes, narcisista, y engreído. Se requiere una buena cantidad de autoestima para mantenerse motivado en el viaje de su vida.

Encontrar el equilibrio de un sentido fuerte de autoestima y humildad es importante a medida que avanzamos en la vida, por eso es tan importante aprender a desarrollar la autoestima de la manera correcta.

Cómo desarrollar la autoestima (una guía paso a paso)

Los problemas de autoestima generalmente se encuentran en la brecha entre quién son y quien crees que eres debiera ser . Paradójicamente, la mayoría de las causas de la baja autoestima provienen de cómo los demás te ven o te tratan, sin embargo, la solución para aumentar tu autoestima es algo que debe provenir del De adentro hacia afuera , no del de fuera hacia dentro .

Aprender a aumentar la autoestima no es una tarea fácil. Si bien me gustaría poder agitar una varita mágica por ti, lo que he aprendido es que desarrollar y cultivar tu autoestima lleva tiempo. Sin embargo, es una inversión que vale la pena. Una vez que haya hecho el trabajo, obtendrá muchas recompensas y beneficios para toda la vida.

A continuación se muestran algunas estrategias excelentes para comenzar su viaje.

1. Llegue a la causa raíz

Identificar la (s) causa (s) raíz (es) real (es) de su baja autoestima es una de las cosas más importantes que puede hacer para recuperarla.

Mencionamos muchas razones arriba. Tal vez uno de ellos, en particular, haya resonado contigo. Quizás tus padres dijeron que nunca eras lo suficientemente bueno o que no llegarías a nada. Trabajo con clientes todo el tiempo que comparten historias sobre el comportamiento de sus padres y el impacto significativo que ha tenido en su autoestima.

Independientemente de las experiencias que haya tenido, y cualquiera que sea la raíz del problema, le recomiendo encarecidamente que busque a alguien que lo apoye durante el proceso para identificarlo y tratarlo. Encuentre un consejero, terapeuta, entrenador o alguien que esté capacitado para ayudar a descubrir y abordar estos traumas, experiencias pasadas y problemas de raíz. Estas personas tienen herramientas, tácticas y estrategias probadas y, lo mejor de todo, te ayudan a experimentar en un espacio seguro.

Si bien es posible que pueda hacer mucho trabajo por su cuenta, mi experiencia es que si no aborda la causa raíz, ese sentimiento volverá a aparecer con el tiempo. No puedes huir de la verdad y no puedes curar viejas heridas con una curita. Tienes que llegar a la fuente, lo cual no será fácil, pero si quieres aprender a desarrollar la autoestima, debes hacerlo.

Para este paso, Lifehack's Evaluación de vida gratuita puede ayudar. Puede mostrarle dónde se siente satisfecho y dónde siente que le falta. Pruébalo hoy !

2. Mírate a ti mismo como te ven los demás

Mírate cómo te ven los demás y habla contigo mismo como los demás te hablarían. ¿Qué quiero decir con esto? Piensa en la persona que más te ama en este mundo.Publicidad

Ahora, tómate un momento, aleja el zoom e imagina que estás parado en sus zapatos y mirando a través de sus ojos. Mira desde su perspectiva y mírate a ti mismo como te ven .

Qué es lo que tú darse cuenta ¿acerca de ti? ¿Qué harían ellos? decir ¿para ti? Lo que hacen ellos amor ¿acerca de ti? Lo que hacen ellos ver ¿en ti?

3. Haz tu mejor esfuerzo

Un consejo sencillo suele ser el mejor consejo. Cuando hace lo mejor que puede y pone todo su esfuerzo en todos y cada uno de los días, comienza a sentir mejor contigo mismo.

Ahora, lo mejor de usted puede cambiar de un día a otro, y algunos días, lo mejor de usted no será tan bueno como el día anterior. Es importante recordarse a sí mismo que está haciendo lo mejor que puede con lo que tiene, ahora mismo, en esa situación, con ese marco de tiempo, su nivel de habilidad o conocimiento.

Cuando sabes que has hecho todo lo posible, no te arrepientes ni te sientes mal o culpable. Si haces tu mejor esfuerzo y luego alguien te critica, es más fácil ignorarlo cuando sabes que hiciste lo mejor que pudiste.

Les hago a mis clientes (y a mí) esta pregunta todo el tiempo, si están rumiando sobre algo que han dicho, pensando en lo que podrían haber hecho mejor o simplemente decepcionados por un resultado que esperaban lograr. ¿Hiciste tu mejor esfuerzo? Si la respuesta es sí, entonces no hay nada más que pueda hacer, hasta la próxima.

4. Realice actividades que le satisfagan

La palabra clave aquí es satisfacer . Encuentre cosas que le brinden una profunda sensación de satisfacción, una sensación de plenitud y propósito.

Con demasiada frecuencia participamos en actividades o relaciones que nos dejan sintiéndonos cohibidos, vacíos o terribles con nosotros mismos. Es hora de poner más atención, tiempo y esfuerzo para hacer aquellas cosas que se sientan bien para su cuerpo, mente y espíritu, y para participar en cosas que lo hagan sentir completo y pleno.

Identifique lo que le satisface mentalmente (por ejemplo, resolver un gran problema o crear algo nuevo), emocionalmente (por ejemplo, salir con amigos o ser voluntario), físicamente (por ejemplo, hacer ejercicio, comer bien o cuidar su cuerpo) y espiritualmente (por ejemplo, meditación o ir a su lugar de culto).

Cuando te involucras en algo que te hace sentir bien y, lo que es más importante, te hace sentir valioso, experimentarás una mayor autoestima.

5. Identifica quién eres y sé fiel a eso

La autoconciencia y un poco de introspección son fundamentales para el éxito en la vida y la clave para aprender a desarrollar la autoestima. En algunos casos, la falta de autoestima se debe a la falta de conocimiento del tipo de persona que realmente eres y del valor que aportas. Muchos de nosotros hemos pasado tanto tiempo tratando de encajar y complacer a los demás que hemos perdido por completo nuestro sentido de identidad.Dedique tiempo a prestar atención y a conocerse a sí mismo. Tómese su tiempo para identificar quien eres . Algunas cosas en las que pensar incluyen:

  • Identificando tus fortalezas y talentos
  • Reconocer su valor y valía, y descubrir sus pasiones.
  • Comprender sus valores y lo que es importante para usted
  • Pensando en cómo quieres servir o contribuir al mundo.
  • Reconociendo sus puntos ciegos

6. Acéptese a sí mismo

Toma la decisión de acepta el imperfectamente perfecto tú . Sepa que independientemente de lo que le hayan dicho, lo que haya ocurrido, el mal que haya hecho o los desafíos que haya enfrentado, es suficiente. Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes.

Todos queremos ser aceptados por quienes somos. Pero primero, debemos aceptarnos a nosotros mismos.

7. Deja de comprometerte

Cuando dejas que los demás te empujen, antepones las necesidades de los demás a las tuyas o te rindes ante lo que los demás quieren porque no quieres sacudir el barco, baja tu autoestima. Estás anteponiendo sus necesidades a las tuyas, y tu mente piensa para sí misma, supongo que yo no soy tan importante.Publicidad

Trabajé con dos clientes diferentes la semana pasada en esto mismo. Ambos estaban anteponiendo las necesidades de los demás a las suyas propias, y eso estaba teniendo un impacto significativo y negativo en su salud y bienestar.

Ahora, no estoy sugiriendo que no debas cuidar de tus hijos y tu cónyuge, cumplir con los plazos de trabajo o estar ahí para tus amigos. Pero también tienes que cuidarte. Nos comprometemos a encajar, a ser amados y reconocidos. Sin embargo, si se compromete constantemente, nunca se sentirá realmente satisfecho.

¿Con qué frecuencia dejas que lo que otros piensen de ti o necesiten de ti dicte tus acciones o decisiones?

Si quieres aprender a desarrollar la autoestima, sé fuerte y defiéndete. Es hora de identificar lo que necesita y desea para su vida.

Decide lo que es importante para ti. Nombrar estas cosas te dará una brújula interior para guiarte. Luego, identifica tus límites y lo no negociable en tu vida. ¿Qué no estás dispuesto a aguantar más?

Aclare estas cosas ahora, para que cuando llegue el momento de retroceder, ponerse de pie o decir cortésmente que no, tenga el respaldo y la guía interna para hacerlo.

8. Busque lo bueno

Solemos encontrar lo que buscamos. En pocas palabras, las personas tienden a buscar (a menudo inconscientemente) cosas que refuercen lo que ya creen que es verdad.

Lo mismo ocurre con la forma en que te ves a ti mismo. Si crees que no vales nada o que no eres digno de ser amado, encontrarás datos que respalden esa creencia. Sin embargo, si cree que vale la pena y es hermoso, o valiente y fuerte, pronto encontrará datos que lo respalden.

El desafío con quienes sufren de baja autoestima es que han adquirido el hábito de encontrar lo que está mal. A menudo, hay un mensaje negativo alojado en su mente subconsciente. En algunos casos, se han vuelto realmente buenos para ver todas sus fallas y deficiencias.

La forma más sencilla de cambiar lo que ve es cambiar lo que está buscando. Sorpréndase haciendo algo bien.

Intente esto: tome un diario y durante los próximos 21 días, escriba 3 cosas que valora, aprecia o le gusta de usted mismo. Esto podría incluir reconocer sus victorias o éxitos, las cosas de las que está orgulloso o darse cuenta de lo que le hace sentir bien. Si bien puede parecer un desafío al principio, pronto comenzará a reconfigurar su cerebro para ver más de lo que está bien y menos de lo que está mal.

9. Detener el diálogo interno negativo

Gran parte de sus sistemas de creencias provienen de la historia negativa que se cuenta a sí mismo. Tu mente cree lo que le cuentas, y si la historia que estás reproduciendo (una y otra vez) en tu mente es uno de los errores horribles que has cometido, eso es lo que continuarás reforzando y fortaleciendo a través de pensamientos negativos, lo que hace que construir confianza es muy difícil.

Dite a ti mismo que eres inútil e incapaz; tu mente lo creerá. Dite a ti mismo que eres capaz y asombroso; tu mente también lo creerá.

Capture el diálogo interno negativo y reemplácelo con diálogo interno positivo hoy si quieres aprender a desarrollar la autoestima.Publicidad

10. Encuentra tu tribu

Dado que gran parte de nuestra autoestima está influenciada por nuestras relaciones y la forma en que los demás nos ven y nos tratan, es aún más importante que se rodee de personas saludables, edificantes, alentadoras y comprensivas.

Encontrar personas que conocen tu verdadero yo , personas que pueden hablar del valor que aportas, tus talentos y tu valía. Estas son personas que pueden ser reales contigo, compartiendo lo positivo y lo constructivo de una manera edificante.

11. Arriésgate

Muchos grandes mentes han compartido que el fracaso ha sido clave para su éxito, el trampolín hacia su grandeza y el catalizador de su crecimiento. Es posible que haya escuchado las historias de que Michael Jordan fue eliminado de su equipo de baloncesto universitario, que a Oprah Winfrey le dijeron que no estaba destinada a estar en la televisión y que Steven Spielberg fue rechazado para la escuela de cine no solo una, sino tres veces.

Arriesgarse, experimentar fracasos y desarrollar la resiliencia es clave para aprender a desarrollar la autoestima. Después de todo, si nunca te arriesgas, nunca lo sabrás y te quedarás atrapado en tu historia.

12. Encuentre significado y cree metas

Como seres humanos, todos necesitamos aprender, desarrollarnos, crecer y contribuir. Cuando sufre de baja autoestima, esto puede crear un círculo vicioso:

No te sientes bien contigo mismo, por lo que no sales y hacer que las cosas sucedan . Debido a que no está teniendo éxito, siente una falta de autoestima.

Es hora de romper el ciclo.

Tome medidas que le permitan convertirse en quien realmente es capaz de ser. Tal vez se trate de encontrar algo que le dé significado, o tal vez se trate de los pasos que debe seguir para llegar de donde está a donde quiere estar. Por ejemplo, el acto de ayudar a los demás (contribuir, ser voluntario y ser amable) ha demostrado que no solo aumenta la autoestima, sino también la felicidad, la salud y la satisfacción.[3].

Empiece con algo pequeño y vaya subiendo. Cada pequeño éxito generará una mayor confianza y, en última instancia, un mayor sentido de autoestima.

La línea de fondo

El viaje hacia una mayor autoestima será un desafío, pero el desafío es lo que construye profundidad, fuerza, carácter y resistencia. Si la recompensa es una mayor autoestima, que conduce a mejores relaciones, una mejor carrera, mayor salud y bienestar, más éxito y un mayor sentido de autoestima, vale la pena.

Si bien vives en una sociedad en la que te bombardean constantemente con mensajes de que no eres suficiente y de cómo podrías ser mejor, recuerda esto:

Mereces amor, felicidad y éxito. Eres imperfectamente perfecto. No es por casualidad que hayas llegado aquí, a este planeta, en este mismo momento, e incluso si te sientes inadecuado, despreciable o indigno, debes saber que no eres ninguna de esas cosas.

Es posible que no puedas creer esto aún , pero una parte de ti, en el fondo, sabe esto es cierto.Publicidad

Ahora es el momento de seguir los pasos anteriores y darse cuenta por sí mismo.

Más sobre cómo desarrollar la autoestima

Crédito de la foto destacada: Barbora Polednová a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Acad. Pediatra: Características asociadas con la baja autoestima entre los adolescentes estadounidenses
[2] ^ Universidad de Florida: La autoestima positiva en los jóvenes puede pagar grandes dividendos salariales más adelante en la vida
[3] ^ Fundación de Salud Mental: Guía de la bondad importa

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