Vivimos en un mundo de distracción masiva. No importa dónde se encuentre hoy, siempre habrá distracciones. Sus colegas hablan sobre su última fecha, mensajes de notificación que aparecen en sus pantallas y no solo en las pantallas de sus teléfonos móviles. E incluso si intenta encontrar un lugar tranquilo, siempre habrá alguien con un dispositivo móvil que suene y pite.

Con todas estas distracciones, es increíblemente difícil concentrarse en algo durante mucho tiempo. Algo te distraerá y eso significa que te resultará muy difícil concentrarte en algo.

Entonces, ¿cómo concentrarse mejor? ¿Cómo concentrarnos y producir un trabajo que nos eleve y nos acerque al logro de nuestros resultados?

A continuación, presentamos 4 formas esenciales de ayudarlo a concentrarse:

1. Acostúmbrese a apagar sus dispositivos

Sí, sé que este es difícil para la mayoría de la gente. Creemos que nuestros dispositivos son tan vitales para nuestras vidas que la idea de apagarlos nos hace sentir inseguros. La realidad es que no son tan vitales y el mundo no se acabará en los próximos treinta minutos.

Así que apáguelos. Tu batería te lo agradecerá. Sin embargo, lo más importante es que cuando esté libre de su adicción a las distracciones móviles, comenzará a concentrarse más en lo que debe hacer.Publicidad

No necesita hacer esto por mucho tiempo. Puede establecer un marco de tiempo de treinta minutos para estar completamente libre de dispositivos móviles. Supongamos que tiene un trabajo importante que completar hoy a la hora del almuerzo. Apague su dispositivo móvil entre las 10 a. M. Y las 11 a. M. Y vea qué sucede.

Si nunca ha hecho esto antes, se sentirá muy incómodo al principio. Tu cerebro estará luchando contigo. Te estará contando todo tipo de historias de terror, como que un meteorito está a punto de golpear la tierra o tu jefe está muy enojado y está tratando de contactarte. Ninguna de estas cosas es verdad, pero tu cerebro va a luchar contigo. Prepárate para la pelea.

Con el tiempo, a medida que haga esto con más frecuencia, pronto comenzará a encontrar que su cerebro lucha cada vez menos contra usted. Cuando enciende su dispositivo después de su período de trabajo concentrado y descubre que el mundo no se acabó, no ha perdido a un cliente importante y todo lo que tiene son algunos boletines informativos por correo electrónico, una confirmación de un pedido en línea que hizo anteriormente y un mensaje de texto de su madre pidiéndole que llame para cenar este fin de semana, comenzará a sentirse más cómodo apagando las cosas.

2. Cree una lista de reproducción en su aplicación de transmisión de música favorita

Muchos de nosotros escuchamos música utilizando algún tipo de servicio de transmisión de música, y es muy fácil crear nuestras propias listas de reproducción de canciones. Esto significa que podemos crear listas de reproducción para propósitos específicos.

Hace muchos años, cuando estaba empezando a conducir, había una tendencia a vender cintas de compilación y CD de conducción. Las canciones de estas cintas y CD eran canciones de música de conducción estimulantes. Canciones como el tema Convoy de C W McCall y Jessica de Allman Brothers Band. Eran canciones geniales para conducir y nos ayudaron a mantenernos despiertos y concentrados mientras conducíamos.

Hoy podemos crear listas de reproducción para ayudarnos a concentrarnos en nuestro trabajo. Elija música no vocal que tenga un tempo bajo. La música de artistas como Ben Böhmer, Ilan Bluestone o Andrew Bayer tiene el tempo perfecto.Publicidad

Siempre que desee profundizar y concentrarse en un trabajo, escuche esa lista de reproducción. Lo que sucede es que tu cerebro pronto se asocia cuando escuchas la lista de reproducción que creaste con un trabajo enfocado y es hora de concentrarte en lo que quieres hacer.

3. Tenga un lugar adonde ir cuando necesite concentrarse

Si come, navega en línea y lee en su escritorio, encontrará que su escritorio es un lugar muy distraído para hacer su trabajo. Una forma de hacer que su cerebro lo comprenda es el tiempo de trabajo enfocado es usar el mismo lugar cada vez para el trabajo enfocado.

Este podría ser un lugar tranquilo en su oficina o podría ser una cafetería especial que usa específicamente para el trabajo enfocado. Una vez más, lo que está haciendo es asociar un entorno con el enfoque.

Al igual que con tener una lista de reproducción para escuchar cuando desea concentrarse, tener un lugar físico que logre lo mismo también lo pondrá en el estado de ánimo adecuado para estar más concentrado.

Cuando encuentre el lugar adecuado para hacer su trabajo enfocado, entonces solo hágalo allí. Nunca navegue, nunca haga compras en línea. Solo haz tu trabajo y luego vete. Quieres entrenar tu cerebro para asociar el trabajo enfocado con ese entorno y nada más.

Si necesita hacer una llamada telefónica, responder a un correo electrónico o mensaje, luego salga y hágalo. A partir de ahora, este lugar es su lugar de trabajo especial y para eso solo lo usa.Publicidad

Cada mañana, hago quince minutos de meditación. Cada vez que me siento a meditar, utilizo la misma lista de reproducción de música y el mismo lugar. Tan pronto como me pongo los auriculares y me siento en este lugar, mi mente inmediatamente sabe que es el momento de la meditación y me relajo y me concentro casi de inmediato. He entrenado mi cerebro durante unos meses para asociar un sonido y un lugar con la meditación relajada y reflexiva. Funciona.

4. Levántate y muévete

Nosotros los humanos tenemos un capacidad de atención limitada . El tiempo que pueda permanecer concentrado depende de su propia composición personal. Puede oscilar entre veinte minutos y unas dos horas. Con la práctica, puedes mantenerte concentrado por más tiempo, pero lleva tiempo y mucha práctica.

Cuando se sienta incapaz de concentrarse por más tiempo, levántese de donde está y muévase. Sal a caminar, muévete y toma un poco de aire. Haga algo completamente diferente de lo que estaba haciendo cuando se estaba concentrando.

Si estaba escribiendo un informe frente a una pantalla, aléjese de sus pantallas y mire por la ventana y aprecie la vista. Dé un paseo por el parque local o simplemente camine por su oficina. Necesitas darle a tu cerebro estímulos completamente diferentes.

Tu cerebro es como un músculo. Hay mucho que puede hacer antes de que se agote. Si está haciendo un trabajo enfocado en Photoshop y luego cambia a navegar por Internet, no le está dando descanso a su cerebro. Todavía estás usando muchas de las mismas partes de tu cerebro.

Es como hacer cincuenta flexiones de brazos y luego intentar inmediatamente hacer press de banca. Aunque está haciendo un ejercicio diferente, todavía está ejercitando su pecho. Lo que necesitas hacer para desarrollar niveles superiores de concentración es, en cierto sentido, hacer cincuenta flexiones y luego una sesión de sentadillas. Ahora estás ejercitando tu pecho y luego tus piernas. Dos ejercicios completamente diferentes.Publicidad

Haz lo mismo con tu cerebro. Haga un trabajo visual enfocado y luego haga algún tipo de movimiento con un tipo diferente de trabajo. Trabajo visual enfocado seguido de una discusión con un colega sobre otro trabajo no relacionado, por ejemplo.

La línea de fondo

No es difícil entrenar a su cerebro para que mejore en la concentración y el enfoque, pero es necesario ejercitar una práctica deliberada. Necesitas desarrollar la intención de concentrarte y ser muy estricto contigo mismo.

Reserve tiempo en su calendario y asegúrese de decirles a sus colegas que estará 'desconectado' durante un par de horas. Con práctica y un poco de tiempo, pronto podrá resistir las tentaciones y concentrarse mejor.

Más consejos sobre cómo mejorar el enfoque

• ¿No puedes concentrarte? Por qué lo ha estado haciendo mal y cómo concentrarse mejor
• 17 formas en las que el trabajo profundo ayudará a eliminar las distracciones modernas y a volver a concentrarse
• ¿Se distrae fácilmente y es difícil concentrarse? Intenta hacer esto
• Cómo detener la multitarea y ser mucho más productivo

Crédito de la foto destacada: Wenni Zhou a través de unsplash.com