CÓMO LA AUTORREFLEXIÓN TE DA UNA VIDA MÁS FELIZ Y EXITOSA

Muchos atletas campeones del mundo, empresarios y maestros espirituales citan la autorreflexión como una clave esencial para el éxito. Esto también es cierto para la 'gente común' que se siente realizada y feliz con su vida.

Entonces, ¿por qué es tan importante la autorreflexión? Voy a decirte por qué te importa la autorreflexión y cómo puedes hacerlo para llevar una vida más satisfactoria y satisfactoria.

Tabla de contenido

¿Qué es la autorreflexión?
¿Qué sucede cuando no reflexionas?
La importancia de la autorreflexión
Cómo auto-reflexionar (una guía paso a paso)
Pensamientos finales
Más sobre la autorreflexión

¿Qué es la autorreflexión?

La autorreflexión se define como meditación o pensamiento serio sobre el carácter, las acciones y los motivos de uno. Se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre su vida, comportamiento y creencias.

Hace unos años tuve el placer de escuchar al triatleta Craig (Crowie) Alexander hablar en una conferencia en Sydney, Australia. Craig es cinco veces Campeón del Mundo de Ironman y es un ser humano inspirador. Una de las cosas que enfatizó fue la cantidad de tiempo que se tomó para la autorreflexión y el impacto que tuvo en su confianza y desempeño.

Después de cada carrera, él y su equipo reflexionaban para entender qué salió bien y qué se podría mejorar para la próxima vez. Separaron cada pequeño detalle, desde la forma de su casco, hasta cuando tomó una tableta de sal, hasta su estado emocional durante la carrera.

En la práctica, hizo lo mismo. El tiempo que se tomó para detenerse y reflexionar sobre todos los detalles de sus actuaciones redujo en segundos su tiempo de carrera, que a menudo era la diferencia entre ganar o no.

Ahora podrías estar pensando, ¡por supuesto que lo hizo! Ese es su trabajo. Pero, ¿y si después de cada carrera seguía moviéndose? ¿Y si nunca se detuviera a pensar en lo que podría hacer de manera diferente? Parece una locura, ¿verdad?

Sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos con lo más importante: nuestras vidas.

Qué sucede cuando no reflexionas

Seguimos moviéndonos. Seguimos adelante. No nos detenemos a reflexionar. Nos quedamos en trabajos que (literalmente) nos están matando, relaciones que agotan nuestra energía, circunstancias que nos dejan estresados, infelices, frustrados y cansados.

Seguimos corriendo en la rutina de la vida pensando que no tenemos tiempo que perder. Así que seguimos moviéndonos para mantener el ritmo. Pero con demasiada frecuencia, simplemente chocamos y quemamos. Eso es porque la única forma de mantenerse al día con el ritmo de la vida es PARARSE. Bajarse de la cinta de correr. Para reflexionar sobre lo que funciona y lo que no. Identificar qué conservar y qué debe cambiar.

Es posible que haya escuchado el dicho:Publicidad

La locura es hacer lo mismo una y otra vez, pero esperando resultados diferentes.

Sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos: continuar por la vida haciendo las mismas cosas y preguntándonos por qué no estamos obteniendo un resultado diferente.

Cuando un proyecto o algo no va bien en el trabajo, ¿qué haces? Te tomas un momento para dar un paso atrás y ver qué salió mal y qué podrías hacer de manera diferente la próxima vez. Lo mismo debería ser cierto con la vida, pero a menudo no nos tomamos el tiempo para reflexionar. ¿Por qué no?

He escuchado muchas razones a lo largo de los años. Tal vez sienta que no tiene tiempo y hay mucho más en su plato. O tal vez no tenga la energía. Estás cansado y sientes que es solo una cosa más por hacer. Tal vez no se dé cuenta de lo importante y de cómo puede transformar positivamente su vida. O tal vez sientes que es demasiado difícil. Muchos de mis clientes sienten que no saben por dónde empezar ni qué considerar.

A menudo, esta es la razón por la que la gente contrata a un entrenador o consultor. Para proporcionar tiempo y espacio que no se están dando a sí mismos. Hacer las preguntas correctas y dar espacio a las respuestas.

La buena noticia es que no es necesario contratar a nadie para obtener los enormes beneficios de la autorreflexión. Todo lo que requiere es conciencia, compromiso y dedicación.

La importancia de la autorreflexión

A muchas personas les resulta difícil o problemático realizar la autorreflexión. No entienden por qué lo necesitan y no ven los beneficios de la autorreflexión. ¿Por qué es importante la autorreflexión para ti? Aquí revelaré los beneficios de la autorreflexión:

Mejorar la autoconciencia

Es fundamental entenderse a sí mismo a un nivel más profundo. Conciencia de sí mismo y un poco de examen de conciencia es fundamental para el éxito en todas las áreas de la vida.

Tomarse el tiempo para la autorreflexión sobre la vida conduce a una mayor conciencia de sí mismo que a su vez conduce a la superación personal. Además, tener un fuerte sentido de sí mismo mejora la confianza y el nivel de autoestima.

Proporcionar perspectiva

La autorreflexión te permite comprender y ver las cosas desde un punto de vista diferente. Cuando das un paso atrás en una situación, obtienes una nueva comprensión. Puede ver la imagen completa, no solo la pieza del rompecabezas. Te vuelves más de mente abierta.

¿Alguna vez escuchaste el dicho: 'Los árboles no ven el bosque? Esta es una expresión que destaca a alguien que está tan involucrado en los detalles de una situación que no puede ver el panorama completo.Publicidad

Este es el beneficio de la autorreflexión. Puede alejarse y ver todo el bosque.

Permitirle responder, no reaccionar

¿Alguna vez dijiste o hiciste algo en el momento que desearías poder recuperar? Cuando reaccionas, no estás pensando en las posibles ramificaciones de tus acciones. Sin embargo, cuando dedicas tiempo a reflexionar sobre una situación, puedes responder con más consideración y cambiar tu comportamiento para la próxima vez.

Al principio de mi carrera, un jefe me hizo una recomendación sobre este tema. Me aconsejó que esperara 24 horas antes de abordar algo que me molestara. Este tiempo forzado de autorreflexión me permitió hacer un balance de mis sentimientos y emociones. Entonces pude abordar mejor la situación o el problema con la cabeza serena y una perspectiva más amplia.

Facilitar un nivel de aprendizaje más profundo

Muchos estudios comparten la conclusión común de que la autorreflexión facilita un nivel más profundo de aprendizaje y comprensión. Es una parte fundamental del proceso educativo. He descubierto que esto es cierto en mi propio trabajo como facilitador y capacitador.

Cuando las personas tienen tiempo para reflexionar, digerir e integrarse, son más capaces de hacer conexiones abstractas, así como de retener y recordar información. De hecho, cada vez que facilito una capacitación en grupo e introduzco un nuevo concepto, proporciono tiempo para la autorreflexión sobre la vida. Incluso 5 minutos para integrarse y pensar en lo que ha aprendido pueden marcar una diferencia fundamental.

Piense en esto por usted mismo. Si, después de leer este artículo, pasa directamente a lo siguiente, ¿cuánto cree que recordará?

Sin embargo, si lees este artículo y te tomas cinco minutos después para pensar en tus aprendizajes, ¿cuánto más retendrás?

Mejorar la confianza

Cuando reflexiona, obtiene una mejor comprensión de lo que funciona y lo que no. Esto, a su vez, le permite tomar mejores decisiones y cambiar sus acciones.

Cada vez que mejoras, ayuda construye tu confianza con mayor conocimiento y perspectiva.

Desafíe sus suposiciones

Lo que crees que es verdad no siempre es verdad. Una de las mejores formas de abordar una creencia limitante es dar un paso atrás y debatir la validez de esa creencia.

La autorreflexión le permite desafiar las creencias y suposiciones que se interponen en su camino.Publicidad

Cómo auto-reflexionar (una guía paso a paso)

De acuerdo, ¿comprende los beneficios y está listo para comenzar? Así es cómo:

El proceso de autorreflexión

Esta es una guía sencilla para el proceso de autorreflexión:

DETENER: Da un paso atrás de la vida o de una situación particular.
MIRA: Identifique y obtenga una perspectiva de lo que nota y ve.
ESCUCHAR: Escuche a su guía interior, la sabiduría innata que brota cuando le da tiempo y espacio para emerger.
ACTUAR: Identifique los pasos que debe seguir para avanzar para adaptarse, cambiar o mejorar.

En qué reflexionar

Hay dos componentes importantes para la autorreflexión.

1. Reflexiona sobre TI

Esto incluye quién es usted y qué quiere para su vida. Esta es la pieza de autoconciencia de la que hablamos anteriormente.

Muchos filósofos antiguos, desde Aristóteles hasta Sócrates y Pitágoras, promocionaron los beneficios de conocerse a uno mismo.

Aquí hay algunas preguntas para 'reflexionar' cuando reflexiona sobre USTED:

¿Cuáles son mis valores fundamentales? ¿Cuáles son las creencias, principios rectores o ideas que son profundamente importantes para mí? Cuales son mis prioridades?
¿Cuáles son mis dones, habilidades, fortalezas o talentos únicos?
¿Cuáles son las debilidades o puntos ciegos que debo tener en cuenta?
Quien quiero ser
¿Qué energía quiero aportar a todo lo que hago?
¿Cuál es el impacto o la diferencia que quiero hacer? ¿Cómo quiero servir, aportar o agregar valor?
Cuales son mis pasiones? Que amo ¿Qué me hace participar, motivar y emocionar?
¿Hay creencias que tengo que me limitan?
¿Qué quiero para mi vida? (después de todo, si no sabe lo que quiere, ¿cómo espera llegar allí?)
¿Cuándo estoy en mi mejor momento?

2. Reflexiona sobre las áreas de tu vida que son importantes para ti

Esto podría incluir sus relaciones, hogar y familia, carrera, salud y bienestar, finanzas, metas, espiritualidad y crecimiento personal, y diversión y recreación.

Una gran herramienta que muchos entrenadores y aquellos en el espacio del desarrollo personal han utilizado durante años se llama La Rueda de la Vida. Si bien la rueda de la vida original se remonta al budismo, la rueda de la vida moderna fue creada por Paul Meyer, un pionero en la industria del coaching de vida y la superación personal.^[1]

El propósito de la rueda es observar las áreas de su vida que son importantes para usted. En cada área, se califica a sí mismo en una escala del 1 al 10. Esto le da una idea de dónde se encuentra (o desequilibrado) y a qué áreas debe prestar más atención. Te da una perspectiva de toda tu vida.

Si buscas en Google 'rueda de la vida', tendrás cientos de opciones diferentes para elegir. Pero aquí te recomiendo los siguientes ejemplos. Prefiero usar los que tienen a USTED o un espacio para USTED en el medio. También he incluido una plantilla en blanco donde puedes completar las áreas de tu vida que son más importantes para ti en este momento.Publicidad

Preguntas para hacerse a sí mismo en la autorreflexión

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse en el proceso de autorreflexión:

¿Cómo me siento en general sobre esta área de mi vida? En una escala del 1 al 10, ¿cómo calificaría mis niveles de satisfacción y éxito?
¿Qué está funcionando? ¿Qué no funciona?
¿De qué quiero más o menos?
¿Cuáles son mis logros / victorias / éxitos? (Las personas a menudo optan por lo que está mal o no ha funcionado; ¡es igual de importante centrarse en lo que va bien!)
¿Qué quiero? ¿Cuáles son mis esperanzas u objetivos?
¿De qué estoy agradecido?
¿Cómo mejoraría esta área de mi vida? ¿Qué acciones puedo tomar?

Cuándo reflexionar sobre uno mismo

Cuanto más pueda hacer de la autorreflexión un hábito y parte de su rutina, mayor será el impacto. A continuación se presentan algunas ideas para comenzar. Identifique cuáles funcionarán para usted. ¡Luego tome su calendario o teléfono y programe un recordatorio para que esto suceda!

Año Nuevo - Hay una razón por la que las resoluciones de Año Nuevo se han convertido en una tradición. Es un buen momento para reflexionar sobre el año que ha pasado e identificar lo que quiere (sus intenciones, metas, deseos) en el próximo año.
Hitos - Tengo una amiga que usa su cumpleaños todos los años como un momento para la autorreflexión. También puede elegir un aniversario, el equinoccio de primavera, una fiesta religiosa o cualquier fecha que tenga significado o importancia para usted.
Mensual o semanal - Tal vez le gustaría programar la hora a principios de mes o elegir un día de la semana, como el domingo, para reflexionar sobre la semana anterior.
Diario - Una práctica diaria de autorreflexión es probablemente una de las mejores formas de crear un hábito. Tengo muchos clientes a los que les gusta levantarse temprano y reflexionar sobre el día anterior y el día siguiente. Algunos prefieren escribir un diario por la noche antes de acostarse.
Después de un 'evento' - ¿Acabas de tener una terrible reunión de trabajo? ¿Una mala interacción con sus hijos o su cónyuge? Tómate un minuto para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que sucedió. Hacer esto ahora lo ayudará a comprender lo que sucedió y evitará incidentes similares a este en el futuro.
Cuando estás fuera de pista - Siempre que se sienta desviado, infeliz, estresado o desmotivado, es hora de dar un paso atrás, reflexionar y reagruparse.

Consejos adicionales para la autorreflexión

A continuación, se ofrecen algunos consejos adicionales para que pueda realizar una autorreflexión:

Coge un diario - Si no tiene uno, diríjase a la tienda y busque uno que le guste. Se ha demostrado que la escritura facilita nuevos niveles de comprensión y reduce significativamente los niveles de estrés. Además, cuando ve algo, puede procesarlo de una manera diferente. Y una vez que sea tangible, tendrá una mayor capacidad para abordarlo o dejarlo ir.
Tiempo programado - Programe un tiempo ininterrumpido en el que tenga espacio, se sienta tranquilo y pueda concentrarse, ya sea 5 minutos al día o medio día una vez cada trimestre. Si cree que va a suceder, no es así. Tienes que hacer algo para que esto suceda.
Responsabilidad - Únase a un grupo, consiga un entrenador, encuentre un amigo, dígaselo a su cónyuge - encuentre a alguien con quien hacer esto. Estaba hablando con un cliente mío la semana pasada y dijo que la parte más valiosa de contratarme fue el hecho de que tenía a alguien a quien tenido para informar semanalmente. La obligó a hacer el trabajo que de otro modo no habría hecho por su cuenta.
Se una mosca en la pared - Cuando reflexiona sobre algo, especialmente las relaciones, es útil adoptar la postura de un observador neutral. Cuando te alejas de una situación y ves las cosas como si fueras una mosca en la pared, es increíblemente revelador. Intente esto con algo en su vida que esté teniendo dificultades para resolver. Da un paso atrás y mira la situación como si fueras una mosca en la pared, o como si estuvieras viendo la escena completa en una pantalla de cine. Observe lo que ve, oye y siente acerca de lo que 'observa'. ¡Te dará una perspectiva que no habías visto antes!
Meditar - Hay cientos de estudios que muestran los beneficios de la meditación. Algo poderoso sucede cuando no 'piensas' en algo. Las cosas brotan. Tienes una sabiduría increíble e innata dentro de ti y la meditación le permite abrirse paso. Nuevamente, es solo una cuestión de dar tiempo y espacio para aprovecharlo. Aquí hay una guía simple para la meditación: Guía de 5 minutos para la meditación en cualquier lugar y en cualquier momento

Pensamientos finales

Si la autorreflexión no es una parte habitual de tu vida en este momento, esta es tu llamada de atención. Es hora de que des un paso atrás. Es hora de bajarse de la rutina de la vida. Es hora de reflexionar.

Cualquiera que sea el paso que des a continuación, es perfecto. No existe una forma 'correcta' o 'incorrecta' de hacer esto. Es solo lo que funciona para usted .

Si he aprendido algo trabajando con miles de clientes a lo largo de los años, diferentes cosas funcionan para diferentes personas. No existe un enfoque de autorreflexión que se adapte a todos, al igual que no existe un enfoque de la vida que se adapte a todos.

Entonces, ¿cómo vas a empezar?