Probablemente hayas escuchado historias de éxito sobre personas que se despiertan temprano. El CEO de Apple, Tim Cook, Oprah Winfrey y la medallista olímpica Caroline Burckle hablan sobre el impacto positivo de despertarse temprano en sus vidas.

Aunque muchos asignan una parte de su éxito a levantarse temprano, a muchos les resulta difícil hacer el cambio. Si bien la mayoría de las personas saben lo que debe suceder para cambiar su vida, les resulta difícil implementarlas de manera consistente. Para comprender cómo levantarse temprano, debe aprovechar la sabiduría de quienes ya lo están haciendo.

Aquí están las 6 cosas que hacen los madrugadores:

1. Deja de procrastinar

Lo primero que debe hacer cuando quiere aprender a levantarse temprano es irse a dormir más temprano. Dejar de dilatar . Le resultará mucho más fácil despertarse cuando esté durmiendo la cantidad adecuada. Establezca una hora de acostarse que le permita dormir 8 horas y ser responsable.

El problema que la mayoría de ustedes tendrá al principio es lo cansado que se sentirá. Si usted es alguien que se va a dormir después de la medianoche, despertarse a las 6 a.m. no será fácil. La razón por la que necesita superar esa dificultad inicial es que va a estar muy cansado al final del día. Siendo realistas, probablemente se quedaría dormido en su escritorio o se quedaría dormido en su hora de almuerzo. De cualquier manera, despertarse temprano sin importar cómo se sienta lo motivará a irse a dormir a la hora adecuada esa noche.

Piense en ello como alguien que pospuso las cosas hasta la noche anterior a la fecha de vencimiento de su proyecto. Habiendo hecho esto yo mismo, haces lo que tienes que hacer para completar el proyecto, ya sea que eso signifique trabajar toda la noche o recortar algunas esquinas porque no tienes tiempo para verificar tres veces tu trabajo.Publicidad

Después de entregar su proyecto, siente tanto cansancio como júbilo. Después de pasar la jornada laboral y quedarse en casa, te prometes que nunca volverás a esperar hasta el último minuto. Este mismo sentimiento sucederá cuando te obligues a levantarte temprano sin importar la hora a la que te hayas ido a dormir. Te vas a prometer a ti mismo que te acostarás a la hora indicada.

La mayoría de las personas no se acuestan cuando deberían porque saben que finalmente lo recuperarán por la mañana.

2. Controle su ritmo

Si desea comenzar a despertarse un par de horas antes cada día, es posible que no pueda hacer ese cambio de una vez. Es lógico que cuanto más drástico sea el cambio, más difícil será.

Entonces, en lugar de intentar ajustar su patrón de sueño en varias horas, comience en intervalos de 15 o 30 minutos.^[1]Si se despierta 30 minutos antes cada semana, será una persona matutina a finales de mes. Esto puede parecer que está trazando su objetivo, pero en realidad, lo está logrando mucho más rápido que la mayoría. A la mayoría de las personas que son noctámbulos por naturaleza les resulta difícil cambiar por completo sus hábitos de sueño durante la noche.

Piense en ello como alguien que está tratando de dejar de tomar café. Aparte del hecho de que puede disfrutar del sabor del café, su cuerpo está acostumbrado a operar con cierta cantidad de cafeína y azúcar. Algunos podrán dejar de fumar durante la noche y su cuerpo se adaptará en consecuencia. Y si eres una de esas personas, haz lo que te funcione.

Sin embargo, si tuviera que adoptar un enfoque incremental, primero puede comenzar a beber su café negro. Luego, puede cambiar a descafeinado antes de reducir lentamente la cantidad de café que bebe cada día. Como puede ver, este enfoque ayudará a minimizar la sensación de abstinencia mientras obtiene los resultados que desea.Publicidad

3. Cuida tu iluminación

La luz reduce la producción corporal de la hormona melatonina que induce el sueño. En términos prácticos, su cuerpo naturalmente quiere estar despierto cuando sale el sol e irse a dormir cuando se pone el sol. A esto se le llama ritmo circadiano.

En el mundo impulsado por la tecnología en el que vivimos actualmente, es probable que mires una pantalla o dos antes de acostarte. Los estudios muestran que las pantallas de televisión y teléfonos engañan a su cuerpo haciéndole creer que el sol está alto. Como resultado, su cuerpo comienza a producir menos melatonina. Para ayudarlo a conciliar el sueño, debe dejar de mirar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Esto también puede significar que si quieres despertarte antes de que salga el sol, mirar tu pantalla cuando te despiertes puede ayudarte a mantenerte despierto.

Peter Balyta, presidente de tecnología educativa de Texas Instruments, dice que se despierta a las 5:20 a.m. y escanea sus correos electrónicos antes de comenzar el día. Esto también es cierto para M.I.T. presidente L. Rafael Rief. Se despierta alrededor de las 5 o 5:30 a.m. y revisa su teléfono en busca de algo urgente.^[2]

4.Haz que valga la pena tu tiempo

¿Alguna vez se despertó temprano pero se volvió a dormir porque no tenía una razón para quedarse despierto? Para decirlo de otra manera, ¿se ha quedado dormido alguna vez porque no tenía nada mejor que hacer?

Si quieres estar emocionado por ir a dormir y levantarte temprano, entonces necesitas darte una razón para estar emocionado. Puede lograr esto enumerando las tres cosas que desea lograr a la mañana siguiente. Observe que dije querer y no necesito lograr. No querrás arrastrarte a la mañana siguiente pataleando y gritando.Publicidad

Su lista no solo debe incluir lo que desea lograr, sino también por qué desea lograrlo. Si desea dar un paso más, enumere las consecuencias de no levantarse temprano.

Se ha demostrado que las personas que han descubierto cómo despertarse temprano son más exitosas, persistentes y proactivas en su vida. Suelen ser más felices y manejar mejor el estrés. También se demuestra que las personas que se despiertan temprano procrastinan menos.^[3]Si encuentra que alguno de estos beneficios es algo que desea agregar a su vida, entonces se muestra que despertarse temprano lo ayudará.

5. Evite los atracones

Hay una diferencia entre dormir y dormir bien por la noche. Claro, puede beber alcohol y quedarse dormido, pero no obtendrá un descanso de calidad. Te despertarás sintiéndote como si hubieras dormido solo un par de horas.

Es mejor dejar de beber al menos 4 horas antes de acostarse. Se sabe que el consumo excesivo de alcohol afecta los niveles de la hormona melatonina que induce el sueño durante hasta una semana. Lo mismo ocurre con comer una comida abundante justo antes de acostarse. No es que su cuerpo no pueda procesar la comida y dormir al mismo tiempo. La principal preocupación tiene más que ver con la posibilidad de indigestión o acidez que cualquier otra cosa.

Si se encuentra lidiando con alguno de estos síntomas, es posible que desee dejar de comer al menos dos horas antes de acostarse.

6. Haz que la sangre fluya

Aquellos que dominan la técnica de cómo levantarse temprano tienden a comenzar cada mañana con movimiento.Publicidad

Tu primer movimiento es levantarte de la cama. Para ayudarlo a levantarse de la cama, tenga su alarma lo suficientemente lejos como para que necesite levantarse y apagarla. Antes de permitirse la contemplación de volver a dormirse, tómese un momento y haga 10 flexiones o 10 saltos de tijera. Piense en cada ejercicio como si estuviera dando un paso más para volver a dormir.

Mellody Hobson, presidente de Ariel Investments se despierta a las 4 a.m.todas las mañanas. Ella comienza cada día haciendo ejercicio. Sus ejercicios incluyen correr, levantar pesas, nadar y montar en bicicleta.

Usted mismo decide cómo quiere que fluya la sangre. Ya sea que desee salir a caminar, hacer ejercicio en el gimnasio o hacer algo en casa, asegúrese de programar tiempo para hacer ejercicio.

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Pensamientos finales

La clave para entender cómo levantarse temprano es reconocer que está fuertemente impulsado por las acciones que realiza la noche anterior. Se despertará temprano si se acuesta a una buena hora y duerme lo suficiente.

Al tomarse el tiempo para prepararse tanto mental como físicamente cada noche, puede asegurarse de estar posicionado para el éxito a la mañana siguiente. Una vez que haya tomado las medidas adecuadas la noche anterior, asegúrese de aprovechar ese impulso para comenzar el día a tiempo.

El objetivo es hacer que las acciones que desea realizar sean lo más fáciles posible. La clave para cambiar tu vida es descubrir una manera de tener el viento a tu espalda, yendo en la dirección que desees.Publicidad

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Crédito de la foto destacada: Laura Chouette a través de unsplash.com

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