Formas de perder grasa de los muslos de manera eficiente y evitar que regrese: mantenga una dieta saludable y haga los ejercicios adecuados. Mantener este tipo de enfoque no solo lo ayuda a perder grasa de los muslos, sino que también es beneficioso para su salud en general. A continuación, se muestran los pasos que puede seguir para comenzar a perder la grasa no deseada de los muslos. Los ejercicios descritos también te ayudarán a tonificar y conseguir esa apariencia más suave para tus muslos que buscas.

La razón por la que las mujeres almacenan grasa en sus muslos

Antes de que las mujeres lleguen a la menopausia, tienden a almacenar grasa en los muslos y las caderas. Esta tendencia da a las mujeres lo que se llama un cuerpo 'en forma de pera'. La razón por la que algunas mujeres almacenan grasa de esta manera tiene una razón evolutiva. Cuando las mujeres vivían en cuevas, este tipo de almacenamiento de grasa a menudo las ayudaba a superar la sequía y el hambre. Durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita aproximadamente 1.000 calorías adicionales al día. Entonces, las mujeres que almacenaban grasa fácilmente en sus caderas y muslos tenían una ventaja, ya que podían usar estas calorías adicionales para ayudarlas a dar a luz y alimentar a sus bebés durante una sequía. Esta capacidad de almacenar grasa en los muslos y las caderas se transmitió de generación en generación. Este es un factor que contribuye a por qué la grasa del muslo puede ser muy difícil de deshacerse de .

Los hombres almacenan grasa en sus muslos

Las mujeres no son las únicas que sufren de grasa en los muslos. Los hombres también pueden almacenar grasa en esta zona del cuerpo. En este blog se incluyen ejercicios específicamente dirigidos a los hombres para ayudarlos. perder la grasa de los muslos no deseada.

Ejercicios para perder grasa de muslos para mujeres

Empuje de mano sentado

Siéntese en una silla estable. Coloque sus pies en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque las palmas de las manos en la parte exterior de las rodillas. Empuje sus rodillas hacia afuera contra sus palmas y simultáneamente presione hacia adentro con sus manos. Sostenga por un minuto mientras respira normalmente.

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vía Prevención

Levantamiento de piernas sentado

Siéntese en una silla estable. Coloque sus pies en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos a los lados de la silla. Levanta y extiende tu pierna derecha mientras exhalas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante 30 segundos. Baja la pierna derecha y exhala. Repite este movimiento con tu pierna izquierda.

vía Prevención

Puente sentado

Siéntese en una silla estable. Coloque sus pies en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos a los lados de su silla. Levante las caderas dejando que las palmas y los pies soporten el peso de su cuerpo y exhale. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo tenga la forma de un puente. Respira normalmente y manténgalo pulsado durante 20 a 60 segundos. Publicidad

vía Prevención

Ejercicios para adelgazar los muslos para hombres

Puente de trasero acostado

Acuéstese en el suelo o en una colchoneta y mantenga la espalda plana y las rodillas dobladas. Sus pies deben estar firmemente apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los lados y levante la pelvis hacia el techo. Trate de crear un ángulo de 45 grados con su cuerpo. Flexiona el trasero y los muslos y cuenta. Vuelve a bajar al suelo. Repite este movimiento.

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Retroceso

Equilibrio sobre una pierna. Levanta la otra pierna ligeramente detrás de ti. Mantén tu trasero y tu núcleo apretados. Mantenga una rodilla ligeramente flexionada para evitar el bloqueo de la articulación. Inclínese hacia adelante mientras patea suavemente la pierna levantada hacia atrás. Inclínese hacia adelante, manteniendo el cuerpo recto. Debería sentir el estiramiento en sus isquiotibiales. Aprieta los músculos de tu trasero e invierte el movimiento hasta que vuelvas a la posición de pie. Repite este movimiento con la pierna opuesta.

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Presta atención a lo que bebes

Asegúrese de mantenerse hidratado cuando haga ejercicio. Beber agua. Los médicos recomiendan beber 64 onzas de líquido por día (aproximadamente 1,9 litros). Evite los refrescos, bebidas energéticas, jugos concentrados y similares. Todas estas bebidas contienen mucha azúcar (a veces hasta 300 calorías).

Beber té

Siéntase libre de beber tanto té como desee. Beber té verde es una gran fuente de antioxidantes y tiene pocas calorías. El té contiene solo 1-2 calorías por litro.

Bebe antes de comer

Otro buen truco es beber un vaso de agua o una taza de té directamente antes de comer. Esto hará que su cuerpo se sienta más lleno y mantendrá sus antojos al mínimo. Esto puede significar que lo harás coma menos durante una comida. Publicidad

Presta atención a lo que comes

Mantenga una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas ayudan a reducir la grasa. Asegúrese de no eliminar los carbohidratos por completo, ya que su cuerpo aún necesita algo de energía; sin embargo, comer demasiados carbohidratos provoca una mayor liberación de insulina. El cuerpo responde a esta alta liberación de insulina convirtiéndola en glucosa (o azúcar) y esto puede hacer que la grasa extra se asiente en su cuerpo. Los alimentos para comer con una dieta baja en carbohidratos son cosas como carnes con alto contenido de proteínas, pescado, verduras de hoja verde y quesos sin procesar. Los alimentos que se deben evitar son cosas como pastas o panes.

Mantenga una dieta baja en calorías

Debe tratar de perder alrededor de 2 libras por semana y para hacer esto necesita ingerir menos calorías de las que quema, por día. Ingerir 1500 calorías al día es un buen objetivo. Es posible que desee limitar la ingesta de grasas entre 35 y 60 gramos por día. Puede aspirar a consumir de 170 a 240 gramos de complejo. carbohidratos por día.

Si mantiene una dieta saludable y realiza los ejercicios descritos en este blog, estará en camino de obtener los resultados que desea para unos muslos más delgados y saludables.

Crédito de la foto destacada: Remedios caseros a través de lethomeremedies.com