El síndrome del nido vacío no es un trastorno mental ni un diagnóstico clínico. En cambio, es un término que se usa para caracterizar los sentimientos reales de profunda tristeza, angustia y soledad que los padres pueden sentir cuando todos sus hijos crecen y se van de casa.

Es una experiencia muy real y triste para muchos padres. No todos los padres que crían hijos experimentan el síndrome del nido vacío. Sin embargo, para aquellos que piensan que pueden ser propensos a la depresión del Nido Vacío, hay cosas que puede hacer para prepararse.

Si ya se encuentra en la fase del nido vacío y está experimentando este síndrome, también hay algunas formas en que puede ayudarse a superar la tristeza.

Tabla de contenido

1. La experiencia del síndrome del nido vacío
2. Cómo lidiar con el síndrome del nido vacío
3. Cómo evitar el síndrome del nido vacío
4. Pensamientos finales
5. Más consejos para cambiar su vida

La experiencia del síndrome del nido vacío

Para la mayoría de los padres y cuidadores que experimentan el síndrome del nido vacío, desencadena el proceso de duelo. Esto lo experimentan con mayor frecuencia los padres cuya responsabilidad principal en la vida es cuidar de sus hijos.

Las investigaciones han demostrado que tanto las madres como los padres experimentan niveles similares de síndrome del nido vacío, pero los padres con un mayor nivel de educación tienden a tener mejores resultados cuando sus hijos se van^[1].

Puede agravarse si ocurren otros eventos de la vida al mismo tiempo, como la jubilación, la menopausia o el divorcio. Han pasado sus días preparando comidas, actuando como chóferes para todas las actividades de los niños y pasando innumerables horas asistiendo a juegos, obras de teatro y funciones escolares.El padre cuya vida gira en torno a la vida de su descendencia definitivamente tendrá emociones ligadas a que el niño se vaya de casa.

El proceso de duelo se desencadena porque hay una pérdida en la vida de ese padre. El niño aún puede estar vivo y bien, pero los padres aún pueden experimentar dolor porque ese niño ya no está en su hogar bajo su guía y supervisión directa.

Nuevamente, el grado en que un padre experimenta este dolor y angustia emocional varía de un padre a otro. Cuanto más se involucran los padres en la vida y las actividades de su hijo, con exclusión de sus propias actividades, es más probable que los padres experimenten confusión emocional, angustia y dolor.

Cómo lidiar con el síndrome del nido vacío

1. Realizar actividades de cumplimiento

Para algunos padres, ahora tienen un gran vacío en su vida. Ya no son necesarios para ir a actividades deportivas, ayudar con la tarea o cocinar comidas nocturnas para sus hijos.Para los padres que están muy involucrados en la vida de sus hijos, este gran vacío necesita ser llenado.

Sin embargo, no se puede llenar simplemente con una actividad sin sentido. Los padres necesitan perseguir nuevos intereses o recoger un interés que ya habían tenido previamente . Cuanto más significativa sea la actividad para el individuo, más se podrá llenar el vacío de los niños que han crecido y se han ido.

Por ejemplo, es posible que tenga un título en arte que no haya usado desde que comenzó a quedarse en casa con los niños. Siempre quisiste dar clases de arte. Conectarse a un estudio de arte local que ofrezca clases de arte puede ser una buena opción. Es posible que descubra que enseñar a otros el amor por el arte y la autoexpresión a través del arte le brinda una gran satisfacción en la vida.

Tienes que encontrar algo que sea de tu interés que te ayude también a superar la sensación de pérdida de propósito. Publicidad

Evite la realización de actividades centradas en el individuo. si estás lidiando con la soledad. En su lugar, busque actividades que incluyan a otros.

Por ejemplo, si te gusta la fotografía, únete a un club de fotografía. Aprenda de los demás y desarrolle amistades con otros apasionados por el oficio. Es posible que el siguiente paso sea utilizar sus habilidades fotográficas para capturar los recuerdos de los demás y compartir su regalo con ellos. Tus habilidades y habilidades pueden crecer y prosperar en el tiempo que ahora tienes que dedicarles.

Averigüe qué le gusta hacer y luego participe en esta actividad de una manera que involucre a otras personas.Los grupos de apoyo también pueden ser excelentes en este momento.

Hay otras actividades que los padres con síndrome del nido vacío han encontrado útiles para seguir adelante. Algunas de estas actividades incluyen educación superior, voluntariado en una organización benéfica local, revivir viejas amistades y la búsqueda de un trabajo o carrera.

Sea lo que sea, encuentre algo que le interese y te hace sentir valorado . No languidezca en casa, extrañe a su hijo y espere que sus sentimientos cambien mágicamente por sí solos.

El tiempo te ayudará a curarte a medida que procesas las etapas del duelo. Encontrar nuevas actividades e intereses también puede ayudarlo en este proceso de seguir adelante con la vida.

2. Reaviva tu romance

Hay demasiadas historias de parejas que se divorcian o se separan después de que los hijos crecen y el más joven abandona el nido.Las parejas descubren que no tienen nada en común una vez que los niños se han ido.

Esta es una oportunidad perfecta para reavivar su romance y concentrarse en su relación.^[2]. También es una oportunidad para que usted participe en un interés compartido juntos .

Es posible que descubra que no tiene nada en común, y eso está bien. Encuentre algo que ambos puedan acordar mutuamente hacer juntos. No tiene por qué ser una pasión para los dos. En cambio, es algo que ambos están dispuestos a hacer porque quieren estar juntos.

Reaviva tu romance compartiendo la vida juntos. Podría ser algo tan simple como practicar ciclismo, yoga u observación de aves juntos. También podría ser algo más extravagante, como viajar por el mundo.

Sea lo que sea, háganlo juntos para participar y compartir la experiencia.

3. Manutención del cónyuge

No todos los padres experimentan las mismas emociones cuando el último hijo abandona el nido. En realidad, lo más probable es que tengas experiencias emocionales muy diferentes. Es posible que su cónyuge o pareja esté demasiado ocupado en su carrera como para siquiera darse cuenta de que está pasando por el síndrome del nido vacío.Publicidad

Comparta con su pareja o cónyuge lo que está experimentando. Hágales saber que tiene problemas para hacer frente a que todos los niños abandonen el nido y que necesita apoyo emocional durante esta etapa de la transición de la vida.

Si su pareja o cónyuge acude a usted y están experimentando la depresión del Nido Vacío, estar ahí emocionalmente para él o ella. Permítales expresar sus sentimientos y emociones sin juzgarlos. Ofrezca hacer una actividad con ellos para poder vincularse.

Es un ajuste al entorno del hogar y los padres se quedan atrás cuando todos los niños abandonan el nido. Apoyarse mutuamente y reinvertir en su relación a través de actividades compartidas puede ayudar con esta transición.

4. Obtenga ayuda si la necesita

Si tiene dificultades para sobrellevar el síndrome del nido vacío por su cuenta, busque ayuda profesional. El asesoramiento puede ayudarlo a superar esta etapa de la vida.

Reconozca que es una etapa y que la vida cambiará y será nueva de alguna manera. No significa que su situación de vida sea mejor o peor; es simplemente diferente.

Busque ayuda si siente que su dolor le impide completar sus tareas y actividades diarias.

Además, si tiene problemas para encontrar interés en cosas que solían ser de su interés, debe buscar ayuda. Perder el interés en sus actividades personales puede ser un signo de depresión. Es posible caer en un estado de depresión por un tiempo debido al síndrome del nido vacío.

Las cinco etapas del duelo son la negación y el aislamiento, la depresión, la ira, la negociación y la aceptación. Es posible que experimente todos, algunos o incluso ninguno de estos cuando su hijo se vaya de casa. Es bueno comprender que muchos padres experimentan estas cinco etapas de duelo si tienen el síndrome del nido vacío.^[3].

Si se encuentra atrapado en la etapa de depresión y no puede ver la luz al final del túnel, se recomienda encarecidamente la ayuda profesional, como el asesoramiento, para evitar desarrollar una enfermedad mental en toda regla.

Cómo evitar el síndrome del nido vacío

No existe un método infalible para evitar el síndrome del nido vacío. Sin embargo, existen algunas formas de ayudar a prevenir que suceda.

1. Ayude a su hijo a prepararse para dejar el nido

Para muchos padres que experimentan el síndrome del nido vacío, la angustia que sienten a menudo se relaciona con sentimientos que su hijo puede no estar listo para enfrentarse al mundo. En el tiempo previo a su partida, es el momento de prepararlos.Publicidad

Asegúrese de que tengan todos los suministros y habilidades necesarios. ¿Saben cocinar comidas básicas y trabajar en lavadoras? ¿Saben cómo utilizar el transporte de la ciudad si es necesario? ¿Tienen todo lo que necesitan para vivir en su nueva vivienda?

Ayúdelos a prepararse para su partida equipándolos con las habilidades básicas para la vida que necesitarán para sobrevivir y prosperar por sí mismos. Cuando su hijo se mude, estar allí para ayudarlo a instalarse en su primer apartamento o vivienda también es útil en este proceso.

Puede hablar sobre cómo configurar una casa, cómo conocer a los vecinos y cómo estar seguro en casa cerrando todas las puertas, incluso durante el día. Estos temas pueden ayudarlos a visualizarse a sí mismos no solo teniendo éxito por sí mismos, sino también seguros y competentes.

2. Tranquilícese a usted mismo y a su hijo

Parte del estrés de un niño que se va es que su hogar está cambiando. Ahora tienen un nuevo hogar, ya sea un apartamento, un dormitorio o algo más.

Hágale saber al niño que su base de operaciones todavía está con usted. Esto ayudará a asegurarles a usted y a ellos que pertenecen juntos, incluso si están a millas de distancia.

Si desea tener relaciones cercanas y saludables con sus hijos mayores, debe asegurarles que siempre está ahí para ellos y que la puerta de su hogar también está siempre abierta. Esto no significa que deba ser el proveedor financiero de sus hijos adultos.

Sé de hijos adultos que han pagado el alquiler a sus padres. Cualquier arreglo que funcione para los miembros de su familia está bien, siempre y cuando el niño sepa que lo tiene a usted, como padre, con quien contar si todo sale mal en la vida.

Reconozca que su hijo también puede experimentar estrés emocional y confusión al salir de casa. Esté presente para animar la vida de su hijo. Estar disponible por teléfono o mensaje de texto también es útil para un niño que puede estar experimentando estrés al salir de casa.

Cada niño es diferente. Solo tenga en cuenta el potencial de estas emociones de su hijo. Esté preparado para brindar consuelo, ánimo y apoyo emocional. Una forma que puede ayudarlos a ambos es programar una llamada telefónica semanal a la misma hora cada semana.

3. Tenga intereses y actividades fuera de sus hijos

Para no caer en el síndrome del nido vacío cuando todos sus hijos se vayan de casa, tómese el tiempo para sus propios pasatiempos e intereses. Estos deben ser intereses ajenos a su familia e hijos.

Tomarse el tiempo para perseguir sus propios intereses y pasatiempos lo mantiene firme como individuo^[4]. Esto también ayuda a los padres a cuidar de sí mismos.

Todos necesitamos tiempo para hacer cosas que son solo para nosotros. No es que estemos siendo egoístas. Es invertir en usted mismo para que pueda regresar y cuidar a su familia de una manera renovada y vigorizada.Publicidad

Hacer las cosas que disfruta y encontrar pasión es útil para hacer que su vida sea satisfactoria. No se olvide de usted mismo mientras cuida a sus seres queridos.

Algún día dejarán el nido. Cuando llegue ese día, será una oportunidad para perseguir un poco más sus intereses porque tiene más tiempo.

No deje a un lado todos sus intereses por el bien de su familia, o le está haciendo un flaco favor a su familia y a usted mismo.

Si no está seguro de qué hacer como pasatiempo, aquí está Cómo encontrar uno que se adapte a tu personalidad .

4. Invierta en su matrimonio

Tómese el tiempo ahora, mientras los niños todavía están en casa, para conectarse con su cónyuge o pareja. Involucrarse unos con otros a diario en una conversación que no gira únicamente en torno a los niños.

Encuentre intereses y pasatiempos que puedan hacer juntos para que se sientan conectados. Algún día, los niños crecerán y ustedes se quedarán juntos en una casa vacía. Las cosas se calmarán y puede ser ensordecedor si no sabes cómo conectarte con la otra persona que queda en casa contigo.

Tómese el tiempo y el esfuerzo ahora para ir a una cita nocturna regular, para pasar tiempo juntos fuera de los niños y para encontrar actividades que disfruten hacer juntos. Mira estos 50 ideas de citas únicas y realmente divertidas para parejas .

Pensamientos finales

No todos los padres experimentan depresión emocional con el síndrome del nido vacío cuando sus hijos abandonan el nido. Algunos padres esperan con ansias el día en que sus hijos se vayan solos y puedan reclamar su hogar por sí mismos.

Para muchos padres, es una mezcla de emociones. Espera tener más tiempo para usted y sus intereses. Por otro lado, extrañará que sus hijos estén cerca todo el tiempo.

Reconozca que estas emociones variadas son normales. Sepa que los sentimientos de tristeza y angustia emocional pasarán, pero no cuente con que pasarán sin que suceda algún cambio activo de su parte.

Es posible que sus hijos lo necesiten menos ahora que son adultos, pero hay todo un mundo que lo necesita.

Más consejos para cambiar su vida

• Cómo empezar de nuevo y reiniciar su vida cuando parece demasiado tarde
• Por qué nunca es demasiado tarde para cambiar su vida y vivir de manera diferente
• Cómo cambiar tu vida a los 60 años y sentirte orgulloso de ti mismo

Crédito de la foto destacada: Charles DeLoye a través de unsplash.com Publicidad

Referencia