Cómo compartimentar las emociones para el bienestar mental

Cómo compartimentar las emociones para el bienestar mental

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No importa quién sea o de dónde sea, sus emociones pueden sacar lo mejor de usted.

Esto no es culpa tuya y no estás solo, pero esto es un hecho para casi todas las personas del planeta. El mundo vertiginoso de hoy ha amplificado las emociones de todos sin dejar tiempo suficiente para manejarlas. Afortunadamente, cada ser humano puede dividir las emociones en compartimentos para sortear este problema.



Las emociones no son dañinas en sí mismas, pero los problemas surgen cuando estas emociones no controladas impiden su concentración, motivación y productividad.



Si no puede desempeñarse bien en el trabajo, las relaciones y la vida en general, ¡es hora de aprender algunos trucos para controlar sus emociones y llevar una vida saludable!

Tabla de contenido

  1. Por qué debería compartimentar las emociones
  2. Cómo compartimentar las emociones de manera saludable
  3. Lo que no se debe hacer al compartir emociones
  4. Conclusión
  5. Más consejos para manejar las emociones

Por qué debería compartimentar las emociones

El mecanismo que te ayudará a mantener tus emociones organizadas en compartimentos. Antes de aprender lo que se debe y lo que no se debe hacer en el proceso, tenga en cuenta el resultado final esperado. Cuando sepa lo que puede lograr, podrá construir un mejor camino para llegar a su destino.

No hace falta decir que dividir las emociones en compartimentos te dará más tiempo para gestionar otras tareas importantes. Podrás poner tus emociones de manera ordenada para estar más tranquilo y relajado.[1]



Mirando más profundo

Si los beneficios personales y la tranquilidad no son lo que desea, aún debe compartimentar las emociones. También es vital para el éxito en otras partes de la vida.

Míralo de esta manera:Publicidad



El mundo de hoy es muy competitivo. Puede que te preguntes por qué es así. La respuesta es simple. Todo el mundo tiene el mundo al alcance de la mano. Puede obtener información sobre cualquier tema de cualquier parte del mundo en segundos. Este conocimiento de fácil acceso ha brindado a todos la misma oportunidad de ser educados e inteligentes. Por lo tanto, incluso con todo el conocimiento que tiene, es fácilmente reemplazable. No hay nada único en ti ni en tus habilidades porque es posible que alguien siempre sepa más.

Lo que te distingue es tu inteligencia emocional en este mundo. La forma en que maneja sus emociones lo ayuda a usar su conocimiento de manera adecuada[2]. Podrías ser el matemático más inteligente del mundo, pero si no puedes controlar tu rabia debido a circunstancias imprevistas en el momento en que se necesitan tus habilidades matemáticas, eres inútil para todos los que te rodean.

Esto también juega un papel importante en las relaciones. Su amor y cuidado solo se pueden comunicar si puede manejar las emociones asociadas con estos sentimientos.

Cuando compartimenta las emociones, le ayuda a mantener distintas funciones cognitivas separadas. Sus sentimientos y emociones están conectados, pero los sentimientos y las emociones deben colocarse en lugares separados según la situación y la función de la emoción.

Básicamente, no te privarás de sentir tus emociones. Aprenderá a controlar sus emociones en lugar de ser vulnerable a ellas. Dado que sus emociones no serán un desastre, actuará de manera más racional. En pocas palabras, si compartimenta las emociones, minimiza el riesgo de enfermedades mentales y reacciones exageradas.

Cómo compartimentar las emociones de manera saludable

Compartimentar significa organizar las cosas en su mente para que sean más fáciles de administrar. En el caso de las emociones, este mecanismo puede dar un giro poco saludable rápidamente si no se hace de la manera correcta.

Las emociones son sensibles, así que si te equivocas, harás más daño que bien. Así que aquí hay algunas cosas a tener en cuenta para garantizar un resultado positivo.

1. Identifica tus emociones

Un hábito común pero poco saludable que muchos de nosotros tenemos es etiquetar nuestras emociones sin identificarlas realmente. Cualquier cosa que te haga sentir deprimido está relacionado con la depresión o la tristeza. Cualquier cosa que active tu modo de defensa es ansiedad.Publicidad

Empiece a buscar más profundamente. Deja de usar los términos que conoces. En cambio, sienta lo que le están comunicando sus emociones. ¿De dónde surgen los problemas de su relación? ¿Está relacionado de alguna manera con el manejo de su ira? ¿Te está afectando tu trauma infantil?

Pregúntese qué, por qué, cómo y quién de todo lo que siente. Este es el primer paso para categorizar sus emociones.

Si tiene problemas en esta etapa, lo que definitivamente tendrá al principio, pruebe algunos ejercicios para ganarcontrol sobre tus emociones. Incorpora una pequeña actividad todos los días para aprender poco a poco este paso.

2. Agrúpelos

Este paso se convierte en pan comido si domina el paso uno.

Busque similitudes y diferencias en sus sentimientos. Tenga en cuenta que todo lo que siente es el resultado de sus emociones. Por lo tanto, las emociones que conducen a sentimientos similares suelen estar conectadas.

Mientras conecta emociones y sentimientos relacionados, agrúpelos mentalmente. Al mismo tiempo, cualquier cosa que se sienta diferente o especialmente contradictoria, agrúpela por separado. Las emociones opuestas nunca deberían estar cerca.

Puede estar confundido acerca de cómo puede tener emociones opuestas. Mire un ejemplo de una relación madre-hija. Una madre ama a su hija hasta la muerte. Pero la hija siempre tiene uno o dos hábitos que la madre desprecia. Si los sentimientos de amor se juntan con lo que siente hacia estos malos hábitos, no podrá expresar su amor correctamente ni podrá ser estricta con los malos hábitos.

3. Evite la falsa negatividad

Cuando estás luchando por construir conexiones en tus emociones, puedes ser engañado por la falsa negatividad. Suele prevalecer en las emociones negativas.Publicidad

Lo que pasa es que sigues relatando eventos que ni siquiera están cerca. Por ejemplo, un día no pudo terminar su trabajo a tiempo. Al día siguiente tienes un mal día de pelo. Lo conectas todo a tu mala gestión del tiempo. Si bien eso puede ser cierto para el primer caso, no es necesariamente relevante para el segundo.

Tienes que estar extremadamente atento y concentrado para evitar falsos negativos. Dominar la identificación de emociones también te ayudará en este aspecto.

4. Mantenga los límites

Algunas emociones te molestarán más que el resto. Si bien eso es totalmente normal, lo que no lo es es si simplemente no puede desviar su atención de un compartimento.

Debe mantener algunos límites y límites para que los otros compartimentos no queden desatendidos. Pensar demasiado en una parte de tus emociones puede darte una falsa tristeza o una falsa felicidad, ninguna de las cuales es buena para tu estado mental.

Lo que no se debe hacer al compartir emociones

Cuando estás concentrado en hacer las cosas bien, es fácil caer en una rutina tóxica sin darte cuenta. En este proceso, pueden prevalecer dos mentalidades específicas. Haga todo lo posible para mantenerlos fuera de su rutina.

1. Evite la multitarea

Esto sucede principalmente cuando recién está comenzando con el proceso. Dado que hay muchas cosas de las que ocuparse en su cabeza, su enfoque sigue vagando de un compartimento a otro. O bien querrá pasar por diferentes compartimentos a la vez, o su mente tendrá dificultades para desconectar ciertas emociones de otras.

Todo lo que puede hacer en este caso es practicar. Identifica conscientemente cuándo tu mente está haciendo esto. Usted puedepracticar la meditaciónpara mejorar en el mantenimiento de su enfoque. A medida que pase el tiempo, superarás este problema.

Uno de los principales objetivos de la compartimentación de las emociones es aumentar su atención plena. Oblíguese a mantener estrictamente toda la atención en un compartimento a menos que lo haya tratado por completo.Publicidad

2. Manténgase alejado de la negación

Si bien evita la multitarea, es posible que, sin querer, siga evitando algunos compartimentos en particular. Suelen ser emociones muy fuertes o hirientes.

La negación solo hará que te resulte más difícil lidiar con esta parte de tu mente. Puedes mantener los pensamientos oscuros en un rincón lejano de tu mente para que no te molesten constantemente. Sin embargo, asegúrese de encontrar el momento adecuado para enfrentar estos sentimientos.

Si ignora algunas emociones durante un período prolongado, pueden provocar problemas mentales de por vida. Por ejemplo, si algo malo sucedió en su pasado, evitará continuamente cualquier cosa relacionada con él. Pero como no se ha enfrentado a estos sentimientos, seguirán haciéndose cada vez más fuertes. Un día, este compartimento se abrirá de golpe y se apoderará de tu mente. Te convertirás en una persona diferente cuando te enfrentes con fuerza a estas emociones.

Para evitar una situación en la que no sabrá cómo manejar sus pensamientos, debe enfrentarse cara a cara con ellos con valentía, en sus términos y en el momento adecuado.

Conclusión

Al final, ten en cuenta una cosa:

La forma en que maneja las emociones es única para usted. Por lo tanto, tampoco existe una forma correcta o incorrecta de compartimentarlos.

Dicho esto, también debes ser cauteloso. Hay una línea muy fina en el proceso que alentará el crecimiento de su identidad social o lo llevará a problemas como el trastorno de personalidad múltiple.

Con los consejos anteriores y el objetivo final en mente, su cerebro lo guiará inconscientemente por el camino correcto.Publicidad

¡Deja que tu cerebro fluya, date un impulso y prepárate para disfrutar de los beneficios de dividir las emociones en compartimentos!

Más consejos para manejar las emociones

  • Cómo detener el giro negativo de pensamientos, emociones y acciones
  • Aprenda a cuestionar sus emociones
  • Cómo dejar de dejar que tus emociones agoten tu energía

Crédito de la foto destacada: Juli Kosolapova a través de unsplash.com

Referencia

[1] ^ Knowledge @ Wharton: Por qué ser capaz de compartimentar es un ingrediente clave para asumir riesgos
[2] ^ Visión de carrera: El poder de la inteligencia emocional

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